CC BY
63
УДК 796.422 DOI: 10.14526/2070-4798-2022-17-1-48-55
Варианты эффективных средств развития выносливости у юных
легкоатлетов
Минабутдинов С.Р.'*, Гибадуллин И.Г.', Гизатуллина ЧА.2
'Удмуртский государственный университет, Ижевск, Россия [email protected]* ORCID: 0000-0001-6386-1121, [email protected] 2Набережночелнинский государственный педагогический университет Набережные Челны, Россия ORCID: 0000-0002-8563-3207, [email protected]
Аннотация: В статье рассматривается реализация средств и методов развития выносливости, направленная на потребности юных легкоатлетов. Разработаны варианты использования средств различной направленности при реализации задач повышения общей выносливости. Представлены варианты объема используемых средств для развития выносливости в процентном соотношении. Теоретически обоснована и практически проверена эффективность различных вариантов средств для развития выносливости в беге на короткие дистанции. Реализованы варианты тренировочных воздействий разносторонней общей, аэробной направленности продолжительного воздействия и реализации длительного равномерного бега и анаэробной направленности за счет реализации равномерного в сочетании с повторным бегом на фиксированных отрезках 100, 150, 200, 250 м. Методы и материал исследования. В данной работе использованы методы анализа, сравнения, сопоставления данных анализа научно-методический литературы, результатов экспериментального исследования. Исследование, в котором принимали участие легкоатлеты 12-14 лет, занимающиеся в тренировочных группах, проводилось в условиях спортивной школы г. Ижевска в период с 2018 по 2021 гг. Были организованы три тренировочные группы и одна контрольная, в каждую группу вошли по 13 человек. В 1-й группе юных легкоатлетов на тренировочных занятиях преобладал бег с выполнением развивающих упражнений на все группы мышц. Во 2-й группе юные легкоатлеты тренировались с включением продолжительного бега в равномерном темпе с последующим возрастанием как объема, так и интенсивности. В 3-й вариант тренировки были включены упражнения по ОФП и равномерный бег. Для выявления стоимости применяемых беговых нагрузок на беговых дистанциях (1, 2, 3, 4, 5 км) в экспериментальной группе легкоатлетов проведено определение интенсивности бега на стандартной дистанции 1000 м. Получены результаты контрольного тестирования при реализации различных вариантов построения тренировочных комплексов на развитие выносливости. Результаты. Проведено тестирование физической подготовленности с использованием контрольных тестовых упражнений, таких как бег на 20 м с ходу; бег на 60 м с низкого старта; бег на 500 и 1000 м; прыжок в длину с места; тест на определение гибкости в виде наклона; метание ядра (3 кг) на дальность. Заключение. Результаты реализации трех вариантов тренировочных воздействий показали повышение физической работоспособности, адаптацию к длительным тренировочным воздействиям. Легкоатлеты, которые реализовали три варианта тренировочных воздействий, по всем показателям в контрольных тестах превосходили легкоатлетов контрольной группы. Ключевые слова: юные легкоатлеты, выносливость, средства и методы спортивной подготовки.
Для цитирования: Минабутдинов С.Р.*, Гибадуллин И.Г., Гизатуллина Ч.А. Варианты эффективных средств развития выносливости у юных легкоатлетов. Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2022; 17(1): 48-55. DOI: 10.14526/2070-4798-2022-17-1-48-55
The variants of endurance development effective means among young track
and field athletes
Sergey R. Minabutdinov'*, Ildus G. Gibadullin2, Chulpan А. Gizatullina3
'Udmurt State University
Izhevsk, Russia [email protected]* ORCID: 0000-0001-6386-1121, [email protected] Naberezhnye Chelny State Pedagogical University Naberezhnye Chelny, Russia ORCID: 0000-0002-8563-3207, [email protected]
Abstract: The article is about the realization of means and methods of endurance development, directed toward the needs of young track and field athletes. We created the variants of different means use during the objectives of general endurance increase realization. The article presents the variants of the used means volume for endurance development in percentage. We substantiated theoretically and checked practically the effectiveness of different variants of means for endurance development in sprint. We realized the variants of the training effects of a versatile general, aerobic orientation of a long-term influence and a long even running and anaerobic orientation realization owing to combination realization of an even and repeated running at a fixed parts of 100,150,200,250 meters. Research methods and materials. The article uses the methods of analysis, comparison and matching the results of scientific-methodical literature and the results of experimental studies analysis. The research was held during the following period: since 2018 till 2021. Young 12-14 year-old track and field athletes, who trained in the training groups, took part in the research. The research was held on the basis of a sports school in Izhevsk, Russia. We organized three training groups and one control group. Each group included 13 people. In the 1st group of young track and field athletes running with the developing exercises for all groups of muscles development prevailed. In the 2nd group athletes were trained including a long-term running in an even tempo with further increase of the volume and intensity. In the 3rd group the training included general physical training (GPT) exercises and even running. In order to reveal the effectiveness of the used running loads at the running distances (1,2,3,4,5 km) in the experimental group of athletes we revealed the intensity of running at a standard distance of 1000 meters. We received the results of the control testing during different variants of endurance development training complexes realization. Results. We tested physical readiness using the following control exercises: instant 20 meters running; crouch start 60 meters running; 500 and 1000 meters running; standing long-jump; flexibility revealing test in a form of a lean;3 kg shot throwing. Conclusion. The results of three variants of the training influences realization showed physical working capacity increase and adaptation to long-term training effects. Track and field athletes, who realized three variants of the training influences, according to all indices in the control tests, had the advantage over the athletes from the control group. Keywords: young track and field athletes, sports training, endurance, means and methods.
For citation: Sergey R. Minabutdinov*, Ildus G. Gibadullin, Chulpan А. Gizatullina. The variants of endurance development effective means among young track and field athletes. Russian Journal of Physical Education and Sport. 2022; 17(1): 48-55. DOI: 10.14526/2070-4798-2022-17-1-48-55
Введение
Одним из главных условий достижения эффективного уровня подготовки юных легкоатлетов является умение подбирать средства и методы развития физических качеств. Важен учет величин тренировочных нагрузок в зависимости от направленности тренировочных занятий. Ю.В. Высочин в работе «Современные представления о физиологических
механизмах срочной адаптации организма спортсменов к воздействиям физических нагрузок» подчеркивает необходимость учета
функциональных реакций к физическим нагрузкам, особенно нервно-мышечной системы. Он считает, что величина физической нагрузки определяется уровнем воздействия на функциональные системы организма занимающихся спортсменов [1, С. 28-30]. Развитие общей выносливости и подбор средств и методов тренировки юных легкоатлетов в связи со спортивной специализацией в современной литературе охарактеризованы недостаточно [2,3,4]. Особенно это касается скоростных видов легкой атлетики. Л.Д. Назаренко в работе
«Факторы, влияющие на результативность бега на 400 м квалифицированных спортсменок 17-20 лет» определяет значимость уровня проявления специализированных физических качеств, особенно специальной выносливости, которую нужно развивать на ранних этапах подготовки юных легкоатлетов.
По нашему мнению, необходима научно обоснованная и эффективная методика повышения аэробной производительности организма легкоатлетов, направленная на развитие обшей и специальной выносливости [6,7,8,9,10,11].
С учетом необходимости разработки данной проблемы целью работы явилось теоретическое обоснование и практическая проверка эффективности реализации различных вариантов средств на развитие выносливости в беге на короткие дистанции.
Материалы и методы
Исследование проводилось в условиях спортивной школы г. Ижевска, Россия. Были организованы три тренировочные группы, в каждую вошли по 13 легкоатлетов 1214 лет. В 1-й группе юных легкоатлетов на тренировочных занятиях преобладал бег с выполнением развивающих упражнений на все группы мышц. Во 2-й группе легкоатлеты тренировались с включением продолжительного бега в равномерном темпе и последующим возрастанием как объема, так и интенсивности по ЧСС до 160 уд/мин. В 3-й вариант тренировок были включены упражнения ОФП и равномерный бег. Также проводилось чередование как повторного, так и переменного бега.
В ЭГ-1 был реализован первый вариант тренировки в течение обще-подготовительного этапа подготовительного периода первого полугодичного цикла спортивной подготовки легкоатлетов.
Для выявления стоимости применяемых беговых нагрузок на дистанциях (1, 2, 3, 4, 5 км) в экспериментальной группе легкоатлетов проведена реализация стандартной дистанции 1000 м. Также определена интенсивность
бега для легкоатлетов на уровне умеренной, равномерной, оптимальной интенсивности.
Например, чтобы получить стоимость легкого бега по времени прохождения 1000 м (5,30±0,23 мин) при интенсивности 50%, легкоатлеты ЭГ должны пробегать 5-6 км, тогда как легкоатлеты КГ ограничиваются бегом до 2,5-3 км.
На рис. 1 представлена блок-схема содержания 1-го варианта тренировочных воздействий разносторонней общей направленности, задачи и средства спортивной подготовки юных легкоатлетов. По данной блок-схеме работала ЭГ-1 юных легкоатлетов. КГ-1 укомплектована юными легкоатлетами, занятия здесь проводились с учетом требований примерной программы спортивной подготовки по ФГОС.
Из рисунка 1 видно, что тренировочные воздействия, которые проводятся
последовательно и постепенно, решают задачи развития общей выносливости, повышения физической и функциональной подготовленности и развития скоростных и скоростно-силовых качеств. Методика определения интенсивности бега общеизвестна и позволяет дифференцировать тренировочные воздействия с учетом исходного уровня физической подготовленности и развития физических качеств легкоатлетов.
В течение полугодичного спортивного сезона проведено около 32 тренировочных занятий с 1-м вариантом планирования. Содержание частей учебно-тренировочного занятия, кроме экспериментальной методики, в обеих группах было одинаковым. Далее уделяли внимание проявлению утомления среди легкоатлетов, которое контролировалось по показателям восстановления ЧСС. Регулярно проводили тест Руфье-Диксона и контрольное тестирование на дистанциях 60, 100 и 500, 1000 м.
Второй вариант планирования тренировочных занятий в ЭГ-2 включал продолжительный равномерный бег, направленный на повышение аэробной производительности и физической
работоспособности легкоатлетов.
На рис. 2 приведена блок-схема содержания 2-го варианта тренировочных воздействий аэробной направленности продолжительного воздействия и реализации длительного равномерного бега. По данной схеме работала ЭГ-2 юных легкоатлетов. В КГ-2, как и в КГ-1, занятия проводились с учетом требований примерной программы спортивной подготовки в условиях спортивной школы по ФГОСС.
Во втором варианте тренировочных воздействий аэробной направленности продолжительное воздействие и реализация длительного равномерного бега происходили при легких равномерных нагрузках с включением оптимальных и больших нагрузок до 5-10%.
Третий вариант тренировочных воздействий для легкоатлетов ЭГ-3 включает
как равномерное, так и повторное воздействие за счет реализации продолжительного, переменного и повторного бега. Объем общеразвивающих и специальные беговых упражнений постепенно увеличивается и включается во все части тренировочного занятия. Общий объем равномерного бега составлял за неделю у легкоатлетов ЭГ-3 до 2024 км, в КГ-3 легкоатлетов - 15 км. Переменный бег реализовывался в объеме до 10 км, в КГ легкоатлетов - до 8 км. Отмечено, что реализация продолжительного бега положительно влияет на функциональные показатели легкоатлетов ЭГ-3. Развитие скоростных и скоростно-силовых возможностей при реализации повторного и переменного бега оказалось выше за счет повышения выносливости и скорости.
На рис. 3 приведена блок-схема содержания 3-го варианта тренировочных воздействий аэробной и анаэробной
направленности за счет реализации В КГ-3, как и в КГ-1 и КГ-2, занятия проводились
равномерного в сочетании с повторным бегом на с учетом требований примерной программы
фиксированных отрезках 100, 150, 200, 250 м. По спортивной подготовки. данной схеме работала ЭГ-3 юных легкоатлетов.
О?всввые э-лдпчп 2-го вярппнгп тревнровочвых BOJiíncTtni
Повышение аэробной
ПрОЮВОЛИТе.11НОСТН (ШК)
ПтшршнИпр физической подготоз^внэстн Совцнпенпваваннесжо
рМТНЬЕ Н СЕОрОСТНО-
снловьп; качеств
Обьёи 50 %
Объём
i
Интенсивность 5050%: 50-95%
Объем 2БЙ
СРЕДСТВА: бег длительный : умеренной к средней 1 ]:н1?нснвностъео 5-6 н 3-4 ем: спортивные и подвижные игри с ингельностъю jo 1 чдса с перерывов í-í мне.
СРЕДСТВА:- легко зтжетнч гаже аицижнзнроынныЕ упражнения zo 150и: тнмна;тнчесше упражнения в-л рл;лнчвые группы мыши: спортивные игры: по
30 лив.
СРЕДСТВА: бело иршпютМ, 40,50: 6t>: S0; 100 ж 150 м: пры&ковые упражнения: тройвой. пятерной, 1еслтерн&й. в пливу. в высоту: прыжл чере! Барьеры: вднжншж! с
Результат: еысошй уровень физической н фуш^вовлльвзй ра6<гккпкко6ности подготзюлиносгн
Рис. 2, Б.шп-иема содержали £-го варианта тренировочных воздействии продолжительной и _равномерной направленности_
Основные залячн 3-го варвшл тревнровочньЕХ еозл*пстьпп
Аэроэвыпп пназробный меклвнзх
ЭВЕрПюбфПОШ
эейпече: _ш_
ПовыпеЕие обпей
физической
юлготоздвЕносш
Ойъёи 50 %
Объём 25%
См ерш енсгЕов шне скоростных н скорослво-снловых laroJ
_
Интенсивность 50-8В%; £0-95%
Объем 15%
СРЕДСТВА: беге НЕгевспвЕостыо 50%; разномерный бет на 5-6 км (интенснввостъ ло 50 н 75%): бет нл отрезках от АО до 1000 ж. сишмал^нын бег н: 10000 м
СРЕДСТВА: легкоатлетические СЕепналпзированнуе упразнеЕШ по 150 к: тнмнастичесше упражнения ва различные группы мыши: спортивные игры: пшк по 30 хив.
СРЕДСТВА: оег hi иршж от 30: 40, 50:б0: ВО, 100 в 150 м: прыжионне упражнения: тройвой. еялернзн. дееттернок. в длину, в высоту; црыжзд через оарьеры; упра&ненпг с
Результат: высокий уровень -фшической в фунщношльнеж работайте обности подготвопеяностн
Рас. 3. Блок-схема содержания з-го ирналтатренировочных воздействий аэробной п анаэробной направленности за счет реализации равномерного в сочетании с поиорвым бегом
Третий вариант тренировочных воздействий аэробной и анаэробной направленности за счет реализации равномерного в сочетании с повторным бегом на фиксированных отрезках 100, 150, 200, 250 обосновывался за счет контроля показателей на отрезках 60, 100 и 500 м. Результаты в беге на 1000 м рассматривались как оптимальные при
результате от 4,20 до 4,55 мин.
Результаты и обсуждение
Реализация тренировочных
воздействий трех вариантов происходила в экспериментальных группах юных легкоатлетов. Был риск получения отрицательного влияния длительного равномерного и повторного бега
на организм легкоатлетов. Нам казалось, что физические нагрузки, направленные на развитие общей выносливости, в рассматриваемом возрасте отрицательно повлияют на лабильность нервной системы, что приведет к снижению скоростных качеств. Полученные результаты физической и функциональной подготовленности показали обратное, совершенствовалось становление техники двигательных действий, повышения физической и функциональной подготовленности и результативности соревновательных выступлений.
Проведено тестирование физической подготовленности с использованием контрольных тестовых упражнений, таких как бег на 20 м с ходу; бег на 60 м с низкого старта; бег на 500 и 1000 м; прыжок в длину с места; тест на определение гибкости в виде наклона; метание ядра (3 кг) вперёд.
В первом варианте проведение тренировочных воздействий показало прирост в беге на 20м - 3,36%; в беге на 60 м - 2,46%; в беге на 500 м - 5,02%; в прыжках в длину - 10,5 %; в метании ядра весом 3 кг - 10%; в гибкости
- 23%. Отмечено, что там, где применяются тренировочные средства, направленные на развитие общей выносливости, наблюдается увеличение скорости, силы и выносливости, а также повышение гибкости.
Во втором варианте проведение тренировочных воздействий показало прирост в беге на 20 м - 4,6%; в беге на 60 м - 7,46%; в беге на 500 м - 5,12%; в прыжках в длину - 6,5%; в метании ядра весом 3 кг - 13,5%; в гибкости -19,7%.
Отмечено, что в данном варианте также наблюдается увеличение скорости, скоростно-силовых качеств, гибкости и выносливости.
Третий вариант оказался более эффективным, чем второй и первый варианты тренировочных воздействий, отмечен более высокий прирост в контрольных тестовых упражнениях. Проведение тренировочных воздействий показало прирост в беге на 20 м -16,6%; в беге на 60 м - 4,46%; в беге на 500 м
- 11,32%; в прыжках в длину - 8,57%; в метании
ядра весом 3 кг - 23,3%; в гибкости - 24,4%.
Из приведенных данных видно, что третий вариант более эффективен для повышения физической и функциональной подготовленности легкоатлетов.
В контрольной группе легкоатлетов мы обнаружили незначительный прирост в контрольных тестовых упражнениях: в беге на 20 м - 1,6%; в беге на 60 м - 0,46%; в беге на 500 м - 1,62%; в прыжках в длину - 12,57%; в метании ядра весом 3 кг - 21,3%; в гибкости - 18,4%. Значимый достоверный прирост результатов оказался в тестовом упражнении «прыжок в длину с места», в метании ядра и гибкости, характеризуя при этом тренировочные воздействия скоростной и скоростно-силовой направленности.
Для характеристики функциональной подготовленности использовали показатели частоты сердечных сокращений, которые фиксировали до начала тренировки, после основных беговых нагрузок и в период восстановления.
На рис. 4 представлена динамика ЧСС в исследуемых группах в период реализации длительного равномерного бега. В КГ легкоатлетов динамика ЧСС более выраженна как показатель недостатка равномерного бега, направленного на развитие выносливости.
Таким образом, процесс реализации трех вариантов тренировочных воздействий показал повышение физической работоспособности, эффективной адаптации к длительным тренировочным воздействиям. Легкоатлеты, тренирующиеся в трех вариантах, по всем показателям в контрольных тестовых упражнениях превосходили легкоатлетов контрольной группы.
Заключение
Проведенный анализ результатов контрольных тестов показал, что физическая работоспособность у легкоатлетов
экспериментальной группы увеличивается при комплексной реализации средств с интенсивностью 50, 60, 80 и 95% от максимальной.
Реализация беговой программы с использованием равномерного темпа положительно повлияла на работу сердечнососудистой системы легкоатлетов. Аэробная производительность повышается параллельно при развитии скоростных и скоростно-
силовых качеств. Систематические тренировки, направленные на развитие общей выносливости, не снижают скоростные качества легкоатлетов. Важно учитывать показатели, характеризующие деятельность дыхания и сердца, как условие повышения функциональной подготовленности.
ЧСС-1
ЧССп
20
40
60
80
100
120
140
КГ
ЭГ-3
ЭГ-2
ЭГ-1
0
Рис. 4. Динамика показателей ЧСС у легкоатлетов КГ и ЭГ до и после равномерного длительного
бега
У.О.: ЧСС п - частота сердечных сокращений в покое; ЧСС-1 - частота сердечных сокращений перед тренировкой; ЧСС-2 - частота сердечных сокращений после бега; ЧСС в - частота сердечных
сокращений восстановления
Список литературы
1. Высочин Ю.В., Денисенко Ю.П. Современныепредставленияофизиологических механизмах срочной адаптации организма спортсменов к воздействиям физических нагрузок. Теория и практика физической культуры. 2002; 7: 28-30.
2. Гизатуллина Ч.А., Мутаева И.Ш. Пути индивидуализации подготовки бегунов на короткие дистанции на основе учета типологических особенностей кровообращения. Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2012; 3(24): 11-19. URL: http:// journalsport.ru/ images / vipuski/7-1/3.pdf.
3. Мутаева И.Ш., Кузнецов А.С., Коновалов И.Е., Халиков Г.З. Оценка функциональной подготовленности легкоатлетов, тренирующихся на выносливость. Фундаментальные исследования. 2013; 6(2): 440-444.
4. Назаренко Л.Д., Анисимова Е.А., Катенков А.Н. Факторы, влияющие на результативность бега на 400 м квалифицированных спортсменок 17-20 лет. Педагогико-психологические и медико-
биологические проблемы физической культуры и спорта. 2017; 12(3): 29-37. DOI: 10.14526/03_2017_231.
5. Погорелова О.В., Барабанкина Е.Ю. Скоростно-силовая подготовка спринтеров РУДН на основе оптимального распределения объемов тренировочных нагрузок в годичном цикле. Физическое воспитание и спортивная тренировка. 2016; 1: 34-40.
6. Скрыгин С.В. Объем средств специальной направленности в весенне-летнем подготовительном периоде юных бегунов-спринтеров. Актуальные проблемы физической культуры, спорта и туризма // XII Международная научно-практическая конференция. Уфа. 2018: 407-409.
7. Солопов И.Н. Функциональная подготовленность и функциональная подготовка спортсменов. Проблемы оптимизации функциональной подготовленности спортсменов. Волгоград. 2007; 3: 4-12.
8. Селуянов В.Н., Лю Ц., Васильев А.В., Диас С. Инновационная технология физической подготовки футболистов на основе развития локальной мышечной выносливости.
Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2013; 34: 47-48.
9. Федоров А.И., Медведев В.Н. Дифференцированное использование средств и методов специальной подготовки квалифицированных бегунов на средние дистанции. Научный атлетический вестник. 2000; 2(2): 35-44.
10. Халиков Г.З., Коновалов И.Е., Мутаева И.Ш. Управление и контроль за тренировочным процессом бегунов на средние и длинные
дистанции на основе исследования показателей функционального и психоэмоционального состояния. Культура физическая и здоровье. 2013; 1(43): 63-65.
11. Kuznetsova Z., Kuznetsov A., Mutaeva I., Khalikov G., Zakharova A. Athletes preparation based on a complex assessment of functional state. In Proceedings of the 3rd International Congress on Sport Sciences Research and Technology support. SCITEPRESS. 2015: 156-160.
Статья поступила в редакцию: 12.02.2022
Минабутдинов Сергей Рифкатович - директор спортивного клуба, Удмуртский государственный университет, 426034, Россия, г. Ижевск, ул. Университетская, дом 1, e-mail: [email protected]
Гибадуллин Ильдус Гинниятуллович - доктор педагогических наук, профессор, Удмуртский государственный университет, 426034, Россия, г. Ижевск, ул. Университетская, дом 1, e-mail: glbadullinildus @yandex.ru
Гизатуллина Чулпан Анасовна - кандидат педагогических наук, старший преподаватель, Набережночелнинский государственный педагогический университет, 423806, Россия, г. Набережные Челны, ул. Низаметдинова, дом 28, e-mail: [email protected]
