CC BY
8УДК 796.08
УКРЕПЛЕНИЕ ЛУЧЕЗАПЯСТНОГО СУСТАВА СТУДЕНТОВ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФЛОРБОЛОМ
STRENGTHENING OF THE WRIST JOINT OF UNIVERSITY STUDENTS
ON FLOORBALL TRAININGS
Сидоренко Александр Сергеевич
кандидат педагогических наук, доцент кафедра физической культуры и спорта Санкт-Петербургский государственный университет аэрокосмического приборостроения г. Санкт-Петербург, Россия Sidorenko Alexander Sergeevich Ph.D., associate professor department of physical culture and sports Saint-Petersburg state university of aerospace instrumentation
St. Petersburg, Russia
Аннотация. Флорбол, один из популярных видов физической активности среди студентов вузов, в котором занимающиеся часто получают повреждения и травмы не в следствие каких-либо грубых действий со стороны соперников, а в результате собственной недостаточной координации и неподготовленности мышечно-связочного аппарата. При работе с клюшкой одним из наиболее проблемных мест у студентов является лучезапястный сустав. В данной работе автор представил комплекс специальных заданий с клюшкой в руках, направленных на укрепление лучезапястного сустава и кистей рук, которые следует выполнять в начале основной части учебно-тренировочных занятий.
Abstract. Floorball is one of the most popular types of physical activity among university students, in which students often get damaged and injured not as a result of any rough actions on the part of rivals, but as a result of their own lack of coordination and unpreparedness of the muscular-ligamentous apparatus. When keeping a stick, one of the most problematic places for students is the wrist joint. In this paper, author presented a set of special exercises with a stick in their hands, aimed at strengthening the wrist joint and hands, which should be performed at the beginning of the main part of training sessions.
Ключевые слова: флорбол, повреждения и травмы, лучезапястный сустав, студенты вузов.
Keywords: floorball, injuries and injuries, wrist joint, university students.
В настоящее время на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре в высших учебных заведениях все чаще находят применение новые формы двигательной активности, интересные для студентов. Особой популярностью пользуются различные спортивные игры. Кроме классических баскетбола и волейбола, в вузах набирают популярность алтимат-фрисби, сепактакрау, флорбол и другие.
Преимущества флорбола заключаются в том, что эта динамичная и очень увлекательная игра не требует дорогостоящего оборудования и инвентаря, специальной физической подготовленности играющих и доступна для проведения игр по упрощенным правилам в обычном спортивном зале на стандартной баскетбольной площадке. Во многих высших учебных заведениях Санкт-Петербурга организованы сборные команды по флорболу, данная игра входит в программу чемпионата вузов города. Практика включения флорбола в плановые учебно-тренировочные занятия по физической культуре продемонстрировала положительные тенденции в плане заинтересованности студентов и повышении посещаемости занятий [1].
Несмотря на то, что флорбол является бесконтактным видом спорта, на первом этапе игра является довольно травмоопасной для студентов вследствие недостаточно освоенной техники движений, отсутствия должной координации, общего невысокого уровня физической подготовленности, некачественно проведенной разминочной части.
По нашим наблюдениям, достаточно большое число повреждений и травм на учебных занятиях студенты получают не в результате столкновений с соперниками и грубой игры с их стороны, а в результате собственных резких и порой неуклюжих действий, приводящих к неправильной постановке стопы на пол, падениям, пере-распредениям действующих на конечности сил, и как следствие заканчивающихся растяжениями или разрывами мышц и связок, ссадинами и ушибами, а в худшем случае даже переломами.
Качество игры во флорбол, как и в других спортивных играх, зависит от освоения техники ее основных элементов, определяющими из которых является уверенное владение клюшкой, которое в свою очередь складывается из общей координации движений, быстроты двигательной реакции, силы мышц верхнего плечевого пояса, крепких и эластичных суставов [2].
Одной из причин проблемного владения клюшкой, тормозящего общий уровень игры и способствующего травматизму, является недостаточное развитие мышц и связок лучезапястного сустава и кистей играющих.
С этой целью в процессе тренировки следует отводить время на специальные задания, способствующие укреплению мышечно-связочного аппарата лучезапястного сустава [3]. Одними из таких заданий мы использовали блок специальных упражнений, выполняемых из исходного положения стоя с клюшкой в руках:
- прямые руки вперед, на ширине плеч, ладонями вниз, удерживая клюшку параллельно полу, одновременное сгибание-разгибание кистей;
- то же и.п., поочередное вращение клюшки кистями по и против часовой стрелки;
- прямые руки вперед, кисти в замке, удерживая клюшку перед собой за конец параллельно полу, поочередное отведение клюшки кистями в левую и правую сто-роны в горизонтальной плоскости;
- то же и.п., подъем и опускание клюшки кистями вверх-вниз;
- то же и.п., сгибая руки в локтевых суставах, опускать клюшку за спину и возв-ращать в исходное положение в сагиттальной плоскости;
- прямые руки вперед, кисти в замке, удерживая клюшку перед собой за конец, крюк клюшки на полу, отведение клюшки кистями в левую и правую стороны;
- руки, чуть согнутые в локтевых суставах, на ширине плеч, ладонями вниз, удерживают клюшку вверху на уровне головы, отпустить клюшку обеими руками и поймать ее на уровне бедер;
- удерживая клюшку прямыми руками за концы параллельно полу, направляя усилие наружу стараться согнуть клюшку;
- левая (правая) рука, вдоль туловища, удерживает клюшку за середину парал-лельно туловищу, вращение клюшки вокруг туловища по и против часовой стрелки, передавая ее из руки в руку:
- левая (правая) рука, чуть согнутая в локтевой суставе, вперед параллельно полу, удерживая клюшку за середину в сагиттальной плоскости, пронация-супинация кисти, поворачивая клюшку на 1800.
- то же и.п., перебрасывать клюшку с руки на руку во фронтальной плоскости;
- то же и.п., вращение клюшки пальцами по и против часовой стрелки во фрон-тальной плоскости;
- левая (правая) рука, согнутая в локтевом суставе, прижата к телу ладонью вниз, удерживая клюшку за конец параллельно туловищу в горизонтальной плоскости, пронация-супинация кисти, поворачивая клюшку на 1800.
- прямая левая (правая) рука в сторону, удерживая клюшку кистью параллельно пола, опускать-поднимать клюшку во фронтальной области до касания пола крюком.
Кроме упражнений, направленных на укрепление лучезапястных суставов, в процессе тренировки, следует уделять особое внимание подготовке луче-запястных суставов, кистей и пальцев рук в общей разминочной части перед началом каждой игры, выполняя специальные задания, такие как сгибания-разгибания, вращения, отведения кистей в различных направлениях; сжатие пальцев в кулак; разминание отдельно каждого пальца и другие.
Наши наблюдения за разминкой студентов в подготовительной части учебно-тренировочных занятий и при подготовке к двухсторонним играм показывают, что данному компоненту подготовки занимающиеся уделяют недостаточное внимание, хотя очевидно что только предварительно разогретый и подготовленный мышечно-связочный аппарат лучезапястного сустава и кистей рук, при выполнении движений с клюшкой способен выдерживать резкие движения и большие напряжения в процессе игры и в значительно меньшей степени подвержен травмам.
Литература
1. Рабочая программа по дисциплине «Физическая культура» для студентов факультета № 8 (ФГОС 3+ 328 часов). СПб. : ГУАП, 2017. 29 с.
2. Олин В.Н. Технологии спортивной тренировки во флорболе : монография. -Москва : Директ-Медиа, 2018. 236 с.
3. Сидоренко А. С. Общеразвивающие упражнения с гимнастическими палками. Научная сессия ГУАП. Сборник докладов в 3-х частях. Том 3. Гуманитарные науки. СПб. : ГУАП, 2014. С. 125-127.
References
1. Rabochaya programma po distsipline «Fizicheskaya kul'tura» dlya studentov fakul'teta № 8 (FGOS 3+ 328 chasov) [Working program on the discipline "Physical culture" for students of the faculty number 8 (FSES 3 + 328 hours)]. St. Petersburg, SUAI Publ., 2017, 29 p.
2. Olin V. N. Tekhnologii sportivnoy trenirovki vo florbole [Technologies of sports training in floorball]. Moscow, Direct Media Publ., 2018, 236 p.
3. Sidorenko A. S. Obshcherazvivayushchie uprazhneniya s gimnasticheskimi palkami. Nauchnaya sessiya GUAP [General Developmental exercises with gymnastic sticks. Scientific session of the SUAI]. Collection of reports in 3 parts. Volume 3. Humanities. St. Petersburg, GUAP Publ., 2014, pp. 125-127. (In Russ.).
