CC BY
65
УДК 796.922
ВАРИАНТЫ РАСПРЕДЕЛЕНИЯ НАГРУЗОК ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ ВЫСОКОГО КЛАССА В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ ПОДГОТОВКИ
Наталья Борисовна Новикова, кандидат педагогических наук, заведующая сектором, Григорий Георгиевич Захаров, научный сотрудник, Наталия Борисовна Котелевская,
кандидат педагогических наук, старший научный сотрудник, Санкт-Петербургский научно-исследовательский институт физической культуры
Аннотация
В статье рассматриваются вопросы распределения объемов нагрузок и интенсивности циклических средств подготовки в годичном цикле. Произведен анализ выполненных нагрузок группы лыжников-гонщиков высокой квалификации в течение 6 сезонов, описаны варианты распределения объемов и интенсивности тренировочных средств, установлена связь вариантов планирования с результативностью.
Ключевые слова: лыжные гонки, физическая нагрузка, распределение интенсивности, периодизация, высококвалифицированные лыжники-гонщики.
VARIANTS OF TRAINING LOADS DISTRIBUTION FOR HIGH-PERFORMANCE CROSS-COUNTRY SKIERS IN ANNUAL PERIOD
Natalia Borisovna Novikova, the candidate ofpedagogical sciences, head of department, Grigori Georgiyevich Zakharov, the researcher, Natalia Borisovna Kotelevskaya, the candidate of pedagogical sciences, senior researcher, St. Petersburg Scientific-Research Institute of
Physical Culture
Annotation
The article presents the questions of high-performance cross-country skiers training volume and intensity distribution in annual period. We have studied the training data of 18 high-performance crosscountry skiers for 6 years and presented variants of periodization. Relation between training volume peaking phases and competition performance is established.
Keywords: cross-country skiing, training work, intensity distribution, periodization, high-performance cross-country skiers.
ВВЕДЕНИЕ
Основными факторами тренировочной нагрузки, являющимися стимулом для адаптации организма и отдельных его систем, являются объем, интенсивность и новизна упражнений [1]. В условиях, когда увеличение объема и интенсивности уже нецелесообразно, обеспечить повышение специальной работоспособности можно за счет варьирования распределением нагрузок различной направленности и интенсивности в годичном цикле. Для лыжных гонок в настоящее время характерно увеличение количества стартов, интенсификация соревновательной деятельности, повышение роли силовой подготовки и тактики преодоления дистанции. В связи с этим, актуальной проблемой является оптимизация подготовки с целю достижения одного или нескольких пиков работоспособности в точно определенные сроки.
СОСТОЯНИЕ ПРОБЛЕМЫ
В настоящее время существует различные подходы к планированию нагрузок квалифицированных лыжников-гонщиков. Объемы нагрузок, выполняемые высококвалифицированными лыжниками, составляют 750-950 часов в год (включая 700-850 часов циклической нагрузки) [2, 3].
По данным норвежских авторов, многие высококвалифицированные лыжники регулярно проводят свои тренировки в течение 6-месячного периода подготовки с мая по октябрь, тренируясь в основном около 20-25 часов в неделю [2]. При этом, после длительных
периодов тяжелых нагрузок в тренировочный план включаются недели со сниженными объемами (менее 15 часов). Количество интенсивных тренировок постоянно и составляет 2 или 3 раза в неделю на всех этапах тренировки (кроме подготовки в среднегорье). Другой подход к планированию подготовки лыжников подразумевает использование блоков для развития определенных способностей за короткие периоды [2]. Соотношение объемов нагрузок низкой и высокой интенсивности (относительно порога анаэробного обмена) у скандинавских элитных лыжников составляет 90:10 при измерении тренировочной нагрузки по зонам и 80:20 при оценке интенсивности по тренировочным целям. Объем нагрузок максимальный в обще-подготовительном периоде и снижается в специально-подготовительном и соревновательном (в терминологии скандинавских ученых специально-подготовительный период - ноябрь, декабрь) [4]. По другим данным, примерно 60% общего объема нагрузок выполняется в период с мая по октябрь, а остальные 40% - с ноября по апрель [2]. Основной объем нагрузок выполняется с низкой интенсивностью. Тренировки средней интенсивности (между аэробным и анаэробным порогами) проводятся один или два раза в неделю в подготовительном периоде (с мая по октябрь) и реже в период соревнований (с ноября по март) [5]. Кроме того, тренировка средней интенсивности является частью разминки для высокоинтенсивных тренировок и соревнований, а также используются в определенной степени в среднегорье во время сессий низкой интенсивности.
Несмотря на то, что сильнейшие спортсмены наибольший объем нагрузок выполняют с низкой интенсивностью, доказаны положительные эффекты высокоинтенсивных тренировок на выносливость [6]. Отмечается, что необходимо уделять больше внимания повышению качества каждой тренировке высокой интенсивности (т. е. оптимизации физических, технических и психических аспектов), а не увеличению количества таких нагрузок [2].
Таким образом, в литературе имеется достаточно данных об объеме и интенсивности тренировочных нагрузок сильнейших лыжников, но остаются открытыми вопросы их распределения в годичном цикле и связи этих параметров с результативностью.
Целью нашего исследования было определение вариантов распределения объемов и интенсивности нагрузок лыжников-гонщиков высокой квалификации в годичном цикле и определение взаимосвязи этих параметров со спортивными результатами.
МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Для определения тенденций динамики объемов нагрузок и их взаимосвязи с результативностью были проведены исследования в группе спортсменов высокого класса, общее количество - 18 человек. Определялись величины годовых объемов нагрузок, варианты их распределения в годичном цикле и оценивалась результативность группы в целом. При помощи мониторов сердечного ритма Polar V800 и сервиса Flow.polar.com были определены показатели тренировочного процесса в сезонах с 2013 по 2019 года и объемы нагрузок по месяцам, как индивидуальные, так и средние по группе. Для оценки качества выступлений спортсменов, а также исследования влияния периодизации нагрузок на спортивный результат была измерена средняя результативность по следующему алгоритму. На всех соревнованиях сезона определялся средний результат из трех лучших, продемонстрированных спортсменами команды. Таким же образом рассчитывалось среднее отставание от лидера.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
На рисунке 1 представлена динамика общего объема физической подготовки в течение исследуемого периода. Отмечается тенденция к повышению среднего объема нагрузки в последние годы исследуемого периода.
На рисунке 2 представлена результативность группы спортсменов в течение исследуемого периода (средние данные). Повышение кривых свидетельствует о снижении результативности в сезоне.
1000
279 291
268 257 252 284
557 621 593 631 663 651
2013-2014 2014-2015 2015-2016 2016-2017 2017-2018 2018-2019
Подготовительный период ■ Соревновательный период Рисунок 1 - Динамика объемов физической нагрузки в группе спортсменов в период 2013-2019 годов
Рисунок 2 - Динамика результативности группе спортсменов в период 2013-2019 годов
Соотношение динамики объемов физической подготовки и средней результативности в группе позволяет определить отсутствие положительной зависимости результата от выполненного объема. Так, увеличение объемов нагрузки в 2014-2015 и в 2016-2018 годах привело к снижению результатов (среднее место и отставание от лидеров увеличилось), однако в последнем сезоне результаты значительно улучшились, возможно благодаря стабилизации объема нагрузки на достигнутом уровне.
Одновременно исследовалось распределение нагрузок в годичном цикле подготовки. Объемы нагрузок варьировались от 70 до 121 часа в летние месяцы, от 62 до 113 часов в осенние и от 56 до 92 часов в зимние. При этом распределение объемов нагрузок значительно менялось в течение исследуемого периода (рисунок 3).
Май Июнь Июль Август Сентябрь Октябрь Ноябрь Декабрь Январь Февраль Март
^—2013-2014 ^—2014-2015 ^—2015-2016
Рисунок 3 - Распределение общего объема нагрузок в годичном цикле
В сезоне 2013-2014 пиковые значения объемов нагрузки были достигнуты в июне и августе, в 2014-2015 - в августе и ноябре, в 2015-2016 - в июне и августе, в 2016-2017 годах - в июле и сентябре, в 2017-2018 в июне и сентябре, в 2018-2019 годах -
максимальный объем физической подготовки был сконцентрирован в июле.
Таким образом, обобщенно можно выделить два варианта периодизации нагрузок: с концентрацией максимального объема в летние месяцы и с двумя пиками нагрузки - летом и в один из осенних месяцев.
Для анализа степени влияния варианта распределения объемов нагрузки на результативность спортсменов в таблице 1 представлены показатели средних и лучших результатов в каждом сезоне.
Таблица 1 - Варианты распределения объемов нагрузок и результативность спортсменов в период с 2013 по 2019 год ____
Сезон Пик объема нагрузок Средний результат за сезон (место) Среднее отставание от лидера, с Лучший результат сезона на главном старте, место Средний результат на главном старте, место
2013-2014 Июнь - июль 12,3 47,6 2 4,3
2014-2015 Июль - ноябрь 16,4 38,7 1 5,0
2015-2016 Июнь - июль 15,1 89,2 2 5,2
2016-2017 Июль - сентябрь 18,8 74,5 4 5,7
2017-2018 Июль - октябрь 19,8 80,7 3 12,3
2018-2019 Июль 10,1 51,7 2 6,3
Наилучшие показатели результативности (наименьшие величины среднего места и отставания от лидеров) определены в сезонах с концентрированием объемов в летние месяцы. В то же время самый высокий индивидуальный результат в главном старте и второй средний показатель результативности в главном старте был достигнут в сезоне с распределением объема нагрузок с пиковыми значениями в июле и ноябре. Можно предположить, что второй пик нагрузок позволяет в некоторых случаях достичь наилучшего состояния в период основного старта, но снижает стабильность выступлений в течение всего сезона.
Несомненно, не только объем нагрузок и их распределение в годичном цикле оказывают влияние на результаты спортсменов. Не менее значимым фактором является интенсивность нагрузок. Распределение интенсивности нагрузок в годичном цикле является одним из факторов, влияющих на результат спортсмена, и зависит не только от решаемых задач на каждом этапе, но и от условий подготовки, в частности высоты над уровнем моря. Анализ вариативности использования высокоинтенсивных нагрузок и связи этого показателя с общим объемом циклических нагрузок позволил выявить принципиальные отличия в подготовке в случаях стабильных выступлений с начала соревновательного сезона или целенаправленной подготовки к главному старту.
На следующих рисунках показаны варианты распределения общего объема циклических нагрузок и чистого времени высокоинтенсивной работы в годичном цикле. В обеих случаях соревновательный период начинался в декабре и продолжался до конца марта. Однако в первом случае спортсмен готовился и успешно выступал на основных соревнованиях в конце февраля - начале марта, а во втором случае реализовывалась задача стабильного выступления в течение всего соревновательного периода (рисунок 4).
В случае целенаправленной подготовки к основному старту интенсивность нагрузок повышалась постепенно, достигнув пика уже в соревновательном периоде. Высокий объем циклических средств сохранялся до октября и только в ноябре стал снижаться. Результаты спортсмена в начале соревновательного периода вследствие загруженности были снижены, однако дальнейшая высокоинтенсивная работа при значительном снижении объема привела к достижению пика работоспособности именно в период главного старта сезона.
Во втором случае высокоинтенсивные тренировки выполнялись в значительно большем объеме с начала подготовительного периода (рисунок 5). Общий объем нагрузок был снижен в сентябре одновременно с увеличением доли интенсивной работы, что привело к высокой результативности с начала соревновательного периода. Спортсмен продемонстрировал стабильно высокие результаты в течение всего соревновательного периода, однако на главном старте не смог показать максимально возможный для себя результат.
ОЦН Высокоинтенсивные нагрузки
Рисунок 4 - Вариант распределения циклических нагрузок и интенсивности в годичном цикле при
однопиковом планировании
ОЦН Высокоинтенсивные нагрузки
Рисунок 5 - Вариант распределения циклических нагрузок и интенсивности в годичном цикле для стабильного выступления в течение всего соревновательного периода
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, было установлено, что повышение объема нагрузок не приводит к однозначному улучшению спортивных результатов. Большее значение для результативности имеет распределение объемов и интенсивности в годичном цикле. Вариант с концентрацией пиковых объемов в летние месяцы и увеличением интенсивности во второй половине подготовительного периода позволяет достичь стабильного выступления в течение всего соревновательного периода. Вариант с двумя пиками объема физической нагрузки (июль - октябрь или июль - ноябрь) приводит к снижению результативности в начале соревновательного периода, но дает возможность достичь наилучшего результата на главных соревнованиях в феврале - марте.
ЛИТЕРАТУРА
1. Иссурин, В.Б. Подготовка спортсменов XXI века: научные основы и построение тренировки / В.Б. Иссурин. - М. : Спорт, 2016. - 464 с.
2. Sandbakk, O. Physiological Capacity and Training Routines of Elite Cross-Country Skiers: Approaching the Upper Limits of Human Endurance / O. Sandbakk, H.C. Holmberg // International Journal of Sports Physiology and Performance. - 2017. - No. 12 (8). - Р. 1-26.
3. Maximal Aerobic Capacity in the Winter-Olympics Endurance Disciplines: Olympic-Medal Benchmarks for the Time Period 1990-2013 / E. Tonnessen, T.A. Haugen, E. Hem, S. Leirstein, S. Seiler // International journal of sports physiology and performance. - 2015. - No. 10 (7). - P. 835-839.
4. The road to gold: training and peaking characteristics in the year prior to a gold medal endurance performance / E. Tonnessen, O. Sylta, T.A. Haugen, E. Hem, I.S. Svendsen, S. Seiler // PLoS One. -2014. - No 9 (7). - Режим доступа : https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/jour-nal.pone.0101796 (дата обращения: 01.07.2019).
5. The physiological capacity of the world's highest ranked female cross-country skiers / O. Sandbakk, A.M. Hegge, T. Losnegard, O. Skattebo, E. Tonnessen, H.C. Holmberg // Med Sci Sports Exerc. -2016. - No. 48 (6). - Р. 1091-1100.
6. Effects of intensity and duration in aerobic high-intensity interval training in highly trained junior cross-country skiers / O. Sandbakk, S.B. Sandbakk, G., Ettema B. Welde // J Strength Cond Res. -2013. - No. 27 (7). - Р. 1974-1980.
REFERENCES
1. Issurin, V.B. (2016), Preparation of the athletes of the XXI century: scientific base and building a workout, Sport, Moscow.
2. Sandbakk, O. and Holmberg, H.C. (2017), "Physiological Capacity and Training Routines of Elite Cross-Country Skiers: Approaching the Upper Limits of Human Endurance", International Journal of Sports Physiology and Performance, No. 12 (8), pp. 1-26.
3. Tonnessen, E., Haugen, T.A., Hem, E., Leirstein, S., and Seiler, S. (2015), "Maximal Aerobic Capacity in the Winter-Olympics Endurance Disciplines: Olympic-Medal Benchmarks for the Time Period 1990-2013", International journal of sports physiology and performance, No. 10 (7), pp. 835-839.
4. Tonnessen, E. Sylta, O., Haugen, T.A., Hem, E., Svendsen, I.S. and Seiler, S. (2014), "The road to gold: training and peaking characteristics in the year prior to a gold medal endurance performance", PLoS One, No. 9 (7), available at: https://journals.plos.org/plosone/article =10.1371/journal.pone.0101796.
5. Sandbakk, O., Hegge, A.M., Losnegard, T., Skattebo, O., Tonnessen, E. and Holmberg, H.C. (2016), "The physiological capacity of the world's highest ranked female cross-country skiers", Med Sci Sports Exerc, No. 48 (6), pp. 1091-1100.
6. Sandbakk, O., Sandbakk, S.B., Ettema, G. and Welde, B. (2013), "Effects of intensity and duration in aerobic high-intensity interval training in highly trained junior cross-country skiers', J Strength Cond Res., No. 27 (7), pp. 1974-1980.
Контактная информация: novik-nat@mail.ru
Статья поступила в редакцию 22.07.2019
УДК 796.922
ВЛИЯНИЕ МНОГОЛЕТНЕЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ НА РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ ЛЫЖНИКОВ ГОНЩИКОВ ВЫСОКОГО КЛАССА
Наталья Борисовна Новикова, кандидат педагогических наук, заведующая сектором, Григорий Георгиевич Захаров, научный сотрудник, Наталия Борисовна Котелевская,
кандидат педагогических наук, старший научный сотрудник, Санкт-Петербургский научно-исследовательский институт физической культуры
Аннотация
В статье рассматриваются вопросы силовой подготовки лыжников-гонщиков, анализируется взаимосвязь развития аэробных и силовых способностей, производится оценка влияния силовых нагрузок, на специальную работоспособность лыжников-гонщиков высокой квалификации. Измерения скорости передвижения и биомеханических показателей одновременных ходов на стандартной тестовой тренировке в течение семи лет показали, что регулярная и целенаправленная силовая тренировка по предложенной методике приводит к достоверному повышению импульса отталкивания и скорости передвижения бесшажным ходом.
Ключевые слова: лыжные гонки, силовая подготовка, специальная работоспособность, биомеханические характеристики, одновременный бесшажный ход.
INFLUENCE OF LONG-TERM STRENGTH TRAINING ON ELITE CROSSCOUNTRY SKIERS' PERFORMANCE
Natalia Borisovna Novikova, the candidate ofpedagogical sciences, head of department, Grigori Georgiyevich Zakharov, the researcher, Natalia Borisovna Kotelevskaya, the candidate of pedagogical sciences, senior researcher, St. Petersburg Scientific-Research Institute of
Physical Culture
Annotation
The article presents the questions of qualified cross-country skier strength training. We have analyzed the compatibility of endurance and strength training and studied the effects of power loads on the
