CC BY
19
УДК 796.01:612
ВЛИЯНИЕ КОМПЛЕКСНОЙ ПРОГРАММЫ ОПТИМИЗАЦИИ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ НА ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ И МОРФОФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ЖЕНЩИН ВТОРОГО ЗРЕЛОГО
ВОЗРАСТА
Регина Шамилевна Хрущева, преподаватель, Фируза Рахматулловна Зотова, доктор педагогических наук, профессор, Поволжский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, г. Казань; Альбина Зуфаровна Манина, старший преподаватель, Елабужский институт Казанского федерального университета, Елабуга
Аннотация
Несмотря на возрастные изменения и протекающие процессы инволюции в организме женщины, предполагается, что регулярные занятия физическими упражнениями позволят восстановить и сохранить утраченные жизненно важные функции и работоспособность женщин второго зрелого возраста. Целью данного исследования является разработка комплексной программы оптимизации двигательной активности, учитывающие психофизиологические особенности и факторы профессионального выгорания женщин второго зрелого возраста и экспериментально доказать ее эффективность. Для достижения цели исследования нами были использованы следующие методы: антропометрия, биоимпедансометрия, анкетирование, педагогическое тестирование; газоанализ на велоэргометре (оценка кардиореспираторной системы); стабилометрия (оценка равновесия). Статистическая обработка полученных данных проводилась с помощью программы SPSS 20. Результаты и их обсуждение: была разработана комплексная программа оптимизации двигательной активности с учетом особенностей женщин второго зрелого возраста, а именно: высокий уровень профессионального выгорания, слабость мышц тазового дна, ухудшение силовых показателей, низкая подвижность позвоночника и суставов, снижение работоспособности и выносливости, ухудшение равновесия. В ходе 10-ти месячного педагогического эксперимента были получены результаты, подтверждающие, эффективность комплексной программы, улучшением физической подготовленности, морфофункциональных показателей и психоэмоционального фона женщин второго зрелого возраста.
Ключевые слова: комплексная программа оптимизации двигательной активности, двигательная активность, женщины второго зрелого возраста, оздоровительная физическая культура.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2021.10.p399-404
INFLUENCE OF COMPREHENSIVE PROGRAM OF OPTIMIZATION OF MOTOR ACTIVITY ON PHYSICAL FITNESS AND MORPHOFUNCTIONAL STATE OF WOMEN OF THE SECOND MATURE AGE
Regina Shamilevna Khrushcheva, the teacher, Firuza Rakhmatullovna Zotova, the doctor of pedagogic sciences, professor, Volga State University of Physical Culture, Sports and Tourism; Kazan; Albina Zufarovna Manina, the senior teacher, Elabuga Institute of Kazan Federal
University
Abstract
Despite the age-related changes and the ongoing processes of involution in a woman's body, it is assumed that regular physical exercises will restore and preserve the lost vital functions and working capacity of women of the second mature age. The purpose of this study is to develop the comprehensive program for optimizing motor activity, taking into account the psychophysiological features and factors of professional burnout of women of the second mature age and experimentally prove its effectiveness. To achieve the purpose of the study, we used the following methods: the anthropometry, bioimpedance, questionnaire, pedagogical testing; gas analysis on a bicycle ergometer (assessment of the cardiorespiratory system); stabilometry (assessment of balance). Statistical processing of the obtained data was carried out by using the SPSS 20 program. Results and discussion: the comprehensive program for optimizing motor activity was developed taking into account the characteristics of women of the second mature age, namely:
high level of professional burnout, weakness of the pelvic floor muscles, deterioration of strength indicators, low mobility of the spine and joints, decreased performance and endurance, deterioration of balance. During a 10-month pedagogical experiment, results were obtained confirming the effectiveness of the comprehensive program, improving physical fitness, morphofunctional indicators and the psycho-emotional background of women of the second mature age.
Keywords: comprehensive program of optimization of motor activity, motor activity, women of the second mature age, health-improving physical culture.
ВВЕДЕНИЕ
На сегодняшний день результаты исследований, касающихся вопросов здоровья женщин второго зрелого возраста, показывают существенное снижение уровня физической подготовленности, работоспособности и психоэмоционального состояния (С.В. Савин, О.Н. Степанова, Н.И. Романенко, А.Н. Кудяшева, Л.И. Борисова, А.В. Шаравьева, Т.Н. Шутова, Е.О. Рыбакова). Однако, несмотря на снижение уровня работоспособности организма женщин, данный процесс имеет обратимый характер, который возможно восстановить в период до 55 лет [1,2].
Установлено, что при условии регулярных занятий физическими упражнениями, в максимальной степени соответствующими состоянию здоровья и особенностям организма занимающихся, женщины второго зрелого возраста могут восстановить в полном объеме уровень физической подготовленности и работоспособности близкий к тому, которым обладают молодые здоровые люди, не перешагнувшие 30-летний рубеж [2].
В связи с этим целью данного исследования является разработка комплексной программы оптимизации двигательной активности, учитывающие психофизиологические особенности и факторы профессионального выгорания женщин второго зрелого возраста и экспериментально доказать ее эффективность.
МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕВАНИЯ
Для реализации цели нами были использованы следующие методы: антропометрия (длина тела, масса тела, индекс массы тела, объем ягодиц, талии); биоимпедансометрия (% жира,% мышечной массы, висцеральный жир); анкетирование (анкетный опрос, направленный на выявление дисфункций мышц тазового дна); педагогическое тестирование; газоанализ на велоэргометре (оценка кардиореспираторной системы); стабилометрия (оценка равновесия). Статистическая обработка полученных данных проводилась с помощью программы SPSS 20.
Исследование проходило на базе ФГБОУ ВО «Поволжский ГУФКСиТ» и центра фитнес и кинезиотерапии «1*1». В исследовании приняли участие женщины трех экспериментальных групп (ЭГ-1 n=12, ЭГ-2 n=10, ЭГ-3 n=10) и контрольной группы (КГ-1 n=10). Испытуемые ЭГ-1 занимались в групповом формате, ЭГ-2 в индивидуальном формате (персонально с инструктором), в ЭГ-3 и КГ-1 испытуемые занимались самостоятельно. Все женщины занимались по одинаковой программе 2 раза в неделю по 60 минут. Для групп ЭГ-1, 2, 3 были организованы еженедельные зарядки воскресного дня на платформе Zoom.
РЕЗУЛЬТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Ранее в статьях были рассмотрены вопросы профессионального выгорания женщин второго зрелого возраста и возрастные особенности морфофункционального статуса и физической подготовленности женщин данной категории. На основании результатов этих исследований, нами были выявлены следующие особенности женщин второго зрелого возраста, которые легли в основу разработки комплексной программы оптимизации двигательной активности: высокий уровень профессионального выгорания, слабость мышц тазового дна, ухудшение силовых показателей, низкая подвижность позвоночника и суставов, снижение работоспособности и выносливости, ухудшение равновесия [4, 5].
На основе этих особенностей нами были разработаны комплексы упражнений «Саморегуляция» - 4 комплекса, «Женское здоровье» - 5 комплексов, «ИЗОТОН» - 7 комплексов, «Здоровая спина» - 6 комплексов, «Функциональный тренинг» - 7 комплексов, «Равновесие» - 4 комплекса, которые далее были расформированы по трем блокам.
1-й блок (август - октябрь, 2020) направлен на повышение общей выносливости, обучение дыхательным упражнениям. Используемые комплексы: «Функциональный тренинг», «ИЗОТОН» + зарядка воскресного дня на платформе Zoom, где применялся комплекс «Саморегуляция». Используемые средства: скандинавская ходьба, силовые упражнения в статодинамическом режиме, дыхательные упражнения по методу динамической нейромышечной стабилизации, миофасциальный релиз (МФР).
2 блок (ноябрь - февраль, 2021) направлен на укрепление мышечного корсета, совершенствование координационных способностей (упражнения на равновесие), увеличение эластичности мышц и подвижности суставов. Используемые комплексы: «ИЗОТОН», «Равновесие», «Здоровая спина», комплекс «Женское здоровье» используется в самостоятельной форме + зарядка воскресного дня на платформе Zoom, где применялся комплекс «Саморегуляция». Используемые средства: силовые упражнения в статодинамическом режиме, дыхательные упражнения по методу динамической нейромышечной стабилизации, миофасциальный релиз (МФР), упражнения по системе Пилатес, упражнения на нестабильных платформах BOSU.
3 блок (март - май, 2021) направлен на повышение функциональных возможностей организма, укрепление мышечного корсета, совершенствование координационных способностей (упражнения на равновесие), увеличение эластичности мышц и подвижности суставов. Используемые комплексы: «Функциональный тренинг», «ИЗОТОН», «Равновесие», «Здоровая спина» комплекс «Женское здоровье» используется в самостоятельной форме + зарядка воскресного дня на платформе Zoom, где применялся комплекс «Саморегуляция». Используемые средства: упражнения с гантелями, резинами и мячами упражнения на нестабильных платформах BOSU, силовые упражнения в статодинамиче-ском режиме, миофасциальный релиз (МФР).
Оздоровительное влияние комплексной программы оценивалось в первую очередь изменением морфологических показателей и физической подготовленности женщин второго зрелого возраста (таблицы 1, 2).
Использование в экспериментальной работе комплексной программы оптимизации двигательной активности женщин второго зрелого возраста, позволило снизить массу тела, жировой компонент, висцеральный жир и объемы тела женщин, также наблюдается незначительное повышение мышечной массы.
Таблица 1- Изменение морфологических показателей
Показатели Возрастные группы P (отличия между группами)
ЭГ-1 (n=12) ЭГ-2 (n=10) ЭГ-3 (n=10) КГ-1 (n=10) 12 13 14 23 24 34
Масса тела, кг До 72,7±1,9 75,8±1,9 76,1±2,1 74,3±2,2 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05
После 67,7±2,6* 71,9±2,1 73,9±2,6 72,9±1,6 >0,05 <0,05" >0,05 >0,05 >0,05 >0,05
Индекс массы тела (ИМТ) До 27,4±1,1 28,2±1,4 27,6±1,5 28,3±1,9 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05
После 25,5±1,6 26,8±1,2 26,9±1,7 27,8±2,1 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05
Жировая масса, % До 34,8±1,2 37,9±2,7 38,1±1,7 35,9±1,4 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05
После 30,4±1,5* 32,8±2,3* 35,1±1,8 35±1,2 >0,05 <0,05** <0,05** >0,05 >0,05 >0,05
Мышечная масса,% До 37,8±2,2 36,5±2,8 38,1±2,3 37,3±2,1 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05
После 41,1±2,6* 40,2±2,9 40,5±2,1 37,8±1,8 >0,05 >0,05 <0,05** >0,05 >0,05 >0,05
Висцеральный жир До 8±0,2 8,6±0,8 8,4±0,1 8,3±0,9 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05
После 6,3±0,3 6,8±0,1 7,2±0,7 8±0,4 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05
Примечание: * - итоговая достоверность различий (p<0,05), ** - межгрупповая достоверность различий (p<0,05)
Видно, что показатели массы тела, жирового компонента и мышечной массы женщин в первой экспериментальной группе, которая занимались в групповом форме, значи-
тельно лучше, в сравнении с другими группами, что подтверждается статистической значимостью при уровне р<0,05, так же выявлены межгрупповые отличия. Во второй экспериментальной группе, которая занималась индивидуальном формате замечен статистически значимый прирост в показателях жировой массы, при р<0,05.
Оздоровительные занятия по комплексной программе, позволили улучшить показатели физической подготовленности женщин, особенно это видно в тестировании направленное на силу верхних и нижних конечностей и силовую выносливость мышц абдоминальной области.
Таблица 2 - Изменение показателей физической подготовленности женщин второго зрелого возраста_
Возрастные группы P (отличия между группами)
Показатели ЭГ-1 ЭГ-2 ЭГ-3 КГ-1 12 13 14 23 24 34
(n=12) (n=10) (n=10) (n=10)
Жим ногами, кг До 51,1±3,8 46,7±2,2 47,9±3,2 46,6±3,3 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05
После 60,2±4,1 58,4±3,5* 55,1±4,7 56,7±3,1 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05
Жим от груди, До 33,7±4,8 31,3±5,8 32,7±4,3 34,1±4,5 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05
кг После 38,7±4,8 40,3±5,8* 39,7±4,3 41,1±5,5 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05
Удержание ног До 57,1±9,5 51±7,6 48,7±8,7 47,6±9,1 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05
из положения После 67,2±4,5* 64,1±5,2* 58,7±6,7* 57,1±7,1* >0,05 <0,05" <0,05" >0,05 >0,05 >0,05
сидя, с
Гиперэкстензия, До 60,7±10,1 64±9,6 57,9±6,2 51,4±7,8 >0,05 >0,05 <0,05** >0,05 >0,05 >0,05
с После 71,7±11,7 75,4±10,9 68,7±9,4* 68,1±8,4* >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05
Примечание: * - итоговая достоверность различий (p<0,05), ** - межгрупповая достоверность различий (p<0,05)
Во всех группах в тестах жим ногами лежа на max усилие и на количество раз 70% от max усилия видны положительные изменения, но в 2 группе, результат статистически достоверен p<0,05, межгрупповых различий не выявлено.
Так же во всех группах замечены положительные изменения в тестах жим от груди в Смите на max усилие и на количество раз 70% от max усилия, но в 2 группе, результат статистически достоверен (p<0,05), межгрупповых различий не выявлено.
Статистически значимые изменения видны во всех группах в упражнении «Уго -лок», так же выявлены межгрупповые различия (p<0,05). Этому способствовали дыхательные упражнения и правильное включение мышц абдоминальной области, которое прорабатывается с помощью комплексов «Саморегуляция», «Женское здоровье».
В упражнении «лодочка» видны изменения во всех группах, но достоверные результаты замечены в 3 и 4 группах p<0,05, межгрупповых различий не выявлено.
В тесте выкрут гимнастической палки видны изменения во всех группах, но наибольшее изменение замечается в группах 2 и 4,прирост составил 7,2% и 8,5% соответственно, при p<0,05. До эксперимента 60% женщин, отмечали о наличии хронического синдрома замороженного плеча, во время занятий и после эксперимента наблюдали и замечали, что мышцы и связки окружающие плечевой сустав стали эластичнее и что при выполнении движений уменьшались болезненные ощущения.
В ходе педагогического эксперимента проводилось тестирование кардиореспира-торной системы женщин при помощи газоанализа на велоэргометре. Показатели кардио-респираторной системы оценивались на пороге анаэробного обмена и на уровне максимального потребления кислорода.
В начале эксперимента частота сердечных сокращений и потребление кислорода у женщин 1 и 2 экспериментальных групп в среднем составлял 114-115 уд/мин, 12-13 л на пороге анаэробного обмена и 126-128 уд/мин, 16-7 л на уровне МПК, после эксперимента мы видим прирост в данных показателях: ЧСС и ПК на пороге анаэробного обмена увеличилась на 18% и 37% соответственно, на уровне МПК на 17% и 41% соответственно, при p<0,05, так же выявлены межгрупповые различия. Этому способствовало занятия по скандинавской ходьбе в умеренном темпе и упражнения в статодинамическом режиме
после ходьбы. Мышечная система женщин стала более натренированной, поэтому запрос в обеспечении кислородом крови стал выше. Это так же наблюдается в показателях вентиляции легких и частоты дыхания.
В 3-4 группах прирост незначительный, мы предполагаем, что занятия в самостоятельной форме не так эффективны, по сравнению с занятиями в группе и индивидуально с инструктором. Занятия на повышение показателей кардиореспираторной системы требуют толерантности к утомлению и проявления морально-волевых качеств, что хорошо достигается на занятиях в группе и с инструктором.
В тесте Ромберга на стабилометрической платформе видны положительные изменения в показателях качества функции равновесия закрытыми и открытыми глазами, показатели стали на верхних границах нормативных значений. Достоверные результаты видны в 1 группе открытыми и закрытыми глазами, прирост 29,1% и 34,6% соответственно, 2 группе закрытыми глазами, прирост составил 18,8% при р<0,05, так же выявлены межгрупповые различия в тесте с закрытыми глазами.
В показателях разброса от фронтальной и сагиттальной плоскости, так же видны положительные изменения, но статистически достоверные в 1 и 2 группах в тесте с открытыми глазами, прирост составил 38,7% и в 1 группе в тесте с закрытыми глазами 34,2% при р<0,05, межгрупповых различий не выявлено.
Достоверные изменения в 1 и 2 группах обусловлены тем, что упражнения из комплекса «Равновесие», выполнялись на нестабильных платформах и применялись упражнения в парах с мячами, вероятнее всего группы, которые занимались самостоятельно не выполняли упражнения с соответствующим инвентарем и у них возникали сложности в техническом исполнении упражнений.
Для оценки состояния мышц тазового дна, нами был проведен повторный анкетный опрос «Женское здоровье», разработанная автором Б. Келе-Жермейн.
Во всех группах замечен небольшой прирост, но в ЭГ-1 и ЭГ-2 прирост составил 5,4% и 4,9% соответственно, но статистически значимых достоверных различий не установлено. Мы предполагаем, что у женщин возникали трудности в выполнении упражнений из комплекса «Женское здоровье», так как по данным исследователей установлено, что с возрастом мышцы тазового дна достаточно непросто активировать, поэтому выполнение данных упражнений носит накопительный характер и требует систематичного выполнения на протяжении долгого периода.
ВЫВОДЫ
Основываясь на результатах констатирующего эксперимента полученных ранее и рекомендациях специалистов зарубежной и отечественной литературы [3, 4, 5], нами была разработана комплексная программа оптимизации двигательной активности женщин второго зрелого возраста с учетом психофизиологических особенностей и факторов профессионального выгорания, которая:
- направлена на решение следующих задач: повышение/сохранение работоспособности, физического и психического здоровья; повышение/сохранение показателей физической подготовленности;
- предусматривает комплексное воздействие на организм женщин второго зрелого возраста, при помощи таких средств как: упражнения по системе «ИЗОТОН», функциональный тренинг, скандинавская ходьба, упражнения по системе Пилатеса и стретчинга, миофасциальный релиз, упражнения на баланс и укрепления мышц тазового дна.
В ходе 10-ти месячного педагогического эксперимента были получены результаты, показывающие, эффективность комплексной программы оптимизации двигательной активности женщин второго зрелого возраста. Несмотря на то, что многие полученные данные имеют положительную динамику на уровне тенденции, мы предполагаем, что продолжение систематичных занятий по комплексной программе будут способствовать
изменению морфофункциональных и физических показателей, работоспособности и психоэмоционального состояния женщин в положительную сторону, которые будут подтверждаться статистической значимостью.
ЛИТЕРАТУРА
1. Романенко, Н.И. Влияние функциональной тренировки на физическую подготовленность женщин 40-50 лет / Н.И. Романенко, А.Н. Кудяшева, Л.И. Борисова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2019. - № 9 (175). - С. 253-256.
2. Оздоровительная тренировка лиц зрелого возраста: направленность, содержание, методики : монография / С.В. Савин, О.Н. Степанова, В.С. Соколова, И.В. Николаев ; под ред. О.Н. Степановой. - Москва : Московский пед. гос. ун-т, 2017. - 200 с.
3. Хрущева, Р.Ш. Возрастные особенности морфофункционального статуса и физической подготовленности женщин второго зрелого возраста / Р.Ш. Хрущева, Ф.Р. Зотова, Ф.А. Мавлиев. -DOI: 10.36028/2308-8826-2021-9-3-33-41 // Наука и спорт: современные тенденции. - 2021. - Т. 9, No 3. - С. 33-41.
4. Age-related changes in the thickness of the deep and superficial abdominal muscles in wom-enure / Megumi Ota, Tome Ikezoe, Koji Kaneoka, Noriaki Ichihashi // Pubmed. - 2012. - No. 55 (2). - P. 26-30.
5. Kloubec A.J. Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture / A.J. Kloubec, Leslie McCreary, Vivian Heyward // Pubmed. - 2010. - No. 24 (3). - P. 661-667.
REFERENSES
1. Romanenko, N.I., Kudyasheva, A.N. and Borisova, L.I., (2019), "The influence of functional training on the physical fitness of women 40-50 years old", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 9 (175), pp. 253-256.
2. Savin S.V., Stepanova, O.N., Sokolova V.S., Nikolaev I.V., (2017), Health-improving training ofpersons of mature age: orientation, content, methods: monograph, Moscow State Pedagogical University , Moscow.
3. Khrushcheva, R.Sh., Zotova, F.R. and Mavliev, F.A., (2021), "Age features of morphofunc-tional status and physical fitness of second maturity women", Science and sport: current trends, Vol. 9, No. 3, pp. 33-41.
4. Megumi, O., Volume, I., Koji, K. and Noriaki, I (2012), "Age-related changes in the thickness of the deep and superficial abdominal muscles in women", Pubmed, Vol. 2, No. 55, pp. 26-30.
5. June, A., Leslie, M., Vivian, H, (2010), "Pilates to improve muscle endurance, flexibility, balance and posture", Pubmed, Vol. 24, No. 3, pp. 661-667.
Контактная информация: akhmetovareen@gmail.com
Статья поступила в редакцию 29.10.2021
УДК 37.011
ПОНЯТИЕ «РАЗВИТИЯ», ЕГО РОЛЬ В ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ ТЕОРИИ И
ПРАКТИКЕ
Сергей Георгиевич Чукин, доктор философских наук, профессор, Анатолий Федорович Назаренко, доктор философских наук, профессор, Санкт-Петербургский военный ордена Жукова институт войск национальной гвардии Российской Федерации
Аннотация
Понятие «развития» относится к числу наиболее часто употребляемых в социальных и гуманитарных науках и входит в повседневный лексикон политиков, экономистов, представителей бизнеса. Оно занимает одно из ключевых мест в педагогике, в работах, посвященных развитию конкретных человеческих способностей и качеств. И в то же является очень неопределенным и проблематичным в семантическом, эпистемологическом и логическом отношении, поскольку требует для своего определения также довольно неопределенные вспомогательные понятия. В статье проанализирован содержательный аспект понятия «развития», его связь с понятием «формирова-
