CC BY
42
6. Effects of intensity and duration in aerobic high-intensity interval training in highly trained junior cross-country skiers / O. Sandbakk, S.B. Sandbakk, G., Ettema B. Welde // J Strength Cond Res. -2013. - No. 27 (7). - Р. 1974-1980.
REFERENCES
1. Issurin, V.B. (2016), Preparation of the athletes of the XXI century: scientific base and building a workout, Sport, Moscow.
2. Sandbakk, O. and Holmberg, H.C. (2017), "Physiological Capacity and Training Routines of Elite Cross-Country Skiers: Approaching the Upper Limits of Human Endurance", International Journal of Sports Physiology and Performance, No. 12 (8), pp. 1-26.
3. Tonnessen, E., Haugen, T.A., Hem, E., Leirstein, S., and Seiler, S. (2015), "Maximal Aerobic Capacity in the Winter-Olympics Endurance Disciplines: Olympic-Medal Benchmarks for the Time Period 1990-2013", International journal of sports physiology and performance, No. 10 (7), pp. 835-839.
4. Tonnessen, E. Sylta, O., Haugen, T.A., Hem, E., Svendsen, I.S. and Seiler, S. (2014), "The road to gold: training and peaking characteristics in the year prior to a gold medal endurance performance", PLoS One, No. 9 (7), available at: https://journals.plos.org/plosone/article =10.1371/journal.pone.0101796.
5. Sandbakk, O., Hegge, A.M., Losnegard, T., Skattebo, O., Tonnessen, E. and Holmberg, H.C. (2016), "The physiological capacity of the world's highest ranked female cross-country skiers", Med Sci Sports Exerc, No. 48 (6), pp. 1091-1100.
6. Sandbakk, O., Sandbakk, S.B., Ettema, G. and Welde, B. (2013), "Effects of intensity and duration in aerobic high-intensity interval training in highly trained junior cross-country skiers', J Strength Cond Res., No. 27 (7), pp. 1974-1980.
Контактная информация: novik-nat@mail.ru
Статья поступила в редакцию 22.07.2019
УДК 796.922
ВЛИЯНИЕ МНОГОЛЕТНЕЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ НА РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ ЛЫЖНИКОВ ГОНЩИКОВ ВЫСОКОГО КЛАССА
Наталья Борисовна Новикова, кандидат педагогических наук, заведующая сектором, Григорий Георгиевич Захаров, научный сотрудник, Наталия Борисовна Котелевская,
кандидат педагогических наук, старший научный сотрудник, Санкт-Петербургский научно-исследовательский институт физической культуры
Аннотация
В статье рассматриваются вопросы силовой подготовки лыжников-гонщиков, анализируется взаимосвязь развития аэробных и силовых способностей, производится оценка влияния силовых нагрузок, на специальную работоспособность лыжников-гонщиков высокой квалификации. Измерения скорости передвижения и биомеханических показателей одновременных ходов на стандартной тестовой тренировке в течение семи лет показали, что регулярная и целенаправленная силовая тренировка по предложенной методике приводит к достоверному повышению импульса отталкивания и скорости передвижения бесшажным ходом.
Ключевые слова: лыжные гонки, силовая подготовка, специальная работоспособность, биомеханические характеристики, одновременный бесшажный ход.
INFLUENCE OF LONG-TERM STRENGTH TRAINING ON ELITE CROSSCOUNTRY SKIERS' PERFORMANCE
Natalia Borisovna Novikova, the candidate ofpedagogical sciences, head of department, Grigori Georgiyevich Zakharov, the researcher, Natalia Borisovna Kotelevskaya, the candidate of pedagogical sciences, senior researcher, St. Petersburg Scientific-Research Institute of
Physical Culture
Annotation
The article presents the questions of qualified cross-country skier strength training. We have analyzed the compatibility of endurance and strength training and studied the effects of power loads on the
special performance of skiers. Cross-country ski team has strength-training program for 7 years. Influence of heavy strength training was researched with the standard roller skiing test. Velocity and poling impulse during roller skiing test increased in double poling.
Keywords: cross-country skiing, strength training, physical performance, biomechanical characteristics, double poling.
ВВЕДЕНИЕ
Современные лыжные гонки характеризуются высокими соревновательными скоростями, распространением контактной борьбы в спринтах, гонках с общего старта и гонках преследования. С начала нового века, благодаря совершенствованию технологий в производстве экипировки, введению разнообразных соревновательных форматов и соответствующим изменениям в подготовке лыжников возросло значение силовых и скоростно-сило-вых способностей сильнейших лыжников. В то же время антагонизм в развитии силовых способностей и выносливости вынуждает ученых и практиков искать наиболее действенные способы организации специальной подготовки лыжников. Представляет интерес изучение влияния силовых тренировок на специальную работоспособность лыжников. В практике подготовки лыжников-гонщиков в нашей стране нет единой методики силовой тренировки и исследование современных теоретических данных и практического опыта применения силовых нагрузок высококвалифицированными спортсменами может быть актуальным для повышения эффективности тренировочного процесса.
СОСТОЯНИЕ ПРОБЛЕМЫ
Взаимосвязь развития силовых способностей с тренировкой аэробных и анаэробных способностей исследуется многими авторами [1-6].
Считается, что одновременно увеличивать аэробные и скоростно-силовые возможности мышц достаточно сложно. Во время силовых нагрузок происходит значительное накопление лактата, что может отрицательно влиять на функционирование митохондрий и окислительные возможности мышц [2]. По этой причине интенсивная силовая тренировка может привести к снижению аэробных возможностей, а с другой стороны, интенсивные аэробные нагрузки способствуют снижению размеров мышечных волокон и силы тренируемых мышц [1].
Другие исследования показывают, что тренировка силы в сочетании с тренировкой выносливости (работа на лактатном пороге) позволяет ограничить мышечную гипертрофию, вырабатываемую только силовой тренировкой. И если увеличение силы при использовании данной методики менее выражено, чем только при силовой тренировке, то снижения выносливости не происходит (кроме случаев перетренированности). Было показано, что аэробная производительность улучшается при использовании подходящей силовой тренировки [7].
Согласно другим исследованиям, добавление силовых нагрузок к длительным тренировкам на выносливость приводит к увеличению силы мышц плечевого пояса и ног, при этом площадь поперечного сечения мышцы увеличивается только в верхней части тела, а в мышцах ног таких изменений не происходит. Рост силовых показателей мышц ног объясняется более эффективным использованием мышц агонистов и синергистов в том числе стабилизирующих мышц туловища. Применение силовых нагрузок в проведенном 12-и недельном эксперименте привело к улучшению результатов и повышению максимального потребления кислорода в гонках на лыжероллерах, а в беге таких изменений не было обнаружено. Так же отмечено улучшение производительности в тесте одновременным бесшажным ходом на эргометре [8].
Многие авторы указывают на значимость силовой тренировки верхней части тела, так как увеличение мышечной массы мышц плечевого пояса способствует повышению потребления кислорода при передвижении на лыжах и лыжероллерах [1, 3, 8]. Кроме того, установлено, что использование силовой тренировки только верхней части тела
предотвращает уменьшение размера мышечных волокон типа I из-за тренировки на выносливость [8].
Таким образом научные данные показывают эффективность силовой тренировки, и в большинстве проанализированных литературных источников доказывается необходимость целенаправленного развития силы мышечных волокон в подготовке лыжников. Однако в практике тренировочного процесса российских лыжников-гонщиков регионального уровня в настоящее время нет единых подходов к методике силовой подготовки. Для повышения силы зачастую используются круговые тренировки, которые, по сути, направлены на развитие аэробно-силовых способностей, но не влияют на рост мышечных волокон, а упражнения на развитие максимальной силы или гипертрофии мышц применяются нерегулярно или вовсе не планируются.
Целью нашего исследования была оценка влияния нагрузок, направленных на развитие силы за счет умеренной гипертрофии и без увеличения мышечной массы на специальную работоспособность лыжников-гонщиков высокого класса.
МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Для того чтобы оценить эффективность силовой тренировки в подготовке лыжников, были проведены исследования в группе высококвалифицированных спортсменов (п=12, МС). В течение семи лет на протяжении всего подготовительного периода с регулярностью 2 тренировки в неделю спортсмены выполняли силовые нагрузки. В начале подготовительного периода силовые тренировки были направлены на повышение силы за счет умеренной гипертрофии, а начиная с середины подготовительного периода развитие силы осуществлялось за счет улучшения межмышечной координации. В соревновательном периоде силовые тренировки выполнялись в поддерживающем режиме. Кроме собственно силовых нагрузок применялись упражнения для повышения аэробно-силовых способностей - передвижение на лыжах и лыжероллерах с повышенным силовым компонентом и работа на специальном тренажере лыжника. Ежегодно на стандартном круге проводились соревнования одновременными ходами на классических лыжероллерах, оценивались результаты, измерялась скорость передвижения на участке подъема (крутизна 5°-6°), длина и частота шагов, время отталкивания палками.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
На рисунке 1 показано соотношение объемов силовых нагрузок различной направленности в подготовительном периоде в процентном соотношении от общего объема физической подготовки. Силовые нагрузки измерялись в часах, время отдыха между упражнениями входило в общее время силовой подготовки. Показатель «сила» включал объем нагрузок, направленных на повышение собственно силовых способностей, как за счет умеренной гипертрофии, так и без увеличения мышечной массы. Такие тренировки выполнялись 2 раза в неделю, в режиме 5 упражнений по 4 подхода. Количество повторов и отягощение менялись в соответствии с направленностью нагрузки.
Показатель «аэробно-силовые способности» включал суммарный объем специальных силовых упражнений на лыжах и лыжероллерах и на тренажере лыжника. Показатель «ОФП» включал упражнения, выполняемые методом круговой тренировки с ограниченными интервалами отдыха. На диаграмме видно, что объем силовых нагрузок незначительно менялся на протяжении семилетнего периода наблюдений (от 9,9% до 14,7%), однако их соотношение оставалось практически неизменным.
В лыжных гонках в связи с меняющимися условиями соревновательной деятельности достаточно сложно оценить тренировочный эффект отдельных параметров нагрузки в реальных условиях. Тестирование физических способностей производится в лабораторных условиях или при помощи тестов ОФП, но результаты таких тестов не всегда коррелируют с соревновательной успешностью.
0х
О
со
(D tfl ю
о
15%
10%
5%
0% -
2012
2013
2014 2015 2016 2017 2018 □ Сила □ Аэробно-силовые способности ШОФП Рисунок 1 - Соотношение силовых нагрузок в процентах от общего объема физической подготовки
Проблему корректной и информативной оценки физической подготовленности можно решить использованием лыжероллеров одной модели при выполнении нагрузки на стандартном круге. В течение исследуемого периода спортсмены выполняли контрольную тренировку на классических лыжероллерах на стандартном круге 5 км. В период 20122016 годах разрешалось применение любых одновременных ходов (одновременный бесшажный и одновременный одношажный), в 2017-2018 годах использовался только бесшажный ход, но уже в 2016 году часть спортсменов передвигались без отталкивания ногами. На рисунке 2 показана динамика средней дистанционной скорости группы спортсменов в течение всего периода наблюдений.
s ^
н о
о &
о и О
7,00 6,80 6,60 6,40 6,20 6,00
6,79
6,75
6,81 6,54
6,82
6,61
2012
2013
2014
2015
2016
2017
2018
ООШХ
ОБШХ
Рисунок 2 - Динамика средней скорости на дистанции 5 км одновременным одношажным классическим ходом (ООШХ) и одновременным бесшажным ходом (ОБШХ)
Во всех тестовых контрольных тренировках на одном и том же участке подъема в конце дистанции определялась мгновенная скорость, длина цикла движений, время отталкивания палками, частота движений. Полученные данные представлены в таблице 1.
Таблица 1 - Характеристики одновременных ходов на подъеме крутизной 6°на тестовых
Ход Сезон Показатели Скорость, м/с Длина цикла, м Частота движений, циклов в мин Время отталкивания
палками, с
2012 Среднее 3,71 4,38 51,78 0,46
5 0,17 0,64 7,95 0,05
« Э1 К щ 2013 Среднее 3,60 4,49 48,18 0,46
5 0,35 0,60 3,19 0,04
w и S § 2014 Среднее 3,77 4,63 49,24 0,50
& в 5 0,15 0,45 5,62 0,04
2 и я ч 2015 Среднее 3,61 4,47 48,59 0,51
О 5 0,44 0,60 3,26 0,05
2016 Среднее 3,94 4,67 50,60 0,46
5 0,31 0,20 3,81 0,04
&=S Н 2016 Среднее 3,23 3,08 63,01 0,46
о я в ! 5 0,39 0,51 7,14 0,06
ч 2 и О S ю 2017 Среднее 3,35 2,88 69,72 0,41
5 0,39 0,90 10,22 0,04
2018 Среднее 3,69 3,29 69,00 0,40
5 0,42 0,65 8,75 0,06
Определено достоверное повышение среднедистанционной скорости (р <0,01), но скорость передвижения на подъеме возросла не столь значительно. Применяя на подъеме только бесшажный ход, спортсмены в 2016 году значительно проигрывали тем, кто использовал отталкивание ногой, однако в 2018 году скорость бесшажного хода почти сравнялась с продемонстрированной ранее скоростью одношажного. Длина цикла закономерно была выше в одновременном одношажном ходе, чем в одновременном бесшажном, но, если рассматривать каждый способ передвижения отдельно, отмечается тенденция к увеличению длины цикла (рисунок 3).
и О
г438__________ ™ 4,49 ,3 77 4,47 4,67 3,94 3,08 3
3,71 3,60 3,69 35 3,29
3,23 2,88
S
и
я
ц
5
5
4
4
3
3
2
2
Скорость, м/с Скорость, м/с — Длина цикла, м • Длина цикла, м
Рисунок 3 - Динамика мгновенной скорости на подъеме и длины цикла при передвижении одновременными
ходами
Значительное повышение среднедистанционной скорости объясняется, по-видимому, более быстрым прохождением равнинных участков и менее крутых подъемов. В течение периода наблюдений достоверно изменилась время отталкивания палками (p <0,01). Частота движений оставалась на примерно одном уровне при использовании одновременного одношажного хода, а в одновременном бесшажном несколько выросла, что может свидетельствовать о сохранении высоких аэробных возможностей.
Обобщая полученные изменения в показателях специальной работоспособности, можно заключить, что регулярная и целенаправленная силовая тренировка приводит к повышению импульса отталкивания (снижение времени приложении силы при увеличении проката) и скорости передвижения бесшажным ходом.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, использование силовых нагрузок в подготовке лыжников-гонщиков эффективно для повышения специальной работоспособности лыжников гонщиков и не приводит к снижению аэробной выносливости. Возможно, полученный эффект объясняется тем, что умеренное увеличение мышечной массы, в особенности мышц плечевого пояса, позволяет увеличить скорость потребления кислорода.
Необходимы дальнейшие исследования для прямого сравнения традиционно используемого метода круговой тренировки с собственно силовыми методами.
ЛИТЕРАТУРА
1. Попов, Д.В. Физиологические основы оценки аэробных возможностей и подбора тренировочных нагрузок в лыжном спорте и биатлоне / Д.В. Попов, А.А. Грушин, О. Л. Виноградова. - М. : Советский спорт, 2014. - 78 с.
2. Мякинченко, Е.Б. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта / Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов. - М. : ТВТ Дивизион, 2005. - 338 с.
3. Compatibility of high-intensity strength and endurance training on hormonal and skeletal muscle adaptations / W.J. Kraemer, J.F. Patton, S.E. Gordon, E.A., Harman M.R. Deschenes, K. Reynolds [et al.] // J. Appl. Physiol. - 1995 - № 78 (3). - Р. 976-989.
4. Dudley, G. Incompatibility of endurance and strength training modes of exercise / G. Dudley, R. Djamil // J. Appl. Physiology. - 1985. - № 59 (5). - Р. 1446-1451.
5. Шишкина, А.В. Планирование специальной физической подготовки лыжников-гонщиков в макроцикле / А.В. Шишкина // Вестник ЧГПУ. - 2009. - № 5. - С. 183-194.
6. Effects of strength training on lactacte threshold and endurance performance / E. Marcinik // Med. Sci. Sports Exerc. - 1991 - № 23 (6). - Р. 739-743.
7. Paavolainen, L. Effects of explosive type strength training on physical performance characteristics in cross-country skiers / L. Paavolainen, K. Hakkinen, H. Rusko // Eur. J. of Applied Phy. and Occupational Physiology. - 1991. - № 62 (4). - Р. 251-255.
8. The effect of heavy strength training on muscle mass and physical performance in elite crosscountry skiers / T. Losnegard, K. Mikkelsen, B.R. Ronnestad, J. Halle, B. Rud, T. Raastad // Scand J. Med. Sci. Sports. - 2011. - № 21 (3). - Р. 389-401.
REFERENCES
1. Popov, D.V., Grushin, A.A. and Vinogradova, O.L. (2014), Physiological basis for assessing aerobic capabilities and selection of training loads in skiing and biathlon, Soviet Sport, Moscow.
2. Myakinchenko, E.B. and Seluyanov, V.N. (2005), The Development of Local Muscular Endurance in Cyclic Sports, TVT Division, Moscow,
3. Kraemer, W.J., Patton, J.F., Gordon, S.E., Harman, E.A., Deschenes, M.R., Reynolds, K, et al. (1995), "Compatibility of high-intensity strength and endurance training on hormonal and skeletal muscle adaptations", J. Appl. Physiol, No. 78 (3), pp. 976-989.
4. Dudley, G. and Djamil, R. (1985), "Incompatibility of endurance and strength training modes of exercise", J. Appl. Physiol., No. 59 (5), pp. 1446-1451.
5. Shishkina, A.V. (2009), "Planning of special physical training of skiers-racers in a macrocycle", The Bulletin of the Chelyabinsk state pedagogical university, No. 5, pp. 183-194.
6. Marcinik, E. (1991), "Effects of strength training on lactate threshold and endurance performance", Med. Sci. Sports Exerc, No. 23 (6), pp. 739-743.
7. Paavolainen, L., Hakkinen, K. and Rusko, H. (1991), "Effects of explosive type strength training on physical performance characteristics in cross-country skiers", Eur. J of Applied Phy. and Occupational Physiology, No. 62 (4), pp. 251-255.
8. Losnegard, T., Mikkelsen, K., Ronnestad, B.R., Halle, J., Rud, B. and Raastad T. (2011), "The effect of heavy strength training on muscle mass and physical performance in elite cross-country skiers", Scand. J. Med. Sci. Sports, No. 21(3), pp. 389-401.
Контактная информация: novik-nat@mail.ru
Статья поступила в редакцию 10.07.2019
УДК 796.011.1
ОТНОШЕНИЕ К ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ РОССИИ И
БРАЗИЛИИ
Олег Борисович Немцев, доктор педагогических наук, профессор, Светлана Сергеевна Грунина, Адыгейский государственный университет, Майкоп; Вероника Александровна Федотова, доктор технических наук, Федеральный университет Минас-Жерайс, Белу-Оризонти, Бразилия; Айдамир Батырбиевич Бгуашев, кандидат педагогических наук, профессор, Адыгейский государственный университет, Майкоп
Аннотация
Целью исследования являлось изучение особенностей отношения к здоровому образу жизни студентов России и Бразилии. Были проанкетированы 56 студентов Адыгейского государственного университета (Майкоп, Россия) и 24 студента Федерального университета Ору-Прету (Бразилия). Анкета включала 15 вопросов закрытого типа. Достоверность различий ответов на каждый вопрос анкеты студентов разных стран определялась при помощи критерия хи-квадрат Пирсона, далее при помощи критерия хи-квадрат определялась достоверность различий каждого из предлагаемых четырёх вариантов ответов, после чего применялась поправка Холма-Бонферрони на множественное сравнение. Было установлено, что студенты из Бразилии достоверно чаще отвечали "Да" на вопрос
