CC BY
35
УДК 796.422.16:612
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МЕЗОЦИКЛ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БЕГУНИЙ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ С УЧЕТОМ ОМЦ
Александр Илариевич Иванов, кандидат сельскохозяйственных наук, доцент, Аркадий Прокопьевич Уларов, старший преподаватель, Михаил Васильевич Петров, старший преподаватель, Якутская государственная сельскохозяйственная академия (ЯГСХА), Якутск; Наталья Дмитриевна Сотникова, студентка, Институт физической культуры и спорта Северо-Восточного федерального университета им. М.К. Аммосова (ИФКиС СВФУ), Якутск; Илья Афанасьевич Черкашин, доктор педагогических наук, профессор, Якутская государственная сельскохозяйственная академия (ЯГСХА),
Институт физической культуры и спорта Северо-Восточного федерального университета им. М.К. Аммосова (ИФКиС СВФУ), Якутск
Аннотация
В статье представлен разработанный тренировочный мезоцикл для спортсменок, специализирующихся в беге на длинные дистанции, на основе учета особенностей проявления работоспособности бегуний в разные фазы овуляторно-менструального цикла. Оценена эффективность разработанного тренировочного мезоцикла, состоящего из пяти микроциклов, каждый из которых по продолжительности равен различным фазам ОМЦ. Показано, что его применение положительно повлияло на функциональное состояние спортсменок в целом и на отдельные его компоненты - вегетативную регуляцию сердечного ритма, состояние миокарда, психоэмоциональное состояние (р <0,05). А также показатели в педагогическом тестировании (бег на 1000 м) после педагогического эксперимента были выше у спортсменок экспериментальной группы, которые достоверно отличаются от исходных данных (р<0,05).
Ключевые слова: спортсменки, бег на длинные дистанции, овуляторно-менструальный цикл, тренировочный процесс, мезоцикл.
TRAINING MESOCYCLE OF QUALIFIED RUNNERS (WOMEN) ON LONG DISTANCES CONSIDERING THE OMC
Alexander Ilarievich Ivanov, the candidate of agricultural sciences, senior lecturer, Arcady Prokopyevich Ularov, the senior teacher, Mikhail Vasilyevich Petrov, the senior teacher, Yakut State Agricultural Academy, Yakutsk; Natalia Dmitrievna Sotnikova, the student, Institute of physical culture and sports, North-Eastern Federal University, Yakutsk; Ilia Afanasyevich Cherkashin, the doctor of pedagogical sciences, professor, Yakut State Agricultural Academy,
Institute of physical culture and sports, North-Eastern Federal University, Yakutsk
Annotation
This article presents the developed training mesocycle for athlete's women athletes, specializing in run on long distances, considering the features of the manifestation of the workability of runners in different phases of the ovulatory-menstrual cycle. It estimated the developed mesocycle, consisting of five microcycles; each of them is equal to OMC phases. it is shown that it positively influences on the functional state and its individual regulation futures of rhythm, state of myocardium, psycho-emotional state (p <0,05). Also the indicators in the pedagogical testing (running 1000 m) after the pedagogical experiment were higher among the women athletes of the experimental group, which significantly differ from the initial data (p<0.05).
Keywords: sportswomen, run on long distances, ovulatory-menstrual cycle, training process, mes-
ocycle.
ВВЕДЕНИЕ
На современном этапе женский спорт характеризуется выраженной эмансипацией [4, 5]. Легкая атлетика также не стала исключением - женщины освоили метание молота, прыжок с шестом, тройной прыжок, спортивную ходьбу на 50 км, стипль-чез. На Олимпийских играх разыгрывается равное количество комплектов наград по легкой атлетике
для мужчин и женщин [1-3, 5]. Однако остается актуальным вопросом методика построения тренировочного процесса для женщин, с учетом особенностей женского организма, цикличности его функций, и, что особенно важно, перспективное деторождение. Благодаря результатам многолетних исследований ученые смогли выстроить систему тренировок для женщин-спортсменок, учитывая их основные специфические и биологические циклы [4, 5]. Однако до сих пор не выяснены причины высокой частоты репродуктивного нездоровья спортсменок. В отечественной спортивно-медицинской литературе немного работ ученых, занимающихся проблемами репродуктивной функции женщин, занимающихся различными видами спорта, но результаты исследования свидетельствуют о значительно более высокой частоте данных нарушений именно у спортсменок [4]. Однако мнение о причинах столь выраженного явления до сих пор неоднозначно.
Методика: применили анализ научно-методической литературы, метод кардиоин-тервалометрии, антропометрию, педагогическое тестирование, математико-статистиче-ские методы. Для оценки функционального состояния бегуний на длинные дистанции применили диагностический автоматизированный комплекс «Кардио+». Функциональное состояние оценивали путем анализа параметров электрокардиографии, вариабельности сердечного ритма, включающего математический и спектральный анализ ритма сердца, а также программу «ОРАКУЛ», позволяющую проводить анализ ЭКГ, оценивать показатели вариабельности сердечного ритма, выявлять нарушения ритма, психоэмоциональное состояние, а также состояние миокарда. В исследовании участвовали 30 спортсменок, специализирующиеся в беге на длинные дистанции. Они составили контрольную и экспериментальную группы (по 15 бегуний в каждой). Случайно сформированные группы спортсменок были подвержены проверке на однородность групп (таблица 1). Как представлено в таблице 1, значения коэффициентов вариации не превышают 10%, что свидетельствует об однородности групп исследуемых спортсменок.
Таблица 1 -Характеристика квалифицированных спортсменок, специализирующихся в беге на длинные дистанции_
Статистический показатель Возраст, лет Длина тела, см Масса тела, кг Результаты в беге (мин.сек)
5 000м | 10 000м
Экспериментальная г руппа (п=15)
X 25 160 56 21.00 45.00
1,53 3,54 4,77 2.02 2.34
V 6,12 2,21 8,5 9,62 9,64
Контрольная группа (п=15)
X 25 160 55 20.50 44.48
1,44 3,34 4,63 2.04 3.40
V 5,76 2,08 8,42 9,95 7,64
ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Разработан мезоцикл подготовительного периода годичного тренировочного цикла с учетом 28-дневного ОМЦ. Основными задачами тренировочного мезоцикла явилось развитие физических качеств, в большей степени специальной выносливости, повышение уровня функционального состояния спортсменок, обеспечивающего достижение высоких спортивных результатов в беге на длинные дистанции (таблицы 2-6).
Таблица 2 - Втягивающий микроцикл (I фаза ОМЦ)
Дни ОМЦ Содержание учебно-тренировочных занятий
1-й Кросс 5 км (ЧСС 140-150 уд-мин-1), разминка, упражнения на развитие гибкости, подвижности суставов (20 мин)
2-й Кросс 3 км (ЧСС 140-150 уд-мин-1), разминка; игра в баскетбол (20 мин)
3-й Кросс 5км (ЧСС до 150 уд-мин-1), разминка, бег 100 м х 5 раз, бег в медленном темпе 1 км
4-й Отдых
5-й Фартлек 8 км (ускорения сост. в общем 1 км), разминка, общая физическая подготовка (упр.на укрепление мышц спины, мышц брюшного пресса и икроножных мышц по 15 упр. х 2 подхода)
6-й Отдых
Таблица 3 -Ударный микроцикл (II фаза ОМЦ)
Дни ОМЦ Содержание учебно-тренировочных занятий
7-й Бег в медленно темпе 6км, разминка; ускорения 120 м - 2 раза, бег в гору 4 по 150 м/ 300 м трусцой; бег с ускорением 5x60 м; бег в медленном темпе 2 км
8-й Кросс 8 км (ЧСС 150 уд-мин-1), разминка, ОФП, бег в медленном темпе 800 м
9-й Кросс в парке 5 км (ЧСС 160 уд-мин-1); разминка, прыжковые упражнения (в длину с мета, тройной с места, пятикратный, тройной скачек на правой, левой: 30 прыжков); бег с ускорением 120 м - 2 раза.
10-й Отдых
11-й Бег в медленном темпе 6 км; разминка; бег с ускорением 80 м - 4 раза; переменный бег 3 по 600 м/ 400 м трусцой (интенсивность 75-85% от максимального); бег в медленном темпе 800 м
12-й Кросс 8 км (ЧСС до 140 уд-мин-1), разминка
Таблица 4 -Ударный микроцикл (III фаза ОМЦ)
Дни ОМЦ Содержание учебно-тренировочного занятия
13-й Бег в медленном темпе 3000 м, разминка, ускорения 200 м- 3 раза
14-й Кросс 8 км (ЧСС 160 уд-мин-1), разминка; ОФП; бег 100 м - 4 раза; бег в медленном темпе 800 м
15-й Кросс по пересечённой местности 10 км (ЧСС 160 уд-мин-1); разминка
Таблица 5 -Ударный микроцикл (IV фаза ОМЦ)
Дни ОМЦ Содержание учебно-тренировочных занятий
16-й Отдых
17-й Кросс 8км (ЧСС 150-160 уд-мин-1); разминка; ОФП (30 мин)
18-й Кросс 5 км (ЧСС 160-170 уд-мин-1); разминка; бег с ускорением 120 м - 3 раза, бег в медленном темпе 1000 м
19-й Кросс 10 км (ЧСС 150-160 уд-мин-1); разминка
20-й Отдых
21-й Бег в медленном темпе 3км; разминка; бег с ускорением 80 м - 3 раза; бег 5 000 м (ЧСС 170-180 уд-мин-1)
22-й Кросс 8 км (ЧСС 140-150 уд-мин-1); разминка
23-й Баня
24-й Кросс 10км (ЧСС 140-150 уд -мин-1); специальные беговые упражнения; статодинамические упражнения (20 мин)
Таблица 6 -Восстановительный микроцикл (V фаза ОМЦ)
Дни ОМЦ Содержание учебно-тренировочных занятий
25-й Бег в медленном темпе 4 км (ЧСС 130 уд-мин-1); разминка; ОФП (30 мин); упражнения для развития гибкости, подвижности суставов
26-й Кросс 8 км (ЧСС 150-160 уд-мин-1); прыжковые упражнения (30 прыжков)
27-й Кросс 5 км (ЧСС 160-170 уд-мин-1); разминка; бег 150 м - 3 раза; бег в медленном темпе 800 м
28-й Отдых
РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
На основе использования комплекса «Кардио+» определили изменение комплексных показателей функционального состояния, состояния миокарда, наличие или отсутствие нарушений ритма сердца, особенности психоэмоционального состояния (таблица 7).
Таблица 7 -Изменения показателей вариабельности ритма сердца квалифицированных бегуний на длинные дистанции в период педагогического эксперимента_
Показатель Средняя величина,
Экспериментальная группа( п=15) Контрольная группа (п=15)
В начале мезоцикла По окончании мезоцикла В начале мезоцикла По окончании мезоцикла
ЧСС, уд мин-1 60,10±1,29 60,91±1,34 65,34±0,89 68,40±1,24
ИН, о.е. 54,98±9,22 58,03±7,89 53,07±8,10 83,86±7,98*
%ЬР, % 39,91±2,06 34,90±3,45 35,19±3,49 92,07±1,28*
%НР, % 60,04±3,51 65,37±3,07* 60,03±3,01 7,84±4,76*
ЬР/НР 0,91±0,20 2,01±0,35 0,83±0,23 3,57±0,31*
ПАРС, балл. 0,22±0,51 1,45±0,8 0,41±0,45 4,76±1,59*
Примечание. * - р <0,05 относительно соответствующего значения до начала мезоцикла в группах
Представленный анализ показателей вариабельности ритма сердца (ВРС) бегуний экспериментальной и контрольной групп позволил определить достоверные отличия некоторых показателей. Преимущественно эти изменения произошли в контрольной группе. Результаты исследования показателей ВРС спортсменок экспериментальной и контрольной групп свидетельствует о том, что данные в начале эксперимента достоверно не отличаются между собой.
Проведенный анализ параметров ВРС спортсменок позволил заключить, что у квалифицированных спортсменок обеих групп, преобладает ваготонический тип вегетативной регуляции (активация парасимпатического отдела вегетативной нервной системы). Это объясняется тем, что для успешной соревновательной деятельности необходимо развитие как общей, так и специальной выносливости спортсменок, развитие которых приводит к значительным изменением деятельности в вегетативной нервной системе, в частности, активации блуждающего нерва (вагуса) и как следствие преобладание парасимпатического типа вегетативной регуляции сердечного ритма.
По истечении месяца тренировочных занятий анализ показателей ВРС показал, что в контрольной группе достоверно отличаются показатели в конце мезоцикла относительно исходных данных. Выявлены отличия в таких показателях как: ИН, %ЬБ, ЬБ/НБ, ПАРС, что свидетельствует об активации симпатического звена, вызванного перенапряжением организма бегуний. В отличии от контрольной группы выраженных в экспериментальной группе выраженных изменений в ВРС не выявили. Достоверно отличается только один показатель - %НБ. Полученные результаты свидетельствуют о том, что спортсмены экспериментальной группы после внедренного в тренировочный процесс мезоцикла, разработанного с учетом ОМЦ не испытали значительных влияний на ССС бегуний, что не повлекло за собой перенапряжения, переутомления, являясь адекватной для организма спортсменок.
Как показывает анализ научно-методической литературы по вопросам физиологии спорта интегральным показателем, который предусматривает комплексную оценку ВРС, является ПАРС (показатель активности регуляторных систем). Статистическая обработка данных ВСР показала, что ПАРС в контрольной группе до и после тренировочного мезоцикла достоверно отличается (р <0,05). Анализ данных позволяют заключить, что изменения в ФС по показателям ПАРС в контрольной группе свидетельствуют о значительных влияниях физических нагрузок на организм спортсменок. В то время как физические нагрузки для спортсменок экспериментальной группы подбирались с учетом особенностей физиологических особенностей женского организма, особенностей изменения работоспособности на протяжении ОМЦ. В итоге воздействие нагрузок на организм спортсменок экспериментальной группы не повлекло за собой истощения резервов организма и способствовало повышению уровня подготовленности спортсменок. В результате обследования спортсменок также определили комплексный показатель ФС, выраженный в процентах. Данный показатель включал в себя оценку вегетативной регуляции сердечного ритма, состояния миокарда, психоэмоционального состояния, выявление нарушений ритма сердца.
Среди представительниц экспериментальной группы до эксперимента у шести спортсменок был выявлен высокий уровень ФС (показатель находится в диапазоне от 76 до 85%), у двоих - выше среднего (64-75%) и у двоих - средний уровень ФС (63%). По истечении мезоцикла повторное обследование спортсменок показало, что уровень ФС (в среднем по группе) вырос на 7%. Изменилось также процентное распределение спортсменок с разным уровнем ФС. Таким образом, у восьми человек выявлен высокий уровень ФС (80% всех спортсменок данной группы). Уровень ФС выше среднего зафиксирован у двоих спортсменок, что соответствует 20% обследованных бегуний экспериментальной группы. Во время второго обследования все комплексные показатели ФС спортсменок этой группы находились в диапазоне от 77 до 88%. В контрольной группе спортсменок до педагогического эксперимента также у шести бегуний выявили высокий уровень ФС, соответственно
60% всех обследованных, у двоих - выше среднего (20%) и у двоих - средний уровень ФС (20% от всей группы). По всей группе средний показатель был равен 79%, что соответствовало высокому уровню ФС. По прошествии педагогического эксперимента уровень ФС (в среднем по группе) снизился на 20%, а также возросло количество спортсменок со средним уровнем. Также не выявлено спортсменок с высоким уровнем ФС. Повторное обследование спортсменок контрольной группы показало следующее процентное распределение бегуний с разными уровнями ФС спортсменок. Оно оказалось следующим: выше среднего - 30%, средний - 60%, ниже среднего - 10% обследованных.
Педагогическое тестирование показало (таблица 8), что в тесте - бег на 1000 м результат достоверно улучшился у спортсменок экспериментальной группы, что свидетельствует об эффективности данного тренировочного мезоцикла (р <0,05). В контрольной группе результат также положительно изменился, однако не так выраженно, как у спортсменок экспериментальной группы.
Таблица 8 - Изменение показателей в беге на 1000 м бегуний на длинные дистанции, принимающих участие в экспериментальных исследованиях_
Бег на 1000м (мин,с) Экспериментальная группа (n=15) Контрольная группа (n=15)
До эксперимента После эксперимента До эксперимента После эксперимента
4,25 4,03* 4,24 4,18
Примечание. * - р<0,05 относительно соответствующего значения до начала мезоцикла в группах
ВЫВОДЫ
Разработан тренировочный мезоцикл, который включает пять микроциклов, каждый из которых по продолжительности равен различным фазам ОМЦ. Оценена эффективность разработанного тренировочного мезоцикла для бегуний на длинные дистанции. Показано, что его применение положительно повлияло на функциональное состояние спортсменок в целом и на его отдельные компоненты - вегетативную регуляцию сердечного ритма, состояние миокарда, психоэмоциональное состояние (р <0,05). А также показатели в педагогическом тестировании (бег на 1000 м) после эксперимента были выше у спортсменок экспериментальной группы, достоверно отличаются от исходных данных (р <0,05).
ЛИТЕРАТУРА
1. Криворученко, Е.В. Методики оценки физического состояния спортсменов различной квалификации, специализирующихся в беге на короткие и средние дистанции / Е.В. Криворученко // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. -2012. - №. 5.- С.83-85.
2. Криворученко, Е.В. Связь между уровнем физической подготовленности и типом вегетативной регуляции сердечного ритма спортсменов, специализирующихся в беге на средние дистанции / Е.В. Криворученко // Физическое воспитание студентов. - 2010. - № 1. - С. 60-65.
3. Научно-методическое обеспечение подготовки спортивного резерва Республики Саха (Якутия) / И.А. Черкашин, Е.В. Криворученко, С.П. Скрябин, П.П. Охлопков // Теория и практика физической культуры. - 2015. - № 10. - С. 51-53.
4. Шахлина, Л.Г. Медико-биологические основы спортивной тренировки женщин / Л.Г. Шахлина. - Киев : Наукова думка, 2001. - 298 с.
5. Bobrovnik, V.I. Perfection of training process of skilled athletes on the stages of long-term preparation / V.I. Bobrovnik, E.V. Krivoruchenko, E.K. Kozlova // Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training and sports. - 2011. - No. 11, P. 9-21.
REFERENCES
1. Krivoruchenko, E.V. (2012), "Methods of estimation of bodily condition of sportsmen of different qualification, specialized in run on short and middle distances", Pedagogics, Psychology, Medical-Biological Problems of Physical Training and Sports, No. 1, pp. 51-53.
2. Krivoruchenko, E.V. (2010), "Connection between the level of physical preparedness and type of the vegetative adjusting of cardiac rhythm of sportsmen, specialized in run on middle distances", Physical education of students, No. 1, pp. 60-65.
3. Cherkashin, I.A., Krivoruchenko, E.V., Scriabin, S.P. and Okhlopkov P.P. (2015), "Scientific and methodical support for the preparation of the sports reserve of the Republic of Sakha (Yakutia)", Theory and practice ofphysical culture, No. 10. pp. 51-53.
4. Shahlina, L.G. (2001), Medico-biological bases of sports training of women, Science thins,
Kiev.
5. Bobrovnik, V.I., Krivoruchenko, E.V. and Kozlova, E.K. (2011), "Perfection of training process of skilled athletes on the stages of long-term preparation", Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training and sports, No. 11, pp. 9-21.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 24.07.2018
УДК 796.422.16:612
ОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПОРТСМЕНОК, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В БЕГЕ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ, С УЧЕТОМ ОМЦ
Александр Илариевич Иванов, кандидат сельскохозяйственных наук, доцент, Аркадий Прокопьевич Уларов, старший преподаватель, Павел Ильич Яковлев, старший преподаватель, Якутская государственная сельскохозяйственная академия (ЯГСХА), Якутск; Наталья Дмитриевна Сотникова, студентка, Институт физической культуры и спорта Северо-Восточного федерального университета им. М.К. Аммосова (ИФКиС СВФУ), Якутск; Илья Афанасьевич Черкашин, доктор педагогических наук, профессор, Якутская государственная сельскохозяйственная академия (ЯГСХА), Институт физической культуры и спорта Северо-Восточного федерального университета им. М.К. Аммосова (ИФКиС СВФУ), Якутск
Аннотация
В статье представлены результаты анкетирования квалифицированных бегуний на длинные дистанции, которые позволили констатировать, что более 50% спортсменок и их тренеры не учитывают при планировании тренировочного процесса особенности гормональных изменений, протекающих на протяжении овуляторно-менструального цикла спортсменок, что отрицательно сказывается на переносимости предлагаемых нагрузок, функциональном состоянии и самочувствии бегуний. Определили распределение физических нагрузок различной направленности бегуний на длинные дистанции на протяжении ОМЦ. Выявили также, у спортсменок пик работоспособности проявляется в период постменструальной фазы, незначительно ниже, но также высокая работоспособность отмечается у них в постовуляторной фазе. Полученные данные позволяют рационально планировать тренировочные мезоциклы на протяжении ОМЦ, корректно подбирая средства и методы, объемы предлагаемых физических нагрузок.
Ключевые слова: спортсменки, бег на длинные дистанции, овуляторно-менструальный цикл, физическая нагрузка.
FEATURES OF BUILDING UP THE TRAINING PROCESS FOR QUALIFIED WOMEN ATHLETES, SPECIALIZING IN RUN ON LONG DISTANCES CONSIDERING THE OMC
Alexander Ilarievich Ivanov, the candidate of agricultural sciences, senior lecturer, Arcady Prokopyevich Ularov, the senior teacher, Pavel Illich Yakovlev, the senior teacher, Yakut State Agricultural Academy, Yakutsk; Natalia Dmitrievna Sotnikova, the student, Institute of physical culture and sports, North-Eastern Federal University, Yakutsk; Ilia Afanasyevich Cherkashin, the doctor of pedagogical sciences, professor, Yakut State Agricultural Academy, Institute of physical culture and sports, North-Eastern Federal University, Yakutsk
Annotation
In this article we can see the results of the questionnaire of qualified runners (women) on long distances, which allowed us to state that more than 50% of sportswomen and their coaches do not consider the
