CC BY
256
ВЛИЯНИЕ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ НА РАБОТОСПОСОБНОСТЬ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ КОНЬКОБЕЖЦЕВ
А.Ю. ТИТЛОВ, С.М. ЛУНЬКОВ, Коломенский государственный областной социально-гуманитарный институт
Аннотация
В статье анализируются ответные реакции организма квалифицированных конькобежцев на выполнение двух видов интервальной тренировки.
Показано, что эффект интервальной тренировки обусловлен усилением энергетического метаболизма не только во время работы, но и в период отдыха
между упражнениями.
Ключевые слова: конькобежный спорт, интервальная тренировка, реакция организма на интенсивные физические нагрузки.
Abstract
In article the characteristic of responses of an organism of the qualified skaters on performance of two kinds of interval training is submitted. It is shown, that the effect of interval training is shown owing to strengthening of a power metabolism not only in an operating time, but also during rest between exercises.
Key words: skating sports, interval training, reaction of an organism to intensive physical loadings.
При выполнении интервальной тренировки предполагается, что основное воздействие на организм спортсмена происходит в период восстановления между упражнениями. Эффект интервальной тренировки проявляется вследствие усиления энергетического метаболизма не только во время работы, но и в период отдыха между упражнениями. Одним из факторов тренирующего воздействия является увеличение как ударного объема, так и минутного объема кровообращения [1].
На практике различают два вида интервальной тренировки.
1) Интервальный спринт - вид интервальной тренировки, при котором максимально активизируется креатинфосфатный источник энергообеспечения. Этим условиям соответствует выполнение упражнений длительностью до 15-20 с с предельной интенсивностью через малые интервалы отдыха, как правило, не более 20-40 с. При изменении длительности интервалов отдыха и количества выполняемых упражнений тренировка может в разной степени влиять на соответствующие механизмы энергообеспечения. Но в любом случае интервальная тренировка приводит к усилению анаэробных процессов в работающих мышцах, а также стимулирует аэробный обмен во время пауз отдыха [3-5]. Каждое новое повторение нагрузки усиливает данный эффект.
2) Эффект интервальной тренировки на длинных отрезках основан на тех же принципах, что и в интервальном спринте, но здесь длина отрезков бега существенно увеличивается. В беге на коньках она составляет 1000-1200 м, а в легкоатлетическом беге - 400-600 м. Тренировка на длинных отрезках оказывает более разностороннее воздействие на организм, чем работа на коротких отрезках бега. Усиливается воздействие как на аэробные, так и на анаэробные механизмы энергообеспечения. Это повышает последующий эффект адаптационных перестроек. Происходят более выраженные перестройки сердечной и дыхательной систем, способствующие выполнению напряженной мышечной
деятельности. Исследования подтвердили, что такой вид тренировки у конькобежцев-многоборцев дает лучшие результаты по сравнению с интервальной тренировкой на коротких отрезках [2].
На рис. 1 дано сравнение реакции организма спортсмена на интервальную тренировку двух видов: в первом варианте выполнялась серия упражнений длительностью 30 с, а во втором - 60 с. Исследования проводились с участием группы хорошо подготовленных взрослых конькобежцев. Уровень потребления О2 определялся каждые 15 с как во время работы, так и в период восстановления.
Описательная статистика уровня потребления О2 при разных видах интервальной тренировки во время работы и восстановления
Показатель VО2 Работа, с Восстановление, с
60 30 60 30
Среднее 3,72 3,47 2,37 2,75
Sx 0,05 0,06 0,05 0,06
а 0,23 0,25 0,22 0,25
В таблице даны показатели уровня потребления О2 при двух видах интервальной тренировки. Приведенные результаты показывают, что аэробный метаболизм во время работы в среднем возрастал до 3,72±0,23 л/мин на длинных отрезках и до 3,47±0,25 л/мин - на коротких отрезках бега. Во время восстановления потребление О2 снижалось соответственно до 2,37±0,22 л/мин и до 2,75±0,25 л/мин, то есть при коротком спринте скорость восстановления была достоверно меньше (Р < 05) перед каждой следующей работой.
Как было описано в предыдущей статье [2], ЧСС измерялась в течение всей работы с помощью телеметрической системы «Polar 610i», интервалы между замерами составляли 5 с. На рис. 2 показана динамика пульса при выполнении данной работы.
Ш
Рис. 1. Динамика потребления О2 при выполнении 10 упражнений интервальной тренировки с длительностью работы 60 с (сплошная линия) и 30 с (пунктир). По ординате - потребления О2 (л/мин)
Рис. 2. Динамика ЧСС при интервальной тренировке. По абсциссе - порядковый номер замера, по ординате - величина пульса
Выполненное исследование показало, что нагрузка на сердечно-сосудистую систему происходит не только во время упражнения, но также и в восстановительный период, когда пульс не опускается ниже 110130 уд./мин. Таким образом, каждое следующее упражнение выполняется на фоне неполного восстановления функций организма.
Поскольку доставка кислорода к работающим мышцам является наиболее важным компонентом при интенсивных мышечных нагрузках, то, следовательно, транспорт кислорода и его утилизация работающими мышцами являются основными лимитирующими факторами для повторных и интервальных упражнений. Большие объемы интервальной тренировки могут привести к переутомлению сердечной мышцы. Чтобы этого избежать,
определены основные принципы дозирования нагрузки, которые основываются на следующем правиле. Известно, что наибольший ударный объем сердца достигается в среднем при частоте сердечных сокращений 170 уд./мин, при больших значениях пульса эффективность работы сердца снижается.
Исходя из этого, в интервальной тренировке интенсивность упражнений должна быть такой, чтобы пульс возрастал до 170-180 уд./мин. Продолжительность пауз отдыха регламентируется следующим правилом: перед началом каждого повторения упражнения пульс должен снижаться до 110-130 уд./мин.
К недостаткам данного вида тренировки можно отнести ее монотонность, изолированное воздействие на работу мышц, а при больших объемах работы -
возможное переутомление миокарда. Интервальная тренировка на коротких отрезках может приводить к уменьшению мышечного гликогенолиза и прогрессирующему накоплению лактата в течение упражнения [3].
Выявлено, что усталость после анаэробной интервальной нагрузки носит, как правило, периферийный характер как следствие нарушения механизмов мышечного сокращения при интенсивной работе. При этом степень дезоксигенации работающих мышц связана с изменением уровня потребления О2 начиная с 3-й минуты нагрузки и вплоть до наступления утомления. Продолжение интервальной тренировки приводит к нарастающему повышению концентрации лактата в крови вплоть до наступления утомления.
Полученные данные свидетельствуют о том, что дез-оксигенация работающих мышц вносит существенный вклад в медленную компоненту поглощения кислорода, которая определяет величину лактатного долга, образующегося при подобной тренировке [4].
В углубленных исследованиях с участием группы спортсменов (п = 8) в течение трех недель была выполнена серия спринтерских тренировок [5]. Анализ проб биопсии, полученных в покое и после каждой серии тренировок, дал следующие результаты. Спринтерская интервальная тренировка привела к увеличению содержания мышечного гликогена в среднем на 50%, что явилось следствием данного вида тренировок. Кроме того, концентрация молочной кислоты в течение упражнения достоверно снижалась по мере адаптации организма конькобежцев к выполняемой работе. В целом работоспособность улучшилась на 9,6% после серии тренировок. Таким образом, программа спринтерской интервальной работы привела к существенному улучшению специальной работоспособности.
В заключение следует отметить, что правильно спланированные серии интервальной работы, выполненные в течение мезоцикла тренировок, приводят к увеличению окислительного потенциала мышц и повышению специальной работоспособности спортсменов.
Литература
1. Зациорский В.М. Интервальные методы тренировки выносливости: методическое письмо. - М.: Спорткомитет, 1972. - 12 с.
2. Титлов А.Ю. Критерии адаптации квалифицированных конькобежцев к тренировочным нагрузкам // Вестник спортивной науки. - 2011. - № 6. - С. 24-27.
3. Burgomaster K.A., Heigenhauser G.J., Gibala M.J. Effect of short-term sprint interval training on human skeletal muscle carbohydrate metabolism during exercise and time-trial performance // J. Appl. Physiol., Jun; 100 (6) : 2006. -Р.2041-2047.
4. Demarie S, Quaresima V., Ferrari M, Sardella E., Billat V., Faina M. VO2 slow component correlates with vastus lateralis de-oxygenation and blood lactate accumulation during running // J. Sports Med. and Phys. Fitness.-41. - № 4. - 2001 - P. 448-455.
5. Skof B, Strojnik V. Neuro-muscular fatigue and recovery dynamics following anaerobic interval workload // Int. J. Sports Med.; 27 (3) : 2006. - P. 220-225.
References
1. Zatziorsky V.M. Interval methods of training of endurance: Methodical letter. - M.: Sportkomitet, 1972. - 12 p.
2. Titlov A.Ju. Criterions of adaptation of the qualified skaters to training loadings // Bulletin of a sports science.-2011. - № 6. - P. 24-27.
3. Burgomaster K.A., Heigenhauser G.J. Effect of short-term sprint interval training on human skeletal muscle carbohydrate metabolism during exercise and time-trial performance // J. Appl. Physiol., Jun; 100 (6) : 2006. -P.2041-2047.
4. Demarie S, (Quaresima V., Ferrari M, Sardella E, Billat V., Faina M. VO2 slow component correlates with vastus lateralis de-oxygenation and blood lactate accumulation during running // J. Sports Med. and Phys. Fitness. - 2001. -41. - № 4. - P. 448-455.
5. Skof B, Strojnik V. Neuro-muscular fatigue and recovery dynamics following anaerobic interval workload // Int. J. Sports Med.; 27(3) : 2006. - P. 220-225.
