CC BY
23
УДК 7967012.68
Абукаева И.Р. студент ФБиТФ, 4 курс научный руководитель: Салеев Э.Р., к.биол.н.
доцент
кафедра физического воспитания Стерлитамакский филиал Башкирский Государственный университет
РФ, г. Стерлитамак ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА СОСТОЯНИЕ
ПОЗВОНОЧНИКА
Аннотация: В статье рассматриваются сущность влияния занятий физическими упражнениями и спортом на костно-мышечную систему человека.
Ключевые слова: позвоночник; костно-мышечная система; гиподинамия; организма человека; спорт.
Scientific adviser Abukaeva I.R. student FBTF of the 4 course Candidate of biological Sciences Associate Professor of physical education
Saleev E.R.
Sterlitamak branch The Bashkir State University Russian Federation, Sterlitamak THE IMPACT OF EXERCISE ON THE CONDITION OF THE
SPINE.
Abstract: The article discusses the nature of influence of physical exercises and sport on the musculoskeletal system of the person.
Keywords: spine; musculoskeletal system; physical inactivity; human body; sports.
Современный образ жизни становится все менее активным, что отрицательно сказывается на деятельности всех органов и систем человека. В частности страдает костно-мышечная система. При малоподвижном образе жизни и отсутствии достаточной нагрузки на мышцы в центральную нервную систему не поступают сигналы от мышц, а значит, головной мозг не дает команды о поступлении в мышцы питательных веществ и кислорода, что сказывается на состоянии мышечных волокон: уменьшатся их объем, сократительная способность и способность длительно работать. Вся костная система работает только при сокращении мышц, поэтому нарушения в мышечной системе отражается на состоянии костного скелета. Снижается кровоснабжение костной ткани, что приводит к недостатку в очередь
кальция. Недостаток кальция вызывает явления остеопороза - разрежение и истончение костей, частые переломы, изменение позвонков, которые могут привести к искривлению позвоночника - сколиозу.
Гиподинамия в большей мере опасна для детей, она задерживает рост и развитие организма, особенно развитие опорно-двигательного аппарата. В результате такого образа жизни происходит сбой во всех жизненных процессах организма человека.
Прежде всего, от гиподинамии страдает именно позвоночник. В процессе формирования позвоночника позвоночный столб адаптировался под прямохождение и в результате этого появились физиологические изгибы, которые рассчитывались на постоянную нагрузку, которая в свою очередь обеспечивала формирование мощной мышечной основы для позвоночного столба и нормальную работу всех структурных элементов позвоночника.
Гиподинамия стала причиной появления самых разных проблем:
- нарушения кровообращения структур позвоночника, суставов и мышц. Именно поэтому значительно помолодели дегенеративно-дистрофические заболевания костно-мышечной системы;
- ослабления мышечного каркаса и развития патологических искривлений позвоночника, в том числе сколиоза;
- остеопороза, остеохондроза и деформирующего остеоартроза, как проявления метаболических нарушений вследствие неправильного питания и гиподинамии.
Гиподинамия подразумевает длительное нахождение в определенном статическом положении (сидя или стоя), в результате чего возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Несмотря на всю мощь этого отдела из-за наибольшей нагрузки, позвонки и диски не могут выдерживать постоянного давления. В результате этого происходит повреждение позвонков, формируются межпозвоночные грыжи, происходит поражение нервных структур, развивается радикулит, возникает сужение позвоночного канала и другие неврологические нарушения.
Любое заболевание лучше предупредить, чем впоследствии его лечить. Регулярные занятия физкультурой и спортом - лучшая профилактика для позвоночника.
Занятия спортом не только укрепляют мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, но и нормализуют работу других систем, омолаживают весь организм.
Выбирая вид спорта или комплекс упражнений лечебной физкультуры, важно помнить о главной цели любых занятий - постоянном и разумном тренинге мышечного корсета, который поможет избежать самых различных неожиданностей: от легкой боли в спине до тяжелых травм.
Позвоночник постоянно находится в борьбе с агрессивной силой внешней среды, стремящейся разрушить эту систему разделить ее на отдельные составляющие - позвонки. Кроме того, надо помнить, что
повреждаемые в процессе жизни человека межпозвонковые диски, суставы позвоночника и во многом связки не восстанавливаются. Потому что они не содержат или практически не содержат кровеносных сосудов.[1]
Поэтому необходимо найти подходящий вид спорта, занятия которым не привели бы к ухудшению состояния позвоночника.
С очень большими нагрузками на позвоночник связаны такие виды спорта, как тяжелая атлетика, прыжки в высоту, борьба, бросание копья. Это касается также тенниса, гольфа и бадминтона, т. е. тех видов спорта, где во время игры приходится резко поворачивать туловище. Хоккей и футбол также представляют опасность для позвоночника из-за толчков, ударов, которым подвергается игрок, и падений. В целом можно сказать, что человек с заболеванием позвоночника должен оставить подобные виды спорта.
Для профилактики заболеваний позвоночника самыми лучшими видами спорта признаны следующие:
1.Бег.
С точки зрения безопасности позвоночника бег является предпочтительным спортивным занятием. Во время бега происходят активные движения во всех суставах организма, кровь и лимфа их активно омывают и при этом стимулируют восстановление хрящевой ткани и устранения дегенеративных изменений.
Один из главных компонентов здорового позвоночника - это упругие и хорошо развитые межпозвоночные диски (это хрящевые прокладки между костными позвонками, выполняющие рессорную функцию). Особенность строения межпозвоночных дисков заключается в том, что питательные элементы они могут получать только из окружающих тканей посредством диффузии. У межпозвоночных дисков взрослого человека нет своих кровеносных сосудов. Бег может спасти межпозвоночные диски от «полуголодного» существования. Во время таких тренировок позвоночник получает периодическую вертикальную нагрузку, благодаря которой межпозвоночные диски сжимаются и набухают много-много раз подряд, впитывая питательные элементы, воду и кислород из окружающих тканей. Благодаря этому активизируется обмен веществ и восстановление всего позвоночника. [2]
2. Плавание - идеальный вид спорта для людей, которые испытывают боли в спине и позвоночнике. Выталкивающая сила воды делает человеческое тело почти что невесомым, благодаря чему нагрузка на все суставы тела значительно уменьшается. Поэтому, плавание - это огромная польза, как для всего организма, так и в частности для позвоночника.
Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, все суставы работают в различных плоскостях с довольно высокой амплитудой при любом стиле плавания.
Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений.
Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.
3. Лыжные прогулки, учитывая их мощное оздоровительное воздействие, еще один рекомендуемый вид спорта. Они хорошо стимулируют деятельность сердца, легких и мышц, усиливают циркуляцию крови.
Благоприятное воздействие оказывается и на кости скелета. Бег на лыжах требует работы всех крупных мышечных групп тела. Совершение мощных движений при низкой температуре окружающей среды требует значительных затрат энергии. А это помогает избавиться от лишних килограммов.
В беге на лыжах фаза полета отсутствует. Следовательно, нет приземления и связанных с ним толчков и сотрясений для позвоночника. Занятия лыжным спортом предусматривают значительные силовые нагрузки для мышц и суставов. Такой объем силовых нагрузок обеспечивает огромный укрепляющий эффект.
Также практиковать занятия следующими видами спорта и гимнастики:
• упражнения для формирования правильной осанки (необходимо знать, как принять позу правильной осанки, сохранять эту позу длительное время и часто контролировать правильность её удержания);
• упражнения для увеличения подвижности всего позвоночника или его отделов (по типу йоговских с главным принципом - медленное достижение максимального объема с фиксацией в крайних положениях на 35 сек.);
• упражнения для равномерного развития мышц всего тела (особенно спины, брюшного пресса и плечевого пояса), включая «разумный» культуризм;
• упражнения с отягощением предпочтительно выполнять на тренажерах, исключающих вертикальные нагрузки на позвоночник;
• упражнения со штангой и гантелями предпочтительно выполнять лежа на спине, на животе или сидя, в упоре грудью.[3]
Специальные упражнения, которые служат как профилактика заболеваний позвоночника, должны включать тренировку мелких межпозвонковых мышц.
Таким образом, спорт необходим для профилактики развития заболеваний позвоночника и суставов. Поэтому нужно вести активный образ жизни и заниматься спортом. При этом важно найти подходящий вид спорта, занятия которым не приведут к ухудшению состояния вашего позвоночника.
Использованные источники:
1. Полезны ли занятия спортом для позвоночника [Электронный ресурс]. -Режим доступа: http://www.astromeridian.ru/ (11.01.2018)
2. Влияние бега на позвоночник и суставы [Электронный ресурс]. - Режим доступа: https://fitness-mw.ru/posts/влияние-бега-на-позвоночник-и-суставьI/ (11.01.2018)
3. Занятия спортом и позвоночник [Электронный ресурс] Режим доступа: http://www.mc-profi.ru/zaniatija-sportom-i-pozvonochnik.htmK11.01.2018)
