CC BY
33Закаливание как актуальная проблема повышения резистентности организма к простудным заболеваниям у спортсменов
Ляпина Светлана Анатольевна,
кандидат биологических наук, доцент кафедры общественного здоровья и организации здравоохранения, Национальный исследовательский Мордовский государственный университет им. Н.П. Огарёва, Медицинский институт Е-таП: [email protected]
Семелева Елена Владимировна,
Доктор медицинских наук, заведующий кафедрой общественного здоровья и организации здравоохранения, Национальный исследовательский Мордовский государственный университет им. Н.П. Огарёва, Медицинский институт
Е-тшП: [email protected]
К сожалению, человек XXI века практически разучился приспосабливаться к безжалостным ударам окружающей среды. Понижение сопротивляемости и бесконечная череда простудных заболеваний - вот чем платим мы за относительный комфорт и безудержный бег по жизни. С одной стороны кажется, что занятия спортом, закаливание и другие полезные процедуры для нашего организма отнимают слишком много сил и времени, но намного ли меньше, его отнимают длительные периоды болезней? Ведь грипп, ангина и целый букет их грозных осложнений - наши постоянные спутники. Именно поэтому тема закаливания является актуальной проблемой и представляет собой огромный интерес, поскольку эта, может психологически трудная, но вполне осуществимая процедура повышает сопротивляемость организма к простудам и различным инфекционным заболеваниям. Воздействие закаливающих процедур затрагивает практически все системы организма как единого целого. Под их влиянием изменяется прежде всего состояние нервной и эндокринной систем, что отражается на их регуля-торной функции и способности активно взаимодействовать с окружающей средой. В начальном периоде закаливания наблюдается усиление функции гипофиза, коры надпочечников и щитовидной железы. В последующем участие желез внутренней секреции в формировании устойчивости к действию закаливающих процедур несколько уменьшается. В процессе закаливания функциональные изменения затрагивают тканевый и клеточный уровни. В частности, меняются активность клеточных ферментов в сторону повышения их активности, химический состав и физикохимическое состояние клеток. Изменение нервной регуляции при закаливании организма связано с формированием новых условных рефлексов.
Ключевые слова: закаливание, сопротивляемость организма, профилактика, простудные заболевания, адаптация, спортивная форма.
Введение. В современных условиях значение закаливания все более возрастает. Один из лучших способов предотвратить травмы и убедиться, что можно выложиться на полную мощность на тренировке - это закалить свое тело. Укрепляя кости, мышцы, связки и суставы, можно снизить вероятность травм, повысить свою производительность и повысить свою адаптивность в динамичных ситуациях.
Развитие сопротивления элементам, также известное как закаливание тела, является не только физическим, но и психологическим. Развивая устойчивость к внешним факторам, таким как жара, холод и дождь, снижаются шансы заболеть, а психологическая устойчивость повышается.
Общеизвестно, что мышечная активность, достаточно длительное пребывание на открытом воздухе с обнаженным туловищем, руками и ногами способствует закаливанию. В связи с этим мнением о том, что хорошее физическое развитие и регулярные тренировки могут иметь решающее значение в борьбе организма с охлаждением, стало традиционным и прочно укрепилось в сознании людей. Слова «спортсмен» и «закаленный» в разговорном языке стали употребляться как синонимы [1, с. 93; 4, с. 105].
Цель исследования. Обобщение и анализ литературных данных по вопросу закаливания - как основного фактора повышения устойчивости организма к простудным заболеваниям.
Материал и методы исследования. Литературные данные по вопросу закаливания.
Результаты исследования и их обсуждение. По данным исследователей, высокие физические нагрузки в процессе тренировки и колоссальное психическое напряжение во время соревнований очень часто ведут к утрате или резкому снижению естественной сопротивляемости организма спортсменов. А это уже следствие предрасположенности к самым различным заболеваниям, в частности к так называемым, простудным заболеваниям.
Удельный вес простудных заболеваний среди спортсменов достаточно велик, хотя он ниже, чем среди людей не занимающихся спортом. Наиболее часто болеют представители зимних видов спорта и занимающихся водными видами, особенно пловцы.
Охлаждение организма играет важную роль в этиологии простудных заболеваний. Угроза охлаждения, особенно у спортсменов, чрезмерно велика. Во-первых, это связано с расширением климато-географических пространств, на которых проходят соревнования. Спортсмены перемеща-
ем о
о Л о
о сз о в
ются большими группами из одного региона в другой, часто резко отличающихся по климатическим условиям. Во-вторых, неустойчивостью климата в отдельных регионах часто отмечаются внезапные и резкие изменения температурного режима. Угроза заключается в том, что для организма человека опасны высокие амплитуды колебаний физических значений внешней среды.
Богатый практический опыт и данные специальных наблюдений убедительно свидетельствуют, что достаточно эффективным средством профилактики простудных заболеваний является закаливание холодом. Одним из главнейших принципов построения системы закаливания для спортсменов является принцип строгой индивидуализации.
Давно известно, что здоровье человека на 5070% зависит от образа жизни. Важную роль играет и закаливание. Закаливание - это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен.
Термин закаливания можно определить двояко: с одной стороны под закаливанием необходимо понимать повышение устойчивости организма к действию метеорологических факторов: холоду, теплу, пониженному атмосферному давлению, а также к другим климатическим условиям, с дугой - последовательность определенных процедур, выполняемых человеком, для повышения такой устойчивости.
Физиологическая сущность закаливания заключается в том, что под влиянием температурных воздействий, с помощью природных факторов организм постепенно становится невосприимчивым к простудным заболеваниям и перегреванию. Такой человек легче переносит физические и психические нагрузки, менее утомляется, сохраняет высокую работоспособность и активность.
Если говорить о врожденной способности человека адаптироваться к переменам окружающей среды, и прежде всего температурного фактора, то это возможно лишь при постоянной тренировке. Под воздействием низких или высоких температур в организме происходят различные физиологические сдвиги. Наблюдается усиление деятельности желез внутренней секреции, и рост активности клеточных ферментов, возрастание защитных свойств организма.
Наиболее распространенными среди простудных заболеваний являются грипп, ОРИ, ангина, воспаление легких и бронхит.
Простудные заболевания не «обходят» спортсменов. В отчетах о спортивных состязаниях чае сто можно прочесть, что отсутствие того или иного е спортсмена на старте вызвано простудным забоЯ леванием.
° Интересные данные о заболеваниях верхних ды-ав хательных путей и органа слуха у спортсменов при-
водит В.А. Левандо (1989). Самым распространенным заболеванием является хронический тонзиллит, в этиологии которого роль охлаждения несомненна. Общая заболеваемость у пловцов составляет 52.9%, у ватерполистов - 42,7% у прыгунов в воду - 39,9%, воднолыжников - 36,3%, у занимающихся парусным спортом, академической греблей -17-18% [2, с. 12; 5, с. 352]. У представителей зимних видов спорта общая заболеваемость составляет: у конькобежцев - 42,8% у лыжников - 41,7% у горнолыжников - 20,1%, у фигуристов - 15,3%.
У спортсменов, занимающихся видами спорта, связанными с напряженной мышечной работой «на выносливость» преимущественно на открытом воздухе, общая заболеваемость составляет у легкоатлетов - 43,2%, у конников - 27,3% у велосипедистов - 24,5%, у занимающихся спортивными играми - от 10,7 до 26,3%. В группе спортсменов, тренирующихся в основном в закрытых помещениях, общая заболеваемость составляет: у акробатов -35,3%, у тяжелоатлетов- 34,8%, у баскетболистов -28,8% у волейболистов - 46,7%, у борцов - 26,3%, у боксеров - 25,6%, у фехтовальщиков - 22,3%, у гимнастов - 20,6%, у спортивных и художественных гимнастов - 13,6%. В контрольных группах людей такого же возраста общая заболеваемость верхних дыхательных путей и органов слуха составляет от 46,0% до 67,4%. Эти цифры различны для каждой возрастной группы: 10-12 лет - 67,4%, 13-15 лет - 61,3%, 16-18 лет - 62,1%, 19-20-48,3%, 21-25 лет - 46,0%, 26-40 лет - 53,6%. Эти данные позволяют утверждать, что заболевания верхних дыхательных путей и органов слуха у спортсменов наблюдается реже, чем у людей того же возраста, не занимающихся спортом.
У спортсменов, отнесенных к разным группам в зависимости от специализации, в частоте заболеваний прослеживается определенная тенденция, связанная с уровнем подготовленности: у перворазрядников частота заболеваний увеличивается, а у спортсменов более высокой квалификации -снижается. Так, у легкоатлетов общая заболеваемость составляет соответственно 55,0% и 23,4%, у лыжников - 54,9% и 29,7%. Отмеченную тенденцию можно объяснить, во-первых - естественным отсевом из-за резко увеличивающихся нагрузок -перворазрядников, и, во- вторых - приобретением опыта оптимального поведения в условиях холода - у мастеров.
В психологическую подготовку при закаливании входит не только постановка цели и овладение методом вызывания тепла, что может быть полезным при охлаждении какой-либо части тела, но и овладение умениями и навыками поведения в условиях охлаждения с целью профилактики его негативных эффектов. При этом надо учитывать специфику вида спорта (это требование в равной мере относится и к выбору той или иной формы закаливания).
Одним из важных моментов является обучение спортсменов профилактике холодовых травм, вызываемых «влажным» холодом. Есть такие виды спорта, когда спортсмены очень длительный пе-
риод времени находятся в обуви из синтетических материалов (воднолыжный спорт и другие виды спорта). Кожа стоп постоянно потеет, пот не испаряется, а конденсируется на внутренней поверхности обуви, что создает повышенную влажность. А это, в свою, очередь приводит к ангиотрофиче-ским расстройствам в ногах. Поэтому тщательный уход за ногами и выполнение гигиенических рекомендаций можно считать профилактическими мероприятиями против холодовой травмы.
И обязательно, нужно научить спортсменов правильно дышать, особенно при низкой температуре воздуха. За счет испарения влаги при дыхании со слизистых оболочек верхних дыхательных путей и нагревания холодного воздуха теряется много тепла. Особенно это важно для представителей зимних видов спорта и видов спорта, связанных с напряженной работой на выносливость преимущественно на открытом воздухе.
Этим спортсменам часто приходиться интенсивно дышать холодным воздухом. Наиболее распространенными заболеваниями у них являются хронические риниты и хронические фарингиты. Причиной их, по всей вероятности, являются микротравмы слизистой верхних дыхательных путей.
По данным В.А. Левандо (1986), полученные в исследованиях во время и после тренировок и соревнований, у всех без исключения спортсменов наблюдалась разлитая гиперемия слизистой оболочки носовой полости, гортани, верхнего отдела трахей, изменения в гортани, верхнего отдела трахей, изменения в гортани - охриплость голоса. Степень этих изменений зависит от погодных условий и объема тренировочной или соревновательной нагрузки. Дыхание холодным воздухом может вызвать охлаждение верхних дыхательных путей, снизить температуру слизистых миндалин и, таким образом,спровоцировать заболевание ангиной [3, с. 39; 6, с. 167].
Нагревание вдыхаемого воздуха происходит неодинаково при дыхании через нос и через рот. При дыхании через нос воздух прогревается лучше, чем при дыхании через рот. Влияет на степень нагревания воздуха и объем дыхания (вдоха). При небольшом объеме вдоха воздух прогревается лучше.
При высокой температуре вдыхаемого воздуха это различие не проявляется.
Рефлекторное переключение с носового дыхания на ротовое дыхание с учащением ритма дыхания, происходит при интенсивной физической работе. Затруднение дыхания через нос обусловлено значительным увеличением сопротивления в носовой полости. А если перейти на ротовое дыхание, то это повышает угрозу охлаждения верхних дыхательных путей и также влияет на теплоотдачу.
Важным разделом психической подготовки к закаливанию являются изучение теоретических вопросов закаливания и формирование соответствующих навыков. Спортсменам необходимо знать и влияние холода на человека, о физиологических механизмах защиты организма от охлаждения, а правилах поведения при охлаждении с це-
лью избежать его отрицательных эффектов. Небольшой опыт такой работы уже накоплен. Имеются многочисленные данные о значительном снижении числа простудных заболеваний среди детей под влиянием систематических закаливающих процедур. Столь же благотворный эффект вызывает закаливание и у взрослых, в том числе и у спортсменов.
Среди спортсменов у представителей «чисто водных» видов спорта простудные заболевания верхних дыхательных путей имеют наибольший удельный вес. Он особенно велик у занимающихся водным поло, спортивным плаванием и подводным плаванием. Эти данные относятся к высококвалифицированным спортсменам. Особенно часто они болеют хроническим тонзиллитом.
Среди факторов, ведущих к ЛОР-патологии у спортсменов указанных видов спорта, немаловажное значение имеют перепады внешней температуры. Комплексное влияние целого ряда факторов вызывает микротравмы слизистой оболочки верхних дыхательных путей. По данным В.А. Левандо (1986), у пловцов, например, отмечается снижение эвакуаторной функции слизистой оболочки носа подтверждают и риноскопические данные [3, с. 39; 6, с. 167].
Среди мероприятий, направленных на профилактику заболеваний верхних дыхательных путей и органов слуха, прочное место занимает закаливание. Наиболее эффективной формой закаливания для представителей спортивного плавания, водного поло, подводного плавания, синхронного плавания считается контрастный душ.
В его основе лежит действие на организм воды контрастных температур - теплой и прохладной или холодной.
Спортивными врачами отмечено, что в зимнем сезоне во время эпидемии гриппа отчетливо проявился эффект закаливания у пловцов: среди спортсменов, закалявшихся в течение нескольких лет, простудные заболевания были у 1% (из 500 обследованных), а среди только приступивших к закаливанию у 17,5% (из 240 наблюдаемых).
Подобные же данные были получены и в других наблюдениях, в которых регистрировалась простудная заболеваемость в группе мужчин, занимающихся закаливанием. Было установлено, что по мере роста стажа закаливания число простудных заболеваний уменьшилось. Уже через три года оно сократилось почти в 5 раз.
Имеющиеся данные подтверждают достаточно высокую эффективность закаливания в качестве средства профилактики простудных заболеваний у спортсменов. Однако следует отметить, что закаливание еще не заняло должного места в режиме дня спортсменов, в учебно-тренировочном процессе.
Анкетный опрос большой группы действующих высококвалифицированных взрослых спортсменов, среди которых были чемпионы России, Европы, Олимпийских игр, мира, а также их тренеров показал, что у каждого спортсмена простудные
сз о
о Л о
о сз о в
в u
CM CM
заболевания возникают от 1 до 10 раз в год, преимущественно осенью и весной.
При опросе тренеров и спортсменов было отмечено, что достижение состояния высокой спортивной формы и развитие простудного заболевания совпадают по времени. Что подтверждается многими заключениями ученых о том, что по мере роста уровня тренированности спортсмена снижается иммунобиологическая резистентность организма. Это еще раз доказывает, что интенсивные физические нагрузки и психические напряжения неблагоприятно влияют на иммунную систему. Повышение уровня физических нагрузок и эмоционального напряжения, характерное для современного спорта, приводит к угнетению неспецифических факторов защиты организма и к нарушению функционирования В- и Т-систем иммунитета.
Определенный интерес представляют и следующие данные опроса. Почти 85% тренеров и 92% спортсменов считают закаливание крайне необходимым условием успешности тренировочного процесса, но лишь 31% опрошенных спортсменов занимаются закаливанием. Налицо разительное несоответствие между почти единодушным признанием его значимости в подготовке спортсменов и реальным использованием.
Заключение. Результаты опроса позволили выявить такое наиболее эффективные, по мнению тренеров и спортсменов, средства и формы закаливания. Таким средством большинство опрошенных считает водный фактор. Среди форм закаливания были названы следующие: душ, баня, воздушные ванны, купание, обтирание. Были названы и другие средства и формы. Выявились определенные тенденции в приверженности к той или иной форме и средству закаливания. Так, представители водных видов спорта признают в качестве наиболее эффективного средства закаливания воду. Представители видов спорта, связанных с тренировками преимущественно в закрытых помещениях, отдают предпочтение воздушным ваннам, проведению тренировок на открытом воздухе, обтирания.
Представители видов спорта, связанных с напряженной мышечной работой «на выносливость» и занятиями, преимущественно на открытом воздухе, считают наиболее эффективными для закаливания полоскание носоглотки и употребление мороженого. Очевидно, это можно объяснить тем, что у этих спортсменов механизм заболеваемости связан с постоянными микротравмами холодом слизистой оболочки верхних дыхательных путей. Анализ ответов на вопросы анкеты дает основание полагать, что закаливание представителей разных видов спорта должно быть специфическим.
Литература
1. Гаврилов, Н.В. Принципы и методы закаливания организма / Н.В. Гаврилов // - 2022. -№ 5-1(125). - С. 93-95.
2. Лучкина Е.В. ЗОЖ или нож? Реальна ли забота о населении? / Е.В. Лучкина // Мясные технологии. - 2018. - № 8(188). - С. 12-15.
3. Общедоступные методы самооценки здоровья молодежи на пути его укрепления и формирования ЗОЖ / С.А. Дуракова, Д.А. Дашковский, Н.Р. Найманбаев, К.К. Тихонов // Мировая наука. - 2021. - № 7(52). - С. 39-42.
4. Приходько В.Н. Физическая подготовка в системе формирования культуры здорового образа жизни / В.Н. Приходько // Ярославский педагогический вестник. - 2010. - Т. 2, № 2. -С. 105.
5. Сидоров Н.Н. Молодежный сленг как фактор низкой культуры ЗОЖ / Н.Н. Сидоров, Г.Г. Алексеева // Современные проблемы физической культуры и спорта: Материалы вузовской научно-практической конференции школьников, студентов, магистрантов, аспирантов, с. Чурапча, 27 февраля 2014 года / ФГБОУ ВПО «Чурапчинский государственный институт физической культуры и спорта» Международный центр научно-исследовательских проектов, 2014. - С. 352-356.
6. Черкасова, К.М. Закаливание организма / К.М. Черкасова, Е.Ф. Проскурина //. - 2016. -№ 2-1(9). - С. 167-169.
HARDENING AS CURRENT PROBLEM OF INGREASING THE RESISTANCE OF THE ORGANISM TO GOLD DISEASES IN ATHLETES
Lyapina S.A., Semeleva E.V.
N.P. Ogarev National Research Mordovian State University
Unfortunately, the man of the XXI century has almost forgotten how to adapt to the merciless blows of the environment. A decrease in resistance and an endless series of colds - that's what we pay for relative comfort and unrestrained running through life. On the one hand, it seems that sports, hardening and other useful procedures for our body take too much effort and time, but is it much less, it is taken away by long periods of illness? After all, flu, sore throat and a whole bunch of their formidable complications are our constant companions. That is why the topic of hardening is an urgent problem and is of great interest, since this may be psychologically difficult, but quite feasible procedure increases the body's resistance to colds and various infectious diseases. The effect of hardening procedures affects almost all systems of the body as a whole. Under their influence, first of all, the state of the nervous and endocrine systems changes, which affects their regulatory function and ability to actively interact with the environment. In the initial period of hardening, there is an increase in the function of the pituitary gland, adrenal cortex and thyroid gland. Subsequently, the participation of the endocrine glands in the formation of resistance to the action of hardening procedures decreases somewhat. In the process of hardening, functional changes affect the tissue and cellular levels. In particular, the activity of cellular enzymes is changing in the direction of increasing their activity, the chemical composition and the phys-icochemical state of cells. The change in nervous regulation during the hardening of the body is associated with the formation of new conditioned reflexes.
Keywords: hardening, body resistance, prevention, colds, adaptation, sports form.
References
1. Gavrilov, N.V. Principles and methods of hardening the body / N.V. Gavrilov // - 2022. - No. 5-1 (125). - S. 93-95.
2. Luchkina E.V. HLS or a knife? Is public concern real? / E.V. Luch-kina // Meat technologies. - 2018. - No. 8(188). - P. 12-15.
3. Durakova S. A., Dashkovsky D.A., Naimanbaev N.R., Tik-honov K.K. Publicly available methods of youth health self-assessment on the way of its strengthening and formation of a healthy lifestyle // World Science. - 2021. - No. 7(52). - S. 3942.
4. Prikhodko V.N. Physical training in the system of formation of a healthy lifestyle culture / V.N. Prikhodko // Yaroslavl Pedagogical Bulletin. - 2010. - V. 2, No. 2. - P. 105.
5. Sidorov N.N. Youth slang as a factor of low culture of healthy lifestyle / N.N. Sidorov, G.G. Alekseeva // Modern problems of
physical culture and sports: Materials of the university scientific-practical conference of schoolchildren, students, undergraduates, graduate students, p. Churapcha, February 27, 2014 / FSBEI HPE "Churapcha State Institute of Physical Culture and Sports" International Center for Research Projects, 2014. -P. 352-356.
6. Cherkasova, K.M. Hardening of the body / K.M. Cherkasova, E.F. Proskurina //. - 2016. - No. 2-1(9). - S. 167-169.
