CC BY
46ПОКРАЩЕННЯ САМОПОЧУТТЯ, ТА СТАНУ ЗДОРОВ’Я ЖІНОК СЕРЕДНЬОГО ВІКУ ПРИ СИСТЕМАТИЧНИХ ЗАНЯТТЯХ ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ
Лукавенко О.Г. Корчевська О.Г.
Харківський національний медичний університет.
Харківський національний університет ім. В.Н. Каразіна.
Анотація. У статті обґрунтовується необхідність систематичних занять фізичними вправами жінками середнього віку. За результатом проведених досліджень визначається сприятливий вплив систематичних занять фізичними вправами на психічний та фізичний стан здоров’я жінок, покращення самопочуття, та підвищення працездатності. Підвищення фізичної працездатності супроводиться профілактичним ефектом в відношенні факторів ризику серцево-судинних захворювань: зменшенням ваги тіла та жирової маси, наявності холестерину та триглецеридів у крові, знищенням артеріального тиску і ЧСС. Крім того, регулярні фізичні навантаження дозволяє в значної ступені затримати вікові зміни фізіологічних функцій, а також дегеративних змін органів та систем.
Ключові слова: фізичне здоров’я, рівень рухової активності, покращення самопочуття, підвищення працездатності.
Аннотация. Лукавенко Е. Г, Корчевская О.Г. Улучшение самочувствия и состояния здоровья женщин среднего возраста при систематических занятиях физическими упражнениями. В статье обосновывается необходимость систематических занятиях физическими упражнениями для женщин среднего возраста. На основании проведенных исследований определяется благоприятное воздействие систематических занятий физическими упражнениями на здоровье женщин, улучшение самочувствия, повышение работоспособности Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы. Содержания холестерина и триглицеридов в крови, снижением артериального давления и ЧСС. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени задержать возрастные инволюционные изменения физиологических функций, а также дегенеративных изменений органов и систем.
Ключевые слова: физическое здоровье, уровень двигательной активности, улучшение самочувствия, повышение работоспособности.
Annotation. Lukavenko H.G, Korchevskaya O.G. Improvement general states and pictures of health wiman of the average age under systematic occupation by physical exercises. In the given article is motivated a need of systematic occupation by physical exercises for women of the average age. On the grounds of called on studies is defined favourable influence systematic occupation by physical exercises on health of the women, better general states, increasing to capacity to work. Improvement physical capacity to work is accompanied preventive effect in respect of factor of the risk heartily-сосудистых diseases: reduction of the weight of the body and fatty mass. The contents cholesterols in shelters, reduction arterial pressure and CHSS. Besides, regular physical drill allows to a considerable extent to delay age инволюционные change physiological function, as well as дегенеративных of the change organ and systems. Keywords: physical health, level to motor activity, improvement of the general state, increasing capacity to work
Вступ.
Від стану організму жінки, функціонування його органів і систем залежить життєздатність нового покоління, тому здоров’я жінки потребує до себе особливої уваги [б].
В укріплені здоров’я жінок, попередженні передчасного старіння й зберігання високої працездатності велика роль належить фізичної культур.
Необхідність щоденних занять фізичними вправами диктується недостатнім об’ємом інтенсивної рухової активності сучасної жінки. Відсутність фізичних навантажень, необхідних задля нормальної праці різних систем і органів - головна причина багатьох захворювань жінок.
Недостача руху (гіподинамія) приводить до ряду патологічних змін: ожирінню, захворюванню серцево-судинної і дихальної систем, остеохондрозу, то що. Як справедливо писав академік М. Амосов [1], кількість захворінь зростає одночасно з зростом успіхів в медицині, і якщо не будуть вжиті термінові міри, то через декілька років половина людей на Землі буде хворіти, а друга половина - доглядати за хворими. І не випадково лікарі при багатьох захворювань радять фізичні вправи, як лікувальний засіб.
Йоги кажуть, що поки людина має гнучку статуру - вона молода
Дійсно гнучкість хребта, рухомість амплітуда руху у суглобах в багатьох випадках визначає стан здоров’я людини. За віком відбуваються морфологічні перебудовисуглобів стають плоскішими та деформуються із-за відкладення солі суглобні поверхні кісток, стають тонкішими та окісткивають хрящеві прослойки, зменшується еластичність, коротшають та грубішають зв’язки. Все це призводить до зниження амплітуди руху, втраті гнучкості, появі больових почувань у плечових, колінних, тазостегнових суглобах і хребті. Задля того щоб зупинити цей процес, існує тільки єдиний засіб - фізична культура спеціально спрямована на пророблення суглобів гімнастика розтягування.
Природа наділила наш організм великими резервами, але використовуютьсявони у разі потреби, коли орган чи система працює з визначним навантаженням. Якщо такого навантаження немає, орган поступово атрофується і втрачає змогу забезпечувати нормальну діяльність людини
© Лукавенко О.Г. Корчевська О.Г.., 2009
В цей час дуже шкідливими є перевантаження. Т ому що занадто великі навантаження на організм людини, як здорового, так із якимись захворюваннями, можуть причинити йому ваду.
Таким чином, фізична культура першочерговою задачею якої, є збереження й укріплення здоров’я, повинна бути невід’ємною участю життя кожної людини.
Таблиця 1.
Величина відповідних реакцій організму жінок, які займаються і не займаються фізичною культурою та спор-
том, на стандартне навантаження (по В.Є.Рижковой) табл.. № 1
В спокої Після 60 підскоків Час відно-
Група ЧСС в 1 мін. Артеріаль- ний тиск мм рт. ст. ЧД в 1 хв. ЧСС в 1 хв. Артеріаль- ний тиск мм рт. ст. ЧД в 1 хв. влення хв.
Жінки які: Займаються спортом 62 106/60 12 84 135/52 15 2,4
не займаються 71 121/73 19 138 168/69 26 6,9
Різниця 9 15/13 7 54 33/17 11 4,5
Основним засобом підвищення резервів організму є м'язова робота у вигляді фізичних навантажень чи трудових дій. Рух - одне з основних потреб людини Робота внутрішніх органів ( серця, органів дихання та ін.) підкорюється роботі м’яз. В спокої ЧСС у людини - 60-80ударів за хвилину. Але якщо людина почне бігти ЧСС збільшиться до 100-200 у хвилину. Отже, примушуючи працювати м’язи організму, ми змушуємо інтенсивніше працювати і серце, і інші внутрішні органи. Якщо м’язи не працюють, не тренуються, то не працюють з необхідним навантаженням і внутрішні органи. Бездіяльність окремих м’язів приводе до послаблення усієї мішечної системи, що супроводжуєтьсязниженням працездатності серця та інших органів. Але систематично займаючись фізичними вправами можливо значно підвищити резерви організму. Наприклад, через рік систематичних занять пульс у спокої знижується на 20-30 ударів за 1 хвилину, а здібності серця витримувати великі фізичні навантаження підвищуються.
Навантаження на м’язи підвищує витрати енергії й активує обмін речовин, які потрапляють до м’яз. Чим більше об’єм роботи, тим більший об’єм крові потрапляє до м’язів.
Фізичні можливості жінок можуть значно розширюватись при систематичних занять фізичними вправами.
Робота виконана за планом НДР Харківського національного медичного університету
Мета, завдання роботи, матеріал і методи.
Мета дослідження - Визначення впливу систематичних занять фізичними вправами на функціональний стан, рівень фізичної працездатності і здоров'я жінок середнього віку.
Методи і організація дослідження. Для вирішення поставленої мети були використані антропометричні дослідження, які проводилися за загально прийнятими методиками і включали оцінку довжини і маси тіла, кистьову динамометрію, спірометрію, тести для оцінки функціональних можливостей серця ( підвищення ЧСС після 20 присідов, затримка дихання після видиху)
У дослідженні брали участь 30 жінок 30-45 років, які два рази на тиждень, по одній годині, на протязі двох років займаються у секції фітнеса.
Результати дослідження та їх обговорення:
Кожна жінка прагне бути здоровою і привабливою, мати гарну осанку, красиву фігуру, високий рівень розвитку рухливості у суглобах і т.п. Ці якості можливо розвинути при систематичних заняттях фізичними вправами, використовуючиправильно підібрані спеціальні навантаження.
На першому році занять увага переважно приділялась усуванню недоліків фізичного розвитку (дефектів постави, плоскостопій), рівномірному розвитку рухових якостей ( сили, витривалості, гнучкості, швидкості).
Декілька занять були присвяченні організації самоконтролю, для того щоб визначити початкові показники своєї фізичної підготовленості, та фізичного розвитку. Були проведені зрісто-вагові заміри і виявлено, що тільки у 33,2% жінок у нормі відношення ваги до зросту, у 16,8% спостерігалось невеличке відхилення від норми, а 50% мають значне підвищення ваги.
Було проведено заміри ЧСС за 1 хвилину у спокої після виконання навантаження (20 присідань) , та після 1 хвилини відпочинку, заміри спірометрії (три спроби)
Після року систематичних занять фітнесом були проведені повторні антропометричні заміри, дослідження функціональних можливостей організму (ЧСС, спірометрії, динамометрії), та показників самопочуття.
По перше - наявне покращення самопочуття, по даним опитування жінок зменшилась кількість загально респіраторних захворювань, вже продовж першого року занять. М’язи груді та стінки черевної порожнечі стали більш пружними, зменшилось кількість жиру.
Систематичні заняття фізичними вправами сприяли покращанню органів дихання. Зменшилась частота дихання (ЧД) в спокою, якщо при першому замірі середня частота дорівнювалася 78, то після року занять вже 70 ударів за хвилину. М’язи серця під впливом фізичних навантажень стали сильнішими, період відновлення
після навантажень значно скоротився, життєва ємкість легенів збільшилась. При замірі спірометрії перший раз, середній показник дорівнювалася 2,8л., а другий - 3,3 л.
Спостерігався також спритний вплив на функціональний стан зорового аналізатора. Відмічалося збільшення величини поля зору, покращання гостроти зору. Зменшилися прояви остеохондрозу шийного відділу хребта і як наслідок - головні болі та мігрені.
Таким чином фізичні навантаження стимулюють діяльність усіх органів та систем жіночого організму, підвищують нейрогуморальні регуляторні механізми, підвищують адаптаційні можливості організму до навантажень, витривалість і працездатність.
У сі ці данні свідчать про неоцінні позитивні впливи занять фітнесом на жіночій організм.
В зв’язку з специфікою фітнеса, більш типовими для заняття є слідуючи засоби:
1.Загальнорозвивающі вправи в положенні стоячи.
2.Загальнорозвивающі вправи в положенні сидячи та лежачі.
3. Вправи на розтягування.
4. Ходьба
5.Біг
6. Підскоки та стрибки.
В зв’язку з тим, що у фітнесі значна частина руху навантажує суглоби та хребет, при підборі вправ приділяється увага правильній техніці та безпеці умов виконання Висновки.
Регулярні правильно дозовані навантаження стимулюють і регулюють обмін речовин і діяльність найважливіших функціональних систем і органів, а також являється профілактичним засобом впливу на жіночій організм. Під впливом регулярних занять фізичними вправами розширюються функціональні можливості кардіо-респираторної системи, опорно-рухового апарата, стимулюється активність ферментативних реакцій, підвищується інтенсивність окислювально-відновлювальних процесів, що підвищує адаптаційні можливості організму до фізичних навантажень і впливу несприятливих факторів зовнішньої середи.
Подальші дослідження передбачається провести в напрямку дослідження впливу фізичного навантаження на розумову працездатність жінок середнього віку.
Література:
1. Амосов, Н. М. Физическая активность и сердце / Н. М. Амосов, А.Я. Бендет. - Киев : Здоров’я, 1975. - 255 с.
2. Вілмор, Д. Х. Фізіологія спорту : підр / Д. Х. Віл мор, Д. Л. Костіл - Олімпійська література, 2003. - 655 с.
3. Епифанцев, В. А. Лечебная физкультураи врачебный контроль / В. А. Епифанцев, Г. Л. Апанасенко. Л. -М, 1990.- 112 с.
4. Мурза, В. П. Фізичні вправи : навч посібник / В. П. Мурза. - К.: Здоро'вя,1991. - 214 с.
5. Порада, А. М. Основи фізичної працездатності : навч посібник / А. М. Порада, О. В. Солодовник Н. Є. Прокопчук - Київ, 2006. - 246 с.
6. Сермеев, Б. В. Женщинам о физической культуре: навч. посібник / Б. В. Сермеев. К.: Здоровья, 1991.- 189 с.
7. Тарас, А. Е. Психология спорта : хрестоматія / А. Е. Тарас.- М : АСТ; Мн.: Харвест, 2005.- 350 с.
Надійшла до редакції 20.02.2009 р.
