CC BY
26
4. Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - изд. 3 - Москва : Советский спорт, 2008.- 620 с.
5. Medvedev I.N. Pravastatin in correction of vessel wall antiplatelet control over the blood cells in patients with arterial hypertension and dyslipidemia / I.N. Medvedev, I.A. Skoryatina // Cardiovascular therapy and prevention. - 2014. - Vol. 3, № 6.-P. 18-22.
REFERENCES
1. Evgrafov, I.E. and Kuznetsov, Z.M. (2010), "Physical condition and health of men of the second mature age engaged in the program of physical culture and wellness orientation", Theory and methodology of physical culture, No. 3, pp. 90-92.
2. Kachenkova, E. S. and Krivitskaya E. I. (2019), "Program is a Wellness workout for men 50 to 65 years are at risk of diseases of the cardiovascular system", Uchenye zapiski University imeni PF. Lesgafta, No. 1 (167), рр. 118-124.
3. Kachenkova, E.S. and Krivitskaya E.I. (2020), "Improving the quality of breathing and functional indicators of older men by means of wellness training", Materials of the X scientific and practical conference with International participation (May 14-15, 2020, Moscow), Moscow, pp. 28-31.
4. Solodkov A.S. and Sologoob, E.B. (2008), Human Physiology. General. Sports. Age: textbook, Soviet sport, Moscow.
5. Medvedev I.N. and Skoryatina I.A. (2014), "Pravastatin in correction of vessel wall antiplate-let control over the blood cells in patients with arterial hypertension and dyslipidemia", Cardiovascular therapy and prevention, No, 6, pp. 18-22.
Контактная информация: katek2011@yandex.ru
Статья поступила в редакцию 16.11.2021
УДК 796.41:616.379
ЙОГА КАК ЕЖЕДНЕВНАЯ ФОРМА АКТИВНОСТИ СТУДЕНТОВ С САХАРНЫМ ДИАБЕТОМ Ирина Игоревна Кипрушина, кандидат педагогических наук, доцент, Российский государственный педагогический университет им. А.И. Герцена, Санкт-Петербург; Александра Владимировна Шаронова, кандидат педагогических наук, доцент, Российский государственный гидрометеорологический университет, Санкт-Петербург; Валерий Иванович Григорьев, доктор педагогических наук, профессор, Санкт-Петербургский государственный экономический университет, Санкт-Петербург; Людмила Вячеславовна Ярчиковская, кандидат педагогических наук, доцент, Санкт-Петербургский государственный университет, Санкт-Петербург; Ольга Вячеславовна Миронова, кандидат педагогических наук, доцент, Санкт-Петербургский имени В.Б. Бобкова филиал Российской таможенной академии, Санкт-Петербург
Аннотация
Авторы статьи проанализировали статистические данные о динамике распространения сахарного диабета не только в России, но и во всем мире. По полученным данным количество болеющих стремительно растет, многие ученые предполагают, что к 2030 году сахарный диабет станет седьмой причиной смерти во всем мире. Целью исследования являлось выявление наиболее эффективных средств физической культуры доступных для ежедневного выполнения больными сахарным диабетом. В исследовании приняли участие 239 студентов с отклонениями в состоянии здоровья, из них 15 человек были задействованы в основном эксперименте. Проанализировав в специальной и научно-методической литературе опыт отечественных и зарубежных исследователей, авторы статьи в основу ежедневной двигательной активности студентов с сахарным диабетом включили два комплекса йоги. В статье представлены асаны с подробным описанием особенностей их выполнения и указанием оздоровительного эффекта при диабете. Для подтверждения благотворного влияния на организм выбранных средств физической культуры также использовались следующие методы исследования: опросник SF-36, лабораторные данные о гликозилированном гемоглобине. Практиче-
ская значимость исследования состоит в возможности включения йоги в ежедневную физическую активность студентов, больных сахарным диабетом, позволяющую улучшить физическое, функциональное и даже психологическое состояние занимающихся.
Ключевые слова: сахарный диабет, преддиабет, студенты, йога, асана.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2021.11.p183-187
YOGA AS A DAILY FORM OF ACTIVITY FOR STUDENTS WITH DIABETES Irina Igorevna Kiprushina, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Russian State Pedagogical University. A.I. Herzen, St. Petersburg; Aleksandra Vladimirovna Sharono-va, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Russian State Hydrometeorological University, St. Petersburg; Valery Ivanovich Grigoriev, the doctor of pedagogical sciences,
professor, St. Petersburg State University of Economics, St. Petersburg; Lyudmila Vyacheslavovna Yarchikovskaya, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, St. Petersburg State University, St. Petersburg; Olga Vyacheslavovna Mironova, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Petersburg named after V. B. Bobkov branch of Russian
Customs Academy, St. Petersburg
Abstract
The authors of the article analyzed the statistical data on the dynamics of the spread of diabetes mellitus not only in Russia, but throughout the world. According to the data obtained, the number of patients is growing rapidly, many scientists suggest that by 2030, diabetes will become the seventh cause of death worldwide. The aim of the study was to identify the most effective means of physical culture available for daily use by patients with diabetes mellitus. The study involved 239 students with disabilities in health, of which 15 people were involved in the main experiment. Having analyzed the experience of domestic and foreign researchers in the special and scientific-methodological literature, the authors of the article included two yoga complexes in the basis of the daily physical activity of students with diabetes mellitus. The article presents asanas with a detailed description of the features of their implementation and an indication of the healing effect in diabetes. To confirm the beneficial effect on the body of the selected means of physical culture, the following research methods were also used: questionnaire SF-36, laboratory data on glycosylated hemoglobin. The practical significance of the research lies in the possibility of including yoga in the daily physical activity of students with diabetes mellitus, which makes it possible to improve the physical, functional and even psychological state of the students.
Keywords: diabetes mellitus, prediabetes, students, yoga, asana.
ВВЕДЕНИЕ
О том, что болезни молодеют уже доказанный и неоспоримый факт, но не многие исследования показывают реальную картину происходящего. Одним из быстро молодеющих и стремительно распространяющихся заболеваний является сахарный диабет (СД). Заболевание характеризуется хроническим повышением уровня глюкозы в крови - гипергликемией.
Статистические данные о количестве болеющих СД были получены из открытых источников Министерства здравоохранения Российской Федерации и результатам исследования NATION (рисунок 1). Согласно исследованиям Международной федерации диабета (International Diabetes Federation) с 2019 г. Россия занимает 122 место в мире по количеству больных диабетом (в 2017 г. - 129 место).
В России, по данным Федерального регистра сахарного диабета, насчитывается более 33 тысяч детей и подростков в возрасте до 18 лет с СД 1-го типа.
Для большинства пациентов с СД основой лечения является изменение образа жизни, которое включает коррекцию стиля питания и индивидуальную физическую активность. Многие исследователи считают, что пациенты с СД (тип 2) и преддиабетом должны еженедельно заниматься физическими упражнениями оздоровительного характера со средней интенсивностью [1-3]. Таким образом, полученные результаты легли в
основу разработки комплекса оздоровительных упражнений для студентов суммарной продолжительностью не менее 150 минут в неделю.
млн. чел
4,8
5,1
3,8
2013 г.
2019 г.
начало 2021 г.
Рисунок 1 - Динамика распространенности сахарного диабета в России за 2013-2021 гг.
Цель исследования - выявить наиболее эффективные средства физической культуры доступные для ежедневного выполнения больными сахарным диабетом.
ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
В исследовании приняли участие 239 студентов с преддиабетом или больных сахарным диабетом. В экспериментальную группу вошли 15 студенток с сахарным диабетом, которые ежедневно занимались йогой в течении шести месяцев (с января по июнь 2021 г.). Для оценки качества жизни использовали Medical Outcomes Study 36-Item Short Form Health Survey - SF-36, а для выявления уровня отношения к регулярным занятиям физической активностью использовался специально разработанный анонимный опрос.
Контроль уровня сахара до и после занятий осуществлялся студентами самостоятельно с использованием личных глюкометров. Также в начале и конце исследования проводилась оценка гликозилированного гемоглобина по анализам студентов, полученных в Лабораторной службе Хеликс.
РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
В начале исследования было выявлено, что все студенты осведомлены о положительном влиянии регулярной двигательной активности при СД, но вели малоподвижный образ жизни так как боялись риска гликемии и ощущали себя не подготовленными для занятий физическими упражнениями (рисунок 2).
14
127
47
112
29
1 Да, регулярно занимаюсь ' Нет, я не занимаюсь
29
' опасаюсь риска гипогликемии
1 не знаю, какой вид ФА мне доступен при моем заболевании ' отсутствия свободного времени
1 чувствую себя слабым для ФА
иная причина
Рисунок 2 - Результаты опроса по выявлению регулярности двигательной активности и причин ее отсутствия у
студентов с СД
Таким образом, мы считаем, что студентам с диабетом важно подобрать систему упражнений, способствующую не только оздоровлению и поддержанию организма в хорошей физической форме, но и позволяющую снижать эмоциональное напряжение. В связи с этим основой оздоровительного комплекса была выбрана йога. Практика асан позволяет поддерживать должный уровень сахара в крови, так как менее энергозатратна, чем занятия фитнесом или бегом, а сосредоточенность на дыхании и релаксации снижает
2
0
уровень стресса. Данный вид физической нагрузки привлекателен тем, что не требует больших физических усилий или какого-либо специального навыка и инвентаря.
Для тех, кто начинает заниматься «с нуля», продолжительность занятий должна возрастать постепенно с 5-10 минут, поэтому на начальном этапе мы рекомендуем в ежедневную двигательную активность включать только довольно известный утренний комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) [3-4]. Далее еженедельно необходимо добавлять по 1-2 асаны, повторяя каждую в среднем 3-4 раза (таблица 1). В ходе исследования было доказано, что систематическое выполнение даже шести перечисленных асан будет достаточным для улучшения состояния при СД.
Таблица 1 - Асаны для ежедневного выполнения
Название асаны Оздоровительное влияние на организм при СД Особые указания при выполнении
Сурья Намаскар (асана) Активизирует работу почти всех желез эндокринной системы, но в первую очередь способствует улучшению функционирования поджелудочной железы Отдых после выполнения асаны не менее 5 с, в течении дня выполняется не более 4 раз.
Уттанпада Улучшает функционирование поджелудочной железы, нормализует работу кишечника. Способствует укреплению опорно-мышечного аппарата и нервной системы Начинать стоит с выполнения упражнения одной ногой, затем после 4 недель практики - двумя.
Бхуджанга Нормализует деятельность поджелудочной железы, печени и органов желудочно-кишечного тракта Необходимо следить за дыханием, синхронизируя его с движениями.
Шалабха Активизирует работу внутренних органов, оказывает оздоровительный эффект на весь организм в целом Асана подходит для ежедневной практики, повторять можно до 4 раз с отдыхом 5-10 с.
Пашимоттана Нормализует функцию нервной системы, устраняет боль в спине, улучшает работу желудка Асана подходит для ежедневной практики, повторять необходимо не менее 3 и не более 5 раз с отдыхом 5-10 с.
Ардха-вакра Оказывает лечебный эффект на поджелудочную железу, надпочечники, яичники как у женщин, так и у мужчин Попеременно (по 3 в каждую сторону) делать не более 6 циклов за занятие.
Суптаваира Увеличивает приток крови к поджелудочной железе, активизирует энергитизацию организма Можно выполнять не более 5 повторений в день.
Дханур Активизирует все железы эндокринной системы, способствует снижению веса и процента жира в организме Асану можно выполнять в облегченном положении - доставая руками до носков. Рекомендуется повторять 3-4 раза.
Випарита-карани Восстанавливает гормональный баланс, снижает нервную возбудимость, улучшает работу внутренних органов Желательно дышать медленно, используя брюшной тип дыхания.
Бхуджангасава Помогает при нервных расстройствах, способствует укреплению опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы Удержание позы должно осуществляться за счет напряжения мышц спины.
Согласно проведенному опросу после шести месяцев регулярных занятий 82,3% студентов отметили, что им стало проще справляться со стрессом, связывая это с использованием в стрессовой ситуации изученных методов дыхания и расслабления, которые были освоены во время выполнения асан. Так же согласно результатам опроса «8Р-36» 92,3% занимающихся отметили улучшение качества жизни.
В результате исследования нами было установлено, что после занятий йогой у ин-сулинозависимых нет необходимости в снижении прандиального (пищевого) или базаль-ного инсулина, так как комплекс асан не дает резкого изменения уровня сахара в крови в течение нескольких часов, как, например, силовая или аэробная тренировки. Но, как и при занятиях, другими видами физической активности необходимо найти свою личную формулу питания при занятиях йогой.
ВЫВОДЫ
Подобранные авторами асаны являются наиболее приемлемым вариантом ежедневной индивидуальной физической нагрузки при сахарном диабете. Занятия йогой ока-
зали общеукрепляющее действие на организм занимающихся, позволили бороться с тревожными расстройствами и депрессией, способствовали поднятию самооценки занимающихся. Повысилась чувствительность к инсулину со снижением суточных доз лекарственных препаратов, так уровень гликозилированного гемоглобина стабильно снизился с 7,3±0,45% до 6,4±0,23%. Таким образом, полученные результаты наглядно показывают важность и высокую роль регулярности физической активности в лечении СД и предотвращении развития осложнений хронического характера.
ЛИТЕРАТУРА
1. Асвати С. Эффективное ведение СД 2 типа в Индии: изучение недорогой дополнительной терапии / С. Асвати, А.Г. Унникришнан, С. Калра // Индийский журнал эндокринологии и метаболизма. -2013. - № 17. - С. 149-152.
2. Сахарный диабет у детей и подростков по данным Федерального регистра Российской Федерации: динамика основных эпидемиологических характеристик за 2013-2016 гг. / И.И. Дедов, М.В. Шестакова, В.А. Петеркова [и др.] // Сахарный диабет. - 2017. -№ 20 (6). - С. 392-402.
3. Токарева А.В. Физическая культура при сахарном диабете: учебно-методическое пособие / А.В. Токарева. - Санкт-Петербург : Санкт-Петербургский государственный университет аэрокосмического приборостроения, 2015. - 56 с.
4. Формирование элементов здорового образа жизни у студентов в процессе занятий физической культурой / Л.В. Ярчиковская, В.Н. Коваленко, О.В. Миронова, А.В. Токарева, О.Н. Устинова // Теория и практика физической культуры. - 2018. - № 2. - С. 85-87.
REFERENCES
1. Aswathy, S., Unnikrishnan, A.G. and Kalra, S. (2013), "Effective management of type 2 DM in India, Looking at low-cost adjunctive therapy", Indian JEndocr Metab, No. 17, рр. 149-152.
2. Dedov, I.I., Shestakova, M.V., Peterkova, V.A. et al. (2017), "Diabetes mellitus in children and adolescents according to the Federal diabetes registry in the Russian Federation: dynamics of major epidemiological characteristics for 2013-2016", Diabetes mellitus, No. 20 (6), pp. 392-402.
3. Tokareva, A.V. (2015), Physical culture in diabetes mellitus, Saint-Petersburg State University of Aerospace Instrumentation, St. Petersburg.
4. Yarchikovskaya, L.V., Tokareva, A.V., Mironova, O.V., Kovalenko V.N. and Ustinova O.N. (2018), "Healthy lifestyle promotion in academic physical education process", Theory and practice of physical culture, No. 2, pp. 85-87.
Контактная информация: mironova.olga2014@gmail.com
Статья поступила в редакцию 01.11.2021
УДК 372.879.6
РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ОБУЧАЮЩИХСЯ 8-9 ЛЕТ ПОСРЕДСТВОМ УПРАЖНЕНИЙ С ЭЛЕМЕНТАМИ КОБУДО
Ольга Николаевна Кирсанова, старший преподаватель, Галина Александровна Федотова, доктор педагогических наук, профессор, Елена Петровна Бабайкина, старший преподаватель, Новгородский государственный университет имени Ярослава Мудрого,
Великий Новгород
Аннотация
В статье рассматривается проблема развития координационных способностей на уроках физической культуры посредством физических упражнений с элементами Кобудо. В основе данного исследования лежит предположение о том, что координация у детей 8-9 лет повысится, если при выполнении комплекса упражнений обращать внимание на движение гимнастической палки, фиксации исходного и конечного положения, постановку рук и ног. Все это помогает обеспечить точность выполнения движений с различной амплитудой, где происходит избирательное воздействие на определённые группы мышц. Данные результаты педагогического эксперимента подтверждают,
