95«Научные междисциплинарные исследования» УДК 373:355.233.373:613.71
Шаглинов Павел Анатольевич Shaglinov Pavel Anatolievich Габуншин Виталий Вячеславович Gabunshin Vitaly Vyacheslavovich Церенов Джангр Петрович Tserenov Dzhangr Petrovich Старший преподаватель Senior Lecturer
Калмыцкий государственный университет им.Б.Б. Городовикова Kalmyk State University named after B. B. Gorodovikova
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ ПЛАВАНИЯ НА ОСАНКУ ШКОЛЬНИКОВ
THE HEALTH BENEFITS OF SWIMMING ON THE POSTURE OF SCHOOLCHILDREN
Аннотация: в данной статье мы говорим об осанке, её нарушениях и об оздоровительном эффекте от регулярных занятий плаванием на осанку школьников. Правильная осанка обеспечивает положение тела, при котором максимально увеличивается объём и эффективность движений, снижается риск травм и минимизируется нагрузка на мышцы, кости и связки. Здоровье позвоночника определяет здоровье всего организма.
Abstract: in this article we are talking about posture, its violations and the health-improving effect of regular swimming lessons on the posture of schoolchildren. Correct posture ensures a body position that maximizes the range and efficiency of movement, reduces the risk of injury, and minimizes stress on muscles, bones and ligaments. The health of the spine determines the health of the whole organism.
Ключевые слова: осанка, нарушения осанки, позвоночник, плавание.
Key words: posture, posture disorders, spine, swimming.
Всем известно огромное оздоровительное значение плавания. В частности, регулярные занятия плаванием содействуют формированию у школьников правильной осанки. Можно с полным правом утверждать, что, если бы все наши дети с семилетнего возраста систематически упражнялись в плавании, сколиоз, сутулость и другие дефекты осанки отошли бы в область предания.
VIII Международная научно-практическая конференция
Мы пока не можем обеспечить для всех ребят круглогодичные занятия
плаванием. С тем большей настойчивостью надо широко проводить обучение плаванию в детских оздоровительных лагерях, на специально выделенных детских пляжах, бассейнах. И в первую очередь следует заботиться о том, чтобы все дети, предрасположенные к сколиозам, сутулости и другим дефектам осанки, были вовлечены в занятия плаванием.
Каково же влияние плавания на формирование хорошей осанки? Почему оно служит отличным профилактическим средством против искривлений позвоночника?
Осанка - это непринужденное привычное положение тела человека при стоянии, ходьбе и сидении.
Нарушения осанки - это состояния, сопровождающиеся устойчивым изменением положения тела человека при стоянии, ходьбе и сидении.
Сколиоз - это боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости [1, 2, 3].
Тело юного пловца, расположенное в воде горизонтально, не давит своей тяжестью на его позвоночник. Благодаря этому устраняется одна из причин, вызывающих нарушения осанки. Кроме того, при всех способах плавания на груди голова пловца несколько приподнята, что ведет к выпрямлению позвоночника в грудной части, устраняет саму возможность появления сутулости.
Дефекты осанки нередко возникают вследствие непропорционального развития мышц. Например, чрезмерное развитие мышц сгибателей туловища в ущерб разгибателям вызывает сутулость; одностороннее развитие мышц левой или правой стороны тела порождает сколиозы. Характер мышечной деятельности при плавании таков, что у занимающихся не наблюдается однобокого развития отдельных мышечных групп. Плавание равномерно укрепляет все мышцы туловища, а это имеет очень большое значение в формировании правильной осанки. Особенно важно укреплять мышцы-
«Научные междисциплинарные исследования» разгибатели спины, что предупреждает возникновение сутулости. Отлично
развивает эти мышцы плавание способами брасс, баттерфляй и дельфин.
Плавание в какой-то степени предупреждает и образование седлообразной спины. Этот дефект осанки, как правило, связан с неправильным положением ног при стоянии и ходьбе. Привычка ставить ноги врозь с развернутыми носками при слаборазвитых мышцах стопы содействует возникновению плоскостопия. Плоскостопие в свою очередь вызывает изменения в положении ног, таза и позвоночника. Таз наклоняется кпереди, что приводит к увеличению поясничного лордоза, и спина приобретает некрасивую седлообразную форму. Плавание способами кроль на груди, спине и дельфин увеличивает подвижность в голеностопных суставах, укрепляет мышцы, вырабатывает привычку держать стопы параллельно или носками слегка внутрь. Эта привычка проявляется и тогда, когда ученик стоит, ходит, бегает.
Формированию правильной осанки содействуют дыхательные упражнения. Они хорошо развивают грудную клетку. Во фронтальном направлении она становится шире, в сагиттальном - глубже, что значительно увеличивает её объем. Плавание не зря называют дыхательной гимнастикой. Оно немыслимо без глубокого ритмичного дыхания. Давление воды на грудную клетку увеличивает напряжение дыхательных мышц при их сокращениях и тем самым отлично развивает эти мышцы. Кроме того, позвоночник во время вдоха несколько выпрямляется, а при выдохе чуть заметно сгибается. Такое глубокое дыхание предупреждает уплощение грудной клетки и чрезмерное опускание ребер.
Детям, обладающим правильной осанкой, принесет большую пользу плавание любым способом. Для ребят же, предрасположенных к серьезным нарушениям осанки, учитель обязан осмотрительно подбирать и дозировать плавательные упражнения и способы плавания. Этим детям особенно полезны такие упражнения и способы плавания, при которых тело в воде находится в горизонтальном положении и достаточно выпрямлено. Им следует предлагать небольшое число повторений, упражнений, связанных со сгибанием тела.
VIII Международная научно-практическая конференция Например, всплывание в группировке («поплавок»), разучивание работы рук
стоя с наклоном туловища вперед и т.п. Обучая этих детей плаванию,
необходимо делать упор на такие упражнения, как скольжение на груди, на спине
после толчка ногами о дно или о поворотный щит плавательного бассейна;
плавание с помощью ног, держась руками за доску; работа рук при плавании
лежа грудью на доске или пробковом поясе и т.п. Если у ребенка наблюдается
сутулость, то ему больше подойдет плавание брассом, баттерфляем и
дельфином; когда же у него плоскостопие - кролем на груди и на спине. В работе
с ребятами, имеющими нарушения осанки, особенно важен совет врача по
подбору и дозировке упражнений в плавании. Многие из этих занимающихся
имеют ослабленное здоровье. Поэтому и пребывание в воде и дозировка ее
температуры для них будут иными, чем для здоровых детей.
Хочется еще раз отметить, что занятия плаванием дадут положительный результат только при регулярных занятиях и оздоровительный эффект от него во многом будет зависеть от вашей совместной и слаженной работы с инструктором, преподавателем. Мы укрепим мышцы спины с помощью плавания, выполним коррекцию и стабилизацию позвоночника.
Забота о воспитании хорошей осанки у школьников чрезвычайно важна. Благодаря правильной осанке мы успешны и привлекательны, она способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма. От этого в целом зависит наше с вами здоровье. Вот почему необходимо широко использовать благоприятное влияние плавания на формирование правильной осанки у детей школьного возраста.
Библиографический список:
1. Жук Э. И. Методика занятий лечебной физической культурой со студентами, имеющими дефекты осанки // Вестник Брестского государственного университета. Сер. Гуманитарные науки, методика преподавания. 2000. № 6 (6). С. 23-25.
«Научные междисциплинарные исследования»
2. Савко Э.И., Зернова Т.В. Осанка и роль плавания в её восстановлении // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. - 2019. -№4 (15). Спецвыпуск по гранту РФФИ №19-013-20149\19. - С.269-275. URL: http: //j ournal .asu.ru/index.php/zo sh
3. Савко Э. И. Физическая культура для самосозидания здоровья: метод. рекомендации. Минск: БГУ, 2014. 351 с.
УДК 613.72:373.3(470.47)
Шаглинов Павел Анатольевич Shaglinov Pavel Anatolievich Дорджиев Вячеслав Васильевич Dordzhiev Vyacheslav Vasilievich Сюкиев Дмитрий Николаевич Syukiev Dmitry Nikolaevich Старший преподаватель Senior Lecturer
Калмыцкий государственный университет им.Б.Б. Городовикова Kalmyk State University named after B. B. Gorodovikova
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ ПОМОГАЮТ ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ OUTDOOR GAMES HELP CORRECT POSTURE
Аннотация: в результате использования подвижных игр мы не только лечим детей, но и способствуем всестороннему, гармоничному физическому и умственному развитию, формированию необходимых навыков, координации движений, ловкости и меткости, быстроты и гибкости. Игры, проведенные в спортивном зале, на свежем воздухе, закаливают организм, укрепляют иммунитет. Мы подобрали игры, которые направлены на воспитание правильной осанки и на коррекцию её дефектов. Особая ценность этих игр заключается в возможности одновременно воздействовать на моторную и психическую сферы.
Abstract: as a result of the use of outdoor games, we not only treat children, but also contribute to the comprehensive, harmonious physical and mental development, the formation of the necessary skills, coordination of movements, dexterity and accuracy, speed and flexibility. Games held in the
