CC BY
47
ОСОБЕННОСТИ СОДЕРЖАНИЯ ФИТНЕС ПРОГРАММ ДЛЯ ЖЕНЩИН
ПЕРВОГО ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
И.Ю. Аксарина, канд. пед. наук К.К. Саулина, тренер Югорский государственный университет (Россия, г. Ханты-Мансийск)
DOI:10.24412/2500-1000-2021-10-2-123-126
Аннотация. Актуальность темя исследования связана со снижением общего уровня физической подготовленности у женщин первого зрелого возраста. Это происходит из-за низкой двигательной активности. Однако, несмотря на уменьшение физической работоспособности организма женщин, данный процесс имеет обратимый характер, который возможно восстановить, за счет умеренной двигательной активности и физических упражнений. С целью оздоровления организма и повышения уровня работоспособности очень хорошо подходят групповые фитнес программы, направленные на повышение уровня двигательной активности женщин первого зрелого возраста, так как они развивают сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, способствуют развитию физических качеств и положительно влияют на общее самочувствие занимающихся.
Ключевые слова. Оздоровительная тренировка, здоровье женщин, фитнес программы, первый зрелый возраст, принцип синергии.
Введение. При снятии ограничительных мер, вызванных вирусом Covid-19, в настоящее время у граждан появляется возможность вернуться в фитнесс клубы, для увеличения ранее сниженной двигательной активности, а впоследствии и сниженной физической работоспособности.
Гиподинамия и адинамия - это факторы, вызывающие утомление нервной системы, функциональных свойств организма, что приводит уменьшению работоспособности в целом, что не может не сказаться на социальном, экономическом уровне в стране. Исправлением данной ситуации призван фитнес тренинг и групповые программы [1].
Выбор фитнес групповых программ велик и многообразен. Планы (релизы) групповых тренировок в фитнес индустрии регулярно пополняют свои ряды [2]. Так, ещё 5-8 лет назад шло возрождение Step aerobics, а на ряду с ним был выпущен миофисциальный релиз и т.д. Каждый новый релиз преследует цель - оздоровление, ставя перед собой различные задачи: увеличение уровня выносливости сердечно сосудистой системы или избавление от излишнего перенапряжения в мышцах. По
отдельности каждый релиз и групповая программа призваны к улучшению уровня физической работоспособности, но встает очевидный и важный вопрос: «Какая именно групповая тренировка подходит женщинам первого зрелого возраста?».
Для грамотного ответа на данный вопрос необходимо понимать, что происходит на биологическом, психологическом, социальном уровне у женщин первого зрелого возраста (25-35 лет). При объединении данной группы женщин важно осознавать, что, например, уровень психического пресыщения, не смотря на однородный возраст, может быть разным, и градация физической подготовки к занятиям по определенным направлениям также может отличаться [3].
Знание основных теоретических аспектов групповых фитнес программы по повышению двигательной активности у женщин первого зрелого возраста, а также принципах их применения, позволяют включать их в свою работу персональным и групповым тренерам фитнес клубов для повышения уровня физического развития и двигательных способностей своих клиентов [4].
Результаты исследования.
В настоящее время многие программы групповых фитнес занятий содержат в себе отличительный элемент от аэробных нагрузок групповых программ - добавления комплекса Табаты к окончанию основной части занятия. Целью нашей работы - рассмотреть групповой женский тренинг, с другой стороны. Не изменяя структуру содержания самих фитнес групповых программ, но опираясь на методические принципы построения групповых занятий, таких как: синергии, комплексность, целесообразность, наглядность, системное чередование нагрузок и отдыха, адаптированного сбалансирования динамики нагрузок. Составив по мезо циклам комплексную программу, включающая в себе несколько фитнес направлений, способных
решить поставленную цель и задачи перед нами. Наша программа имеет несколько уровней, т.е. позволяет людям, которые только приступили к занятиям наиболее благоприятно освоить двигательные действия и получить комплексную нагрузку.
Цель программы - за счет комплексного подхода к составлению плана группового фитнес тренинга эффективно и гармонично повысить уровень физического здоровья женщин первого зрелого возраста.
В соответствии с целью исследования, планом проведения экспериментальной работы, в групповые фитнес занятия женщин первого зрелого возраста экспериментальной группы были введены групповые тренировки по программе «HEALTHY BODY» (таблица 1).
Таблица 1. Фитнес программа «HEALTHY BODY»
Характеристика Номера недель Часов в неделю (60мин 1 занятие) Распределение нагрузки Цель: Групповые программы и их направленность на блок:
1 Мезоцикл Двигательно-формирующий блок 1-2 120 0:2 Техническая направленность и укрепление мышечного корсета основных мышечных групп спины, рук, ног, пресса и ягодиц Силовая аэробика (техническая часть)
3-4 180 2:1 Добавление третьей тренировки -кардио нагрузки - повышение не только двигательной активности, но и улучшение работы сердечнососудистой системы Силовая аэробика (техническая направленность) Степ аэробика (тренировка ССС).
2 Мезоцикл Анатомическая адаптация к силовому тренингу 5-7 180 2:1 Вызвать постепенную адаптацию организма, занимающегося к силовым нагрузкам. 1.Укрепление сухожилий, связок и суставов, чего можно достичь при большом объеме тренировок. 2.Повышения содержания минералов в костях и увеличения количества соединительной ткани. Силовая аэробика (силовая направленность, аэробные нагрузки).
3 Мезоцикл Пик нагрузки 8-10 240 2:2 Пиковые по нагрузке три недели, которые позволят занимающимся повысить свои физические показатели. Добавление двух занятий с пониженной нагрузкой, что позволит снизить риск возникновения перетренированности Силовая аэробика (силовая направленность, аэробные повышенные нагрузки). Степ аэробика (кардио тренировка с сниженной нагрузкой). Stretching (расслабление и отдых мышц)
4 Мезоцикл Стабилизирующий блок 11-12 180 2:1 Стабилизация механизмов адап-гации к тренировочному процессу и работа с физическим качеством - силовая выносливость. Интервальная тренировка (силовая выносливость). Stretching (растяжение и расслабление мышц)
Апробация разработанной программы для женщин первого зрелого возраста, проходила в городе Ханты-Мансийске на базе проекта Фитнес Девичник «Beautiful body». В педагогическом эксперименте участвовало 40 женщин в возрасте от 25 до 35 лет.
Занятия контрольной группы (КГ) проводились с кардио-тренировками по направлению Step Aerobics, в конце основной части выдавался комплекс Tabata, как замена силовой части (Tabata - система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки).
Занятия в экспериментальной группе (ЭГ) проводились по специально разработанной групповой фитнес программе для женщин первого зрелого возраста: «HEALTHY BODY».
По результатам исследования были получены результаты прироста уровня физической работоспособности, уровня двигательной активности и уровня выраженности состояний сниженной работоспособности женщин первого зрелого возраста 25-35 лет, представленные в таблице 2.
Таблица 2. Результаты прироста уровней физической работоспособности, двигательной активности и выраженности состояний сниженной работоспособности женщин первого зрелого возраста 25-35 лет_____
n=1 0 Гарвардский степ тест Индекс Кетле Индекс Ларса Дорс -Моното-ния Дорс - Психическое пресыщение Дорс - Напряженность/стресс Дорс -Утомление
КГ -1,96 1,77 0,13 1,66 4,47 1,84 1,62
ЭГ -13,29 2,32 0,98 5,55 2,82 10,88 7,49
P < < > < > < <
*Достоверность различий p<0,05
Заключение. Анализ результатов ис- собности для создания более плодотворно-следования показал, что групповая фитнес го и качественного тренинга и включаю-программа для женщин первого зрелого щая комплексный подход к составлению возраста, которая базируется на принципах плана группового фитнес тренинга эффек-синергии - сочетании содействие несколь- тивно и гармонично повышающего уро-ких средств (упражнения, групповая про- вень двигательной активности женщин грамма, повышение эмоционального фона первого зрелого возраста заметно повыси-через музыкальное сопровождение и т.п.) ла физическую работоспособность жен-повышения уровня физической работоспо- щин первого зрелого возраста.
Библиографический список
1. Венгерова, H.H. Педагогические технологии фитнес-индустрии для сохранения здоровья женщин зрелого возраста: Монография / H.H. Венгерова. СПб: НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, 2011. - 251 с.
2. Семенихин, Д. Фитнес. Гид по жизни / Д.Семенихин. - М.: АСТ, 2014. - 392 с.
3. Мосина, Н.В., Аксарина, И.Ю. Коррекция телосложения женщин первого зрелого возраста средствами силового фитнеса/Мосина Н.В., Аксарина И.Ю./Научное обозрение. Педагогические науки. 2019. №6. С. 91-96
4. Ишанова, О. В. Комплексная методика занятий оздоровительной аэробикой с женщинами 25-35 летнего возраста: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / О. В. Ишанова. - Волгоград, 2008. - 23 с.
5. Буркова, О.В. Влияние системы Пилатеса на развитие физических качеств, коррекцию телосложения и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста: Автореф. дис. канд. пед. наук / О.В. Буркова. М., 2008. - 24 с.
6. Ким, Н. А. Фитнес: учебник / Н. А. Ким. - Москва: Сов. спорт, 2006. 453 с.
PECULIARITIES OF THE CONTENT OF FITNESS PROGRAMS FOR WOMEN OF
THE FIRST MATURE AGE
I.Y. Aksarina, Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor K.K. Saulina, Trainer Ugra State University (Russia, Khanty-Mansiysk)
Abstract. The relevance of the topic of the research is related to the fact that in modern society there is a decrease in the overall level of physical fitness in women of the first mature age. This occurs because of low motor activity. However, despite the decrease in the physical performance of the body of women, this process has a reversible nature, which can be restored, through moderate motor activity and physical exercise. Group fitness programs aimed at increasing the level of motor activity of women of the first mature age are very suitable for the purpose of improving the body and increasing the level of performance, as they develop the cardiovascular, respiratory and nervous systems, help develop physical qualities and have a positive impact on the general well-being of those involved.
Keywords. Wellness training, women's health, fitness programs, first adulthood, synergy principle.
