CC BY
112
ЗНАЧЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
Гаврилов Н.В.
Гаврилов Никита Валерьевич - студент, кафедра лечебной физкультуры, факультет лечебного дела, Ханты-Мансийская государственная академия, г. Ханты-Мансийск
Аннотация: в статье описано значение двигательной активности для здоровья человека. Описано влияние двигательной активности на организм, на формирование осанки. Дана характеристика правильной и неправильной осанки, к каким заболеваниям приводит неправильная осанка.
Ключевые слова: двигательная активность, спорт, осанка, сутулость, сколиоз, остеохондроз, плоскостопие.
THE IMPORTANCE OF PHYSICAL ACTIVITY FOR THE PRESERVATION OF
HEALTH Gavrilov N.V.
Gavrilov Nikita Valeryevich - Student, DEPARTMENT OFPHYSIOTHERAPY, FACULTY OFMEDICAL BUSINESS, KHANTY-MANSIYSK STATE ACADEMY, KHANTY-MANSIYSK
Abstract: the article describes the importance of physical activity on human health. The influenae of physical activity on the body, on the formation of posture is described. The characteristic of correct and incorrect posture is given, what diseases leads to incorrect posture.
Keywords: physical activity, sports, posture, stoop, scoliosis, osteochondrosis, flatfeet.
УДК 796
Физическая активность способствует формированию сильного и выносливого, здорового человека, а неподвижность ведет к снижению работоспособности, заболеваниям.
В прямой зависимости от занятий физкультурой находится мощность и величина мышц. В процессе усиливается кровоснабжение мышц, улучшается регуляция их деятельности нервной системой. Происходит рост мышечных волокон: утолщаются отдельные мышечные волокна и вся мышца в целом. Увеличение объёма мышц, повышает выносливость, мышечную силу. Всё это целительно влияет на физическое состояние всего организма.
Занятия физкультурой и спортом, посильный физический труд оказывает благоприятное влияние на развитие мышц и костную систему. Под влиянием тренировок кости становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам и травмам.
Если человек малоподвижен, вялый, неживой, не занимается спортом и физической культурой, нагрузка на мышцы отсутствует, то ухудшается питание мышц, снижается их эластичность и сократительная способность. Мышцы становятся дряблыми, нарушается координация движений. Малая подвижность ведёт к ожирению и нарушениям работы опорно-двигательного аппарата, ослаблению мышц брюшного пресса. Это приводит к опущению внутренних органов и нарушается функция пищеварительной системы. Мышечная сила и выносливость важны для таких видов спорта, как теннис и плавание, где определенные группы мышц должны поддерживаться в рабочем состоянии длительное время. Крепкие мышцы с хорошей выносливостью помогают предотвратить сутулость и проблемы с суставами и мышцами. Слабость мышц спины - это предпосылка к появлению сутулости, изменения осанки.
Осанка - это привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечного напряжения. При правильной осанке лопатки расположены симметрично, прижаты к спине, плечи развёрнуты. Умеренно выражены изгибы позвоночного столба. Грудь несколько выступает над животом, выпячивание живота уменьшается, мышцы упругие, движения чёткие.
При неправильной осанке живот выпячен, грудь западает, грудная клетка уплощена, плечи сведены вперёд, снижается подвижность грудной клетки и диафрагмы. Это ведет к искривлениям позвоночника: сколиозу, лордозу, кифозу.
Сколиоз - боковое дугообразное искривление позвоночного столба. При сколиозе происходит скручивание позвонков вокруг вертикальной оси. Плечи, лопатки и таз асимметричны, постепенно может сформироваться реберное выпячивание, а в дальнейшем образуется реберный горб. Это затрудняет работу органов пищеварения, лёгких, сердца. Происходит уменьшение жизненной ёмкости лёгких, клетки и ткани не дополучают кислород, что приводит к нарушению обмена веществ [2].
Лордоз - нарушение искривлений позвоночника в поясничном отделе, позвоночник отклонён вперёд, живот становится выпуклым.
Кифоз - позвоночник отклонён назад, наблюдается задний прогиб грудного отдела позвоночника, спина становится круглой.
Для проверки осанки (сутулости) - сантиметровой лентой измерьте расстояние между самыми отдаленными точками правого и левого плеча, отступив на 5 см вниз от плечевого сустава, со стороны груди и со стороны спины. Первый результат разделите на второй. Если получится число, близкое к единице или больше ее, нарушений нет. Если число меньше единицы, то это говорит о нарушении осанки.
Искривления позвоночного столба негативно влияет на деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, центральную нервную систему, на органы пищеварения. Снижается обмен веществ, повышается утомляемость, появляются головные боли. Развивается остеохондроз.
Остеохондроз - заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата: позвоночника, а также коленных и тазобедренных суставов. Различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего развивается поясничный остеохондроз (свыше 50%) [2].
При остеохондрозе возникают боли в сердце, из-за нарушения кровоснабжения головного мозга появляются головные боли, головокружение с кратковременной потерей сознания. Возникают боли в области поясницы и в ногах.
Чтобы предотвратить нарушение осанки и искривление позвоночника, важно с детства физически развиваться. Предупреждают нарушение осанки подвижные игры и занятия, связанные с мышечной деятельностью, правильно подобранная мебель, чередование мышечной деятельности. Полезно заниматься утренней гимнастикой. Особенно необходимы физические упражнения в положении лёжа, которые укрепляют мышцы спины и живота.
Гимнастические упражнения начинать с наиболее лёгких и простых движений, постепенно переходя к более трудным и сложным. В работу должны вовлекаться все группы мышц. Все движения выполнять одинаковое количество раз в обе стороны. Повороты, глубокие наклоны, вращения совершаются без резких движений, медленно.
Формированию правильной осанки способствует выполнение упражнений на развитие силы -способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий и напряжений. На развитие силовой выносливости - способность длительно выполнять сложно-координационные движения с максимальным движением мышц.
Плоскостопие является серьёзной проблемой для человека. В норме у человека стопа сводчатая. Свод действует как пружина, смягчая толчки тела при ходьбе. Малоподвижный образ жизни, перенос больших тяжестей, длительное пребывание на ногах, ношение неправильно подобранной обуви приводит к развитию плоскостопия. Связки растягиваются, это приводит к уплощению свода стопы и болям в ногах.
Для предупреждения плоскостопия рекомендуется ходьба босиком. Она тренирует мышцы, укрепляет свод стопы. Очень хорошо ходить босиком по скошенной траве, по опавшей хвое в лесу, мелким камушкам, гравию. Вечером хорошо принять теплую ванну до колен, сделать массаж свода стоп, голени. Полезны занятия прыжками в длину и высоту, ходьба на цыпочках, бег, игра в баскетбол, футбол, плавание.
Повседневную двигательную активность дополняют занятия спортом, ходьба пешком, ежедневные прогулки на свежем воздухе. Необходимо и важно сочетать умственный труд с физическими нагрузками. ЗАКЛЮЧЕНИЕ И РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Таким образом, можно прийти к выводу, что большая часть болезней непосредственно связана с низкой физической активностью (гиподинамией), а также длительным ее ограничением (гипокинезией). Необходимо уделять чуть больше внимания своему здоровью, а также занятию спортом, чтобы предотвратить нарушения опорно-двигательного аппарата.
Список литературы /References
1. Колпакова Е.М. Двигательная активность и её влияние на здоровье человека. Науч.-период. журнал «Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта», 2018. № 1 (8). С. 94-109. [Электронный ресурс]. Режим доступа:http://joumal.asu.ru/zosh/artide/view/38Ш (дата обращения: 31.05.2022).
2. Кошелева Л.П. Правильная осанка - залог здоровья человека // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований, 2014. № 12-2. С. 215-217. [Электронный ресурс]. Режим доступа:https://appИed-research.ru/m/artide/view?id=6301 (дата обращения: 31.05.2022).
3. Янченко С.В. Как влияет физическая активность на здоровье и продолжительность жизни современного человека / С.В. Янченко, В.В. Вольский. // Молодой ученый, 2019. № 15 (253). С. 80-83. [Электронный ресурс]. Режим доступа:https://moluch.ru/archive/253/57641/ (дата обращения: 31.05.2022).
