CC BY
8
ного оружия в ходе тренировки юных стрелков из группы начальной подготовки. На этапе начальной подготовки, когда стрелки должны были продемонстрировать лучшие свои качества и навыки, вносились коррективы в тренировочный процесс. Подтверждалась правильность спортивного отбора юных стрелков из пистолета, либо кардинально вносились коррективы в тренировочный процесс, а также изменялись средства тренировки. Отмечалось также, что одним из критериев полноценного спортивного отбора юных стрелков из пистолета, является наличие их активности на тренировках.
Одним из факторов, определяющих необходимость использования электронного оружия в ходе тренировки юных стрелков из группы начальной подготовки, является наличие возможности объективного контроля над ошибками юных стрелков при производстве выстрела. Данная методика помогает стрелкам не только выявить качества, необходимые стрелку в целом, но также помогает каждому стрелку рассмотреть у себя ошибки при стрельбе и понять, какие из них следует исправить с целью повышения эффективности в дальнейшей соревновательной деятельности. Определившись с необходимыми качествами и навыками, дальнейшая тренировочная работа шла продуктивнее, не наблюдалась большого количества ошибок. Проведя диагностику качеств и навыков, способствующих успешному выступлению юных стрелков на соревнованиях, мы установили критический уровень их наличия для успешной соревновательной деятельности.
ВЫВОД
Таким образом, выявленные факторы определяют необходимость использования электронного оружия в ходе тренировки юных стрелков из пистолета группы начальной подготовки.
Контактная информация: a_bolotin@inbox.ru
Статья поступила в редакцию 26.11.2022
УДК 796.012.11
ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ПЕРСОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКОЙ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ НА СНИЖЕНИЕ МАССЫ ТЕЛА У ЖЕНЩИН 25-30 ЛЕТ
Наталия Ивановна Романенко, кандидат педагогических наук, доцент, Светлана Андреевна Горбунова, студент, Екатерина Сергеевна Шенцова, студент, Диана Владимировна Черняк, студент, Людмила Алексеевна Бесчастных, студент, Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, г. Краснодар
Аннотация
В настоящее время темпы распространения излишней массы тела набирают обороты во всем мире. Все больше людей страдающих лишнем весом имеют различные заболевания угрожающие жизни, такие как сахарный диабет, снижение функции щитовидной железы, гипертония, атеросклероз, проблемы репродуктивной системы и другие. Нередко лишние килограммы набираются в результате не правильной организации режима дня, гиподинамии, стрессовых ситуаций. Физическая активность является одним из способов снижения веса тела. В статье представлены результаты применения персональных тренировок силовой направленности, способствующие улучшению физического развития женщин 25-30 лет.
Ключевые слова: женщины 25-30 лет, излишний вес, персональные тренировки, физическое развитие.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.11.p464-467
EFFECT OF PERSONAL STRENGTH TRAINING ON WEIGHT LOSS IN WOMEN
AGED 25-30 YEARS
Natalia Ivanovna Romanenko, the candidate of pedagogical sciences, docent, Svetlana An-dreevna Gorbunova, the student, Ekaterina Sergeevna Shentsova, the student, Diana Vladimi-
rovna Chernyak, the student, Lyudmila Alekseevna Beschastnykh, the student, Kuban State University of Physical Culture, Sports and Tourism, Krasnodar
Abstract
Currently, the rate of spread of excess body weight is gaining momentum all over the world. More and more overweight people have various life-threatening diseases, such as diabetes mellitus, decreased thyroid function, hypertension, atherosclerosis, reproductive system problems and others. Often, extra pounds are gained as a result of improper organization of the daily routine, physical inactivity, stressful situations. Physical activity is one of the ways to reduce body weight. The article presents the results of the use of personal strength training, contributing to the improvement of the physical development of women 25-30 years old.
Keywords: women 25-30 years old, overweight, personal training, physical development.
ВВЕДЕНИЕ
Проблема лишнего веса тела актуальна во всем мире независимо от социальной и профессиональной принадлежности, территории проживания, возраста и пола. С каждым годом увеличивается количество лиц, страдающих ожирением, причем женщин на 15% больше, чем мужчин. ВОЗ рассматривает ожирение как глобальную эпидемию, охватывающую миллионы людей по всему миру [1].
Помимо основных причин возникновения излишней массы тела, таких как переедание, замедленный обмен веществ, гормональный сбой, нарушение работы пищеварительной системы, существует также элементарная гиподинамия, отсутствие соответствующих возрасту физических нагрузок.
С появлением инновационного направления физической культуры - системы фит-нес начались новые преобразования в средствах двигательной активности. С каждым годом увеличивается разнообразное количество фитнес-программ по развитию физических качеств, привлекающих своей доступностью, эмоциональностью, музыкальностью [2, 3, 4]. Одной из многочисленных обязанностей фитнес-тренера является составление персональной безопасной программы для достижения поставленных целей, в частности снижения веса тела.
Цель исследования - выявить влияние занятий персональной тренировкой силовой направленности на снижение массы тела у женщин 25-30 лет.
Методы исследования - анализ научно-методической литературы, педагогическое тестирование, педагогический эксперимент, методы математической статистики.
МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Экспериментальное исследование проводилось в городе Краснодаре на базе фит-нес-клуба «50 Gym» в течение 6 месяцев (72 занятия). В эксперименте приняло участие 22 женщины 25-30 лет с избыточным весом тела, которые были поделены на две равные группы. Участницы обеих групп прошли медицинский осмотр и были допущенные врачом к физкультурно-оздоровительным занятиям. Все испытуемые занимались 3 раза в неделю по 55-60 минут.
Контрольная группа посещала групповой формат силовой тренировки с использованием упражнений с весом собственного тела и гантелей.
Для женщин экспериментальной группы разрабатывались персональные программы в условиях тренажерного зала, применялись базовые и изолированные упражнения, выполняемые с весом собственного тела, на тренажерах и со свободным отягощением.
Шестимесячная программа занятий экспериментальной группы состояла из 3 циклов: базового, тренировочного, функционального.
Базовый цикл в течение 2-х месяцев (24 занятия) был направлен на изучение адаптационных возможностей, занимающихся к физической нагрузке, ставилась техника выполнения упражнений. Объем нагрузки распределялся следующим образом: 70% време-
ни отводилось на выполнение упражнений без отягощения на крупные мышечные группы и 30% - с использованием тренажерных устройств. Выполнялось 5-6 упражнений, количество повторений 20-25, подходов 2-3. Интенсивность рассчитывалась от одного повторного максимума (1ПМ) и составляла 20-30%.
Тренировочный цикл в течение 2-х месяцев (24 занятий) направлен на: совершенствования физических качеств; на снижение массы тела. Объем - 6-8 упражнений на крупные мышечные группы. Здесь уже 30% отводилось на упражнения с использованием свободных отягощений, 70% - с использованием тренажерных устройств. Выполнялось 6-8 упражнений, количество повторений 16-20, подходов 3-4. Интенсивность 40-50% от 1ПМ.
Функциональный цикл в течение 2-х месяцев (24 занятий) направлен на выведение функций организма на уровень выше исходного.
Здесь применялись недельные сплит-программы, состоящие из трех различных тренировок, в которой каждая мышечная группа прорабатывалась 1 раз в неделю, или 2 в зависимости от пожеланий по изменению фигуры. Объем составлял 8-10 упражнений на крупные мышечные группы, из них 60% упражнений выполнялись со свободным отягощением, 40% - с использованием тренажерных устройств, количество повторений 12-14, подходов 3-4. Интенсивность 50-60% от 1ПМ.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
При первоначальном тестировании по показателям физического развития достоверных различий между двумя группами не выявлено.
После 6 месяцев регулярных занятий выявлено достоверное преимущество женщин экспериментальной группы по всем исследуемым тестам.
У женщин экспериментальной группы достоверно с точностью до 0,1% снизился вес тела на 10,5 кг, уменьшились значения индекса Кетле на 4,65 у.е. (таблица).
Таблица - Показатели физического развития женщин 25-30 лет в ходе эксперимента
Тесты Эксперимент. группа (п=11) Р Контрольная группа (п=11) Р Р
М±т М±т М±т М±т
исходное итоговое исходное итоговое
Вес тела (кг) 78,17±0,95 67,58±0,85 <0,001 79,17±1,11 73,83±0,88 <0,05 <0,05
Индекс Кетле (кг/м) 27,41±0,50 22,76±0,24 <0,001 27,59±0,65 25,97±0,38 <0,05 <0,05
Обхват талии (см) 89,17±1,07 82,13±1,07 <0,001 90,17±1,28 86,58±1,80 <0,05 <0,05
Обхват таза (см) 109,13±1,02 103,04±1,75 >0,05 110,71±0,96 106,29±1,41 <0,05 <0,05
ОГК (см) 92,17±0,86 88,08±0,79 <0,01 93,17±0,89 90,67±1,23 <0,05 <0,05
Достоверно с точностью до 0,1 % уменьшились обхватные размеры талии на 7 см, с точностью до 5% - таза на 6 см, с точностью до 1% - ОГК на 4 см.
Наибольший относительный прирост обнаружен в снижении веса и составил 10,6%, обхватных размеров талии - 7,8% и таза - 6,5% (рисунок).
Вес тела Кетле Обхват талии Обхват таза ОГК
0
-10
-15
%
■5,3
-10,6
■ Экспериментальная группа ■ Контрольная группа Рисунок - Относительный прирост показателей физического развития женщин 25-30 лет
ВЫВОДЫ
Таким образом, полученные данные свидетельствуют, что проведение персональных тренировок силовой направленности позволяет женщинам 25-30 лет улучшить физическое развитие, заключающее в снижении веса тела, нормализации индекса Кетле, уменьшение обхватных размеров талии и таза и окружности грудной клетки.
ЛИТЕРАТУРА
1. Романенко Н.И. Дозирование физической нагрузки средствами фитнеса для снижения избыточной массы тела женщин зрелого возраста / Н.И. Романенко // Материалы научной и научно-методической конференции профессорско-преподавательского. - Краснодар, 2019. - С. 218-221.
2. Сударь В.В. К вопросу о критериях профессиональной подготовки фитнес-инструкторов / В.В. Сударь // Материалы международной научно-практической конференции Физическая культура и спорт, олимпийское образование. - Краснодар, 2020. - С. 60-61.
3. Сударь В.В. Эффективность влияния оздоровительной тренировки на показатели силовой подготовленности девушек 18-20 лет / В.В. Сударь // Актуальные вопросы современной науки и практики: Материалы II Международной научно-практической конференции. - Казань, 2020. - С. 288-291.
4. Тумаров, К.Б. Характеристика спортивной культуры, личности и общества / К.Б. Тума-ров, А.Н. Кудяшева, Н.Х. Кудяшев // Проблемы современного педагогического образования. - 2016. - № 52-7. - С. 447-454.
REFERENCES
1. Romanenko, N.I. (2019), "Dosing of physical activity by means of fitness to reduce excess body weight of mature women", Materials of the scientific and methodological conference of the teaching staff, Krasnodar, pp. 218-221.
2. Sudar V.V. (2020), "On the question of the criteria for professional training of fitness instructors", Physical culture and sports, Olympic education: materials of the international scientific-practical conference, Krasnodar, pp. 60-61.
3. Sudar, V.V. (2020), "The effectiveness of the influence of wellness training on the indicators of strength fitness of girls 18-20 years old", Topical issues of modern science and practice: Materials of the II International Scientific and Practical Conference, Kazan, pp. 288-291.
4. Tumarov, K.B., Kudyasheva, A.N. and Kudyashev, N.Kh. (2016), "Characteristics of the sports culture of the society and the individual", Problems of modern teacher education, No. 52-7, pp. 447-454.
Контактная информация: romanenko_ni@mail.ru
Статья поступила в редакцию 19.11.2022
УДК 378.147
ВЛИЯНИЕ НОВЫХ ПЕДАГОГИЧЕСКИХ МЕТОДИК ОБУЧЕНИЯ НА ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ СТУДЕНТОВ
Наталия Анатольевна Рыбачук, доктор педагогических наук, профессор, Ирина Анатольевна Алферова, кандидат педагогических наук, доцент, Александра Сергеевна Го-лубева, старший преподаватель, Кубанский государственный университет, г. Краснодар
Аннотация
В статье представлено содержание двух педагогических методик, обучение информационным заданиям (логические тесты-задания и четыре уровня тестов). Апробация двух разработанных методик, которые включают: - методику обучения для получения нужной информации, четыре уровня тестовых заданий повысила интерес к физическому воспитанию и обеспечила эффективность учебного процесса. Результаты исследования выявили положительную динамику на объем и концентрацию внимания, объем долговременной памяти, распределение и переключение внимания.
