CC BY
10Техника, тактика и методика спортивной тренировки
полнению норм комплекса. С этой целью после выполнения упражнения время восстановления увеличивалось до тех пор, пока на экране ноутбука не выстраивалась определенная форма пульсовой кривой. Только после этого подавалась команда о повторном выполнении упражнения.
Таким образом, было определено содержание скорост-но-силового блока. Он включал в себя 9 самостоятельных комплексов. Каждое из них повторялось 4-5 раз по 2-3 минуты. Некоторые из них выполнялись под музыкальное сопровождение 140 уд/мин. Между повторами в течение 1 минуты производилась работа аэробного характера.
Комплексы аэробного характера. Интенсивность упражнений регулировалась тренером-преподавателем с помощью счета и хлопков. Использовались базовые элементы «Узбек жанг санъати», которые разучивались при темпе 120-130 уд/ мин., до момента их освоения испытуемыми. После освоения добавлялись движения руками для развития координационных способностей. По мере формирования и закрепления двигательных навыков интенсивность увеличивалась до 140 уд /мин, что вызывало повышение пульса у студенток, в среднем, до ЧСС = 160 уд/мин. (80 % от мах) (рисунок 3).
11
Рис.3. Частота сердечных сокращений при выполнении аэробных комплексов «Узбек жанг санъати»
Комплекс состоял из 4 серий по 3 мин. каждая (1 серия - интенсивность 120 уд/мин., 2 серия - 130уд/
мин., 3 серия - 140 уд/мин, 4 серия - 160 уд/мин.) После выполнения аэробных комплексов нагрузка постепенно снижалась переходом на ходьбу, дыхательные упражнения и растягивания основных мышечных групп.
Полученная пульсовая кривая (рисунок 3) показывает, что в течение занятия ЧСС занимающихся находилась в интервале 65-80% от мах (130-160 уд/мин.), что соответствует рекомендациям об оптимальном уровне нагрузки.
Заключение. Таким образом, установлено, что при выполнении комплексов упражнений «Узбек жанг санъати» аэробной, силовой, скоростно-силовой и координационной направленности у испытуемых наблюдается практически одинаковая форма пульсовых кривых. Аналогичность пульсовых кривых для каждого вида направленности упражнений свидетельствует о возможности их использования при подборе адекватных средств и методов «Узбек жанг санъати» для развития функциональной и физической подготовки, а также к выполнению норм комплекса «Ал-помыш» и «Барчиной».
Литература:
1. Карасева Е. Н.Физическое воспитание студенток высших учебных заведений на основе использования оздоровительных гимнастических систем. Автореф. дисс. .. .канд.пед. наук. - М., 2011. - 25С.
2. Опейкин М. В. Физическая подготовка студентов нефизкультурных вузов средствами традиционного каратэдо. Автореф. дисс. .канд.пед. наук. - М.,2008. - 23С.
3. Рукавишникова С.К. Применение средств пилатеса для коррекции функциональных нарушений позвоночника у студенток вузов. Автореф. дисс. .канд.пед. наук. - Санкт-Петербург., 2011. - 31С.
4. Серова Т. В. Методика физической подготовки студенток высших учебных заведений к выполнению норм комплекса гто с использованием средств оздоровительной аэробики. Автореф. дисс... канд.пед. наук. - М., 2019. - 24С.
УУК (УДК, UDC) 796.88:89:894
Кандидат педагогических наук, профессор Заслуженный тренер Республики Узбекистан Р.М. МАТКАРИМОВ1
'Узбекский государственный университет физической
культуры и спорта
город Чирчик, Узбекистан
Информация для связи с автором:
ВОПРОСЫ ВРЕМЕННОЙ АДАПТИЦИИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ К РАЗЛИЧНЫМ КЛИМАТОГЕОГРАФИЧЕСКИМ УСЛОВИЯМ
Аннотация Annotation
В статье анализируется проблема временной адаптации тренировочного процесса тяжелоатлетов при перелётах через несколько часовых поясов. Сохранение высокой работоспособности, уровня спортивной формы спортсменов и поддержание функциональной готовности при перелетах представляется важной проблемой для тренеров сборных команд.
Ключевые слова: тяжелоатлеты, инверсия, временная адаптация, часовой пояс, работоспособность, восстановление, контроль.
Маколада огир атлетикачиларнинг бир неча вакт зоналари буйлаб учиш пайтида машгулотлар вактинча мослашуви муаммоси та^лил килинади. Юкори курсаткичлар, спортчиларнинг спорт формаси ва парвозлар вактида функционал тайёргарликни саклаш миллий терма жамоалар мураббийлари учун му^им муаммо ^исобланади.
Калит сузлар: Огир атлетикачилар, инверсия, вацтинча мослашиш, вацт зонаси, иш цобилияти, тиклаш, бошцариш.
***
The article analyzes the problem of temporary adaptation of the training process of weightlifters during flights over several time zones. Maintaining high efficiency, the level of sports uniform of athletes and maintaining functional readiness during flights is an important problem for coaches of national teams.
Key words: Weightlifters, inversion, temporary adaptation, time zone, operability, restoration, control
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
Актуальность. Необходимость знания закономерностей протекания процессов временной адаптации спортсменов при перелетах через несколько часовых поясов на запад или восток на современном этапе подготовки обусловлена борьбой на международной спортивной арене, которая с каждым годом становится все более жесткой, следовательно, в подготовке спортсменов необходимо учитывать все ее стороны.
«Известно, что физиологические функции организма подвержены колебаниям в течение суток. У человека обнаружено более 300 процессов, подчиненных циркадному ритму. Повторяемость процессов (их циклы или ритмы) в большинстве своем врожденная, передается по наследству и имеет внутреннее (эндогенное) происхождение, выработанное в процессе длительной эволюции развития».
Дело в том, что современный спорт предъявляет повышенные требования к организму спортсмена. Иногда эти требования находятся на грани физиологических возможностей человека. В этих условиях неправильная организация тренировочного процесса, недостаточная его индивидуализация, недооценка достаточного количества факторов, свидетельствующих об отрицательном эффекте высоких широт на состояние здоровья могут привести к отсутствию роста спортивных результатов, развитию патологических состояний. Учитывая вышеизложенное, оценка приспособительных и вегетативных реакций спортсмена на физическую нагрузку с педагогических и биологических позиций, методы стимуляции процессов адаптации к нагрузкам приобретают первостепенное значение.
К настоящему времени накоплен значительный опыт исследований по изучению состояний функций организма и работоспособности занимающихся спортом детей, подростков и взрослого населения (Л.С.Дворкин 2017, Никитушкин В.Г. 2009, Паков А.В., Р.М.Маткаримов 1999; Сивохин И.П. 2017; Иссурин В.Б. 2016; Виноградов Г.П., Виноградов И.Г. 2017 и др.). Решен ряд актуальных задач по созданию системы комплексного контроля за подготовленностью спортсменов (Никитушкин В.Г.2009; Суслов Ф.П. 2017; Платонов В.Н. 2019; Ф.А, Дворкин Л.С., Слободян А.П. 2003; Годик М.А., Скородумова А.П. 2010 и др.). Вопросы временной адаптации спортсменов отражены в работах Иорданская Ф.А. 2012; С.Г. Верхошанский Ю.В.2013, В.П. Губа В.П. 2012; Платонов В.Н. 2004; Н.А. Дюков В.2016 и других. Значительная часть отводится исследованию адаптации биологических ритмов при трансмеридиальных перелетах и временном проживании людей в других поясно-климатических районах (Гаврилова Е.А. 2015; Н.А Агаджанян, Н.Н.Шабатури 1989; Макарова Г.А. 2017 и др.).
Несмотря на широко проводимые исследования по изучению адаптационных процессов у спортсменов, многие аспекты этой проблемы еще не решены. Это в первую очередь относится к оценке влияния климатогеографических факторов на организм спор-
тсмена, специализирующего в том или ином виде спорта, оценке роли индивидуально - типологических адаптивных реакций, учет которых представляется важным для прогнозирования спортивных результатов и методов их совершенствования, индивидуализации тренировочного процесса при использовании средств стимуляции.
Сохранение высокой работоспособности и поддержание функциональной готовности и уровня спортивной формы спортсменов при трансмериди-альных перелетах представляется важной проблемой для тренеров сборных команд, поэтому проблема временной адаптации остается актуальной в спорте.
Цель исследования: изучить особенности приспособительной перестройки организма тяжелоатлетов в различных климатогеографических условиях и влияние на эти процессы тренировочных факторов, физиотерапевтических средств и адаптогенов растительного происхождения.
В процессе нашего исследования предстояло решить нижеследующие задачи:
1. Выявить влияние климатогеографических условий на двигательную деятельность и функциональное состояние тяжелоатлетов.
2. Исследовать динамику временной адаптации и работоспособности в зависимости от величины климатогеографического перелёта.
3. Обосновать эффективность влияния некоторых вариантов тренировочных нагрузок, с использованием различных восстановительных средств на двигательные функции спортсменов и предложить обоснование режима физической активности в новых поясно-климатических условиях.
Методы исследования. Анализ и обобщение научно-методической литературы, анкетирование, инструментальный метод, педагогическое тестирование и наблюдение, педагогический эксперимент, статистические методы обработки результатов.
Организация исследования.
В нашем исследовании мы основывались на методологии принципов учения П.К.Анохина (1973). В работе изучалось влияние на организм климатогео-графических факторов во взаимосвязи со спецификой деятельности, конституциональных, возрастных и половых особенностей спортсменов. Показана динамика показателей двигательных функций, организация приспособительной перестройки организма, выявлена особенность тренировочного процесса от характера погодно-климатических изменений.
В течение двух лет проводились исследования на тяжелоатлетах высокой квалификации, выезжавших на международные соревнования в зоны с разницей во времени до 7-8 часовых поясов. Чтобы сохранить высокую работоспособность при восстановлении различных функций организма тяжелоатлетов, мы смоделировали новый тренировочный режим пред-соревновательного периода. Предполагалось что, изменения со стороны нервно-мышечной системы, ряда вегетативных функций и работоспособности тяжелоатлетов при 1,5-2 часовой инверсии за три дня
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
о
(N
О
^
00
го
F
о
Q.
СП
до перелета в отдаленную поясно-климатическую местность даст основание рекомендовать вариант частичного смещения распорядка суток в дни, предшествующие трансмеридиальному перелету в пункт соревнований.
Учитывая вышеизложенное нами регистрировались следующие показатели:
1. Двигательная реакция на свет и движущийся объект;
2. Частота сердечных сокращений, систолическое и диастолическое давление пульс;
3. ЖЕЛ и функциональные пробы (Штанге и Генчи);
4. Температура тела;
5. Специальные физические качества и работоспособность;
6. Объективное и субъективное состояние (сон, аппетит, самочувствие, физическая активность, настроение, желание тренироваться и т.п.) используя анкетные данные, опрос, педагогические наблюдения и т.д.
Результаты исследования и их обсуждение.
В работе экспериментально обоснованы тренировочные нагрузки в пред и после перелётного периода подготовки, рассмотрены наиболее эффективные их варианты в сочетании с использованием адаптогенов растительного происхождения, способствующих активному протеканию процессов адаптации и сохранению высокого уровня работоспособности.
В результате регистрации функциональных показателей тяжелоатлетов и нового тренировочного режима была выявлена положительная корреляция (р>0,76-0,84) между температурой воздуха, суммарным солнечным сиянием с одной стороны, и субъективным состоянием и температурой тела с другой.
По данным комплексного контроля, было произведено заключение о сравнении выбранных показателей с должными величинами показателей тяжелоатлетов в процессе тренировок. Если такового не наблюдалось - в учебно-тренировочную программу вносились коррективы, например, такого плана, как инверсия нагрузки.
Для ускорения восстановления различных функций организма тяжелоатлетов применялись растительные адаптогены в виде левзеи софлоровидной, экстракта элеутерококка и других средств.
Ниже представлена таблица, в которой представлены данные функциональных показателей тяжелоатлетов.
Таблица
Функциональные показатели тяжелоатлетов при изменении климатогеографических факторов
ЖЕЛ и функциональные пробы (Штанге и Генчи) Показатель реакции ПР = чсс за 30 сек (после теста) / чсс за 30 сек (до теста) После тренировочного занятия После тренировочного занятия
Температура тела (термогомеостаз) 36,8±0,2 Утро и вечер до занятий Утро и вечер до занятий
Объективное и субъективное состояние рациональный режим, фаза «сон - бодрствование», простые и сложные реакции нервной системы В течение дня В течение дня
Функциональные показатели Программа Период проведения программы (исходя от направления перелета)
на запад на восток
Двигательная реакция на свет и движущийся объект реакция выполняется с помощью линейки длиной 40 см, а также с помощью обычного электросекундомера. Перед тренировочным занятием Перед тренировочным занятием
Частота сердечных сокращений, систолическое и диастолическое давление пульс Формула Вецлера и Богера АДср = 0,42 АДс + 0,58 АДд Перед и после тренировочного занятия Перед и после тренировочного занятия
важнейшее значение приобретает режим и физическая деятельность спортсмена. Впервые дни после перелета важен первый ночной сон и первые тренировочные занятия. В связи с этим уже в ходе перелета необходимо сразу перестраиваться на новый суточный режим, т.е. вылет на запад целесообразен в первую половину дня с прилетом к вечеру. Со следующего дня после перелёта нужно строго подчинить тренировочные занятия новому суточному ритму, т.е. проводить их в часы, когда планируются соревнования.
При перемещении с запада на восток временная адаптация проходит более тяжело и более длительное время.
Исходя их нашей программы восстановление работоспособности тяжелоатлетов было разделено на три этапа: первый этап (2-3-е сутки), в этот период тренировочная нагрузка (по объему, интенсивности, психической и координационной напряженности) была значительна снижена; второй этап - завершился через 6-7 дней. В этот период самочувствие спортсменов, показатели их физической работоспособности, функционального состояния нервно-мышечной системы и в особенности вегетативных функций активно перестроились; третий этап - 8-10 день. По истечении всего времени произошла стабилизация всех функциональных и психофизиологических функций.
Как показали педагогические наблюдения, все тяжелоатлеты хорошо перенесли смену часового пояса, улучшив результат на 12-14 %.
Заключение. По результатам исследований было выявлено, что временная адаптация тяжелоатлетов к смене часового пояса является следствием влияния климатогеографических, поясно-временных и других факторов.
В процесс исследования было установлено, что временная адаптация тяжелоатлетов произошла намного легче (сказались регулярные перелёты). Положительную роль сыграли высокий уровень мотивации, эмоциональный подъем и психологический настрой на близкий ответственный старт. В период смены часового пояса уровень функциональной и физической работоспособности в новых условиях существенно повысился.
Учитывая вышеизложенное нами было предложено применение адаптогенных средств восстановления организма спортсменов. По истечении временного периода обнаружен выраженный адаптационный эффект в перестройке функциональных показателях двигательной работоспособности.
Таким образом, перед вылетом на соревнования и в период акклиматизации к новым условиям другого нонти-
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
нента необходимо соблюдение ряда организационно-методических рекомендаций. К моменту вылета следует подвести спортсменов к высокому уровню функционального состояния: провести мероприятия по коррекции слабых звеньев адаптации, профилактике хронических заболеваний и повышению иммунореактивности.
Литература:
1. Гаврилова Е. А. Спорт, стресс, вариабельность: монография. - М.: Спорт, 2015. - 168 с.
2. Горская И.Ю., Харитонова Л.Г., Терещенко А.А., Криживецкая О.В. Анализ информативности тестов для оценки координационной подготовленности спортсменов // Современные проблемы науки и образования. - 2017. - № 2.
3. Давиденко Д.Н. Проблемы резервов адаптации организма спортсмена / Д.Н. Давиденко // Вестник Балтийской педагогической академии. Материалы научной сессии, посвященной памяти профессо-
ра А. С. Мозжухина. Вып. 40 / под ред. И.П. Волкова; Балт. Пед. Аккад.; Отд-ние валеологии и психофизиологии. - СПб., 2001. - С. 38-47.
4. Маткаримов Р.М., Толмачев Д.В., Хныкин Ю.Ю. Анализ соревновательной деятельности тяжелоатлетов. Олий укув юртлариаро илмий ишлар туплами. - Тошкент, ТДПУ, 2002. - С. 41-42.
5. Панфилов О.П., Райский Б.В. Изменение некоторых двигательных и вегетативных функций у тяжелоатлетов при выезде на соревнования в отдаленный район // Материалы научно-методической конференции «Функциональное состояние человека в условиях переезда в другие поясные зоны». Иркутск,- 1991- С.54-55.
6. Сивохин И.П., Скотников В.Ф., Маткаримов Р.М., Калашников А.П., Белегов А.Н. Биомеханические аспекты олимпийской подготовки тяжелоатлетов сборной Казахстана. Чирчик, «Фан Спортга», 2019.
7. Паков А.В. Оптимальные тренировочные нагрузки в полугодичном цикле у тяжелоатлетов-разрядников технической подготовленности: Автореф.дис.на соиск.учен.степ.канд.пед.наук.1978 г.
8. Маткаримов Р.М. Оммавий разрядли 0Fир атлетикачилар машру-лот нагрузкаларининг хажм ва шиддатининг оптимал нисбатларини тажрибада исботлаш: Автореф. дисс. на соиск. учен. степ. канд. пед. наук. - Ташкент, - 1999 г.
УУК (УДК, UDC) 796.015.52:2:814
scientific researcher Sh.Sh. GAZIEV1
'Uzbek state university of physical culture and sport,
Chirchik city, Uzbekistan
SYSTEMATIC PLANNING OF SPECIAL POWER TRAINING OF SAMBO IN THE YEAR ROUND
Аннотация Annotation
Information for links to the author:
В данной работе рассмотрена проблема применения блоковой системы планиро вания специальной силовой подготовки самбистов. В течение одного мезоцикла в предсоревновательном периоде подготовки к основным соревнованиям года осуществлялся тренировочный процесс с применением отягощений интенсивного характера (не менее двух занятий в одном микроцикле). Выявлены особенности влияния блоковой системы специальной скоростно-силовой подготовки борцов малых и средних весовых категорий на годовую динамику изменений максимальных результатов при тестировании взрывной силы.
Ключевые слова: Интенсивная силовая подготовка, тренировка, скорость, сила, макроцикл, самбо, планирование.
Ушбу маколада самбочилар учун махсус куч тайёргарлигини ривожлантиришдаги режалаштиришда блок тизимидан фойдаланиш муаммосини куриб чикамиз. Иилнинг асосий мусобакаларига тайёргарликдан олдинги битта мезоцикл давомида интенсив огирликлардан фойдаланган ^олда укув жараёни (битта микроциклда камида иккита дарс) утказилди. Кичик ва урта вазнли самбочиларнинг махсус тезкор куч тайёрлаш блокировка тизимининг портлаш кучини синовдан утказишда максимал натижаларнинг йиллик узгариш динамикасига таъсир килиш хусусиятлари аникланди.
Калит сузлар: Интенсив куч тайёргарлиги, машгулот, тезлик, куч, макроцикл, самбо, режалаштириш.
***
In this article, the problem of using the block system for planning special strength training of sambo fighters is considered. During one mesocycle in the pre-competitive period of preparation for the main competitions of the year, a training process was carried out using intensive weights (at least two lessons in one microcycle). The features of the influence of the block system of special speed-strength training of small and medium weight fighters on the annual dynamics of changes in maximum results when testing explosive strength are revealed.
Key words: Intensive strength training, training, speed, strength, macrocycle, sambo, plan-
ning.
In recent years, the non-traditional block system for organizing the training process in the annual cycle according to Yu.V. has gained wide recognition among leading trainers in endurance sports Verkhoshansky. The block system is an unconventional form of organizing the training process in the annual cycle, intended exclusively for athletes at the stage of preparing sports improvement in both amateur and professional sports (Yu. V. Verkhoshansky, 2005).
To study the practice of strength training for wrestlers at the stage of preparing for sports improvement, we got
acquainted with the content of the training process of the following leading centers in Uzbekistan in sambo wrestling: Samarkand (coach G. Togaev), Andijan (honored coach of Uzbekistan Zh. Karabaev), Tashkent (honored coach of Uzbekistan R.E.Shakirov.
It was found that little has changed in the content of the special strength training of wrestlers over the past 1015 years. This applies to both the means and the technique of training strength. The main place in the traditional strength training of wrestlers is still occupied by throws with monikenes of various weights (mainly from 50 and
