CC BY
88
Теория и методика спорта высших достижений
13
КРИТЕРИИ АДАПТАЦИИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ КОНЬКОБЕЖЦЕВ К ТРЕНИРОВОЧНЫМ НАГРУЗКАМ
А.Ю. ТИТЛОВ,
Московский государственный областной социально-гуманитарный институт
Аннотация
В статье обобщены экспериментальных данные, показывающие влияние тренировочных нагрузок на организм конькобежцев. Следствием выполнения больших объемов тренировочных и соревновательных нагрузок являются адаптационные перестройки организма конькобежца.
Ключевые слова: конькобежный спорт, критерии адаптации к нагрузкам.
Abstract
In article generalization of the experimental data showing influence of special training loadings on an organism of skaters is submitted. Consequence of performance of great volumes of training and competitive loadings adaptable reorganizations of an organism of the skater.
Key words: skating sports, criteria of adaptation to loads.
Результатом многолетних тренировок конькобежцев является повышение уровня спортивных результатов как результат системной адаптации к физическим нагрузкам. Хорошо тренированный спортсмен достигает преимущества в специфической для него деятельности, во-первых, за счет глобальных адаптационных перестроек, которые связаны с приростом биоэнергетических возможностей. Во-вторых, происходят «тонкие» адаптационные приспособления, которые отражаются в процессах экономизации расхода энергии в специфической деятельности [1, 2]. При регулярных круглогодичных тренировках совершаются закономерные изменения показателей биоэнергетических возможностей, повышается экономичность специфической для конькобежца работы. Изучение конкретных примеров многолетней динамики спортивных достижений показывает, что успехи на ледяных дорожках обусловлены не столько объемами тренировочных нагрузок разной направленности, сколько стратегией тренировки, насколько выполняемый объем физических нагрузок соответствует адаптационным возможностям человека [3, 4].
Систематические исследования функциональных возможностей конькобежцев, выполняющих повышенные объемы тренировочных нагрузок, выявили следующие специфические черты длительной адаптации.
Фактор физиологической зрелости - одно из основных условий достижения высоких спортивных результатов. Важным фактором является уровень аэробных возможностей спортсмена. В серии экспериментальных работ было показано, что в течение годичного цикла подготовки прирост показателей аэробной мощности в 10-11 лет может достигать 5-7 мл/кг, у подростков -4-5 мл/кг, а у старших юношей - 3-4 мл/кг [2, 5]. В то же время повышение анаэробных возможностей под влиянием специализированной тренировки более выражено у юношей по сравнению с детьми и подростками [2, 3]. В целом с ростом тренированности у спортсменов наблюдается достоверное повышение показателей как аэробной, так и анаэробной производительности [5, 6].
При систематической тренировке специфические формы мышечной деятельности выражаются в улучшении соотношений вегетативного и двигательного ком-
Ш
понентов в тех видах движений, на которые приходится основной акцент в данном виде спорта. Характер адаптации к физическим нагрузкам у спортсменов различных возрастных групп имеет существенные различия, которые в значительной мере зависят от величины и направленности тренирующих воздействий. Адаптационные изменения, наступающие под влиянием отдельных физических нагрузок, суммируясь, обусловливают кумулятивный эффект тренировки.
В результате исследования воздействия средств и методов, направленных на развитие выносливости спортсменов, определены величина и напряженность физиологических сдвигов в организме под влиянием основных параметров нагрузок (интенсивность, продолжительность, длительность интервалов отдыха между упражнениями, характер отдыха, число повторений). На срочном эффекте тренировки сказывается изменение любой из перечисленных составляющих.
Среди факторов, определяющих специальную работоспособность конькобежцев, ведущее место занимает уровень развития функциональных возможностей организма, которые характеризуются мощностью, емкостью и экономичностью систем энергообеспечения. Перспективность спортсмена, его спортивное долголетие зависят от индивидуального уровня функциональных резервов организма. Они связаны с периодами и особенностями возрастного развития, с состоянием здоровья, интенсивностью тренировочного процесса при многолетней спортивной подготовке. Определение этих показателей, которые служат критериями адаптации к данной деятельности, дает возможность рационально планировать интенсивность тренировочных нагрузок.
Одним из наиболее информативных критериев работоспособности организма, интегральным показателем дееспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем является величина максимального потребления кислорода [2, 3, 5]. Часто используемым на практике критерием интенсивности выполняемой работы является частота сердечных сокращений (ЧСС). Динамика показателей ЧСС и потребления кислорода при выполнении тренировочных упражнений и при восстановлении в паузах отдыха имеет сходный характер, если сравнивать
14
Теория и методика спорта высших достижений
не абсолютные показатели, а относительные, когда показатели даны в процентном отношении к максимальным величинам.
Результаты комплексного исследования динамики частоты сердечных сокращений и потребления кислорода при интервальной тренировке отражает график (рис. 1). Одновременное исследование кривых ЧСС и потребления кислорода, изученных как во время работы, так и в восстановительном периоде при тренировке конькобежцев, дает возможность получить количественные характеристики биологических критериев, отражаю-
щих функциональное состояние спортсменов на разных этапах подготовки. Анализ рассматриваемых показателей при выполнении интервальной тренировки, включавшей 10 повторений через 1 мин отдыха, показал, что данное упражнение приводит к значительной интенсификации аэроб ных процессов.
Уровень потребления кислорода возрастал до 80-86% от максимальных значений. Непрерывное измерение пульса выявило, что выполнение серии упражнений сопровождалось повышением ЧСС до 175-180 уд./мин, что составляло 83-90% от максимальных величин,
Рис. 1. Соотношение функций аэробного энергообеспечения и ЧСС во время тренировки конькобежцев (интервальный бег на коньках 10Х-200м, интервалы отдыха - 1 мин).
Показаны величины ЧСС и потребления кислорода (в % от максимальных значений) во время работы и в период восстановления
характерных для данного спортсмена. Во время восстановления пульс снижался до 110-120 уд./мин (50-55% от максимума). Физиологическая направленность такой тренировки может быть отнесена к нагрузкам смешанного аэробно-анаэробного воздействия на организм. Выполнение таких серий упражнений сопровождается не только активизацией аэробных процессов, но и прогрессивным накоплением лактата в крови.
Поскольку динамика двух рассмотренных выше критериев интенсивности имеет сходный характер, то в условиях непрерывной тренировочной работы используется более доступный критерий, а именно - динамика ЧСС.
На графике (рис. 2) представлен пример анализа динамики показателя при выполнении интервальной тренировки, когда ЧСС измерялась в течение работы с интервалом 5 с. Применялась телеметрическая система «Polar 610i».
Следует подчеркнуть, что на графике представлены не конкретные величины пульса в каждый момент времени, а усредненные значения ЧСС для отдельных групп наблюдений. Группы наблюдения представлены временными отрезками по 50 с каждая, куда входило
как время работы (20 с), так и время восстановления (30 с). Для всех 8 групп наблюдений вычислялась центральная тенденция, а также изменчивость, характеризуемая величиной стандартного отклонения. Анализ диаграмм размаха, на которых представлены характеристики изменчивости пульса, позволяет судить как об особенностях динамики ЧСС в период врабатывания, так и о нарастающем утомлении при продолжении упражнения. Из графика следует, что наиболее стабильна динамика ЧСС в середине данной серии упражнений, а наибольшая дисперсия наблюдается в начале (врабаты-вание) и конце работы при прогрессирующем утомлении спортсмена.
Таким образом, величина стандартного отклонения показателя в выбранных группах наблюдения может служить критерием нормирования нагрузок, выполняемых серийно. Регулярно выполняемый мониторинг ЧСС при тренировочной и соревновательной деятельности дает возможность эффективно управлять процессом путем своевременной коррекции величины и интенсивности нагрузок. Анализ срочного тренировочного эффекта упражнений с различной направленностью воздействия
Теория и методика спорта высших достижений
15
Вермя (с)
—А— среднее
I ± 95 % - доверительный интервал
Рис. 2. Зависимость дисперсии ЧСС от продолжительности интервальной работы.
По абсциссе - время упражнения (с), по ординате -ЧСС (уд./мин)
на системы организма дает возможность объективно оценить реакцию организма на выполняемые нагрузки.
Выбор формы тренировочной работы и соотношения средств с различной направленностью воздействия диктуется как видом соревновательной дисциплины, так и индивидуальными особенностями спортсмена. Сочетание в одной тренировке упражнений различной мощности и длительности затрудняет определение тренирующего эффекта. Например, при нагрузке, выполняемой в одной тренировке до отказа, в ресинтезе АТФ преобладают анаэробные процессы. При той же нагрузке, чередую-
1. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека - М.: Теория и практика физической культуры, 2000. - 275 с.
2. Суздальницкий Р.С., Меньшиков И.В., Модера Е.А. Специфические изменения в метаболизме спортсменов, тренирующихся в разных биоэнергетических режимах // Теория и практика физ. культ. - 2000. - № 3. - С. 16-20.
3. Харитонова Л.Г., Михалев В.И., Шкляев Ю.В. Теоретическое и экспериментальное обоснование типов адаптации в спортивном онтогенезе лыжников-гонщиков // Теория и практика физ. культ. - 2000. -№ 10. - С. 24-28.
щейся с достаточным для восстановления отдыхом, будут преобладать аэробные процессы. Прерывистая мышечная нагрузка субмаксимальной мощности с недостаточным отдыхом приводит к усилению анаэробного гликолиза в мышцах. При этом скорость удаления лактата зависит от интенсивности повторных упражнений. Она наибольшая, когда уровень О2-потребления при выполнении работы составляет менее половины максимальных значений [5].
Уровень анаэробной производительности служит критерием специальной подготовленности конькобежца, поскольку она обеспечивает возможность выполнения работы в таких условиях, когда О2-запрос превышает реальное потребление кислорода, в результате чего образуется кислородный долг [6]. Анаэробные возможности организма оцениваются показателями мощности анаэробных систем, общими запасами энергетических веществ в мышцах, возможностью поддержания гомеостаза во внутренней среде при выполнении интенсивных упражнений. Важен также уровень развития адаптационных возможностей, которые позволяют выполнять работу в гипоксических условиях.
Заключение
В статье представлен анализ некоторых критериев адаптации организма конькобежцев к тренировочным нагрузкам. Исследованы результаты оценки вариативности ЧСС в различных условиях тренировки спортсменов. Обобщение результатов исследования динамики ЧСС показало, что после интенсивной нагрузки период восстановления функций уменьшается по мере роста тренированности. Адаптационные перестройки организма конькобежца характеризуются как комплекс функциональных и морфологических изменений, которые формируются в процессе многолетних занятий избранным видом спорта.
4. Israel S. Moglichkeiten und Grenzen sportmedizin-ischer Leistungsprufungen zur Erfassung von Adaptationen // Medizin und Sport. - 1992. - Vol. 22. - № 4. - P. 97-102.
5. Fawkner S, Armstrong N. Oxygen Uptake Kinetics // Paediatric Exercise Physiology, London, Elsevier. 6, 2007. -Р.277-285.
6. Scott C.B. Contribution of blood lactate to the energy expenditure of weight training //J. Strength Cond. Res. 20 (2), 2006. - Р. 404-411.
References
1. Balsevich V.K. Human ontokinesiology. - M.: Teoriya i praktika fizicheskoi kultury, 2000. - 275 p.
2. Suzdalnizky R.S., Menshikov I.V., Modern E.A. Specific metabolic changes in athletes during training in different bioenergetic zones // Teoriya i praktika fizicheskoi kultu-
4. Israel S. Moglichkeiten und Grenzen sportmedizin-ischer Leistungsprufungen zur Erfassung von Adaptationen // Medizin und Sport. - 1992. - Vol. 22. - № 4. - Р. 97-102.
5. Fawkner S, Armstrong N. Oxygen Uptake Kinetics // Paediatric Exercise Physiology, London, Elsevier. 6, 2007. -
ry. - 2000. - № 3. - Р. 16-20.
3. Kharitonova L.G., Mikhalev V.I., Shklyaev Y.V. Teo-retical and experimental substantiation for adaptation types in sports onthogenesia of skiers // Teoriya i praktika fiziches-koi kultury. - 2000. - № 10. - Р. 24-28.
Р. 277-285.
6. Scott C.B. Contribution of blood lactate to the energy expenditure of weight training // J. Strength Cond. Res. 20 (2), 2006. - Р. 404-411.
