Важность физической культуры в жизни художника Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

ВАЖНОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ЖИЗНИ ХУДОЖНИКА THE IMPORTANCE OF PHYSICAL CULTURE IN THE LIFE OF THE ARTIST

Фидлер Ирина Владимировна

студент

Институт художественного образования Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия Fidler Irina Viadimirovna student

Institute of art education Volgograd State Socio-Pedagogical University

Volgograd, Russia

Научный руководитель: Брыкина Валентина Анатольевна

ассистент

кафедра физической культуры/ Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия Brykina Vaientina Anatoiyevna

assistant

Department of physical culture Volgograd state socio-pedagogical University

Volgograd, Russia

Аннотация. Данная статья рассматривает проблематику недостаточной физической нагрузки людей, которы^/е ведут малоподвижный образ жизни. Примером являются люди творческих профессий. Чтобы/ помочь людям избежать ряда неприятных заболеваний эта статья предлагает комплекс упражнений, поддерживающие тело в тонусе и помогающие успешному творческому развитию в дальнейшем.

Abstract. This article examines the problems of insufficient exercise of people who lead a sedentary lifestyle. An example is the people of creative professions. To help people avoid a number of unpleasant diseases, this article offers a set of exercises that support the body in good shape and help successful creative development in the future.

Ключевые слова: физическое здоровье, физические нагрузки, творческое развитие.

Keywords: physical health, physical activity, creative development.

Физическое здоровье - важнейшая составляющая часть любого нашего успеха. Это важная характеристика производительных сил, это общественное достояние, имеющее материальную и духовную ценность. Это вроде бы понятно всем. Ведь недаром не только военные, но и политики, педагоги, психологи так много говорят о физическом и нравственном состоянии нации.

Организм человека не может нормально развиваться без достаточной двигательной активности, что может очень явно отразиться на его здоровье.

Более трети населения планеты ведет малоподвижный образ жизни. К сожалению, в их ряды входят люди некоторых творческих профессий. К примеру, музыканты, архитекторы или же художники. Результаты некоторых исследований показывают, что во время длительных занятий за мольбертом 48% студентов испытывают усталость, иногда 38% и 12% ответили нет. Также, по результатам опроса 76% респондентов имеют проблему с осанкой и 40% плоскостопие. В следствии чего у студентов во время учебы наблюдаются болевые ощущения в области спины (74,5%), шеи (53,2%) и плеч (40,4%), свидетельствующие о длительных нагрузках во время учебных будней.

При отсутствии достаточной физической нагрузки в мышцах отмечается атрофия со структурными и функциональными изменениями, ведущими к мышечной слабости. Так, из-за ослабления мышц, связочного и костного аппарата туловища и нижних конечностей развиваются нарушения осанки, деформация позвоночника, грудной клетки, таза и т. д., которые влекут целый ряд нарушений здоровья, что приводит к снижению работоспособности. Также, уменьшение импульсации, поступающей в центральную нервную систему от работающих мышц, снижает ее тонус и функциональное состояние. Как следствие, уменьшается работоспособность головного мозга, в том числе снижаются высшие функции мозга (мышление, память, внимание и др.). Во избежание таких проблем следует упомянуть и об оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять или улучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений. Все эти упражнения хотя бы в течения одного дня должны выполняться, чтобы в дальнейшем быть здоровым человеком. Умеренная и выраженная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполняемой человеком в течение дня, недели, месяца, года. К такой активности относится и элементарные физические упражнения, позволяющие поддерживать организм в тонусе. Достаточно уделить 30-40 минут в день, делая небольшие перерывы по 5 минут. Для каких-либо «сидячих» профессий комплекс упражнений будет составлен похожим образом. В основном, уклон будет осуществляться на разминку опорно-двигательного аппарата. В подборе упражнений для людей художественных направлений будут также включены упражнения для верхних и нижних конечностей. Разминка рук осуществляется аккуратно для избежания нежелательных повреждений и травм, так как они важны для творческого рабочего процесса.

Рассмотрим несколько упражнений, которые позволят размяться художникам и приступить к работе со свежей головой.

1. Наклоны головы в стороны:

a) Стойте прямо, смотрите вперёд.

b) Наклоняйте голову влево, потом вправо. Делайте упражнение в течение 15—20 секунд.

c) Можете в это же время разминать и кисти рук — крутите их сначала по часовой стрелке, затем против.

2. Наклоны головы вперёд:

a) Стойте прямо, руки положите на затылок.

b) Наклоните голову вперёд и слегка надавите на затылок. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы шеи. Будьте аккуратны и не давите слишком сильно.

c) Через 10—15 секунд расслабьтесь.

3. Растяжка плечевого сустава:

a) Стойте прямо, ноги на ширине плеч.

b) Распрямите левую руку, вытяните её перед собой. Правой рукой прижмите левый локоть к груди. Для усиления растяжки согните правую руку в локте и уведите её за затылок. Лицо и плечи должны быть направлены строго вперёд.

c) Выполняйте растяжку в течение 10—15 секунд для каждой руки.

4. Растяжка грудных мышц:

a) Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки и разведите в стороны.

b) Сведите лопатки, отводя руки назад.

c) Выполняйте упражнение в течение 10—15 секунд.

5. Растяжка мышц спины:

a) Стойте прямо, ноги на ширине плеч.

b) Поднимите руки перед собой и выпрямите, сцепите ладони в замок. Бёдра остаются неподвижными, округляется только спина и поясница.

c) Тянитесь вперёд, растягивая мышцы спины, в течение 10—15 секунд.

6. Упражнение на растяжку подколенного сухожилия и икры:

a) Стойте прямо, ноги вместе. Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой.

b) Вес тела держите на левой ноге. Согните её, а правую оставьте прямой.

c) Наклонитесь вперёд, левую руку положите на правое бедро. Правой рукой постарайтесь коснуться правой стопы. Почувствуйте, как напрягаются сухожилие и икра.

d) Задержитесь в этом положении на 10—15 секунд и повторите с другой ногой.

Литература

1. Профессиональные заболевания студентов художников и архитекторов [Электронный ресурс] // Novainafo : www.novainfo.ru. — Режим доступа https://novainfo.ru/article/15307 (дата обращения 01.01.2019).

2. Физическая культура в повседневной жизни человека [Электронный ресурс] // Учебные материалы : works.doklad.ru. — Режим доступа https://works.doklad.ru/view/ EqgDeFMNdvY.html (дата обращения 01.01.2019).

3. Отрицательные последствия длительного уменьшения физической активности [Электронный ресурс] // Спортивные статьи и спортивные новости : www-спортстатьи.рф. — Режим доступа http://xn--80aqqdgddhbb4i.xn--p1ai/otricatelnye-posledstviya-dlitelnogo-umensheniya-fizicheskoj-aktivnosti/(дата обращения 02.01.2019).

4. Как правильно разминаться: 12 простых упражнений [Электронный ресурс] // The Challenger : www.the-challenger.ru. — Режим доступа https://the-challenger. ru/dvizhenie/treniro vki/kak-pravilno-provesti-razminku-12-uprazhnenij/ (дата обращения 01.01.2019).

5. Малоподвижность приводит к появлению варикозного расширения вен [Электронный ресурс] // ТСН: ru.tsn.ua — Режим доступа https://ru.tsn.ua/zdorovya/tret-vzroslogo-naseleniya-planety-vedet-sidyachiy-obraz-zhizni-321321.html (дата обращения 01.01.2019).

References

1. Professional'nye zabolevaniya studentov hudozhnikov i arhitektorov [Occupational diseases of students of artists and architects]. Novainafo [Novainafo]. Available at https://novainfo.ru/article/15307 (accessed 01.01.2019).

2. Fizicheskaya kul'tura v povsednevnoj zhizni cheloveka [Physical culture in the daily life of a person]. Uchebnye materia ly [Teaching materials]. Available at https://works.doklad.ru/view/EqgDeFMNdvY.html (accessed 01.01.2019).

3. Otricatel'nye posledstviya dlitel'nogo umen'sheniya fizicheskoj aktivnosti [The negative consequences of a prolonged decrease in physical activity]. Sportivnye stat'i i sportivnye novosti [Sports articles and sports news]. Available at: http: //xn--80aqqdgddhbb4i.xn--p1ai/otricatelnye-posledstviya-dlitelnogo-umensheniya-fizicheskoj-aktivnost// (accessed 01.01.2019).

4. Kak pravil'no razminat'sya: 12 prostyh uprazhnenij [How to warm up: 12 simple exercises]. The Challenger [The Challenger]. Available at: https://the-challenger. ru/dvizhenie/treniro vki/kak-pravilno-pro vesti-razminku-12-uprazhnenij/ (accessed 01.01.2019).

5. Malopodvizhnost' privodit k poyavleniyu varikoznogo rasshireniya ven [Mobility leads to the appearance of varicose veins]. TSN. Available at: https://ru.tsn.ua/zdorovya/tret-vzroslogo-naseleniya-planety-vedet-sidyachiy-obraz -zhizni-321321.html (accessed 01.01.2019).