CC BY
35
УЧЕБА И ЗДОРОВЬЕ ГЛАЗ
© Иванова А.А.*
Алматинский филиал Санкт-Петербургского гуманитарного университета профсоюзов, Республика Казахстан, г. Алма-Ата
В статье рассматриваются причины, отрицательно воздействующие на зрительный аппарат, и предлагаются рекомендации для коррекции зрения.
Ключевые слова близорукость, наследственность, компьютеризация, питание, недостаточная физическая активность.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) близорукостью страдают более 800 миллионов человек во всем мире.
Постановка проблемы: обозначена тем, что болезни глаз чаще всего встречаются в возрасте, который педагоги, психологи и оптики называют «познавательный процесс».
Методы исследования: анализ медицинской литературы, анкетирование, проведение обследований.
Корнями эта болезнь, как правило, уходит в детство. Обычно болезнь впервые заявляет о себе в возрасте 7-15 лет, со школьного периода, когда сказываются зрительные нагрузки, которые возрастают при рассматривании каких-либо предметов на близком расстоянии. Такое может возникнуть при пользовании компьютером, просмотре передач, чтении и других занятиях, ограничивающих движение.
На возникновение и развитие близорукости влияет множество факторов. Определяющую роль можно отвести наследственности. Но это совсем не значит, что у близоруких родителей дети обязательно будут страдать нарушением зрения. Передается не сама болезнь, а предрасположенность к ней. И только при неблагоприятных условиях наследственность провоцирует развитие близорукости.
Главнейшими из причин являются длительное перенапряжение глаз, неправильное освещение рабочего места, плохая общая освещенность помещения, чрезмерное увлечение телевизором, компьютером, гаджетами, неправильно подобранные очки или линзы.
Недостаток микроэлементов в рационе питания также может способствовать развитию близорукости. Было установлено, что риск снижается для тех, кто включает в рацион достаточно продуктов, содержащих витамин С. Исследования, проведенные на выборке из 900 человек, показали, что те из
* Студент 2 курса направления подготовки «Социально-культурная деятельность».
них, кто употреблял много продуктов, богатых определенными каротинои-дами (лютеин, изеаксантин), являющиеся пигментами овощей и фруктов, имели риск развития близорукости на 43 % меньше, чем остальные [1].
Еще одна причина - вредные привычки, а именно курение, которое стало глобальной проблемой XXI века. Последние исследования показывают, что даже те, кто бросил курить, имеют большой риск заболеть этой болезнью в следующие десять лет, чем некурящие.
Долгое время было принято считать, что близоруким людям не надо заниматься физической культурой и спортом и таких студентов освобождают от практических занятий физической культурой. Однако это не так. Занятия спортом очень важны. Ведь однообразие движений, выполняемых нами на протяжении дня, пока мы находимся на занятиях или на работе, выводит наше тело из строя. Мышечные спазмы в позвоночнике и в области шеи пагубно влияют на нервную систему, в том числе, и на деятельность наших глаз. Физические упражнения укрепляют мышечный корсет, усиливают кровоток и доставку питательных веществ к цилиарной (кольцевой) мышце, регулирующей положение хрусталика глаз, отвечающего за регуляцию фокуса зрения.
Задачи физической культуры при близорукости: общее укрепление организма; активизация функции сердечнососудистой и дыхательных систем; укрепление склеры, мышц глаз; улучшение кровообращения в мышцах глаз; укрепление мышечно-связочного аппарата и улучшение осанки; повышение уровня физической подготовленности общедоступными средствами физической культуры без отрицательного воздействия на функциональное состояние зрения.
Для каждого вида дальнозоркости рекомендуются свои двигательные задачи. При слабой степени миопии без изменения глазного дна исключаются только экстремальные виды спорта (такие, как, например, дельтапланеризм). При миопии средней степени желательно отказаться от физических нагрузок в виде толчков и сотрясений. Таким людям нельзя заниматься боксом, различными видами борьбы, тяжелой атлетикой, степаэробикой и т.п. При высокой степени, сопровождающейся изменениями глазного дна, рекомендуются физические нагрузки небольшой интенсивности, совмещенные с дыхательными, закаливающими и общеукрепляющими упражнениями. Противопоказано назначение физических упражнений при угрозе отслоения сетчатки.
Предупреждению нарушения зрения способствует общее укрепление организма: профилактика и лечение общих простудных, хронических, инфекционных заболеваний, прежде всего: ревматизма, тонзиллита, нарушения осанки, скалиоза, кариеса зубов; правильный режим дня, полноценное, сбалансированное питание; регулярные занятия физической культурой и спор-
том; ежедневная утренняя гимнастика; закаливание организма воздухом, солнцем и водой.
При близорукости восстановить зрение поможет несложная гимнастика.
1. Быстрое моргание в течении шести-десяти секунд, небольшой перерыв, повторить упражнение еще раз.
2. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. После подержать такое же количество времени открытыми. Повторить 6-8 раз.
3. Тремя пальцами правой и левой руки легко нажать на верхнее веко обоих глаз, подержать 1-2 сек, руки убрать. Проделать упражнение 3-4 раза.
4. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, не двигая головой. Повторить упражнение 8-12 раз.
5. Совершать глазами медленные круговые движения сначала в одном, затем в другом направлении. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
6. Отвести руку в правую сторону, после чего, не спеша передвигать палец полусогнутой руки справа-налево. Следить, чтобы голова оставалась в покое. Повторить 10-12 раз [2].
При использовании упражнений в целях улучшения зрения необходимо соблюдать ряд основных принципов:
- систематичность и последовательность их применения;
- длительность применения.
С помощью исследований, проведенных в учебных группах студентов 1-2 курсов Алматинского филиала НОУ ВПО «Санкт-Петербургский Гуманитарный университет профсоюзов», установлено отношение обучающихся к своему зрительному здоровью. Выявлено, что 42 % студентов не заботятся о нем из-за отсутствия знаний на эту тему, 27 % считают, что забота о своем зрении требует упорства, воли, настойчивости, а у них эти качества отсутствуют. По данным анкетного опроса, 60 % студентов считают свое зрение хорошим и отличным, а 40 % - оценивают его как удовлетворительное, ссылаясь на периодическое мелькание мушек перед глазами, сухость глаза, резь, нечеткость при чтении текста книги или материала на мониторе компьютера.
Особый интерес представляют ответы студентов, имеющих проблемы зрения, медицинский диагноз и, как правило, освобождение от практических занятий физической культурой. В анкетном опросе приняли участие 36 студентов, из них: 19 юношей и 17 девушек, студентов 1-2-х курсов. Все они к моменту поступления в университет имели заболевания глаз, чаще всего близорукость. Почти все они относят вопрос возникновения у них близорукости к 11-12 годам, т.е. времени школьного возраста. Трое студентов считают, что у них наследственное заболевание глаз (ввиду имеющихся проблем со зрением у родителей или одного из них). 11 % анкетируемых заболевание глаз считают последствием полученных ими черепно-мозговых травм. Трое сту-
дентов к моменту поступления имели дальнозоркость выше 6 диоптрий и перенесли операции глаз ввиду отслоения сетчатки. Только 8 юношей и 10 девушек проходят ежегодное медицинское переосвидетельствование и получают два раза в год профилактическое медикаментозное лечение. Несмотря на установленные диагнозы и назначение оптических линз или очков, большая часть студентов с дальнозоркостью не носят их постоянно, считая, что оптика не несет лечебного характера. О специальных занятиях по укреплению мускулатуры глаз 63 % опрашиваемых даже не знают и скептически относятся к рекомендациям. Лишь 5 человек(13,8 %) из числа опрошенных регулярно выполняют упражнения и комплексы. рекомендованные им врачами и преподавателями лечебной физической культуры.
У обследованных студентов с заболеваниями глаз четко просматривается закономерность, чем ниже уровень физического развития и состояния здоровья, тем выше степень близорукости. Подтверждением этому являются их данные, полученные при проведении теоретического занятия по физической культуре на тему: «Оценка физического развития». Так, 9 человек имеют отрицательный результат по показателю « прогнозируемый рост», 8 студентов по типу телосложения - астеники с низким уровнем развития мускулатуры, а у 10 студентов «экскурсия грудной клетки» является «неудовлетворительной», что косвенно подтверждает их частые заболевания простудного характера и низкий уровень иммунитета. Шесть юношей имеют уровень «силового индекса», соответствующий женским показателям. Таким образом, подтверждается мнение врачей, обращающих внимание на устойчивое состояние сочетания миопии с такими отклонениями, как нарушение опорно-двигательного аппарата, органов дыхания и пищеварения.
Особую опасность для зрения приобретает в настоящее время компьютеризация. Как считает медицина - она сродни наркомании. Компьютер все больше вторгается в нашу жизнь. Уже сейчас количество компьютеров, телефонов, айпэдов и другой техники исчисляются миллиардными цифрами. Однако разработчики такой техники не стоят на месте и практически ежегодно усложняют и совершенствуют гаджеты, подсаживая, как на иглу, все большее число пользователей с самого юного возраста.
Ученые предсказывают поголовную компьютеризацию населения, когда умная машина будет у каждой домохозяйки. Но наряду с прелестями такого быта нас ждут и «электронные болезни», которые подтачивают здоровье постепенно и незаметно. И главной мишенью среди других заболеваний будут глаза. Нагрузка на глаза проявляется усталостью, резями, жжением, все дело - в мерцании экрана, вызывающем перенапряжение глаз, и в ионизирующей радиации. При хронической усталости глаз возникает перенапряжение мышц глазного яблока, спазм питающих его кровеносных сосудов. Глаза становятся более уязвимыми для инфекции. А источник инфек-
ции нередко прячется в клавиатуре. Часто человек протирает уставшие глаза руками, а если перед этим за компьютером сидел больной - воспаление почти обеспечено.
Рекомендуется через каждые 45 минут работы делать перерыв на четверть часа. Во время перерыва хочу порекомендовать упражнение для расслабления глазных мышц - «пальпинг». Его нужно выполнять в течение 5-10 минут в перерывах между любой интенсивной зрительной работы.
Потереть ладони друг о друга до теплоты, чтобы согреть глаза. Развернув ладони к себе, соединить выпрямленные пальцы обеих рук и наложить друг на друга, образовав крышу домика. После чего свободными внутренними сторонами ладоней прикрыть глаза так, чтобы они оказались примерно по центру ладоней, а скрещенные пальцы лежали над переносицей. Так, образованная руками крыша домика, как будто, насаживается на нос.
Закрыть глаза и не надавливать на них ладонями (они должны свободно открываться и закрываться под «пальпингом». Во время выполнения упражнения руки расслаблены, но пальцы соединены хорошо, практически без щелей, свет лишь едва проникает к глазам. Чтобы убедиться в этом откройте глаза под ладонями.
Выполняя «пальпинг», вы должны видеть лишь одну черноту - никаких других цветов, пятен, точек, ярких разводов. Чем чернее изображение перед закрытыми глазами, тем сильнее расслабляется нервная система, ткани и мышцы глаз. Мышцы всего тела должны быть расслаблены, дыхание частое и глубокое.
Открывать глаза рекомендуется не сразу и медленно. Сначала нужно поморгать, затем посмотреть на расположенные далеко крупные предметы, лучше за окном. Время и ясность изображения, которое видите сразу после упражнения, должно с каждым разом постепенно увеличивается [3].
Подводя итоги своего исследования, хотелось напомнить о том, что наше зрение в наших руках. И для того, чтобы видеть этот мир ярким и красочным, нужно просто соблюдать некоторые правила помощи своему организму оставаться здоровым на протяжении многих лет.
Список литературы:
1. Биресфорд С.М., Мьюрис Д.В., Янг Ф.А. Избавьтесь от очков и линз. (Серия »Здоровье в любом возрасте»). - Нью-Йорк, 2002. - С. 21.
2. Биресфорд С.М., Мьюрис Д.В., Янг Ф.А. Избавьтесь от очков и линз. (Серия »Здоровье в любом возрасте»). - Нью-Йорк, 2002. - С. 82-83.
3.Картавин А.В. Когда страдает зрение // Простые рецепты здоровья. -Н.Новгород: «Крос-Пресс». - № 1(61). - С. 101.
