CC BY
24ТЕМА 3.
ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ, АДАПТИВНОГО ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ, АКТИВНОГО ТУРИЗМА
УПРАВЛЕНИЕ ЭКОНОМИЧНОСТЬЮ ДВИЖЕНИЙ У СПОРТСМЕНОК, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В БЕГЕ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ В ТРЕНИРОВОЧНОМ МИКРО И МЕЗОЦИКЛЕ
Дубинин Геннадий Васильевич Смоленская государственная академия физической культуры,
спорта и туризма, г. Смоленск, Россия
Назарова Ирина Викторовна Московский городской педагогический университет,
г. Москва, Россия
MANAGEMENT ECONOMICAL DRIVING IN ATHLETES SPECIALIZING IN THE WOMEN'S MIDDLE DISTANCE IN TRAINING AND MICRO MESOCYCLES
Dubinin Gennady Vasilyevich Smolensk state Academy physical culture, sports and tourism,
Smolensk, Russia
Nazarova Irina Viktorovna Moscow city pedagogical University, Moscow, Russia
Аннотация. Построение тренировок группы
высококвалифицированных спортсменок, специализирующихся в беге на средние дистанции в условиях тренажерного стенда «тредбан», оснащенного средствами экспресс-анализа биомеханических и физиологических параметров бега и устройством экспресс-коррекции движений, позволило управлять экономичность беговых движений.
Summary. Building a training group of highly skilled athletes, specializing in the women's middle-distance in the conditions of the exercise bench of the «treadmill», equipped with a rapid analysis of the biomechanical and physiological parameters Jogging device and the rapid movement correction, allowed to control the efficiency of cross-country movements.
Ключевые слова. Тренировка, движение, теория, нагрузка, микроцикл, мезоцикл.
Keywords. Train, movement, theory, load, mesocycle.
Анализ научно-методической литературы (Зациорский В.М.,1982, 1985, Михайлов В.В. ,1972, Уткин В.Л.,1981, Cavagna G.A., Koneko ^1977, Williams K.R. 1983) и собственные экспериментальные данные показали, что на экономичность бега, определяемую пульсовой или кислородной стоимостью метра пути, влияют многие факторы: уровень функциональной подготовленности, уровень экономичности техники, время восстановления после предшествующей нагрузки, функциональное состояние нервно-мышечного аппарата, уровень психологического стресса, климатические условия (температура и влажность воздуха, атмосферное давление, высота над уровнем моря и т.д.).
Согласно современной теории адаптации (Меерсон Ф.З.,1981) приобретение новых качеств происходит по принципу суперкомпенсации. Вслед за стрессом, вызванным тренировочной нагрузкой, во время отдыха происходит восстановление и сверхвосстановление не только энергетических ресурсов организма. Под действием генетического аппарата происходит избирательный рост клеток тех структур, которые лимитируют работоспособность. Эти изменения наблюдаются как в скелетных мышцах, так и в сердечной мышце. Увеличиваются клетки эндокринной системы и нейроны.
Выявленные закономерности протекания восстановительных процессов позволили построить тренировку группы
высококвалифицированных спортсменок, специализирующихся в беге на средние дистанции, для исследования механизмов повышения экономичности бега в микро- и мезоциклах подготовки.
В соответствии с теорией совершенствования движений и концепции «управляющей среды» (Ратов И.П.,1972,1983,1984), повышение экономичности движений может происходить, не только посредством суперкомпенсации. В условиях экспресс-анализа и экспресс-коррекции движений по принципу обратной связи можно добиваться существенной экономичности движений, выражающейся в снижении пульсовой и кислородной стоимости бега уже в одном занятии (Куракин В.С., 1982, Ростовцев В.Л., 1982).
Представленные положения теории адаптации и теории совершенствования движений явились основой для организации эксперимента по изучению механизмов повышения экономичности бега. В
условиях тренажерного стенда «тредбан», оснащенного средствами экспресс-анализа биомеханических и физиологических параметров бега и устройством экспресс-коррекции движений, группа
высококвалифицированных спортсменок, специализирующихся в беге на средние дистанции, проводила тренировочные занятия.
В тренировочную программу дважды в неделю входило моделирование режимов соревновательной деятельности с использованием «облегчающей подвески». Эти стрессовые тренировки проводились в фазе суперкомпенсации. Для определения этой фазы в микроцикле использовалась следующая методика. Перед началом занятий определялся уровень восстановления спортсменки от предшествующих нагрузок. Для этого применялись метод математического анализа R - R кардиоинтервалов и метод сейсмомиотонометрии.
Дополнительно во время разминки использовался тест с постепенно возрастающей скоростью бега, определялась пульсовая стоимость бега. С помощью датчиков «опора - полет» и акселерометра определялись биомеханические показатели экономичности техники. Если спортсменка в день тренировочного занятия по сумме этих показателей находилась в фазе суперкомпенсации, т.е. пульсовая реакция на одни и те же скорости у нее была снижена, индекс напряжения R - R распределения и частота собственных колебаний мышц при использовании метода сейсмомиотонометрии снижались по отношению к предшествующему интенсивному занятию, то ей предлагалось использовать бег с моделированием режимов соревновательной деятельности в условиях облегчающей подвески. При этом проводилась экспресс-коррекция техники по ряду показателей методом обратной связи. Динамика изменения ряда биомеханических и физиологических характеристик во время такого рода построения микроцикла представлена на рисунке 1.
3,2
1 2 4 5 б 7 8 9 10 11 12 14
ДН11
Рис. 1. Динамика изменения показателей в тренировочном микроцикле
на тренажерном стенде «тредбан»
Под действием тренировочной нагрузки наблюдается снижение экономичности бега, которая затем повышается в период восстановления. В качестве восстановительных мероприятий использовался бег в восстановительной зоне, а также метод низкочастотной вибростимуляции (Соков В.П., 1987).
Суперкомпенсация наблюдалась на 2-3 день после напряженной тренировки в зависимости от величины нагрузки. Причиной снижения экономичности бега являлось утомление, проявляющееся в повышении показателя упругости мышц, увеличении времени восстановления, повышении индекса напряжения К - К распределения кардиоинтервалов. Ударные ускорения, отражающие внешнюю работу во время бега, увеличивались. В период восстановления эти показатели изменяются, и в
фазе восстановления наблюдается тенденция к их улучшению. Таким образом, просматриваются волны временного повышения и снижения работоспособности.
Если теперь в построении микроцикла придерживаться объективных фаз изменения работоспособности (на фазе суперкомпенсации проводить тренировки, направленные как на совершенотвование физиологических функций, так и на оптимизацию биомеханической структуры движения), то в этом случае процесс повышения экономичности бега интенсифицируется.
На рис. 1 показано, что за I тренировочный микроцикл, включающий 2 фазы суперкомпенсации, можно добиться снижения пульсовой стоимости бега на одной и той же скорости бега до 3-5 ударов в минуту. Процесс повышения экономичности бега представляется как суммирование элементарных приростов экономичности, возникающих в микроцикле под воздействием повышения функционального состояния организма по принципу адаптации и повышения экономичности беговых движений в процессе их совершенствования по методу обратной связи с управляемой внешней средой (облегчающая подвеска).
Эффекты повышения экономичности в результате такого суммирования хорошо прослеживаются при анализе мезоцикла подготовки.
На рисунке 2 показано изменение пульсовой стоимости бега в течение 2-месячного периода подготовки у спортсменки 3-й, использующей тренировку на тренажерном стенде.
Рис. 2. Динамика пульсовой реакции на скоростях 3,5; 4,0; 4,5 м/с у спортсменки З-й в тренировочном мезоцикле во время подготовки на
тренажерном стенде «тредбан»
За этот период происходит равномерное снижение пульсовой реакции в среднем на 10 ударов в минуту за месячный цикл подготовки. Отмечается более быстрый прирост экономичности бега на первом 2-недельном отрезке данного мезоцикла, затем наблюдается стабилизация прироста экономичности бега.
Динамика изменения экономичности бега, обеспечивающая выход на
высокий спортивный результат, обязана своим содержанием эффекту (суммарному) прироста экономичности, происходящему в каждом микроцикле подготовки и зависящему от того, как построен микроцикл, используются ли в нем эффекты сверхвосстановления, применяются ли средства совершенствования техники бега.
_б>
ш
Список литературы
1.Абдулин, М.Г. Методика тренировки бегунов на длинные дистанции в подготовительный период в условиях сельской местности/М.Г. Абдулин. -Омск: ОГИФК, 2012.
2. Акимова, О. Г. Материалы Всесоюзной научно-практической конференции «Научно-методическое обоснование системы подготовки высококвалифицированных спортсменов и спортивного резерва»: о эффективности тренировок спортсменов на разных горных высотах / О. Г. Акимова. - Москва, 2010. часть 2, 41 - 41с.
3. Блоцкий, С.М. Актуальные проблемы физического воспитания студентов: особенности скоростно-силовой подготовки бегунов на средние дистанции/С.М. Блоцкий.- Минск, 2011. 91 с.
4. Бондарчук, И.Ю. Круглогодичная тренировка юных бегунов на средние дистанции/И.Ю. Бондарчук. - Москва, 2011.
5. Борисюк, И. А. Средства восстановления бегунов на средние дистанции: проблемы физической культуры и здоровья детей и молодежи в 3-м тысячелетии/И.А. Борисюк.- Брест, 2003.
_а
to
References
1. Abdulin, MG Methods of training long-distance runners in the preparatory period in a rural / MG. Abdulin. - Omsk: OGIFK 2012.
2.Akimova, OG Materials All-Union Scientific-practical conference "Scientific-methodical substantiation of system of preparation of highly skilled athletes and sports reserve": the effectiveness of the training of athletes at different altitudes of mountain / OG Akimova. - Moscow, 2010, Part 2, 41 - 41c.
3. Blotsky, SM Actual problems of physical education students: features speed-strength training middle distance runners/SM Blotskiy.- Minsk, 2011. 91 p.
4. Bondarchuk, IY Year-round training of young middle distance runners / IY Bondarchuk. - Moscow, 2011.
5. Borysiuk, IA Means restore middle distance runners: problems of physical education and health of children and youth in the 3rd millennium / IA Borisyuk.-Brest 2003.
