CC BY
15Особенности адаптационных перестроек организма сотрудников органов внутренних дел Российской Федерации при смещении суточного распорядка в контексте спортивной концепции профессионально-прикладной физической подготовки
Галимова Алена Геннадьевна
кандидат педагогических наук, доцент, кафедра физической подготовки, ФГБОУ ВО «Восточно-Сибирский институт Министерства внутренних дел Российской Федерации», [email protected]
Толстихин Александр Николаевич
доцент кафедры специальной подготовки, ФГБОУ ВО «Восточно-Сибирский институт Министерства внутренних дел Российской Федерации», [email protected]
Намсараева Яна Николаевна
старший преподаватель кафедры спортивных дисциплин и туризма, Бурятский государственный университет имени Д. Банзарова, [email protected]
Кудрявцев Михаил Дмитриевич
доктор педагогических наук, доцент, кафедра физической подготовки, ФГБОУ ВО «Сибирский юридический институт Министерства внутренних дел Российской Федерации», [email protected]
Воспитание профессионально-прикладных физических качеств не возможно без комплексного подхода к этому вопросу. Одним из решений нам видится, это спортизация служебно-прикладной физической подготовки. Нами проанализированы адаптационные перестройки организма спортсменов в условиях смены часовых поясов. Даны рекомендации своевременности наступления адаптации спортсменов при смещении суточного распорядка.
Ключевые слова. Концепция спортизации профессионально-прикладной физической подготовки, адаптационные перестройки, смещение суточного распорядка.
Расширение географии спорта, проведение соревнований в различных климатических зонах и на континентах, расположенных от европейского, центральных районов России на расстоянии многих часовых поясов, вынесли на первое место по важности и злободневности прогнозирование функционального состояния спортсменов, определение срока вылета к местам соревнований, разработку средств и методов тренировки, организационных и медико-биологических мероприятий, направленных на ускорение процесса адаптации, оптимизацию двигательного режима, повышения уровня работоспособности.
В 1932 году И.П. Павлов писал: «Человек есть, конечно, система (грубо говоря - машина), как и всякая другая в природе, подчиняющаяся неизбежным и единым для всех природы законам; но система, в горизонте нашего научного ведения, единственная по высочайшему саморегулированию» [6]. Так что состояние человека при трансме-ридиальных переездах необходимо представлять с позиции адаптационных перестроек организма человека под влиянием тех природных факторов, которые обеспечивают его приспособление к окружающей действительности.
Известно, что приобретение и воспитание профессионально-прикладных физических качеств сотрудником органов внутренних дел Российской Федерации достигается различными формами двигательной активности, среди которых, одно из главных мест занимает массовый спорт и спорт высших достижений. Это полностью соответствует точке зрения А.С. Кропанова, который разграничил концепции служебно- прикладную физическую подготовку на прикладную физическую подготовку, которая имеет четкую конкретную направленность обучения курсантов и слушателей образовательных организаций МВД России и предполагает конкретную направленность на развитие физических качеств, традиционную физическую подготовку, в которой предусматриваются базовые стандартные комплексы двигательной деятельности служебно-прикладного характера, а также боевые приемы борьбы с несопротивляющимся
о о и и т
г
т
О т э т й А
X £ т О
х О т
0
01 и А ы О и А X X т
партнером, и спортивную концепцию, которая направлена на учебно-тренировочный процесс по служебно-прикладному виду спорта [5, с.129]. Спортизация отдельных служебно-прикладных видов спорта нашла свое место в Спартакиаде МВД Российской Федерации, которая подразделяется на Спартакиаду Министерства внутренних дел Российской Федерации по служебно-прикладным видам спорта среди образовательных организаций МВД России и Спартакиаду Министерства внутренних дел Российской Федерации по служебно-прикладным видам спорта среди территориальных органов МВД России. Более того, данный вид спортивной работа систематично совершенствуется.
Следует сказать, география участников -спортсменов достаточно широка, а если быть точнее - это почти каждый субъект Российской Федерации. В связи с этим, аспекты адаптационных перестроек организма спортсменов в связи со сменой часовых поясов в период спортивных сборов и соревнований вызывает особый интерес у тренерского состава и самих спортсменов, особенно, отдаленных от центра субъектов Федерации, дислоцирующихся в г. Хабаровске, Иркутске, Красноярске и т.д., где разница с московским временем которых достигает 7, 5, 4 часов соответственно. И в этом смысле, несвоевременная перестройка организма спортсменов в новой обстановке может существенно повлиять на результат выступления в соревнованиях.
По мнению большинства биоритмологов, полная перестройка организма спортсменов к новым условиям потребует 10-14 дней. Другая часть исследователей предлагает конкретные меры для построения содержания спортивной тренировки. Так, у пловцов предлагается повысить объём и интенсивность нагрузки на 15 % в последний микроцикл подготовки перед полетом. Затем следует снизить их на 25 % в первой послеполетной неделе. При этом срок перестройки всех систем организма будет сокращаться до 6-8 дней. На начальной фазе адаптации будет происходить снижение физической работоспособности на незначительную величину.
Р.М. Баевский советует лыжникам-биатлонистам использовать в структуре тренировочного процесса по прибытии к месту стартов конкретные объемы и интенсивность физической нагрузки по дням микроцикла [1].
В исследованиях С. М. Войцеховского отмечается, что для быстрого протекания процессов адаптации после перелета через 7-8 часовых поясов в первые 2-3 дня тренировки должны проводится с умеренными физическими нагрузками [2]. При перелете спортсменам не рекомендуется спать, а после приземления проводится тренировка аэробного характера (ЧСС 150 уд/мин., лактат не более 4 ммоль) средней интенсивности. Отход ко сну - в 21-22 часа по местному времени. Во второй день проводится зарядка и двухразовая тренировка. Прием пищи и отход ко сну соблюдаются строго по местному времени. При таком режиме физическая работоспособность в первые дни такая же, как и до перелета. На 3
и 4 дни проживания в новых условиях наблюдается резкое снижение работоспособности. В дальнейшем на 5-6 дни наступает ее подъем, который позволит достигнуть высоких спортивных результатов, близких к дополетным. В практике встречается еще вторая волна снижения работоспособности на 9-11 сутки с последующим дальнейшим повышением.
Роль диеты и питания в профилактике десин-хроноза освещена недостаточно. В основе рекомендаций лежат такие факторы, как действие пищи, выступающей датчиком времени на организм. Пища, богатая белками, способствует синтезу ка-текохоломинов, а пища, богатая углеводами - синтезу серотонина [4].
Известно, что высокое содержание в крови но-радреналина и адреналина необходимо для поддержания жизненно важных процессов во время бодрствования, а серотонина - в течение сна. Исходя из этих данных, возможно управление питанием во время адаптационных процессов при перелетах в другие поясные зоны.
В спортивной тренировке, как и вообще в процессе физического воспитания, имеется волнообразная форма нагрузки. Только применяя ее, можно обеспечить высокие темпы развития физической работоспособности.
Причины волнообразных колебаний динамики нагрузок заключаются, во-первых, в фазовости и гетерохронности процессов утомления-восстановления; во-вторых, в периодических колебаниях уровня работоспособности организма, обусловленных его естественными биоритмами.
Вместе с тем следует отметить, что существующая цикличность периодизации спортивной тренировки не в полной мере отвечает современной практике спорта. В частности, заранее обусловленная волнообразная цикличность не учитывает наличия в организме человека закономерных ритмических колебаний околонедельного и околодвухнедельного периодов. Поэтому без учета реальной динамики функционального состояния организма снижается эффективность тренировочного процесса.
В настоящее время резерв повышения спортивных результатов за счет увеличения объема к интенсивности тренировочных нагрузок практически исчерпан. Поэтому управление состоянием организма спортсмена является одним из важных факторов в процессе спортивной тренировки [3, с.119].
Однако общая картина функционального состояния организма не дает представления о фазовых отношениях ритмических колебаний различных физиологических процессов и потому не позволяет учитывать закономерности биоритмов в спортивной тренировке.
Ф. П. Суслов и другие исследователи предложили три варианта построения тренировочного процесса в период перед выездом к месту соревнований и в первые дни пребывания на новом месте [10].
Первый вариант характеризуется интенсивной физической нагрузкой накануне отъезда, второй вариант связан с выполнением интенсивной тренировочной нагрузки или участие в соревнованиях
в первый или второй день пребывания на новом месте, третий - имеет такую особенность, когда интенсивная физическая нагрузка выполняется за 3-4 дня до выезда, а в первые три дня на новом месте жительства выполняются нагрузки только восстановительного характера, так как произошел рост числа негативных отклонений в состоянии здоровья (на 20-30 %), на 15-25 % снизилось функциональное состояние организма в адаптационный период, а сроки приспособления организма к новым условиям растянулись на 3-4 дня.
В связи с этими данными, Ф. П. Суслов и др. предлагают строгое планирование тренировочных занятий со спортсменам, которым предстоит переезд в другие поясные зоны, где разница во времени составляет 4 часа и более в следующем порядке [10].
Перед отъездом мезоцикл тренировочного процесса состоит из трех микроциклов от 4 до 7 дней каждый. Первый микроцикл является объемным, то есть в нем решается задача, связанная с выполнением большого объема работы; второй - ударным, где проводится несколько интенсивных специфических тренировок; третий - восстановительным, который характеризуется умеренными восстановительными и поддерживающими физическими нагрузками за 3-4 дня до отъезда. Противопоказано планировать интенсивные нагрузки, чтобы не вызвать перенапряжение организма, заболевания и срыва адаптации.
В том случае, если соревнования носят характер контрольного или подводящего плана, то их выступление можно планировать на первые два дня после прибытия. Такое возможно, если у спортсменов нет условий долго находиться на новом месте пребывания. В случае подготовки к ответственным соревнованиям, когда от спортсмена потребуется наибольшее напряжение, при смене пояса на 4 часа и более, следует учитывать динамику состояния организма при адаптации к новой климатовременной зоне.
Чтобы быстрее приспособиться к новому режиму, перед отъездом за несколько дней нужно перестраивать суточный ритм жизни, но не более, чем на 2 часа. Значительно большой сдвиг во времени может отрицательно сказаться на состоянии организма. При переезде спортсменов к месту соревнований с поясной разницей в 2-3 часа сохраняется та же закономерность адаптации. Структура мезоцикла, предшествующего отъезду, такая же, а привыкание организма на новом месте проходит гораздо быстрее.
После переезда нагрузки планируются следующим образом. Этому может соответствовать следующий алгоритм:
1-й день - легкая тренировочная нагрузка с выполнением гимнастических упражнений.
Во 2-й день дают предсоревновательную или умеренную нагрузку, используя равномерный метод тренировки.
В 3-й день проводится интенсивная тренировка. В дальнейшем тренировочные нагрузки строятся по общему принципу.
Организовать контроль за функциональным состоянием организма на новом месте можно с помощью пульсовых характеристик сердечно-сосудистой системы (ЧСС) на умеренную стандартную нагрузку. Наиболее удобные тесты по оценке пульсовой реакции могут быть при стандартной скорости или при определении скорости пробегания при ЧСС 160 уд/мин. Снижение или увеличение скорости при указанном пульсе будут характеризовать функциональное состояние организма.
Перевод биологических часов человека на новый суточный ритм происходит в три этапа, продолжительность каждого из них примерно трое суток. Суслов и другие приходят к нижеследующему выводу: на первом этапе отмечается значительное снижение работоспособности, слабость, сонливость и апатия. Но в эти трудные для организма дни наблюдается благоприятная зона в течение трех часов (с 10 до 13), когда работоспособность и эмоциональный уровень повышаются. Тренировочные занятия лучше проводить именно в эти часы. Их продолжительность короче, интенсивность - 50 % от максимальной [10].
В этот период важно обратить внимание на организацию восстановительных процессов. Продолжительность сна довести до 10-11 часов.
На втором этапе (4-6 дни) возбуждение нарастает, появляется желание тренироваться. Наиболее благоприятное время с 10 до 15 (то есть 5-6 часов в сутки). На этом этапе перестройка биологического механизма заканчивается. Однако спортсмен еще испытывает значительные трудности при совершенствовании технических приемов. Объем тренировочной работы достигает 65-70 % со средней интенсивностью.
В период с первого по шестой дни снижаются иммунологические возможности организма. Все функции и системы мобилизуются на процесс перестройки и выполнении физической нагрузки. Вся деятельность связана с большими энергозатратами. Именно в это время наблюдается значительное увеличение заболеваний и обострение ранее полученных травм. Поэтому имеется большая необходимость в продолжительном сне (9-10 часов в сутки).
На третьем этапе (7-9 дни) зона благопри-ятствия расширяется до пределов светового дня. Восстанавливается физическая работоспособность. Организм справляется с большими объемами и максимальной интенсивностью. Движения спортсмена отличаются экономичным расходом энергии. Появляется возможность выполнять полностью тренировочную программу. Однако чрезмерные энергозатраты в первые дни акклиматизации оказывают угнетающее воздействие на ЦНС и психику спортсмена. Поэтому наблюдаются возбудимость, вспыльчивость, слабый контроль за своими эмоциями, переоценка своих возможностей. Но при использовании в режиме дня отвлекающих мероприятий от специфической деятельности все это вскоре проходит [10].
Коллективные походы на выставки, в кино, просмотр видеозаписей, психорегуляционные сеансы
о о и и т
г
т
О
т э
т
й А
X £ т О
х
0
т О
01
и
А
ы о
и А
X X т
о с
СП ^
о
сч
01 Z
и другие мероприятия снижают негативные моменты периода акклиматизации, способствуя большей эффективности тренировочного процесса в новых условиях.
Б. В. Райский, Б. М. Щетина, В. П. Усенко на этапе «острой перестройки», то есть в первые 5-7 дней после перелета в районы с 5-7-часовой разницей во времени уменьшали объем тренировочных нагрузок у тяжелоатлетов. Интенсивность снижалась за счет вспомогательных упражнений, отрицательно влияющих на координацию движений штангистов, а также были исключены подъемы штанги 90-100 % весов в классических упражнениях, которые вызывали перенапряжение адаптационных механизмом. В содержание тренировочного процесса были включены упражнения, которые восстанавливали координацию движений без дополнительных нервных затрат. В процессе адаптации штангисты использовали такие средства восстановления, как массаж, сауна, аутогенная тренировка, комплекс адаптогенов [7,8].
Такой режим двигательной активности штангистов значительно сократил сроки адаптации организма спортсменов и практически нисколько не снизил уровень физической подготовленности после перелета к месту соревнований. Достижение контрольного уровня показателей вегетативных и двигательных систем доперелетного периода произошло уже на 3-4 день перелета, что дало возможность достичь высокого уровня тренированности к концу учебно-тренировочных сборов и показать высокие результаты на соревнованиях [9].
Авторы отмечают, что в районах с 5-часовой разницей во времени адаптация организма человека происходит на 1-2 дня раньше, чем с 7-часовой, а спортивные результаты выше и стабильнее.
Таким образом, из приведенных примеров видно, что такой многоплановый вопрос, как адаптация организма человека к поясной разнице требует усилий не только биоритмологов, но и физиологов, медиков, психологов и педагогов. Внедрение основных положений теорий, инноваций в спорте и спортивной медицины, более качественно позволит реализовать потенциал физического воспитания в процессе профессиональной подготовки специалистов.
Литература
1. Баевский Р.М. Прогнозирование на грани нормы и патологии. - М.: Медицина, 1979. - 127 с.
2. Войцеховский С.М. Тренировка пловцов высокого класса. - М.: Физкультура и спорт, 1985. -76 с.
3. Галимова А.Г. Функциональная подготовка как эффективное средство адаптации курсантов и слушателей в образовательных организациях Министерства внутренних дел Российской Федерации / А.Г. Галимова, М.Д. Кудрявцев и др. // Человек. Спорт. Медицина. 2018. Т. 18. № 2. С. 119-125.
4. Граевская Н.Д. Влияние спорта на сердечнососудистую систему. - М., Медицина, 1975. - 241 с.
5. Кропанов А.С. К вопросу определения концептуальной основы профессионально - приклад-
ной физической подготовки сотрудников органов внутренних дел // Юридическая наука: история и современность. 2011. № 3. С. 129-132.
6. Павлов, И.П. Полное собрание сочинений / И.П. Павлов. - М.: Наука, 1951. - Т. 3. - С. 86.
7. Панфилов О.П., Райский Б.В. Изменение некоторых двигательных и вегетативных функций у тяжелоатлетов при выезде на соревнования в отдаленные районы // Материалы науч.-метод. конф. Функциональное состояние человека в условиях переезда в другие поясные зоны. - Иркутск, 1971. - С. 54-55.
8. Панфилов О.П., Усенко В.П. Влияние 7-часового сдвига времени на функциональное состояние организма спортсменов // Теория и практика физ. культуры. - 1975. - № 5. - С. 24-26.
9. Панфилов О.П., Шуйский В.Г. Биоритмы, география, спортивная работоспособность. - Тула: Приокское кн. изд-во, 1991. - 147 с.
10.Суслов Ф., Бычков А., Кулаков В. Бег и часовые пояса // Легкая атлетика. - 1990. - Т 4. - С. 13.
Features of adaptation rebuilds organism of employees bodies of the internal affairs of the Russian Federation at displacement of the daily order in the context of the sports conceptprofessional and applied physical preparation Galimova A.G., Tolstikhin A.N., Namsaraeva Ya.N.,
Kudryavtsev M.D. East Siberian Institute of the Ministry of internal Affairs Russian
Federation, Buryat state University named after D. Banzarov Education of professional and applied physical qualities is impossible without a comprehensive approach to this issue. One of the solutions we see is the sportization of serviceapplied physical training. We have analyzed the adaptive adjustment of athletes in the conditions of time zone change. Recommendations the timeliness of occurrence of the adaptation of athletes at offset daily routines. Keyword. The concept of sportization of professional and applied physical training, adaptive adjustment, shift daily routine.
References
1. Baevsky R.M. Prediction on the verge of norm and pathology. -
M.: Medicine, 1979. - 127 p.
2. Wojciechowski S.M. High class swimmers training. - M.: Physical
education and sport, 1985. - 76 p.
3. Galimova A.G. Functional training as an effective means of adapting cadets and students in educational organizations of the Ministry of Internal Affairs of the Russian Federation / A.G. Galimova, M.D. Kudryavtsev et al. // Man. Sport. The medicine. 2018.Vol. 18. No. 2. P. 119-125.
4. Graevskaya N.D. The effect of sports on the cardiovascular system. - M., Medicine, 1975 .-- 241 p.
5. Kropanov A.S. On the issue of determining the conceptual basis
of professionally applied physical training of employees of internal affairs bodies // Jurisprudence: history and modernity. 2011. No 3. S. 129-132.
6. Pavlov, I.P. Complete Works [Text] / I.P. Pavlov. - M .: Nauka,
1951. - T. 3. - S. 86.
7. Panfilov O.P., Paradise B.V. Change in some motor and autonomic functions in weightlifters when traveling to competitions in remote areas // Materials scientific. - method. conf. The functional state of a person in conditions of moving to other zone zones. - Irkutsk, 1971. - S. 54-55.
8. Panfilov O.P., Usenko V.P. The influence of a 7-hour time shift
on the functional state of the body of athletes // Theory and Practice of Phys. culture. - 1975. - No. 5. - S. 24-26.
9. Panfilov O.P., Shuisky V.G. Biorhythms, geography, sports performance. - Tula: Prioksky Prince. Publishing House, 1991 .-- 147 p.
10. Suslov F., Bychkov A., Kulakov V. Running and time zones // Athletics. - 1990. - T 4. - S. 13.
