CC BY
69УДК 612.176.4
Медицинские науки
Карпенко Дарья Викторовна, курсант 3 курса факультета подготовки следователей и судебных экспертов, Восточно-Сибирский институт МВД России, Россия, 664074, г. Иркутск, ул. Лермонтова, д.110 e-mail: daria_karp17@mail.ru Галимова Алена Геннадьевна, кандидат педагогических наук, Доцент кафедры физической подготовки Восточно-Сибирский институт МВД России
664074, г. Иркутск, ул. Лермонтова, д.110 e-mail:89027602726@mail. ru Якушев Эдуард Вадимович, преподаватель кафедры физической подготовки Восточно-Сибирский институт МВД России, 664074, г. Иркутск, ул. Лермонтова, д.110 e-mail: Yakushev.edik@mail.ru
ВЛИЯНИЕ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА СЕРДЕЧНОСОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ
Аннотация: В статье рассматривается вопрос о механизме работы сердечно-сосудистой системы посредствам легкоатлетических упражнений и ее влияние на организм человека при легкоатлетической нагрузке.
Ключевые слова: Сердечно-сосудистая система, миокард, кровеносная система, легкоатлетические упражнения.
Abstract: The article discusses the mechanism of the cardiovascular system through track and field exercises and its effect on the human body during the athletic load.
Keywords: cardiovascular system, myocardium, circulatory system, track and field exercises.
Введение. Мы живём, потому что в нас течёт кровь. Кровь снабжает организм всеми необходимыми элементами: приносит кислород и необходимые вещества в наш организм. А забирает то, что нашему организму не нужно (продукты жизнедеятельности). Кровь - это как грузовики на стройке, которые перевозят строительные материалы, а увозят мусор.
В современном мире, технологический прогресс не стоит на одном месте и этот факт непосредственно сказывается на человеческом организме. Прогресс развивается, придумывает что-то новое, то, что облегчит жизнь каждому человеку. К примеру: наши предки неделями работали в полях и огородах, добывая себе, своим детям и внукам продукты питания и денежные средства. Ежедневные прогулки, в целях передвижения по городам и поселкам, стали заменены поездками наавтомобилях. Даже подъем наобыкновенных лестничных клетках давно не актуален, ведь существуют лифты. Таким образом, перечислять можно бесконечно. Вся наша современная жизнь стала упрощена по максимуму. Плохо ли это? Вовсе нет. Так должно быть в любом цивилизованном государстве, если человек будет меньше тратить сил и времени на задачи, которые стоят на заднем плане, то больше сил он может посвятить наиболее важным целям. Приложить больше усилий в умственную, творческую работу и даже посвятить себя семье. Но проблема состоит в другом: как научиться этим не злоупотреблять [2]?
В жизни устроено так, что человек к хорошему быстро привыкает. Зачем прикладывать усилия к тому, что можно сделать, не затрачивая собственную энергию? Главное, что расходует силы человека - это кардионагрузки, соответственно, чем больше человек тратит энергии, тем быстрее он устает. Сердечно-сосудистая система при этом играет ключевую роль. Под влиянием внешних факторов может измениться физиологический статус гомеостаза человека, его морфологические признаки. Чем больше человек злоупотребляет технологическими процессами и ведет малоподвижный образ жизни, тем меньшие нагрузки может воспринимать его сердце. Это может привести к
болезям, сердечным приступам, а также такой образ жизни может способствовать и летальному исходу.
Цель данной работы заключается в решении вопроса. Каким образом легкоатлетические упражнения окажут положительное влияние на сердечнососудистую систему человека? А также механизм работы сердца при занятии бегом.
Совершенно не секрет, что в здоровый образ жизни человека входит:
1. Физическая активность.
2. Правильное (сбалансированное) питание.
3. Соблюдение режимов дня.
4. Личная гигиена.
5. Отказ от вредных привычек.
Польза физических упражнений легкой атлетики на сердечно-сосудистую систему - аксиома. Вследствие воздействия на сердце активной физической нагрузки аппарат кровообращения и многие внутренние органы производят «перестройку» для обеспечения организма высокой работоспособностью для устойчивости и перенесения интенсивных, длительных нагрузок, а также усовершенствования таких физических качеств как скорость, выносливость.
Физическое качество— это совокупность биологических и психических свойств личности человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активные двигательные действия.
Физические способности — это задатки человека. Они заложены природой в каждом, но проявляются в конкретном двигательном действии, у каждого человека по-разному. Одна физическая способность может выражаться в разных физических качествах. И наоборот, одно физическое качество может выражаться в разных физических способностях [6].
Основные физические характеристики включают такие понятия, как взрывная сила, скорость и выносливость.
При развитой сердечно-сосудистой системе в состоянии покоя нашим мышцам не потребуется много кислорода, достаточно 6 литров крови для
протекания крови по всему организму. Когда человек бежит, мышцам требуется больше питания и больше кислорода. Важнейшей характеристикой размера сердца является показатель максимального потребления кислорода п02. У людей, начинающих занятия лёгкой атлетикой этот показатель растет, даже при занятиях медленным бегом, но для того чтобы этот процесс продолжал развиваться, необходимо вводить новую интенсивность для обеспечения роста двигательной активности.
У начинающего, занимающегося лёгкой атлетикой, одышка появляется потому, что недостаточно правильно потребляется кислород. На самом деле, среднестатистический человек задействует только 10% от легких поэтому, самую большую нагрузку принимает на себя сердечно-сосудистая система, которая этот кислород доставляет органам и системам.
Сердечно-сосудистая система обладает способностью немедленно реагировать на многочисленные и постоянно изменяющиеся потребности нашего организма. Все функции организма и практически каждая клетка в той или иной степени зависят от этой системы. Во время мышечной деятельности количество требований, предъявляемых к ней, возрастает, как и увеличивается потребность в их скорейшем удовлетворении.
Но для начала необходимо понять, как работает сердце? Стенка сердца состоит из трех слоев. Внутренний очень гладкий для того, чтобы кровь проще протекала внутри внешнего слоя, который тоже достаточно гладкий и очень прочный. А внутри и между внешними и внутренними стенками находится мышечный слой. Название его миокард. Это мышца насколько сильна, что она выдерживает действующее на неё давление.
Главная функция сердца - это поддерживать давление для того, чтобы кровь циркулировала, поэтому сердце - это насос. Главной характеристикой сердца является его ударный объем. Это насколько сердце выбрасывает кровь при одном нажатии. У взрослого человека в среднем ударный объём составляет 80 мл крови. Тогда возникает вопрос. Сколько перекачивает сердце за одну минуту, если одно сжатие — это примерно 80 мл крови? Также известно, что
средний пульс у среднестатистического человека держится в рамках от 60 до 90. В среднем, примерное значение 75 сокращений. Получается, что наше сердце прокачивать за одну минуту 6 л. При этом стоит отметить, что в теле взрослого человека примерно 5 л крови значит, что за одну минуту наше сердце перекачивает весь объем крови в организме, но это в состоянии покоя. А что будет если наше сердце будет биться чаще? Известно, что максимальный ударный объем в нашем сердце достигается при показателе 60% от максимального пульса при 120 ударов в минуту. При этом ударный объем, примерно, 12000 мл за одну минуту прокачиваться в нашем сердце 12 л в минуту - это 6 литров за 30 секунд [3].
Такое количество литров перекачивает сердце при занятиях легкой атлетикой у любого среднестатистического человека, но сколько занимает литров у человека, который занимается легкой атлетикой долгое время? И какой у него объём сердца? Известный кардиолог Амосов Н.М установил, что объём такого сердца может прокачать от 25 до 40 л крови - это объём которой прокачивается в одну минуту. Если привести сравнение физиологии обычного человека и профессионального атлета, то можно прийти к выводу, что чем ниже пульс в состоянии покоя тем эффективнее работает наше сердце. Доказано, что у многих атлетов пульс в состоянии покоя составляет от 40 ударов в минуту [4]. Советский легкий атлет Бурков И.А доказал, что занятие бегом увеличивают как толщину миокарда и мышцы, так и объём всего сердца. Увеличение только толщины стенки неблагоприятно воздействует на организм, потому что увеличиваясь мышца уменьшает объём самого сердца. Именно поэтому предпочтение отдается медленному бегу. Так как от нагрузки 60% от нашего пульса амплитуда работы сердца оптимально работает 1, 2, и даже 3 часа, сердце растягивается и увеличивается в объемах. Многие люди задумывались, ведь чем больше сердце, тем больше крови оно перекачивает по всему организму, но, однако, объем крови от этого не увеличивается. Какой толк от большего ударного объёма, если пропускная способность останется на том же уровне [5].
Американский национальный регистр внезапных смертей молодых спортсменов фиксирует ежегодно до 115 случаев, то есть в Америке каждые 3 дня умирает молодой профессиональный спортсмен. Первую строку этой статистики занимает футбол. В нашей стране нет статистики внезапных смертей среди спортсменов, однако многим запомнился Олимпийский чемпион, фигурист Сергей Гринько, который в свои 28 лет умер на тренировке, и все помнят хоккеиста Алексея Черепанова, который в 19 умер на матче из -за остановки сердца [7].
Из всего выше сказанного можно прийти к выводу, что наше сердце - это часть сердечно-сосудистой системы. Большое развитое сердце будет бесполезным, а даже вредным, если нет соответствующей инфраструктуры для транспортировки крови. Чем более развита сосудистая система, тем легче кровь прогнать к сердцу и от него и поэтому большое сердце и развитая инфраструктура по транспортировке крови равны.
Таким образом, легкоатлетические упражнения оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему человека, а также развивают такие качества как: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость. Когда сердце натренировано, оно становится сильнее — мы легче справляемся с нагрузками и медленнее устаем [1].
Благодаря увеличенному ударному объему сердце бьется реже даже в спокойном состоянии — оно успевает перекачивать весь необходимый объем крови за меньшее количество ударов. Согласно исследованиями, чем ниже у человека пульс (в пределах нормы), тем выше средняя продолжительность жизни.
Увеличивая ударный объем сердца, мы еще и тренируем эластичность сосудов, держим их в тонусе — ведь им теперь приходится учиться пропускать через себя за раз больший объем крови. А чем лучше тонус сосудов, тем меньше риск их сужения и повреждения. Это значит, что мы сильно снижаем риск развития множества сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе
опаснейшей ишемической болезни сердца — и увеличиваем свои шансы на долгую и здоровую жизнь.
Библиографический список:
1. Галимова А.Г. Повышение уровня физической подготовленности курсантов вузов МВД России средствами Кроссфита : канд. пед. наук / А.Г. Галимова. - Улан-Удэ, 2017. - С.24.
2. Деминский, А.Ц. Основы теории и методики физического воспитания: учеб. пособие для ин-тов и факультетов физического воспитания / А.Ц. Деминский. - Донецк: АО «Издательство Донечина», 1995. - С.520.
3. Кукалевский, Г.М. Основы спортивной медицины: Учебник для институтов физкультуры/Г.М. Кукалевский, Н.Д. Граевская. - М.: Медицина, 2011.-С. 368.
4. Коц, Я. Спортивная физиология: Мышечный аппарат и выносливость/ Я.Коц.-М.: Физкультура и спорт,2014.-С.30.
5. Попенко, В.Н. Гибкость, сила, выносливость / В.Н. Попенко -Москва, 1994. - С.95.
6. Шиян, Б.М., Ашмарин, Б.А., Минаев, Б.Н., Гурфинкель, А.И., Сермеев, Б.В., Теория и методика физического воспитания - учеб. пособие под ред., Б.М. Шияна. - М.: Просвещение, 1988. -С. 224.
7. Портал о сердечно-сосудистых заболеваниях [Электронный ресурс]. URL https://serdce-moe.ru/zabolevaniya/mfarto/pochemu-sportsmeny-umirayut-ot-serdechnogo-pristupa (дата обращения: 07.10.2019).
