ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ВЫНОСЛИВОСТИ И БЫСТРОТЫ ФУТБОЛИСТОВ 17–18 ЛЕТ Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

1

Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 6

[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 6]

УДК 796.332 10.24412/2305-8404-2021-6-114-121

ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ВЫНОСЛИВОСТИ

И БЫСТРОТЫ ФУТБОЛИСТОВ 17–18 ЛЕТ

А.А. Козлов, И.Ш. Мутаева

Рассмотрены условия адаптации организма футболистов при реализации

тренировочных средств, направленных на развитие быстроты и выносливости. Пред-

ложены комплексы упражнений для развития выносливости футболистов и доказана

их эффективность.

Ключевые слова: футболисты, выносливость, быстрота, тренировочные

задания, условия тренировки.

FOOTBALL PLAYERS Козлов Алексей Анатольевич, тренер-препо-

AGED 17–18 FEATURES даватель, Stim.alexei@yandex.ru, Россия, Ростов-на-Дону,

OF ENDURANCE AND SPEED Футбольный клуб «Ростов»,

TRAINING Мутаева Ильсияр Шафиковна, канд. биол.

наук, проф., mutaeva-i@mail.ru, Россия, Елабуга, Елабуж-

Kozlov A.А., coach-teacher, Stim.alexei@ ский институт (филиал) Казанского (Приволжского) фе-

yandex.ru, Russia, Rostov-on-Don, Football дерального университета

Club "Rostov",

Mutaeva I.S., candidate of biological sci-

ences, professor, mutaeva-i@mail.ru, Russia, Достижение высоких результатов

Yelabuga, Yelabuga Institute (branch) Kazan в футболе, как и в других игровых видах

(Volga Region) Federal University спорта, невозможно без качественной

The conditions of adaptation of the organism физической подготовки. Техническое и

of football players during the implementation тактическое мастерство футболисты мо-

of training means aimed at the development of

speed and endurance are considered. Com- гут демонстрировать в условиях физиче-

plexes of exercises for the development of en- ской подготовки, соответствующих же-

durance of football players have been pro- стким и постоянно изменяющимся тре-

posed and their effectiveness has been proved.

бованиям современного уровня соревно-

Key words: football players, endurance, вательной деятельности. Одной из

speed, training tasks, training conditions. сторон физической подготовки футболи-

стов является тренировка выносливости и быстроты, высокий уровень раз-

вития которых способствует полной реализации технико-тактического ар-

сенала футболистов.

В современном футболе развитие выносливости и быстроты нужда-

ется в постоянном совершенствовании. С точки зрения физиологов,

особенно важно существенно повысить уровень выносливости и быстроты

у футболистов в том возрасте, в котором закладывается фундамент их

спортивного мастерства, требуется необходимый учет сенситивных

периодов развития физических качеств. Известно, что активный прирост

быстроты у детей и подростков наблюдается с 7 до 12 лет. Уровень

прироста выносливости у футболистов в 7–8 лет слабый и средний, после

12 лет – значительный.

114

2

Спорт [Sport]

Своевременное определение потенциальных возможностей юных

футболистов к проявлению быстроты и выносливости является основой

качественного отбора в контексте тезиса «Чемпион обнаруживает себя с

детства». Однако спортивные успехи юных футболистов в раннем возрасте

еще не гарантия высоких результатов с возрастом. Необходимо осуществ-

лять спортивный отбор юных футболистов в наиболее благоприятный

период развития быстроты и выносливости. Совершенно очевидно, что в

процессе спортивной подготовки футболистов формируется группа силь-

нейших по квалификации и с проявлением высокого уровня выносливости

и быстроты.

В работах Ю.В. Высочина с соавторами (2001, 2002, 2007) рассмат-

риваются физиологические основы специальной подготовки футболистов,

где миорелаксация в механизмах специальной физической работоспособ-

ности является ключевым в повышении эффективности подготовки футбо-

листов различного уровня и амплуа [1–3].

Специалистами выявлено, что важным компонентом подготовки у

футболистов является построение теоретической модели сильнейших фут-

болистов различного амплуа, где важное место должно уделяться проявле-

нию уровня развития необходимых физических качеств футболистов.

Например, Г.А. Камалиева и З.М. Кузнецова (2011) обосновали не-

обходимость смоделированной подготовки волейболистов с учетом усло-

вий преодоления препятствий и трудностей, неожиданно возникающих в

соревновательной деятельности, что можно использовать и для тренировки

футболистов [4], Ю.А. Морозов (2003) рассматривает физическую подго-

товку как необходимое искусство совершенствования спортивного мас-

терства футболистов [6], Р.Е. Петров с соавторами (2020) отмечают, что

для развития быстроты эффективно использование звукового ритма [8],

В. Пшибыльски (2004) требует пересмотра требований к физической под-

готовленности с учетом современных условий развития футбола [7].

Специфика игровой деятельности футболистов обусловливает вы-

полнение анаэробной нагрузки в процессе неожиданных игровых ситуа-

ций, где требуется проявление быстроты и выносливости. Футболисты в

процессе тренировки должны адаптироваться к нагрузкам, близким к со-

ревновательным, в условиях официальных турниров. А.А. Козлов (2020),

рассматривая основы формирования модельных характеристик психоэмо-

ционального состояния и профиля состояния психической готовности фут-

болистов, подчеркнул, что стрессовые ситуации необходимы для повыше-

ния эффективности физической подготовки [5].

Уровень развития быстроты и выносливости определяет успешный

выбор той или иной тактики игры и реализацию необходимых технических

действий. Если в тренировках больше внимания уделять развитию быст-

роты, то это положительно скажется и на развитии выносливости.

115

3

Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 6

[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 6]

Немаловажным компонентом повышения эффективности физиче-

ской подготовки является своевременная оценка физического и функцио-

нального состояния спортсменов [9].

Несмотря на то что физическая подготовка спортсменов в видах

спорта является наиболее разработанным разделом, требуется постоянное

обновление и использование различных инновационных подходов к спор-

тивной подготовке.

Целью исследования является рассмотрение различных условий

адаптации организма футболистов при реализации разнонаправленных

тренировочных средств, направленных на развитие быстроты и выносли-

вости.

Методы и организация исследования. Исследование проводилось в

условиях акционерного общества «Футбольный клуб «Ростов», Ростов-на-

Дону, Россия. Проведен анализ научно-методической и специальной лите-

ратуры по подготовке футболистов, выявлены условия, определяющие

повышение эффективности адаптации организма футболистов к нагрузкам

большой и значительной интенсивности, определены примерная продол-

жительность «чистого» бега за тренировку, основные принципы, исполь-

зуемые в тренировке быстроты и выносливости футболистов, а также раз-

личные методы и содержание тренировки быстроты и выносливости фут-

болистов 17–18 лет с учетом их личностного уровня подготовленности.

Результаты исследования и их обсуждение. Посредством педагоги-

ческого наблюдения и хронометрирования тренировочных заданий на

быстроту и выносливость выявлено, что время выполнения каждого тре-

нировочного средства на скорость не должно превышать 30–40 с, а на

выносливость – иметь более длительные временные характеристики.

Но основе анализа специальной литературы и мнения специалистов

по футболу определены условия повышения уровня адаптации организма

футболистов к физическим нагрузкам.

Первое условие – увеличение нагрузки с постоянными периодами

восстановления после них, второе – адаптация к сокращению продолжи-

тельности восстановительного периода, особенно после нагрузок большой

интенсивности, третье – одновременное соблюдение первого и второго ус-

ловия адаптации организма футболистов к физическим нагрузкам.

Кроме того, определены принципы, которые необходимо учитывать

при развитии скоростных качеств и выносливости футболистов:

– первый – выполнение работы, которая по интенсивности соот-

ветствует не менее чем на 85 % соревновательной деятельности и состав-

ляет около 2000 м;

– второй – выполнение ускорений на коротких отрезках до 50 м,

при продолжительности их выполнения не более 30 с и ускорений, при-

116

4

Спорт [Sport]

ближенных к игровой деятельности футболистов (в условиях игрового

поля);

– третий – преодоление стрессовых ситуаций, выполнение стрессо-

вой физической и психической нагрузки (соревновательной игровой си-

туации или решение игровых задач);

– четвертый – выполнение самостоятельной тренировочной работы

на развитие выносливости.

В качестве средств развития выносливости могут выступать по-

вторные беговые упражнения с препятствиями (барьеры, препятствия), уп-

ражнения в обстановке противодействия соперников, упражнения, выпол-

няемые рывковыми движениями с мячом, интервальный бег с техниче-

скими действиями и без них, круговая тренировка.

Экспериментально были апробированы различные методы трени-

ровки выносливости и быстроты у футболистов. У тренера всегда должен

быть запас вариантов методик для комбинированной их реализации. Важ-

ным компонентом является расширение механизмов энергообеспечения

мышечной деятельности футболистов.

В таблице представлены несколько вариантов реализации упражне-

ний, направленных на развитие выносливости на тренировочных занятиях

футболистов 17–18 лет.

Бег с препятствиями – наиболее распространенное упражнение

среди футболистов. Вариантов выполнения данной разновидности бега

достаточно много. В нашем примере использован вариант с преодолением

вначале 6 барьеров, расположенных на расстоянии до 2 м друг от друга,

далее прохождение препятствий зигзагом, и завершается упражнение чел-

ночным бегом 4×10 м с дальнейшим спуртом до финиша. Количество

повторений зависит от количества участников бега, так как количество

участников определяет интервал отдыха каждого футболиста. На старт

выходит игрок после завершения дистанции предстоящим игроком. Для

повышения интенсивности выполнения упражнения происходит уменьше-

ние количества участников. Количество повторений постоянно меняется в

сторону увеличения. Такой бег может проводиться два раза за микроцикл в

зависимости от этапа подготовки футболистов. Для игроков с высоким

уровнем подготовленности общая длина дистанции доходит до 2000 м,

которая определяется в процессе хронометража двигательных действий

игроков. Для слабоподготовленных игроков можно начинать трениро-

ваться на дистанции от 800 и 1000 м. Количество препятствий на дистан-

ции определяется в зависимости от физической подготовленности игроков,

особенно от уровня развития качества «выносливость», то есть результа-

том в беге на 2 км.

117

5

Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 6

[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 6]

Перечень и методика выполнения упражнений, направленных

на развитие выносливости футболистов 17–18 лет

Наименование Содержание Макс. кол-во Интервал

упражнения упражнения повторений отдыха

Группа из шести

Повторный бег с использова-

игроков с посте-

нием препятствий. Дистанция 50–80 м по 30–35

пенным уменьше-

от 80 до 100 м. На дистанции раз (бег. общ.

нием до двух иг-

Бег располагается пять препятст- объем 2000 м).

роков по мере

с препятствиями вий в виде барьеров и отметка Повторные тре-

подготовленности.

для челночного бега туда и нировки 2 раза в

Интервал отдыха

обратно. Дистанция заканчи- неделю

прохождения пяти

вается ускорением на финише

игроков

Передача мяча игроку, нахо-

дящемуся в середине круга

остальными тремя или двумя Продолжитель- Количество уча-

Многократная игроками. Игрок двумя прие- ность 30–40 с с стников опреде-

передача мяча мами должен останавливать большим количе- ляет интервал от-

и отбивать мячи, приходя- ством повторений дыха

щие к нему по часовой

стрелке

Интервал отдыха

определяется ко-

Челночная Эстафета с введением в игру 80 м до 20–30 по-

личественным со-

эстафета нескольких мячей вторений

ставом участни-

ков

Бег с ускорением на 60 м, уп- Интервал отдыха

ражнения с гантелями, прыж- определяется ме-

8–10 станций на

ки через 6 барьеров, игра 1+1, жду станциями и

каждой по 1 мин.

Круговая прыжки со скакалкой, жонг- на круг в целом

На переход к дру-

тренировка лирование мячом, ускорение до 10 повторений

гой станции да-

8×20 м, удары по воротам, уп- после полного

ется 30 с

ражнения с набивными мя- отдыха и восста-

чами новления

Многократная передача мяча – это упражнение, направленное на

развитие выносливости за счет многократного повторения технического

действия футболиста. Например, многократная передача мяча несколь-

кими игроками одному игроку, который все мячи принимает на опреде-

ленном расстоянии по часовой стрелке от других игроков. Выполнение

упражнения можно организовать в различных комбинациях и с различным

количеством футболистов. При выполнении различных вариантов техни-

ческих действий игрок, принимающий мяч, всегда находится в движении:

как только принял мяч от второго игрока, сразу передает ему обратно и

готовится принимать мяч от третьего, далее – четвертого игрока.

118

6

Спорт [Sport]

Челночная эстафета является специфичным упражнением для фут-

болистов, от объема реализации которого зависит, какое физическое каче-

ство развивается на текущий момент. Вариантов может быть много с уче-

том игровых ситуаций. Челночный бег также используется для оценки

координационных способностей футболистов.

Круговая тренировка всегда занимала центральное место в трени-

ровочных занятиях футболистов. Представляет собой выполнение специ-

ально подобранного комплекса упражнений по кругу, друг за другом, в оп-

ределенный отрезок времени и с определенным количеством повторений.

Быстрота футболистов является важным качеством, составляющим

основу игровой деятельности. Повышение и поддержание уровня быст-

роты у футболистов продолжается в течение спортивного сезона в различ-

ных направлениях. Для этого используется бег на отрезках и с ускорением.

Например, бег с ходу 2×20, 2×30, 2×40 м с интенсивностью 96–100 % от

максимума. Уникальным упражнением для футболистов является выпол-

нение кратковременной работы на скорость по звуковому ритму на боль-

ших частотах с использованием мобильного приложения MetronomeBeats,

которое загружается отдельно для каждого игрока или выводится на об-

щий микрофон для групповых действий, что позволяет повысить мотор-

ную плотность занятий.

Таким образом, определены несколько вариантов реализации

упражнений, направленных на развитие быстроты и выносливости на тре-

нировочных занятиях футболистов 17–18 лет, а также экспериментально

апробированы различные методы их использования. Разработанный ком-

плекс упражнений способствует повышению интереса к тренировочному

процессу и его эмоциональности. Специализированные упражнения и их

подбор требует постоянного обновления в зависимости от этапа спортив-

ной подготовки футболистов.

Список литературы

1. Высочин Ю.В., Денисенко Ю.П. Современные представления о

физиологических механизмах срочной адаптации организма спортсменов к

воздействиям физических нагрузок // Теория и практика физической куль-

туры. 2002. № 7. С. 2–6.

2. Высочин Ю.В., Денисенко Ю.П. Факторы, лимитирующие про-

гресс спортивных результатов и квалификации футболистов // Теория и

практика физической культуры. 2001. № 2. С. 17–21.

3. Высочин Ю.В., Денисенко Ю.П., Чуев В.А. Физиологические ос-

новы специальной подготовки футболистов: монография. Набережные

Челны: КамГИФК, 2007. 176 с.

4. Камалиева Г.А., Кузнецова З.М. Модель подготовки волейболи-

стов к преодолению препятствий и трудностей, неожиданно возникающих

119

7

Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 6

[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 6]

в соревновательной деятельности // Педагогико-психологические и ме-

дико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2011. № 2

(19). С. 38–44.

5. Козлов А.А. Основы формирования модельных характеристик

психоэмоционального состояния и профиля состояния психической готов-

ности футболистов // Педагогико-психологические и медико-биологиче-

ские проблемы физической культуры и спорта. 2020. № 15 (4). С. 71–77.

6. Морозов Ю.А. Физическая подготовка футболистов // Искусство

подготовки высококлассных футболистов: науч.-метод. пособие / под ред.

Н.М. Люкшинова. М.: Советский спорт, 2003. С. 86–99.

7. Пшибыльски В. Требования к физической подготовленности

футболистов, определяемые современными тенденциями развития футбола

// Актуальні проблеми фізичної культури і спорту. 2004. № 1 (2). С. 46–52.

8. Развитие быстроты баскетболистов 14–15 лет на основе исполь-

зования звукового ритма / Р.Е. Петров [и др.] // Известия Тульского госу-

дарственного университета. Физическая культура. Спорт. 2020. Вып. 5.

С. 100–106.

9. Халиков Г.З., Мутаева И.Ш. Оценка функционального состояния

легкоатлетов-средневиков в годичном цикле подготовки // Теория и прак-

тика физической культуры. 2014. № 2. С. 69–73.

References

1. Vysochin Yu.V., Denisenko Yu.P. Sovremennye predstavleniya o fiziologicheskih

mekhanizmah srochnoj adaptacii organizma sportsmenov k vozdejstviyam fizicheskih nagru-

zok [Modern ideas about the physiological mechanisms of urgent adaptation of the body of

athletes to the effects of physical activity] // Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury [Theory

and practice of physical culture]. 2002. No. 7. P. 2–6.

2. Vysochin Yu.V., Denisenko Yu.P. Faktory, limitiruyushchie progress sportivnyh

rezul'tatov i kvalifikacii futbolistov [Factors limiting the progress of sports results and qualifi-

cations of football players] // Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury [Theory and practice of

physical culture]. 2001. No. 2. P. 17–21.

3. Vysochin Yu.V., Denisenko Yu.P., Chuev V.A. Fiziologicheskie osnovy spe-

cial'noj podgotovki futbolistov [Physiological foundations of special training of football play-

ers]: monograph. Naberezhnye Chelny: KamGIFK, 2007. 176 p.

4. Kamalieva G.A., Kuznecova Z.M. Model' podgotovki volejbolistov k preodole-

niyu prepyatstvij i trudnostej, neozhidanno voznikayushchih v sorevnovatel'noj deyatel'nosti

[Model of training volleyball players to overcome obstacles and difficulties that unexpectedly

arise in competitive activity] // Pedagogiko-psihologicheskie i mediko-biologicheskie prob-

lemy fizicheskoj kul'tury i sporta [Pedagogical-psychological and medical-biological prob-

lems of physical culture and sport]. 2011. No. 2 (19). P. 38–44.

5. Kozlov A.A. Osnovy formirovaniya model'nyh harakteristik psihoemocional'nogo

sostoyaniya i profilya sostoyaniya psihicheskoj gotovnosti futbolistov [Fundamentals of the

formation of model characteristics of the psychoemotional state and the profile of the state of

mental readiness of football players] // Pedagogiko-psihologicheskie i mediko-biologicheskie

problemy fizicheskoj kul'tury i sporta [Pedagogical-psychological and medico-biological

problems of physical culture and sport]. 2020. No. 15 (4). P. 71–77.

120

8

Спорт [Sport]

6. Morozov Yu.A. Fizicheskaya podgotovka futbolistov [Physical training of football

players] // Iskusstvo podgotovki vysokoklassnyh futbolistov [Art of training high-class foot-

ball players]: scientific method. manual / ed. N.M. Lyukshinova. M.: Soviet sport, 2003.

P. 86–99.

7. Pshibyl'ski V. Trebovaniya k fizicheskoj podgotovlennosti futbolistov, oprede-

lyaemye sovremennymi tendenciyami razvitiya futbola [Requirements for the physical fitness

of football players, determined by modern trends in the development of football] // Aktual'nі

problemi fіzichnoї kul'turi і sportu [Actual problems of physical culture and sports]. 2004.

No. 1 (2). P. 46–52.

8. Razvitie bystroty basketbolistov 14–15 let na osnove ispol'zovaniya zvukovogo

ritma [Development of the speed of basketball players aged 14–15 based on the use of sound

rhythm] / R.E. Petrov [et al.] // Izvestiya Tul'skogo gosudarstvennogo universiteta. Fizi-

cheskaya kul'tura. Sport [Bulletin of the Tula State University. Physical culture. Sport]. 2020.

Issue 5. P. 100–106.

9. Halikov G.Z., Mutaeva I.Sh. Ocenka funkcional'nogo sostoyaniya legkoatletov-

srednevikov v godichnom cikle podgotovki [Assessment of the functional state of middle

athletes in the annual training cycle] // Teoriya i praktika fizicheskoj kul'tury [Theory and

practice of physical culture]. 2014. No. 2. P. 69–73.

121