CC BY
42
ВЛИЯНИЕ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ НА УРОВЕНЬ СТРЕССА Гончаровская В.П.1, Пашкова Н.В.2
1Гончаровская Виктория Павловна - студент, направления «Строительство уникальных зданий и сооружений», 2Пашкова Наталия Викторовна - доцент, кафедра философских наук, ФГБОУ ВО Кубанский государственный технологический университет,
г. Краснодар
Аннотация: статья исследует влияние медитации на психическое здоровье. В ней рассматриваются различные аспекты влияния, включая уменьшение стресса, улучшение концентрации, снижение уровня тревожности и депрессии. Также описаны результаты нейропсихологических исследований, указывающие на положительное воздействие практики медитации на психическое здоровье и показывающие, что медитативные практики являются эффективным инструментом для поддержания психического равновесия и улучшения общего самочувствия.
Ключевые слова: психическое здоровье, стресс, медитация, исследования, эффективность, влияние, функция.
INFLUENCE OF MEDITATION PRACTICE ON STRESS LEVEL Goncharovskaya V.P.1, Pashkova N.V.2
1Goncharovskaya Victoria Pavlovna - student, DIRECTION "CONSTRUCTION OF UNIQUE BUILDINGS AND STRUCTURES", 2Pashkova Natalia Viktorovna - Associate Professor, DEPARTMENT OF PHILOSOPHICAL SCIENCES, FEDERAL STATE BUDGETARY EDUCATIONAL INSTITUTION OF HIGHER EDUCATION KUBAN STATE
TECHNOLOGICAL UNIVERSITY, KRASNODAR
Abstract: the article explores the effect of meditation on mental health. It examines various aspects of the effect, including reducing stress, improving concentration, reducing anxiety and depression. Also described are the results of neuropsychological studies indicating the positive effects of meditation practice on mental health and showing that meditative practices are an effective tool for maintaining mental balance and improving overall well-being.
Keywords: mental health, stress, meditation, research, effectiveness, influence, function.
УДК 159.9.07
Общепризнанного определения медитации не существует, поскольку она охватывает широкий спектр практик в разных традициях. Человечество применяет медитативные практики тысячи лет. Особое развитие медитация как практика осознанности получила в буддизме и индийской йоге, откуда и началось ее распространение по миру. Сегодня медитативными способами оздоровления души и тела пользуются в своей работе врачи и психологи. Современные психологические исследования определяют и характеризуют медитацию различными способами. Многие из них дают представление о важности внимания и характеризуют практику медитации как попытки выйти за пределы рефлексивного, "дискурсивного мышления" или "логики" разума для достижения более глубокого, благочестивого или расслабленного состояния.
Итак, «медитация» - это психологическая оздоровительная практика, направленная на снижение уровня тревоги и овладение техниками управления эмоциональным интеллектом через самоосознание, самонаблюдение и самопрограммирование.
Учитывая широкий спектр техник, которые называются "медитацией", не только невозможно определить происхождение медитации, но и никто не может идентифицировать, авторство создания или изобретения медитации. Скорее всего, она возникла как естественная человеческая способность на основе внутреннего рефлексирования.
Психическое здоровье - это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества. Это неотъемлемый компонент здоровья и благополучия, который лежит в основе наших индивидуальных и коллективных способностей принимать решения, строить отношения и формировать мир, в котором мы живем [1].
В современном мире, где стрессы, тревога и депрессия становятся неотъемлемой частью повседневной жизни индивида, психическое здоровье человека очень легко поддается негативному
влиянию. В нашей быстро меняющейся, напряженной реальности сохранение психического равновесия становится необходимостью. Оно влияет на качество нашей жизни, на наши отношения, производительность и эффективность труда, общее благополучие. Поэтому укрепление психического здоровья становится важной задачей, как на уровне индивидуумов, так и на уровне общества в целом.
Исследователи провели эксперимент, определяющий, как влияют краткосрочные онлайн-курсы медитации на психическое здоровье человека. Выяснилось, что даже при трехнедельном курсе из коротких сессий медитаций у обучающихся повысился уровень эмоционального благополучия, способность к концентрации, самомотивации и саморефлексии. При этом снизилась склонность к зацикленности на негативных мыслях. Однако такие результаты показали лишь те, кто изначально обладал достаточно высоким уровнем самоконтроля и мотивации для продолжения занятий [2].
Многообразие видов медитации можно разделить на две группы:
1) Медитация-концентрация - стабилизирует сознание и призвана остановить внимание на объекте: дыхании, ощущении, изображении, звуке.
2) Аналитическая медитация - это техника созерцания, которая в отличие от других форм подобных практик больше опирается на логику. Размышление в аналитической медитации помогает понять работу ума и выработать нужный образ мышления или чувства [3].
Так, было проведено множество нейропсихологических исследований на тему влияния медитации на психическое здоровье.
Исследования Леонарда Шермана и его коллег из Университета в Массачусетсе показали, что медитация способна изменять структуру и функции мозга. Они провели исследование с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии (fMRI) и обнаружили, что у людей, практикующих медитацию, активность в префронтальной коре и других частях мозга, ответственных за регуляцию эмоций и внимания, становится более интенсивной [4]. Также было показано, что медитация может укрепить связи между нейронами и улучшить память, внимание и способность решать проблемы.
Другое исследование, проведенное Сарой Лазар и ее коллегами в Гарвардском университете, показало, что практика медитации увеличивает объемы серого вещества в мозге. Серое вещество является основным компонентом нервной ткани и отвечает за осуществление функций мозга. Было выяснено, что медитация приводит к увеличению объемов серого вещества в гиппокампе, нейроны которого отвечают за память и обучение, а также в префронтальной коре, связанной с принятием решений и регуляцией эмоций [5]. Кроме того, у практикующих медитацию было обнаружено снижение объемов амигдалы, структуры мозга, связанной с реактивностью на стрессовые ситуации. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом, показало, что практика медитации может увеличить плотность серого вещества в определенных областях мозга, связанных с регуляцией эмоций, вниманием и самоконтролем. Также было обнаружено, что у людей, занимающихся медитацией, улучшается функциональная связность между различными областями мозга, что способствует эффективной обработке информации и улучшению когнитивных функций [6].
Исследование, проведенное Университетом Техаса, выявило, что уже за 8 недель регулярной практики медитации увеличивается объем серого вещества в гиппокампе, области мозга, ответственной за память и обучение [7]. Это говорит о том, что медитация может способствовать улучшению когнитивных функций и предотвращению возрастных изменений мозга.
Медитативное состояние производит специфический эффект: в нём человек одновременно отстраняется от себя, своей жизни, определённых ситуаций, обретая способность реалистично смотреть на вещи и в то же время не теряя заинтересованности [6]. Это позволяет применять медитацию как инструмент:
1) управления своим самочувствием, в дополнение или замещение медикаментозных средств, облегчение переживания боли; [8]
2) рефлексии, выявления внутренних факторов: триггеров, целей, страхов, убеждений и т.д.; [9]
3) повышения сопротивляемости стрессам, снятия психического напряжения, а также лечения заболеваний, причиной которых является психическое напряжение: зависимостей, маний, бессонницы и т.п.; [10]
4) лечения депрессии, тревожных и панических расстройств; [10]
5) нормализации давления, обмена веществ и мозговой активности; [11]
6) развития эмоционального интеллекта, саморегулирования, стабилизации эмоционального состояния, повышения удовлетворённости жизнью, развития морального самосознания, способности принятия моральных решений; [11]
7) развития когнитивных способностей, улучшения внимания. [12].
Так, исследования показывали, что медитация может быть полезна в лечении стресса, тревожности, депрессии и посттравматического стрессового расстройства. Она способствует развитию осознанности или моментального присутствия, что может помочь людям лучше осознавать свои мысли, чувства и поведение. Медитация помогает снять стресс и напряжение, что в свою очередь способствует
улучшению качества сна, помогает развить навыки саморегуляции эмоций, улучшить когнитивные функции, снизить уровень депрессии и стресса. Медитация нужна абсолютно всем людям, так как она положительно влияет на состояние нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной системы. Таким образом, интеграция медитации в повседневную жизнь может стать эффективным способом укрепления психического здоровья и повышения качества жизни.
Список литературы /References
1. Психическое здоровье. [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response (дата обращения 28.04.2024).
2. Mindfulness meditation experiences of novice practitioners in an online intervention: Trajectories, predictors, and challenges // Applied Psychology: Health and Well-Being Volume 14, Issue 1. [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/aphw.12293 (дата обращения 28.04.2024)
3. Аналитическая медитация: польза и как практиковать. [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://meditation.study/meditation/vidy-meditatsii/analiticheskaya-meditatsiya/ (дата обращения 28.04.2024).
4. Хельцель Б.К., Лазар С.В., Гард Т., Шуман-Оливье З., Ваго Д.Р., Отт У. Как работает медитация осознанности? Предложение механизмов действия с концептуальной и нейронной точки зрения // Перспективы психологической науки. - 2011. - №6 (6). - С. 537-559.
5. Маршан, В.Р. Снижение стресса на основе осознанности, когнитивная терапия на основе осознанности и дзен-медитация при депрессии, тревоге, боли и психологическом стрессе // Журнал психиатрической практики. - 2012. - №18 (4). - С. 233-252.
6. Климецки О.М., Лейберг С., Ламм К. и Сингер Т. Функциональная нейронная пластичность и связанные с ней изменения в позитивном аффекте после тренировки сострадания // Кора головного мозга. - 2013. - № 23 (7). - С. 1552-1561.
7. Лазар С.В., Керр К.Э., Вассерман Р.Х., Грей Дж.Р., Грев Д.Н., Тредуэй М.Т., ... и Фишл Б. Опыт медитации связан с увеличением толщины коры // Нейроотчет. - 2005. - №16 (17). - С. 1893-1897.
8. Замалиева С.А., Майндфулнесс подход в современных организациях // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. 2016. № 12-2. С. 356-360.
9. Карицкий И.Н, Психологические практики в развитии управленческих навыков // Международный Косыгинский форум - 2019. РГГУ им. Косыгина. 2019. С. 210-214.
10.Михеева А.В. Йога как метод повышения стрессоустойчивости беременных женщин // Вестник Российского Университета Дружбы Народов. Серия: Вопросы образования: Языки и специальность. 2014. № 2. С. 62-68.
11. Соломудрая О.И. Медитация, как профилактика и коррекция стрессового состояния человека // Психологическое обеспечение деятельности силовых структур. Межведомственная научно-практическая конференция. Севастополь: РИБЕСТ. 2017. С. 128-131. 1091 Научно -образовательный журнал для студентов и преподавателей «StudNet» №9/2020.
12.Холина О.А., Казанцева Е.В., Петрова Е.Г. Психотерапевтический потенциал и основные возможности медитативных практик в работе с аддиктивным поведением // Психология и Психотехника. 2019. № 3. С. 15 - 28.
