CC BY
137
МЕСТО И ЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ПРОФИЛАКТИКЕ ОСТЕОХОНДРОЗА И УКРЕПЛЕНИИ ЗДОРОВЬЯ
О.А. Сбитнева, старший преподаватель
Пермский государственный аграрно-технологический университет им. академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)
DOI: 10.24411/2500-1000-2019-11315
Аннотация. В статье анализируется значение физической культуры в профилактике остеохондроза и укреплении здоровья. Рассмотрены причины возникновения остеохондроза и его последствия. Представлены виды спорта и упражнения, укрепляющие позвоночник. Даны рекомендации по питанию. Определена необходимость и потребность студентов в занятиях физической культуры и спорта.
Ключевые слова: остеохондроз, здоровье, студенты, двигательная активность, физическая культура и спорт, работоспособность.
Состояние здоровья студентов - актуальная проблема современного общества. Успешная подготовка квалифицированных специалистов связана с сохранением и укреплением здоровья, повышением работоспособности молодежи. Здоровье - это способность организма выполнять свои функции четко и гармонично. Среди мер по поддержанию здоровья студентов, лидирующее положение занимают занятия физической культуры и спорта, так как обеспечивают улучшение функций и жизнедеятельности организма. Не достаток двигательной активности отрицательно сказывается на состоянии органов и систем. Люди с дефицитом движений обладают меньшей силой и выносливостью, быстротой и ловкостью, чаще болеют. Двигательная активность - это биологическая потребность организма в движении, от степени удовлетворения которой, зависит уровень здоровья людей, их физическое и общее развитие. Оптимальный двигательный режим - это важнейшее условие здорового образа жизни. Недостаток движений (гиподинамия) является одной из причин нарушения осанки, атрофии мышц, ослабляется мышечный корсет, который должен принимать статические и динамические нагрузки. Сидячий образ жизни студентов, неправильные и неудобные позы с поворотом и перекосом туловища нарушают процессы кровообращения в позвоночнике. Избыточный вес тела приво-
дит к перегрузкам межпозвонковых дисков. Неравномерная нагрузка на позвоночник, вследствие привычки носить сумку на одном плече, сон на мягком матрасе и высокой подушке, обувь на высоком каблуке приводит к нарушению обменных процессов. Костная ткань позвонков и хрящевая ткань межпозвонковых дисков при наличии регулярных физических нагрузок приобретают прочность и упругость, а при их отсутствии - нарушается питание тканей, происходит перерождение её структуры. Так как диски не имеют собственных сосудов, они получают питательные вещества и кислород из окружающих тканей. Без интенсивной мышечной работы невозможно активизировать кровообращение в позвоночнике и обеспечить полноценное питание межпозвонковых дисков. При нарушении обмена веществ и кровообращения в позвоночнике развивается одно из распространенных хронических болезней, серьёзных заболеваний человека, как остеохондроз, при котором развиваются дегенеративно-дистрофические изменения тканей. Вначале поражаются межпозвонковые диски. Они теряют влагу и эластичность, ядро высыхает, вследствие чего уменьшается их высота. Фиброзные кольца дисков не выдерживают нагрузку, начинают выпячиваться и трескаться, при разрыве образуя межпозвонковую грыжу. В процесс вовлекаются суставные поверхности и тела позвонков, связочный аппа-
рат позвоночника. Происходит деструкция хряща и костной ткани, образование краевых остеофитов. Нередко остеохондроз является причиной поражения спинного мозга, периферической нервной системы, нарушения кровообращения головного мозга, приводит к искривлению позвоночника и потере подвижности. Клиническая картина заболевания зависит от локализации процесса, степени выраженности изменений, индивидуальных особенностей больного. Возникает ощущение усталости спины, болевой синдром разной степени выраженности, который локализуется в области шейного, грудного или пояснич-но-крестцового отдела позвоночника. При защемлении нервных окончаний присутствуют нарушения чувствительности - парестезии в виде «онемения», «жжения», «печения», «ползания мурашек», ограничения движений. При поражении шейного отдела позвоночника - боли в руках, головные боли, головокружение, шум в ушах, снижение памяти, ухудшение зрения. При остеохондрозе грудного отдела позвоночника могут беспокоить боли в области сердца, грудной клетки, дыхательный дискомфорт, одышка. При локализации процесса пояснично-крестцовом отделе позвоночника - боли в ногах, органах малого таза, сексуальная дисфункция. Диагноз остеохондроза устанавливается на основании жалоб, анамнеза заболевания, осмотра больного, аппаратного обследования (рентгенография, компьютерная томография, магнитно-резонансная томография) позвоночника. Терапия направлена на купирование болевого синдрома, восстановление функций позвоночного столба и профилактику прогрессирования заболевания. Медикаментозное лечение: нестероидные противовоспалительные препараты, витамины группы «В», сосудистые препараты. Физиотерапия: применяются магнитотерапия, электротерапия (диади-намические токи, лекарственный электрофорез), ультразвуковая терапия, лазеротерапия, бальнеотерапия. Лечебный массаж: восстанавливает кровоснабжение тканей, снимает мышечные спазмы, нормализует работу нервной системы. Мануальная терапия: восстанавливает функции позво-
ночника, устраняет функциональные блоки, освобождает зажатые нервы и сосуды. ЛФК: специальный комплекс упражнений способствует коррекции осанки, укреплению мышечного корсета и связочного аппарата, снижает компрессию нервных волокон. Занятия физической культуры и спорта нормализуют обменные процессы, восстанавливают полноценное питание межпозвонковых дисков, способствуют восстановлению расположения позвонков и дисков, а также равномерному распределению нагрузки на позвоночник. Профилактика остеохондроза обеспечит здоровье позвоночника и избавит от неприятных проявлений этого заболевания. Студентам необходима правильная организация рабочего места: стол высотой 70 см, подъемно-поворотное кресло с комфортной спинкой, верхний край монитора должен быть на уровне глаз, клавиатура - ниже локтей. Выпрямленная спина и отдых каждые 40 минут предупреждают спазм мышц шеи и плечевого пояса. Важно научиться ходить прямо, с расправленными плечами и поднятой головой. Во время сна мышцы всего тела должны быть расслаблены. Для этого необходима ровная и жесткая кровать, матрас средней степени жесткости, подушка небольших размеров умеренной твердости - это позволит сохранить физиологические изгибы позвоночника. Предотвращение развития остеохондроза требует достаточной физической активности. Эффективны длительные пешие прогулки, бег, плавание и систематические занятия физической культуры и спорта. Рекомендуют выполнять комплекс упражнений для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника: Лежа на боку, голову поднять и удерживать 5-7 секунд. Лежа на животе, руки положить на затылок, поднимать голову, оказывая сопротивление в течение 5-7 секунд. Лежа на спине, голову положить на соединенные затылке руки и надавливать головой на кисти в течение 57 секунд. Упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника: В упоре на коленях выгнуть спину, втянуть живот, голову наклонить к груди зафиксировать позу на 5 секунд; плавно опустить спину, поднять голову. Лежа на спине, согнуть
ноги, приподнять таз, напрячь ягодицы и зафиксировать позу на 5 секунд; вернуться в исходную позицию. В упоре на коленях вытянуть правую руку вверх, а левую ногу - назад; плавно вернуться в исходное положение. Повторить то же левой рукой и правой ногой. Тренировки рекомендуется проводить ежедневно. Их выполнение начинают с 5 повторений, затем постепенно увеличивают до 10-12 раз. Такая нагрузка будет способствовать укреплению мышц позвоночника.
При остеохондрозе важно правильно питаться. Принципы диетического питания основаны на необходимости улучшения метаболических процессов в межпозвонковых дисках, насыщения организма питательными веществами, витаминами (А, Б, С, В, РР) и минералами (калий, кальций, марганец, фтор), укрепления и восстановления костной и хрящевой ткани. Питаться необходимо дробно, 5 раз в день. В рационе должны быть молочные и продукты, нежирные сорта рыбы и мяса, свежие овощи и фрукты, орехи и семечки, злаки и отруби, зелень. Рекомендуются заливные блюда, холодцы, желе. Необходимо ограничить мучные и кондитерские изделия, жирные, острые и соленые блюда, консервированные и копченые продукты. В течение дня питьевой режим должен составлять 1,5-2 литра жидкости: вода, компот из сухофруктов, морс, травяной чай.
Противопоказаны крепкий чай и кофе, сладкие газированные напитки, алкоголь.
Неоценима роль физической культуры и спорта в сохранении и укреплении здоровья, профилактике остеохондроза. Самостоятельно необходимо проводить зарядку по утрам, длительные пешие прогулки, интенсивную ходьбу. Благотворное влияние оказывает плавание и катание на лыжах, занятие на тренажёрах. При наличии остеохондроза не рекомендуются прыжки, бег по твёрдым поверхностям (по асфальту и др). В таких видах спорта, как тяжёлая атлетика, борьба, футбол, хоккей и настольный теннис не избежать ударов, толчков, падений, подъёмов тяжестей, поэтому они противопоказаны. При регулярных физических нагрузках костная ткань позвонков и хрящевая ткань межпозвонковых дисков приобретут прочность и упругость, что предотвратит развитие заболеваний позвоночника. Повседневные физические нагрузки укрепляют здоровье студентов, нормализуют обмен веществ, улучшают сон, снимают нервное напряжение и усталость, повышают жизненный тонус и умственную работоспособность, функциональную активность различных органов и систем. Потребность в физической культуре существует на протяжении всей жизни. Она даёт учащимся чувство физического совершенства, придает силы и формирует дух, поднимает уровень мо-
ральных качеств.
Библиографический список
1. Бротман М.К. Неврологические проявления поясничного остеохондроза. - Киев: Здоровья, 2005. - 167 с.
2. Вайнер Э.Н. Лечебная физическая культура. Учебник для вузов. - М.: Флинт; Наука, 2009. - 420 с.
3. Вейн A.M., Власов НЛ. Патогенез вегетативных нарушений при остеохондрозе позвоночника. - В кн.: Проблемы патологии позвоночника. - М., 2012. - С. 56-63.
4. Девятова М.В. Лечебная физическая культура при остеохондрозе позвоночника и заболеваниях периферической нервной системы. - М.: Медицина, 2013. - С. 3-116.
5. Епифанов В.А., Ролик И.С., Епифанов A.B. Остеохондроз позвоночника. - М.: АПД. 2008. - 344 с.
6. Жарков П.Л. Остеохондроз и другие дистрофические изменения позвоночника у взрослых и детей. - М.: Медицина, 2004.
THE PLACE AND IMPORTANCE OF PHYSICAL CULTURE IN THE PREVENTION OF DEGENERATIVE DISC DISEASE AND HEALTH PROMOTION
O.A. Sbitneva, senior lecturer
Pryanishnikov Perm state agrarian and technological university (Russia, Perm)
Abstract. The article analyzes the importance of physical culture in the prevention of osteochondrosis and health promotion. The article considers causes of degenerative disc disease and its consequences. Sports and exercises that strengthen the spine are presented. Recommendations on nutrition are given. The necessity and need of students in physical culture and sports.
Keywords: osteochondrosis, health, students, motor activity, physical culture and sport, efficiency.
