CC BY
120УДК 796.89
ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ ПРИ
ЗАНЯТИЯХ БОДИБИЛДИНГОМ
FUNCTIONAL STATE OF CARDIOVASCULAR SYSTEM IN BODYBUILDING
Хорева Ольга Юрьевна студентка
Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева, г. Орел, Россия
Horeva Olga Yurievna student
Orel State University named after I. S. Turgenev,
Orel, Russia
Научный руководитель: Махов Станислав Юрьевич кандидат педагогических наук, доцент кафедры «Теория и методика избранного вида спорта» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева, г. Орел, Россия
Scientific adviser: Makhov Stanislav Yurievich Ph.D., associate professor of the department «<Theory and methodology chosen spot Orel State Universitynamed after I. S. Turgenev,
Orel, Russia
Аннотация. Физическая культура и спорт расширяют адаптационные возможности человека. Рациональное питание, двигательная активность, закаливание, здоровый образ жизни, способствуют укреплению здоровья людей, повышают функциональные возможности организма, его способность противостоять негативным факторам окружающей среды. Это особенно важно в современных условиях резко возросшего темпа жизни и повышенных требований, которые предъявляются к людям разного возраста, с разным состоянием здоровья и уровнем физической подготовленности.
Abstract. Physical culture and sport enhance the adaptive capacity of a person. Nutrition, physical activity, tempering, healthy lifestyle, enhance human health, improve the functionality of the body and its ability to withstand adverse environmental factors. This is especially important in modern conditions dramatically increased the pace of life
and the increasing demands that are made to people of different ages, with different health andphysical fitness level.
Ключевые слова. Сердечно-сосудистая система, частота сердечных сокращений, артериальное давление, силовая тренировка, бодибилдинг.
Keywords. Cardiovascular system, heart rate, blood pressure, weight training, bodybuilding.
Актуальность. Одним из факторов, определяющих способность человека адаптироваться к физическим нагрузкам и достигать высоких спортивных результатов, является функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. Дисфункции этой системы организма нередко лимитируют рост спортивных достижений, причём это относится не только к тренировкам «на выносливость», но и к игровым, скоростно-силовым, силовым, сложнокоординационным и экстремальным видам спорта [1]. В этой связи исследование показателей функционального состояния сердечно-сосудистой системы атлетов имеет большое значение.
Показатели деятельности сердечно-сосудистой системы
Сердечно-сосудистая система, которая состоит из сердца и двух кругов кровообращения (большого и малого), является одной из важнейших систем, поддерживающих гомеостаз, так как циркулирующая по замкнутой сердечнососудистой системе кровь объединяет организм в единое целое, обеспечивает газообмен и трофику органов, а также процессы иммунологической защиты и гуморальной регуляции физиологических функций [12].
Сердце — центральный орган сердечно-сосудистой системы, нагнетательная (насосная) функция которого обеспечивает движение крови по сосудам. Сердце человека состоит из четырёх камер — двух предсердий и двух желудочков. Насосная функция сердца основана на чередовании расслабления (диастолы) и сокращения (систолы) желудочков. Во время диастолы желудочки заполняются кровью, а во время систолы они выбрасывают кровь в аорту и лёгочный ствол. У выхода из желудочков расположены клапаны, препятствующие обратному току крови из аорты и лёгочного ствола в сердце. Перед тем как заполнить желудочки кровь притекает по крупным венам (полым и лёгочным) в предсердия. Систола предсердий предшествует систоле желудочков, таким образом, предсердия служат как бы вспомогательными насосами, способствующими заполнению желудочков. Большой круг кровообращения, отвечающий за системное кровообращение, начинается от левого желудочка сердца, из которого артериальная кровь поступает в самую большую артерию человеческого организма — аорту. Пройдя по артериям, артериолам, капиллярам всех органов, кроме лёгких, она отдает им кислород и питательные вещества, а забирает углекислоту и продукты жизнедеятельности. После чего кровь, собираясь в венулы и вены, через верхнюю и нижнюю полые вены поступает в правое предсердие [13].
Малый круг кровообращения начинается от правого желудочка сердца, откуда венозная кровь направляется в лёгочный ствол, который делится на правую и левую лёгочные артерии. Пройдя через лёгочные капилляры, кровь освобождается от углекислоты, насыщается кислородом и уже в качестве артериальной поступает через лёгочные вены в левое предсердие [10].
К основным показателям деятельности сердечно-сосудистой системы относятся: частота сердечных сокращений, артериальное давление, систолический (ударный) и минутный объёмы крови.
Частота сердечных сокращений
Частота сердечных сокращений (ЧСС) - количество сокращений, которое делает сердце за определенный момент времени. Сила и число сердечных сокращений отражаются на пульсовой волне.
Пульс - толчкообразные колебания стенок артерий, связанные с сердечными циклами. Следовательно, по пульсу можно определить силу сердечных толчков, их частоту, кровенаполнение сосудов и других показателей, важных для здоровья [4].
У здоровых молодых людей ЧСС в покое составляет 60-80 ударов в 1 минуту. ЧСС менее 60 ударов в минуту называется брадикардией, более 90-тахикардией.
У детей частота пульса выше, чем у взрослых, у мужчин ниже, чем у женщин. У спортсменов она ниже, чем у нетренированных людей и часто составляет 50-55 ударов в минуту и менее [5].
В положении лёжа пульс примерно на 10 ударов реже, чем в положении стоя. ЧСС увеличивается при физической работе и переживаниях: гневе, радости, страхе. Во время напряжённой мышечной работы ЧСС может достигать 180-200 ударов в минуту. При такой большой частоте сокращений работа сердца становиться менее эффективной, так как значительно сокращается время наполнения желудочков кровью и уменьшается систолический объём.
Артериальное давление
Давление крови — это сила, создаваемая работой сердца и движущая кровь по всей сосудистой системе. Движение крови по сосудам определяется не столько давлением как таковым, сколько разницей величин давления на различных участках сосудистой системы. Давление в сосудах непостоянно, оно меняется в соответствии с фазами сердечного цикла. Различают четыре вида давлений:
^ систолическое, или максимальное артериальное давление (СД) — это уровень давления крови во время максимального сокращения сердца. У взрослых здоровых людей в покое систолическое АД в аорте обычно равно 110-125 мм рт.ст. С возрастом систолическое давление увеличивается, достигая к 50-60 годам 135150 мм рт.ст.;
^ диастолическое, или минимальное артериальное давление (ДД) — это уровень давления крови во время максимального расслабления сердца. У взрослых людей уровень минимального артериального давления в плечевой артерии составляет обычно 60-80 мм рт.ст.;
^ пульсовое давление (ПД) - это разница между систолическим и диастолическим артериальным давлением. Обычно в плечевой артерии оно составляет 35-55 мм рт. ст.
^ среднее артериальное давление (САД) - это усредненная по времени сердечного цикла величина давления в сосуде. Для периферических артерий этот показатель равен сумме диастолического давления и одной трети пульсового: САД=ДД+ (СД-ДД)/3;
^ Среднее артериальное давление в плечевой артерии примерно равно 90-95 мм рт. ст.;
Обладая, как и всякая жидкость, весом, кровь создает гидростатическое давление. Величина его зависит от высоты столба жидкости. Уровни артериального давления на различных участках сосудистой системы зависят от положения тела в пространстве. При горизонтальном положении тела гидростатическое давление почти одинаково во всех сосудах, поэтому величины артериального давления в различных зонах также довольно схожи и мало отличаются от артериального давления в восходящей аорте. В вертикальном положении тела к величине АД, создаваемого работой сердца, добавляется давление столба крови в сосудах, расположенных ниже уровня сердца, или отнимается в сосудистых системах, лежащих выше уровня сердца [10].
Первыми, для измерения давления были приспособления Стивена Гейлза, в сосуд вводили иглу, присоединённую к трубке со шкалой.
В 1905 году Н.С. Коротков предложил ртутный манометр, который присоединил к манжете, накладывал на плечо и слушал давление ухом.
Современные тонометры - электронные приборы, которые позволяют обходиться без стетоскопа и фиксируют давление и частоту пульса.
Нормальное артериальное давление — это параметр, который изменяется в зависимости от активности человека. У разных людей свои физиологические особенности, поэтому колебания артериального давления у разных людей могут отличаться. На величину артериального давления оказывают влияние различные факторы: возраст, время суток, состояние организма, центральной нервной системы и т.д.
С возрастом максимальное давление увеличивается в большей степени, чем минимальное.
В течение суток наблюдается колебание величины давления: днем оно выше, чем ночью.
Нормы показателей артериального давления в пределах 91...139/61...89 мм.рт.ст. При этом абсолютной нормой считается АД 120/80 мм.рт.ст, немного повышенным — 130/85 мм.рт.ст, повышенным нормальным — 139/89 мм.рт.ст. Повышение цифр выше чем 140/90 мм.рт.ст уже говорит о наличии патологии. Необратимые процессы, которые происходят в организме у людей с возрастом, провоцируют рост давления на протяжении всей жизни. Чем старше человек, тем выше показатели его артериального давления.
Наиболее частые причины, которые провоцируют изменения артериального давления следующие:
1. Неправильная работа эндокринных желез.
2. Изменение качества крови. С возрастом она становится более густой. Чем гуще кровь, тем ей сложнее течь по сосудам.
3. Неспособность сердца работать в прежнем режиме и с нужной силой.
4. Снижение эластичности сосудов.
5. Резкое изменение просветов сосуда, вызванных гормонами [4].
Систолический и минутный объёмы крови
Систолический объём и минутный объёмы — основные показатели, которые характеризуют сократительную функцию миокарда.
Систолический объём крови - объем крови, поступающий из желудочка в артерии во время одной систолы.
Минутный объём крови - количество крови, выбрасываемое сердцем в сосуды за 1 минуту. Когда человек находится в покое, минутный объём составляет в
среднем около 4,5—5 л. Для того чтобы вычислить систолический объём крови, необходимо разделить минутный объём на число сокращений сердца в минуту. При ритме сердечных сокращений 70-75 ударов в минуту систолический объем равен 65-70 мл крови.
Систолический объём крови определяется:
- по формуле Старра- С0К=90,97+0,54хПД-ДД-0,61хВ, где СОК -систолический объем крови, ПД - пульсовое давление, ДД - диастолическое давление, В - возраст в годах. Систолический и минутный объём крови рассчитываются с помощью: массы тела, массы крови, давления крови.
- Концентрационный метод - зная концентрацию любого вещества в крови и его объём, рассчитывают минутный объём.
- Инструментальные - кардиография (кривая регистрации электрического сопротивления сердца). Определяется площадь реограммы, далее определяется величина систолического объёма.
На систолический и минутный объёмы крови влияет ряд факторов:
1. Масса человека и есть ли ожирение.
2. Пропорция массы тела и массы сердца. Норма составляет 120 мл при 70 кг.
3. Параметр венозного возврата.
4. Сила, с которой происходит сокращение сердечных мышц.
5. Возраст человека.
6. Стиль его жизни.
7. Наличие вредных привычек [6].
Бодибилдинг как вид спорта
Бодибилдинг (культуризм) — процесс развития и наращивания мышечной массы, путём занятия с отягощениями и высокоэнергетического питания с большим содержанием питательных веществ, достаточным для гипертрофии скелетных мышц
[5].
Как форма физической культуры, бодибилдинг сформировался в последние десятилетия. Более полувека назад Джо Уайдер основал его, разработал систему тренировок и предложив всему миру этот новый вид спорта, который даёт возможность добиться совершенной мускулатуры.
Сам культ тела человека, который положил начало физической культуре, зародился в первобытном обществе, когда человек, в процессе познавания мира стал понимать, что исход борьбы за существования зависит от приспособленности его тела к условиям окружающей среды. В глазах первобытного человека сила была главным качеством, она выделяла личность среди сородичей. Предводителями племени становились самые сильные, которые были способны победить противника в стремлении к власти и успешно бороться во главе своих сородичей с другими племенами. Так, в сознании людей уже в древности стал формироваться культ физической силы, появлялись легенды о героях, которые были наделены сверхчеловеческой мощью.
Понятие «человек», в поздних произведениях искусства зазвучало значительнее и полновеснее. То время, когда человек чувствовал себя беспомощным в мире хищников, стало забываться.
Впервые первые международные конкурсы красоты мужского тела стали проводиться с 1901 года, когда бодибилдинг ещё не был общепризнанным видом спорта.
С середины ХХ века проводятся ежегодные чемпионаты по бодибилдингу.
В 1946 году была создана Международная федерация культуризма, которая в 1946 году была в составе Международной федерации тяжелой атлетики.
В настоящее время в соревнованиях участвуют мужчины и женщины. Соревнования состоят из двух полуфиналов и финала в каждой подгруппе - весовой категории. Мужские соревнования содержат пять весовых категорий, в женских и юниорских - по три:
Мужчины: наилегчайший вес - включая 65 кг, легкий - 66-70, средний - 71-80, полутяжелый - 81- 90, тяжелый - свыше 90.
Женщины: легкий вес - по 52 кг, средний - 53-57, тяжелый - свыше 57.
Юниоры: легкий вес -по 70 кг, средний - 71- 80, тяжелый - свыше 80.
При оценке судья должен обращает внимание на демонстрацию прокаченного тела в артистической и грамотно продуманной программе. Важно чтобы позирование не превратилось в просто серию движений. Претендент должен показать все ракурсы своего тела спереди, сзади и с боков, как и все ведущие мышечные группы. Снижают баллы за: некачественное позирование и гармонично недоразвитые части тела.
Характеристика и основные принципы бодибилдинга
Бодибилдинг имеет два вида: профессиональный и любительский. Соревнования проходят для мужчин и женщин отдельно, а также в командном разряде.
Бодибилдинг - это культура тела. Его основная идея заключается в том, что можно добиться желаемого телосложения, благодаря грамотно построенным тренировкам. Ведь отличается он от тяжёлой атлетики тем, что вес, который взял спортсмен не имеет значение, важнее то, как пропорционально и рельефно развиты его мышцы. Ведь человек с «тощими» руками и ногами, никогда не станет победителем.
Правильное питание, режим сна, играют немаловажную роль на пути к цели. Атлет не добьётся высоких результатов без подсчёта калорий и без приёма специальных добавок (протеинов, витаминов, аминокислот, минералов, креатина и др.). Но все эти добавки, схему их потребления, разрабатывают спортсменам профессионалы, которые чётко знают, что необходимо конкретно этому атлету [7].
Принципы тренировок по бодибилдингу включают в себя манипулирование с количеством упражнений, повторений и подходов, с целью получения желаемых результатов в силе, выносливости или размере перегруженной группы мышц. Выбор упражнений обычно ограничен фундаментальными базовыми упражнениями со штангой: тяга сумо, становая тяга, приседания, жим лёжа, жим штанги над головой, жим ногами.
Преимущества силовой тренировки включают в себя: увеличение мышц, плотности костей, тонуса, гибкости, увеличение обмена веществ, улучшение общего состояния здоровья.
Успеху в бодибилдинге способствуют три важных фактора:
1. Регулярные тренировки с отягощениями.
2. Сбалансированное высококалорийное питание.
3. Восстановление.
"главная аннотация содержание 233
Тренировки с отягощением предусматривают занятия с дополнительным весом, которые способствуют улучшению внешнего вида и функциональных характеристик скелетных мышц. Подобные тренировки способны увеличивать одновременно размер мышц и силу. Но, при этом, между тренировками, способствующими росту мышц и занятиями, направленными на развитие максимального усилия, существуют четкие различия.
Тренировки с отягощением к росту мышц сами по себе не приводят, но получаемая в их процессе тренировочная нагрузка, вызывает утомление, которое и стимулирует физиологические механизмы, отвечающие за рост мышечной массы. Строя программу таких тренировок, нужно учитывать, что физическое воздействие, получаемое на них, должно быть очень высокой интенсивности, несравнимой с той, которую обычно получает организм.
Имеющиеся исследования объясняют механизм реагирования организма на воздействующие на него стимулы. Тем не менее, каждый человек результат может получить разный в ответ на одинаковые воздействия упражнений с отягощением.
Зависит способность к увеличению мышечной массы и сухой массы мышц от многих переменных: возраста, пола, опыта подобных тренировок, генетики, режима сна и питания, количества потребляемой жидкости. Физические и эмоциональные стрессы также влияют на адаптацию к тренировкам физиологических систем и, как следствие, на набор массы. Так, недостаточный сон и перегрузки на работе могут сказаться негативно на мышечном росте.
Другим важным фактором, влияющим на здоровье, является питание.
Атлет затрачивает огромное количество энергии как на тренировках, так и на поддержание важных функций для жизнедеятельности организма. Работа дыхательной и пищеварительной систем, работа сердечной мышцы. Это обусловлено тем, что во время тренировки в усиленном режиме работают мускулатура и внутренние органы.
Организм может прийти к истощению, если не будет в достаточном количестве получать питательные и биологически активные вещества. Чтобы избежать этого, спортсмен должен уделять повышенное внимание своему ежедневному рациону питания. Питание должно быть сбалансированным, восполнять затрачиваемую энергию, состоять из натуральных продуктов растительного и животного происхождения. Необходимо учитывать то, что пища для бодибилдера должна отвечать следующим требованиям:
1.Снабжать организм всеми необходимыми питательными веществами, микро-и макроэлементами, витаминами, калориями.
2.Регулировать массу тела.
3.Способствовать нормализации и активации, происходящих в организме обменных процессов.
По составу правильное питание для спортсмена должно быть приближено к формуле: 30% — белки, 60% — углеводы, 10% — жиры.
Употребление микроэлементов и витаминов предполагает включение в рацион пищи, содержащей их в определённом количестве, или прием специальных комплексов [3].
Третьим, немаловажным фактором является восстановление после физических нагрузок.
Высокие тренировочные нагрузки понижают функциональные возможности организма культуриста. Следовательно, после каждой тренировки атлету
необходимо давать своему организму отдых. В бодибилдинге процесс восстановления делиться на четыре фазы:
Первая фаза, является самой короткой, протекает в течение 20-30 минут после завершения тренировки.
Во второй фазе начинается восстановление организма, происходит активное усвоение питательных веществ.
Третий период восстановления длится от 2 до 5 дней, в течение этого времени процессы восстановления организма завершаются, спортсмен находится в состоянии суперкомпенсации. В течение этой фазы рекомендуется практиковать бодибилдинг, организм уже восстановиться и будет готов к новым тренировкам. Физические показатели будут выше.
Завершает процесс восстановления четвертая фаза — фаза отсроченного восстановления. В этот период физические показатели атлета снижаются до предтренировочного уровня [7].
Эффективность всех перечисленных процессов зависит и от правильности выбранных средств реабилитации. К таким средствам относятся: баня, пассивный отдых, массаж, водные процедуры, сбалансированное питание.
Самым действенным методом восстановления является спортивный массаж. Он способствует удалению из мышц продуктов распада, повышает уровень мышечной работоспособности.
Паровая баня способствует потоотделению, расслабляет мышцы.
Пассивный отдых подразумевает под собой ночной сон, продолжительность которого должна составлять не менее 8 часов.
Водная терапия в свою очередь позволяет спортсмену расслабить мускулатуру всего тела, отлично снимает напряжение. Особенно эффективным считается плаванье в бассейне [7].
В бодибилдинге существуют правила, которые начинающий атлет должен соблюдать, есть ставит перед собой цель, добиться результата от тренировок.
Первое правило тренировок: выполнение рабочего подхода не должно превышать 30 сек.
Если же нагрузка будет больше, то мышцы начинают использовать гликоген и быстро накапливают молочную кислоту.
Второе правило тренировок: только базовые упражнения.
Наш организм имеет ограниченные энергетические ресурсы, поэтому не может их разделить между всеми мышцами. Не надо разбрасывать свои силы на весь спектр существующих упражнений, необходимо остановить выбор на нескольких базовых упражнениях и крупных мышечных группах, конечно, если вы в период «тяжелых» тренировок не используете анаболические стероиды.
Третье правило: последующие тренировки необходимо выполнять в фазе суперкомпенсации.
Атлеты практикуют тренировки, которые разрушают мышечные волокна, следовательно, «тяжёлая» тренировка на одну группы мышц должна проводиться раз в неделю.
Грубую ошибку совершают молодые спортсмены, когда выбирают комплекс, состоящий из более 5 упражнений, и выполняют его трижды в неделю. Необходимо понять, что это самый короткий путь к перетренированности и истощению организма. Ведь мышцы будут постоянно напряжены и получат хроническую усталость.
Четвёртое правило: как только ваши результаты начнут замедляться, необходимо перейти на 9-12-недельные циклы.
Пятое правило: после тренировки необходимо сделать растяжку.
Чтобы ускорить процесс восстановления, необходимо в конце тренировки растянуть работающие мышцы[6].
Влияние занятий бодибилдингом на функциональное состояние организма человека
Занятия с отягощениями дают атлету мышечный прирост. Он приводит к увеличению силы, а также делает тело красивым и эстетичным. В результате тренировок с отягощением увеличивается объем мышечных волокон, что и приводит к набору мышечной массы, а также возрастает объем жидкости, содержащейся в саркоплазме мышечных клеток.
При занятиях бодибилдингом тренируется сердечная мышца, её сила и объем существенно возрастают. Также занятия культуризмом благоприятно действуют на сосуды. Стенки сосудов становятся эластичными, мелкие капилляры, которые угасают с годами, вновь оживают.
Большое значение в изменении величины минутного и систолического объемов сердца имеет тренировка. При выполнении одной и той же работы у тренированного человека значительно возрастает величина систолического и минутного объемов сердца при незначительном увеличении числа сердечных сокращений. У нетренированного человека, наоборот, значительно увеличивается частота сердечных сокращений и почти не изменяется систолический объем сердца. При большой мышечной работе величина минутного объема увеличивается в 3-4 и даже в 6 раз и может составить 37,5 л при 180 сердечных сокращениях в минуту[6].
Тренировки с отягощениями прочищают сосуды от излишков холестерина, тем самым нормализуя артериальное давление. Стабильное кровяное давление и медленный пульс — это норма для культуристов любого возраста.
При выполнении силовых упражнений пульс ниже, чем во время какой-либо нагрузки, направленной на выносливость (бег, прыжки и т.д.). Если же одинаково производить усилия на верхнюю часть тела, то частота сердечных сокращений будет выше, нежели при нагрузке на нижнюю часть тела. Человек часто сталкивается с постоянным стрессом и депрессией. Занятия бодибилдингом позволяют избежать этого. Результаты ряда исследований показали, что в ходе силовой тренировки мозг выделяет естественные химические вещества — антидепрессанты. Тренировки являются мощным источником положительных эмоций. Сильное и тренированное тело позволяет избавиться от большинства комплексов, обрести уверенность в себе и спокойствие[10].
Тренировки с отягощениями и сбалансированное питание помогают больным диабетом. В процессе тренировки сахар используется организмом как источник энергии. Таким образом, занятия бодибилдингом способствуют снижению уровня сахара в крови.
Больным с пониженной легочной функцией также прописан бодибилдинг. Больным с травмами позвоночника, которым нелегко управлять диафрагмой, тренировка мышц живота и межреберных мышц позволяет облегчить дыхание [4].
Список литературы
1. Апчел, В. Я. Физиология человека и животных : учебник для студ. учреждений высш. пед. проф. образования / В. Я. Апчел, Ю. А. Даринский, В. Н. Голубев. - М.: Академия, 2013. - 448 с.
2. Гайворонский, И. В. Анатомия и физиология человека : учебник для студентов учреждений среднего профессионального образования / И. В. Гайворонский, Г. И. Ничипорук, А. И. Гайворонский. - М.: Академия, 2013. - 496 с.
3. Дубровский, В. И. Спортивная физиология : учеб. для сред. и высш. учеб.заведений по физ. культуре /В. И. Дубровский. - М.: Владос, 2005. - 462 с.
4. Дубровский В. И. Физиология физического воспитания и спорта : учебник / В. М. Дубровский, В. М. Смирнов.- М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002.- 608 с.
5. Зимкин, Н. В. Физиология человека / Н. В. Зимкин - Москва: Физкультура и спорт, 2009. - 496 с.
6. Карелин, А. Правильное питание при занятиях спортом и физкультурой /
A. Карелин. - СПб., Диля, 2003. -13 с.
7. Лакин, Г. Ф. Биометрия : учеб. пособие для биол. спец. вузов / Г. Ф. Лакин. -4-е изд., перераб. и доп. - М.: Высшая школа, 1990. - 352 с.
8. Маркосян, А. А. Физиология / А. А. Маркосян - Москва: Медицина, 2008.350 с.
9. Нарыжнева, Е. Н. Физиология человека и животных в вопросах и ответах / Е.
B. Нарыжнева, Ш. М. Биктеев. - Оренбург: Издат. центр ОГАУ, 2005. -124 с.
10. Основы физиологии человека : учебник. - 3-е изд., перераб. и доп. / Под ред. Н. А. Агаджаняна. - Т./. - М.: РУДН, 2007. - 443 с.
11. Сапин, М. Р. Анатомия и физиология / М. Р. Сапин- Москва: Академия, 2009. - 432 с.
12. Уэйд, П. Тренировочная зона 2. Продвинутые техники физических тренировок /П.Уэйд. - СПб: Питер, 2015. -103 с.
13. Федюкович, Н. И. Анатомия и физиология человека : учебник / Н. И. Федюкович. - Р.н/Д: Феникс, 2013. - 510 с.
14. Шварценеггер, А. Классическая энциклопедия бодибилдинга / А. Шварцнеггер. - Эксмо, 2014. - 321 с.
15.Давление крови. Что на самом деле означают эти странные цифры [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http: //www.liveinternet.ru/jsers/der_ engel678/post359931279/
16. Нормальный пульс у спортсменов: советы новичкам [Электронный ресурс]. -Режим доступа: http://pulsometr-polar.ru/puls-u-sportsmenov
References
1. Apcel V. Ya., Darinskiy Yu. A., Golubev V. N. Fiziologiya cheloveka i zhivotnykh [Human and animal Physiology]. Moscow, Academy Publ., 2013. 448p.
2. Gayvoronsky I. V., Nichiporuk G. I., Gayvoronskiy A. I. Anatomiya i fiziologiya cheloveka [Anatomy and human physiology]. Moscow, Academy Publ., 2013. 496 p.
3. Dubrovsky V. I. Sportivnaya fiziologiya [Sports physiology]. Moscow, Vlados Publ., 2005. 462p.
4. Dubrovsky V. I., Smirnov, V. M. Fiziologiya fizicheskogo vospitaniya i sporta [Physiology of physical education and sport]. Moscow, VLADOS-PRESS Publ, 2002. 608 p.
5. Simkin N. V. Fiziologiya cheloveka [Human physiology]. Moscow, Physical culture and sport Publ,, 2009. 496 p.
6. Karelin A. Pravil'noe pitanie pri zanyatiyakh sportom i fizkul'turoy [Proper nutrition in sports and physical culture]. St.Petersburg, Diehl Publ., 2003. 13 p.
7. Lakin G. F. Biometriya [Biometrics]. Moscow, Higher school Publ., 1990. 352p.
8. Markosian A. A. Fiziologiya [Physiology]. Moscow, Medicine Publ., 2008. 350 p.
9. Narisawa E. N, Bikteev S. M. Fiziologiya cheloveka i zhivotnykh v voprosakh i otvetakh [The human and animal physiology in questions and answers]. Orenburg, Publishing, centre OGAU, 2005. 124p.
10. Osnovy fiziologii cheloveka [Fundamentals of human physiology]. Moscow, PFUR Publ, 2007. 443p.
11. Sapin M. R. Anatomiya i fiziologiya [Anatomy and physiology]. Moscow, Academy Publ., 2009. 432p.
12. Wade P. a Trenirovochnaya zona 2. Prodvinutye tekhniki fizicheskikh trenirovok [Training area 2. Advanced techniques of physical exercises]. St.Petersburg, Piter Publ., 2015. 103p
13. Fedukovich N. I. Anatomiya i fiziologiya cheloveka [Anatomy and physiology]. Rostov-on-Don, Phoenix Publ., 2013. 510 p.
14. Shvartsenegger A. Klassicheskaya entsiklopediya bodibildinga [Classic encyclopedia of bodybuilding]. Moscow. Eksmo Publ., 2014. 321 p .
15. Davlenie krovi. Chto na samom dele oznachayut eti strannye tsifry [Blood pressure. What is actually meant by these strange figures]. Available at: http://www. liveinternet. ru/users/der_ engel678/post359931279/
16. Normal'nyy pul's u sportsmenov: sovety novichkam [The normal heart rate in athletes: tips for beginners]. Available at: http://pulsometr-polar.ru/puls-u-sportsmenov.
