CC BY
3
ПРЕДСТАВЛЕНИЕ НАУЧНОЙ РАБОТЫ
ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
Сыпко Семён Эдуардович, Кузнецова Зинаида Васильевна, Кубанский государственный аграрный университет имени И. Т. Трубилина, г. Краснодар
E-mail: [email protected]
Аннотация. В данной статье рассматривается влияние занятие спортом на человека, его развитие как физическое, так и эмоциональное. Рассматриваются такие вопросы как, периодичность занятия спортом и предупреждение травмирования.
Ключевые слова: физические нагрузки, спорт, укрепление, развитие, здоровье организма, физическая активность, улучшение самочувствия.
Силовые нагрузки играют важнейшую роль в сохранении здоровья людей. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению здоровья, укреплению иммунной системы и общего физического состояния. Они улучшают работу мышц, повышают работоспособность и энергию благодаря выработке эндорфина - гормона радости.
Кроме физической выгоды, спорт улучшает психическое состояние человека. Они улучшают концентрацию внимания, качество сна и настроения. Регулярные занятия спортом помогают предотвратить многие заболевания, такие как диабет, гипертоническая болезнь и т.д.
Для получения максимального эффекта от физической нагрузки необходимо ответственно подходить к их выполнению. Следует выбирать упражнения, исходя из своих физических возможностей и индивидуальных особенностей. Важно соблюдать правильное питание и режим питания для того, чтобы организм получал необходимые питательные вещества.
Физические нагрузки оказывают положительное влияние на здоровье человека, как физическое, так и психическое. Регулярные тренировки способствуют улучшению общего благополучия, повышению жизненного тонуса и укреплению организма в целом. Забота о своем здоровье начинается с правильного подхода к физической активности.
Регулярные физические упражнения - это ключ к здоровому образу жизни. Но сколько их нужно делать? Этот вопрос волнует многих. Давайте разберемся.
Медицинские специалисты советуют заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, что означает, что каждый день
ВЕСТНИК НАУКИ И ТВОРЧЕСТВА
нужно уделять спорту около 30 минут. Однако эти рекомендации являются общими, и конкретное количество времени может варьироваться в зависимости от ваших целей и физической подготовки.
Если вашей целью является улучшение физической формы или похудение, возможно, вам придется увеличить количество тренировок до 4-5 раз в неделю. Важно помнить, что разнообразие упражнений также имеет ключевое значение для достижения желаемых результатов.
Не забывайте о мере и внимайте своему телу. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, лучше сделать перерыв или обратиться за консультацией к специалисту. Помните, что здоровье всегда должно быть на первом месте, и забота о нем должна быть вашим приоритетом. Физические нагрузки имеют значительное воздействие на психическое здоровье человека. Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями способствуют не только укреплению тела, но и улучшению психологического состояния. Под воздействием физических нагрузок организм вырабатывает эндорфины -гормоны радости, которые способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса.
Более того, регулярная физическая активность не только способствует улучшению кровообращения и обмена веществ в организме, но также благотворно влияет на мозг. Это приводит к улучшению когнитивных функций и повышению концентрации внимания.
Кроме того, занятия спортом или физическими упражнениями способствуют улучшению самооценки и самоуважения человека. Достижение спортивных результатов или улучшение физической формы помогает повысить уверенность в себе и улучшить психологическое самочувствие.
Таким образом, физические нагрузки играют важную роль не только в поддержании физического здоровья, но и в улучшении психического благополучия человека. Регулярные тренировки способствуют гармонии между телом и разумом, делая нас более сбалансированными и уверенными в себе.
В современном мире, где акцент сделан на здоровье и активном образе жизни, особое внимание уделяется вопросам безопасности при занятиях спортом. Необходимо отметить, что для каждого вида спорта существуют свои специфические методы и подходы, которые помогают минимизировать риск получения травм.
Для достижения успеха в тренировках необходимо грамотно подготовиться, включая как физическую, так и психологическую стороны. Очень важно настроиться на позитивный лад и быть готовым преодолевать любые трудности, которые могут возникнуть во время занятий.
Кроме того, важен тщательный выбор спортивной экипировки и одежды, которые должны обеспечивать максимальный комфорт и безопасность. Одежда должна быть из подходящего материала, не стеснять движения и обеспечивать свободное дыхание, а спортивный инвентарь должен быть в хорошем состоянии и соответствовать требованиям безопасности.
ВЕСТНИК НАУКИ И ТВОРЧЕСТВА
Не менее важно соблюдать правила и рекомендации по технике выполнения упражнений. Это помогает избежать неправильных движений, которые могут привести к травмам. Если вы новичок в определенном виде спорта, рекомендуется заниматься под присмотром квалифицированного тренера, который сможет корректно обучить технике выполнения упражнений и проанализировать ваши действия.
В заключение, следует отметить, что важно следить за собственным состоянием и не переусердствовать с тренировками. В случае ощущения усталости или боли, стоит приостановить тренировку и дать организму возможность восстановиться. Это поможет избежать переутомления и снизит риск травм.
Литература:
1. Основы специальной силовой подготовки студентов непрофильных ввузов / А.И. Усенко, Т.А. Ильницкая, С.В. Сень, З.В. Кузнецова // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2021. - № 3 (193). - С. 430-433. -DOI 10.34835Zissn.2308- 1961.2021.3.р430-433.
2. Яткин И.В. Организация самостоятельных занятий по физической культуре и спорту в дистанционном режиме обучения с соблюдением техники безопасности / И.В. Яткин, З.В. Кузнецова // Современные методические подходы к преподаванию дисциплин в условиях эпидемиологических ограничений: Сборник статей по материалам учебно-методической конференции, Краснодар, 01 февраля - 30 2021 года. - Краснодар: Кубанский государственный аграрный университет имени И.Т. Трубилина, 2021. - С. 364365.
3. Славинский Н.В. Исследование влияния физической культуры на мотивацию в обычной жизнедеятельности / Н. В. Славинский, З. В. Кузнецова // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2022. - № 6 (208). - С. 348350. - DOI 10.34835^п.2308-1961.2022.6.р348-350.
4. Кузнецова З.В. Физическая культура и спорт в профессиональной деятельности / З.В. Кузнецова, И.Е. Леонов // Физическое воспитание и спорт в высших учебных заведениях: Сборник статей XVIII Международной научной конференции. В 2-х частях, Белгород, 14-15 апреля 2022 года. Том Часть 1. -Белгород: Белгородский государственный технологический университет им. В.Г. Шухова, 2022. - С. 129-132.
5. Кузнецова З.В. Дыхательные упражнения в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов / З.В. Кузнецова, Л.П. Федосова // Итоги научно- исследовательской работы за 2021 год: Материалы Юбилейной научно-практической конференции, посвященной 100-летию Кубанского ГАУ, Краснодар, 06 апреля 2022 года / Отв. за выпуск А.Г. Кощаев. - Краснодар: Кубанский государственный аграрный университет имени И.Т. Трубилина, 2022. - С. 482-484.
