CC BY
40Научная статья
УДК 37:796/799; ББК 74
https://doi.org/10.24412/2658-638X-2022-4-143-146 NIION: 2018-0077-4/22-239 MOSURED: 77/27-024-2022-04-438
Область науки: 5. Социальные и гуманитарные науки Группа научных специальностей: 5.8. Педагогика
Шифр научной специальности: 5.8.4. Физическая культура и профессиональная физическая подготовка
Воспитание специальной выносливости у спортсменов
в рукопашном бое
Максим Андреевич Ефременко
Московский университет МВД России имени В.Я. Кикотя, Москва, России, maximkaefremenko@yandex.ru
Аннотация. Рассматривается специальная выносливость спортсмена в рукопашном бое, ее структура, основные составляющие, средства и методы. Показано, что для успешной соревновательной деятельности спортсменов важнейшее значение имеет взаимосвязь и взаимообусловленность общей и специальной физической подготовки. Ключевые слова: физические качества, специальная выносливость, рукопашный бой, спорт, единоборства Для цитирования: Ефременко М. А. Воспитание специальной выносливости у спортсменов в рукопашном бое // Психология и педагогика служебной деятельности. 2022. № 4. С. 143-146. https://doi.org/10.24412/2658-638Х-2022-4-143-146.
Original article
Education of special endurance among athletes in hand-to-hand combat
Maxim А. Efremenko
Moscow University of the Ministry of Internal Affairs of Russia named after V.Ya. Kikot', Moscow, Russia, maximkaefremenko@yandex.ru
Absract. The paper considers the special endurance of an athlete in hand-to-hand combat, its structure, main components, means and methods. It is shown that the interrelation and interdependence of general and special physical training is of the most important importance for the successful competitive activity of athletes.
Keywords: physical qualities, special endurance, hand-to-hand combat, sports, martial arts
For citation: Efremenko M. A. Education of special endurance in athletes in hand-to-hand combat // Psychology and pedagogy of service activity. 2022;(4):143-146. (In Russ.). https://doi.org/10.24412/2658-638X-2022-4-143-146.
Яркой и отличительной особенностью соревновательной деятельности в спортивных единоборствах является наличие острого конфликтного взаимодействия между спортсменами, каждый из которых стремится победить в поединке в рамках действующих правил соревнований. От правил и регламента соревнований непосредственно зависит состав и объем специфической деятельности спортсмена в поединке.
Специалисты и тренеры большое внимание при подготовке спортсменов-единоборцев уделяют проблеме их подводки к пику спортивной формы на момент участия в соревнованиях. Такое построение учебно-тренировочного процесса предусматривает совершенствование специальной тренированности спортсменов-единоборцев, прежде всего - целенаправленное развитие их специальной выносливости [2, 5, 6, 7 и др.].
«В спортивных и боевых единоборствах главной целью СФП является обеспечение необходимого уровня силовой
и функциональной подготовленности бойца для совершенствования технико-тактического мастерства и максимальной подготовленности к состязаниям. Исходя из этого, основные задачи СФП заключаются: 1) в организации такой тренировочной работы бойца, которая бы позволяла превзойти характерные для состязательной деятельности показатели силовой и функциональной подготовленности; 2) в обеспечении поступательного развития специальной физической подготовленности бойца» [1, с. 275].
Требуется отметить, что в процессе многолетней тренировки у спортсмена вначале совершенствуются механизмы аэробного обеспечения, а затем анаэробного обеспечения (алактатные, потом лактатные), т. е. за счет повышения уровня аэробной работоспособности создаются предпосылки для будущего совершенствования анаэробных механизмов [3].
Механизмы анаэробного обеспечения в разы менее экономичны по сравнению с аэробными. Они исполь-
© Ефременко М. А., 2022
зуются в организме в случае, когда поступление кислорода к работающим мышцам недостаточно, что происходит в начале выполнения любого тренировочного упражнения, или при проведении работы, требующей кислородного запроса.
У квалифицированных спортсменов-единоборцев (в том числе и у спортсменов рукопашного боя) вклад анаэробных механизмов в выносливость составляет около 80 % [4]. При этом необходимо отметить, что разные виды единоборства диктуют свои конкретные требования к специальной выносливости, т. е. вклад аэробных и анаэробных механизмов обеспечения энергии в процессе тренировочной работы может в различных видах спорта существенно отличаться.
Совершенствование специальной выносливости в спортивных единоборствах и, в частности, в рукопашном бое приобретает приоритетное значение начиная с этапа углубленной тренировки, т. е. в процессе физической подготовки квалифицированных спортсменов. Данное положение обусловлено жесткими требованиями соревновательной деятельности, которая характеризуется:
- зачастую непредсказуемой последовательностью и интенсивностью выполнения тех или иных соревновательных упражнений (приемов);
- различными интервалами работы и отдыха (из-за различных временных остановок поединка, из-за чего он распадается на неопределенное количество схваток);
- разной продолжительностью поединков (например, из-за досрочной победы);
- разными интервалами отдыха между поединками на соревнованиях;
- высокой интенсивностью и кратковременностью поединка, которые обусловлены правилами соревнований.
Исходя из этого, для спортсменов рукопашного боя важнейшими компонентами выносливости (помимо аэробной) являются анаэробные алактатные и анаэробные лактатные.
При воспитании выносливости к статической силовой работе, т. е. с преимущественной работой мышц в статическом режиме, используется метод статических усилий. При применении данного метода используются специальные упражнения, в которых спортсмен развивает максимальные усилия в той или иной определенной статической позе (характерной для соревновательной деятельности).
Обязательным компонентом тренировки спортсмена, направленной на развитие специальной выносли-
вости, следует считать совершенствование координационно-двигательной выносливости, необходимой в соревновательной деятельности, которая характеризуется огромным многообразием самых разнообразных технико-тактических действий, выполняемых на фоне постоянного сопротивления противника. Для повышения координационно-двигательной выносливости используются: различные удлиненные комбинации технико-тактических действий, сокращенные интервалы отдыха, выполнение комбинаций технико-тактических действий без отдыха между ними, схватки с высокой интенсивностью соревновательного взаимодействия, уменьшение интервалов отдыха между схватками, увеличение времени схваток.
В тренировочном процессе спортсменов рукопашного боя применяется широкий арсенал средств развития общей и специальной выносливости с учетом целей и задач конкретного этапа подготовки. При развитии выносливости в качестве средств можно использовать укороченные раунды специальной работы на снаряде, лапах, манекене и др. Такие упражнения совершенствуют гликолитический механизм энергообеспечения, вырабатывают у спортсменов высокоинтенсивные скоростно-силовые показатели и позволяют работать на максимум в пределах ограниченного времени.
Комплекс 1
Выполняется на снаряде с нанесением ударов руками и ногами с максимальной силой и частотой. Раунд длится 1,5 мин и включает 5 периодов работы и 4 периода отдыха. Упражнения выполняются в следующем порядке:
- 10 сек прямые удары руками с максимальной интенсивностью;
- 10 сек пассивный отдых;
- 10 сек удары левой ногой с максимальной интенсивностью;
- 10 сек пассивный отдых;
- 10 сек боковые удары руками с максимальной интенсивностью;
- 10 сек пассивная защита;
- 10 сек удары правой ногой с максимальной интенсивностью;
- 10 сек пассивная защита;
- 10 сек удары раками снизу с максимальной интенсивностью.
Комплекс выполняется 5 раз. Отдых между подходами 3 мин:
- 1,5 мин упражнения на расслабление, ходьба;
- 1,5 мин имитация защит, передвижения.
Библиографический список
1. Дементьев, В. Л. Воспитание специальных силовых способностей у курсантов образовательных организаций МВД России / В. Л. Дементьев, Д. А. Платонов, В. Ю. Капитонов // Вестник экономической безопасности. 2018. № 4. С. 274-278.
2. Телюк, С. И. Соотношение средств специальной физической подготовки борцов высших разрядов в соревновательном периоде : автореф. дис. ... канд. пед. Наук / С. И. Телюк. М., 1984. 24 с.
3. Туманян, Г. С. Теория, методика, организация тренировочной, внетренировочной и соревновательной деятельности. Ч. III. Кн. 16. Физическая подготовка : учебное пособие / Г. С. Туманян, В. В. Гожин. М. : Советский спорт, 2002. 192 с.
4. Туманян, Г. С. Школа мастерства борцов, дзюдоистов и самбистов : учебное пособие для студ. высш. учеб. Заведений / Г. С. Туманян. М. : Изд-кий центр «Академия», 2006. 592 с.
5. Чумаков, Е. М. Физическая подготовка борца : учебное пособие / Е. М. Чумаков. М. : РГАФК, 1996. 106 с.
6. Шахмурадов, Ю. А. Вольная борьба. Научно-методические основы многолетней подготовки борцов / Ю. А. Шахмурадов. Махачкала : ИД «Эпоха», 2011. 368 с.
7. Шиян, В. В. Совершенствование специальной выносливости борцов / В. В. Шиян. М. : ФОН, 1997. 116 с.
Bibliographic list
1. Dementiev, V. L. Education of special power abilities among cadets of educational organizations of the Ministry of Internal Affairs of Russia / V. L. Dementiev, D. A. Pla-tonov, V. Yu. Kapitonov // Bulletin of Economic Security. 2018. No. 4. PP. 274-278.
2. Telyuk, S. I. The ratio of means of special physical training of wrestlers of the highest ranks in the competitive period : abstract. dis. ... candidate of Pedagogical Sciences. Sciences / S. I. Telyuk. M., 1984. 24 p.
3. Tumanyan, G. S. Theory, methodology, organization of training, extra-training and competitive activities. Part III. Book 16. Physical training : textbook / G. S. Tumanyan, V. V. Gozhin. M. : Soviet sport, 2002. 192 p.
4. Tumanyan, G. S. The school of mastery of wrestlers, judoists and sambo wrestlers : a textbook for students. higher. studies. Institutions / G. S. Tumanyan. M. : Publishing center «Academy», 2006. 592 p.
5. Chumakov, E. M. Physical training of a wrestler : a textbook / E. M. Chumakov. M. : RGAFK, 1996. 106 p.
6. Shakhmuradov, Yu. A. Free-style wrestling. Scientific and methodological foundations of long-term training of wrestlers / Yu. A. Shakhmuradov. Makhachkala : Publishing house «Epoch», 2011. 368 p.
7. Shiyan, V. V. Improving the special endurance of wrestlers / V V. Shiyan. M. : BACKGROUND, 1997. 116 p.
Дополнительная информация об авторе М. А. Ефременко - доцент кафедры физической подготовки учебно-научного комплекса специальной подготовки, Московского университета МВД России имени В.Я. Кикотя, заслуженный мастер спорта, кандидат педагогических наук.
Additional information about the author M. A. Efremenko - Associate Professor of the Department of Physical Training of the Educational and Scientific complex of Special training, Moscow University of the Ministry of Internal Affairs of Russia named after V.Ya. Kikot', Honored Master of Sports, Candidate of Pedagogical Sciences.
Статья поступила в редакцию 01.06.2022; одобрена после рецензирования 22.11.2022; принята к публикации 12.12.2022.
The article was submitted 01.06.2022; approved after reviewing 22.11.2022; accepted for publication 12.12.2022.
