Цигун как традиционная оздоровительная методика и одна из основ физической культуры Китая Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

УДК 796

ЦИГУН КАК ТРАДИЦИОННАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ МЕТОДИКА И ОДНА ИЗ ОСНОВ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ КИТАЯ

QIGONG AS A TRADITIONAL HEALTH METHOD AND ONE OF THE FOUNDATIONS OF PHYSICAL CULTURE OF CHINA

Фатеева Мария Васильевна

студент

института иностранных языков Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия Fateeva Maria Vaslyevna student

Institute of foreign languages Volgograd state social and pedagogical university

Volgograd, Russia

Коробейникова Елена Ивановна

старший преподаватель кафедра «Физическая культура» Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия Korobeynikova Elena Ivanovna senior lecturer department «Physical culture» Volgograd state social and pedagogical university

Volgograd, Russia

Брыкина Валентина Анатольевна

ассистент

кафедра «Физическая культура» Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия Brykina Valentina Anatolyevna

Assistant

department «Physical culture», Volgograd state social and pedagogical university

Volgograd, Russia

Аннотация. Данная работа посвящена изучению инновационной оздоровительной технологии в Китае - Цигун. Изучение источников литературы, посвященных Восточным практикам, позволило структурировать полученные знания, способствовало выявлению возможностей использования Восточных практик на занятиях оздоровительной физической культуры.

Abstract. This work is devoted to the study of innovative health technology in China-Qigong. The study of the sources of literature devoted to Oriental practices allowed to structure the acquired knowledge, contributed to the identification of

opportunities for the use of Oriental practices in health-improving physical culture classes.

Ключевые слова: оздоровительная физическая культура, оздоровительные технологии, здоровье, восточные практики, Цигун.

Keywords: health-improving physical culture, health technologies, health, Eastern practices, Qigong.

На сегодняшний день практически каждый человек, имеет массу дел и обязанностей, порой ему не хватает времени даже на свои дела, он забывает о своем здоровье. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить нас от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья, он должен за него бороться - вести здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья [6,с.168]. Создание условий для формирования человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство, является одной из актуальных проблем. Физическая культура представляет собой общественное явление, тесно связанное с экономикой, культурой, общественно-политическим строем, состоянием здравоохранения, воспитанием. В интересах совершенствования человека физическая культура использует физические упражнения, естественные силы природы, гигиенические факторы, режим труда, быта, питания и отдыха. Она должна всемерно способствовать росту экономического и оборонного потенциала страны, удовлетворению духовных потребностей людей, быть действенным средством гармонического развития личности, формирования активной жизненной позиции. Физическая культура личности включает все то, что использовал и чего достиг человек сверх того, что ему дала природа в развитии физических способностей, двигательных качеств, состояния здоровья, и все то, что явилось в этом плане результатом его деятельности, физической и духовной активности, направленной на самосовершенствование. Одним из критериев культурного уровня человека является его способность правильно, с большей пользой для себя и общества, расходовать свободное время. Насыщение свободного времени двигательной деятельностью, связанной с физическими упражнениями, дает наслаждение человеку, сохраняет его силы и здоровье, позволяет творчески трудиться. В процессе физического воспитания осуществляется морфологическое и функциональное совершенствование организма человека, формирование и улучшение его жизненно важных физических качеств, двигательных навыков,

W W n W I V

умений и знаний. Диапазон возможностей в совершенствовании физической природы человека практически безграничен. По силе воздействия на человека физическая культура выдвигается на одно из центральных мест в культурной жизни общества - и как одна из сфер социальной деятельности она является важным средством обогащения культуры [3,с.32 - 34].

Основой жизнедеятельности человека является здоровье, основой не только его материального благополучия, но и трудовой активности, творческих успехов и долголетия. Оно отражает уровень жизни и благополучия страны, непосредственно влияет на производительность труда, экономику, обороноспособность, нравственные принципы общества, настроение людей.

Рассматривая здоровье человека в тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной активности и образом жизни, оздоровительная физическая культура становится одним из жизненно важных приоритетов современного человека. В настоящее время, среди молодежи, и в основном студентов, наиболее распространены проблемы нарушения осанки, а так же различные степени сколиоза. Постоянно растущий объем информации, усложнение учебных программ, различные общественные поручения делают учебный труд студенческой молодежи все более интенсивным и напряженным. Зачастую это приводит к уменьшению двигательной активности, а одновременное увеличение нагрузки на психику отрицательно влияет на организм.

Одной из форм оздоровительной физической культуры является ежедневная лечебная гимнастика, то есть комплекс специальных упражнений, которые подбираются в зависимости от специфики заболевания. Но кроме лечебной физической культуры, используемой для лечения подобных недугов, существует ряд других эффективных методик. На сегодняшний день, большую популярность начинают обретать практики, пришедшие к нам из Китая. Как известно, большинство Восточных практик включают в себя не только физические упражнения, но и работу с внутренним миром, а также целую систему взглядов на мир.

Хотелось бы отметить, что одно из важнейших условий здорового образа жизни - оптимальный двигательный режим. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. Немаловажное влияние оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Нарушение хотя бы одного из компонентов приводит, в силу существующих между ними взаимосвязей, к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой. Психологическая саморегуляция, несомненно, важна для здоровья. Наше настроение определяется эмоциями и связанными с ними чувствами. Эмоции могут быть положительными или отрицательными, сильными или слабыми, нарастать или снижаться. Следует четко осознать, что хорошее настроение можно произвольно создавать, его можно поддерживать, наконец, способность быть в хорошем настроении можно и нужно тренировать. Создание хорошего настроения начинается с утра: следует начинать с гимнастики - это не просто физические упражнения, она не только помогает нашему организму перейти от сна к бодрствованию, активной деятельности. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений - под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает отвлечься от обыденных мелочей. Если человек в хорошем настроении - он становится добрее, отзывчивее и красивее; любое дело у него спорится, куда-то уходят тревоги и заботы, кажется, что нет ничего невозможного; изменяется выражение его лица, в глазах появляется особая теплота, приятнее звучит голос, движения

приобретают плавность - к такому человеку тянутся люди [6,с.168 - 173].

Данная работа посвящена изучению инновационной оздоровительной технологии в Китае, такой как цигун. Выбор темы не случаен, так, как всем известно, что КНР не смотря ни на какие обстоятельства является, по сути, одной из ведущих стран в плане физического развития населения. Спортсмены КНР знамениты по всему миру: гимнасты, пловцы, легкоатлеты, акробаты и многие другие, - являются призерами олимпиад. Даже боевые искусства используют цигун в подготовке учеников.

В настоящее время большинство китайцев до фанатизма увлечены боевыми видами искусства, не менее чем оздоровительными направлениями, важную роль в воспитании играет физическая культура. Начиная с раннего возраста, китайские детишки с удовольствием приходят на занятия - уже в 5-6 лет выступают на соревнованиях, участвуют во всевозможных зрелищных мероприятиях, связанных с традициями китайского народа. Воспитание ребятам прививает трепетное отношение к своей культуре, своим предкам, корням, традициям с детства. В большинстве уважающих себя компаний существуют так называемые «физические перерывы», данные перерывы проходят с некоторыми интервалами во времени в течении рабочего дня (всего три раза). График обычного штатного работника какой либо компании в Китае построен таким образом, что бы офисный контингент мог совершать импровизированные физкультминутки или же гимнастические упражнения. По радио в соответствии с постановлением правительства проходят «тренировочные уроки», которые, несомненно, позитивно сказываются на людях и их физической и психической подготовке [8].

Такой вид физической гимнастики как цигун есть не что иное, как целостное оздоровление. Хотелось бы отметить, что люди преклонного возраста также занимаются оздоровительными видами и иногда даже видами боевых искусств. Для россиян средства, методики, теории и методы физической культуры китайцев всё еще являются необычными, однако уже набирают большую популярность и в нашей стране. Китайские системы физических упражнений впитали в себя многовековые традиции и богатый опыт многих поколений, позволяющий познать и использовать скрытые резервы человека, развивать его психофизиологические качества в гармонии с окружающей средой. К китайским методикам и нетрадиционным оздоровительным системам можно отнести всевозможные виды Цигун, Тайцзицюань, Ушу и многие другие учения, пришедшие к нам из Китая или возникшие в результате взаимодействия восточных и западных оздоровительных систем.

Отличительными особенностями восточных оздоровительных систем являются: религиозно-философские основы; ритуальность и образность оформления занятий; попытка глубокого осмысления телодвижений; строгая последовательность поз и их соединений в соответствии с канонами системы; использование приемов психической саморегуляции [8].

Восточные методики имеют преимущество в том, что соединяют в себе не только приемы тренировки и разминки тела, но и «работают» с энергетикой человека. Восточные оздоровительные системы учитывают саморегулирующие способности организма как единого целого, даже при заболеваниях учат восстанавливать нарушенное равновесие организма, его активность,

нормализовать деятельность функциональных и регулирующих систем жизненно важных органов, а так же усиливать защитные силы организма. В оздоровительных системах Китая главное внимание уделяется целостности организма как сложной саморегулируемой системе, находящейся в динамическом равновесии с окружающей средой. Древнекитайские медики утверждают, что для сохранения здоровья необходима правильная циркуляция энергии «Ци». Различные «зажатости», искривления создают пробки в энергетических каналах или других системах физического тела. Правильная осанка, чередование движения и покоя, поддержание спокойного и уравновешенного психического состояния, изучение и познание человеком самого себя - непременные условия гармоничного функционирования этих систем [5].

Интересно, что системы упражнений в китайских оздоровительных методиках основаны на наблюдении за повадками змей, птиц и зверей. Основное и главное требование к движениям - плавность и ритмичность. Упор делается на гибкость позвоночника, так как энергия накапливается именно в нем, в области поясницы. Накопив энергию при помощи других упражнений и контроля сознания, следует распределить ее по всему телу. Главные заповеди большинства оздоровительных практик в Китае - спокойствие сознания, раскрепощение тела, контроль энергии и развитие духовных способностей [5].

Многовековой опыт китайской народной медицины, обобщенный знаменитыми врачами древности, воплотился в систему оздоровительной гимнастики цигун. Цигун можно определить как искусство тренировки Ци (жизненной энергии) и разума (психического сознания). Китайский иероглиф «Ци» означает дыхание, а «Гунн» - процесс тщательной работы, в данном случае непрерывного регулирования дыхания и положения тела, контроль за которыми осуществляет сознание. Сами же китайцы определяют цигун как одно из драгоценных наследий в сокровищнице традиционной китайской медицины и великое достояние китайской медицинской литературы, оздоровительную и общеукрепляющую систему с отличительными национальными чертами.

Заниматься цигуном - значит тренировать энергию Ци и сознание, которое при этом направляет поток Ци по сети каналов для увеличения запасов внутренней энергии, стимуляции и усиления функциональной активности внутренних органов [9].

Суть этой практики состоит в правильном дыхании при выполнении упражнений и полной концентрации на своём организме. Это не даёт возможности накачать мышцы, но прочищает энергетические каналы, по которым течёт ци в нашем теле, тем самым избавляясь от блоков, вы избавляетесь от самых разных болячек. В современной интерпретации гимнастики, выполняя движения, надо тщательно следить за положением своего тела, сосредоточившись на правильной технике дыхания. Позже, при освоенной технике, медитация заключается в визуализации образов и идей. Эта система хороша тем, что не требует специальных приспособлений и доступна людям в любом возрасте. Практиковать можно где угодно - дома, в парке, в лесу, в спортивном зале, на стадионе или где-то ещё (не обязательно в уединённом месте). Научаясь управлять жизненной энергией, протекающей через ваше тело, можно избавиться от многих хворей и значительно продлить жизнь. Серьёзный

научный мир считает цигун альтернативой народной медицине, так как, несмотря на огромное число свидетельств эффективности этой системы, они не могут пощупать и измерить энергию Ци, хотя многие специалисты рекомендуют гимнастику в качестве общеукрепляющей практики, профилактики и реабилитации, как лечебную и оздоровительную физкультуру. Освоив самомассаж цигун, можно снять или значительно облегчить боль, улучшить состояние суставов, а применяя ежедневно — стать вполне здоровым человеком. В зависимости от состояния здоровья и характера ваших проблем, можно подобрать определённую систему упражнений и концентрироваться на той части тела, что предписана. Регулярная практика позволяет не накапливать усталость, стресс, нормализовать деятельность дыхательной системы, отрегулировать давление, уменьшить проблемы с суставами, ускорить метаболизм и даже сжечь лишние килограммы.

Занимаясь от случая к случаю, вы не получите желаемого результата. Только методичная практика способствует оздоровлению. Заниматься цигун можно утром или вечером, лучше на свежем воздухе, но можно и в проветриваемом помещении. Одежда должна быть удобной, то есть не сковывать движения. Утренний комплекс поможет зарядиться бодростью на весь день, разогреть мышцы. Вечером дыхательная гимнастика позволяет расслабиться, снять напряжение, успокоиться перед сном. При занятиях следует обращать внимание на несколько рекомендуемых правил и обязательно важно придерживаться следующих моментов:

1. Положение тела должно быть гармоничным — максимально расслабленным, но при этом сохраняющим чёткую структуру. Особенно сложно находиться в неподвижных позах, практикуемых в статическом цигуне, но, постепенно приобретая опыт, это начинает приносить удовольствие и не вызывает никакого дискомфорта. Тем, кто занимается самостоятельно, лучше изучить, что такое позиции цигун по фото, почитать описания. Такое внимание форме придаётся из-за того, что при неправильной позиции энергия ци течёт не в том направлении. В итоге занимающийся не сможет обрести спокойствие в мыслях. Можно также рекомендовать занятия под руководством специалиста на начальном этапе.

2. Ритмичное, гармоничное дыхание помогает раскрыть каналы, чтобы жизненная энергия правильно текла в теле. Правильное дыхание вместе с концентрацией в определённой точке позволяет снять множество блоков. В цигун существует несколько видов дыхания — различными частями тела, по разным траекториям, внутри и снаружи. Гармонизации способствует глубокое, естественное или брюшное дыхание.

3. Перед занятиями надо забыть всё, что вас волнует, быть как бы «пустым», лёгким, желательно остановить поток мыслей, добиться внутренней тишины. Всё это позволит расслабиться мышцам, нервам, внутренним органам, поможет ци течь по энергетическим каналам свободно и легко, активизирует силу организма, помогающую ему восстановиться. Для этого в цигун используют техники, тренирующие психику — расслабление, счёт дыхания, безмолвное размышление, статическую концентрацию.

Оздоровительный цигун состоит из простых упражнений, которые под силу даже маленьким детям и старикам, практически не существует

противопоказаний к занятиям. Если после занятий вы начинаете чувствовать приток жизненных сил, вообще улучшается самочувствие, болезни к вам не липнут, то эта гимнастика для вас. Это становится понятным уже через пару недель:

• Вы засыпаете без проблем, а просыпаетесь утром без будильника, даже времени, необходимого чтобы выспаться, вам нужно намного меньше.

•Вам не нужны лекарства, так как вы перестаёте болеть. В самых крайних случаях вам достаточно выпить отвар лекарственных трав — и вы снова в тонусе.

• Все неприятности с пищеварительной и мочеполовой системой растворились в небытие.

•Вы чувствуете себя умиротворённым, спокойным, но радостным, а не безразличным, даже может быть самодостаточным — это полная гармония с собой и со всем миром.

Это только малая часть всех плюсов, которые вы получите от регулярных занятий цигуном.

В настоящее время существует множество школ цигун как в Китае, так и за его пределами. Выделяют несколько форм гимнастики цигун: статическую, динамическую и смешанную.

Статический цигун (цзингун, «статическая работа») характеризуется сидячими, лежачими и стоячими позами, внешне статичными. В статическом цигуне вся работа происходит «внутри» работают лишь дыхание и мысль, тело при этом кажется неподвижным. Применяются такие методы как успокоение, релаксация, концентрация, правильное дыхание, делается упор на внутреннее закаливание тела. Статические виды цигун, будучи методом тренировки, всё-таки не обходятся совсем без движений.

Динамический цигун (дунгун, или «динамическая работа») использует приемы движения конечностей в сочетании с работой сознания и энергии Ци, а также самомассаж и другие приемы с целью тренировки внутренних органов, укрепления костной и мышечной тканей, поддержания эластичности кожи. Этот вид предполагает движения, проявляющиеся вовне, упражнения выполняются в условиях концентрации внимания и спокойного сознания. В процессе занятий динамическим цигуном совмещается внешняя работа с телом и внутренняя работа с энергией Ци.

Смешанные формы цигун - это соединение приемов статического и динамического цигуна. Смешанный цигун базируется на «внешней динамичности и внутренней статичности», то есть «внешнем движении и внутреннем покое».

По степени твердости цигун разделяется на жесткий и мягкий: все зависит от целей, которые преследуются в работе с энергией. Мягкие цигуны гармонизируют энергию Ци и позволяют ей течь плавно и без рывков, способствуют ненасильственной балансировке энергетики, ума и тела. Через жесткие формы цигуна достигают мгновенных результатов, например, мощной концентрации энергии в определенном месте для выполнения сильного и быстрого движения или для активизации сил в той или иной сложной ситуации

[9].

В китайской медицине считается, что эмоционально-волевая деятельность человека сопровождается семью чувствами: радость, гнев, печаль,

размышление, скорбь, страх, испуг; обычно они находятся в биологическом равновесии

и не ведут к возникновению болезни. Однако при длительном психическом возбуждении или при неожиданной резкой психической травме, выходящей за рамки возможностей регулирования психической деятельности, возникает сбой в организме и появляется почва для развития болезни. В биопсихологии также говорится о том, что настроение оказывает влияние на вегетативную нервную систему, систему внутренних секреций, тесно с ними связано и отражается на их работе [8].

Отрабатываемые в цигуне расслабление, вхождение в покой, управление дыханием, оказывают непосредственное влияние на центральную и вегетативную нервную систему, позволяя воздействовать на настроение в сторону его улучшения. А непрерывное улучшение настроения, в свою очередь, все более улучшает характеристики физиологической деятельности, образуя цикл улучшения. Так, расслабление мышц и скелета полезно для центральной нервной системы, особенно в отношении понижения напряженности симпатической нервной системы. Например, такое вхождение в покой во время тренировок оказывает на кору головного мозга тормозящее действие, а также позволяет восстановливаться клеткам коры головного мозга. С помощью управляемого дыхания возможно массировать внутренние органы, способствуя кровообращению, усиливая их работоспособность. При происходящей регулировке дыхания возбуждается дыхательный центр, что оказывает положительное влияние на общее состояние человека, также гармонизирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы, относящиеся к вегетативной нервной системе [2].

Бутримов В.А. отмечает положительные стороны цигун и они заключаются в том, что данный вид гимнастики:

• формирует здоровую осанку;

• гармонично развивает тело;

• увеличивает гибкость в суставах;

• улучшает кровоснабжение головного мозга и внутренних органов;

• увеличивает жизненную энергию;

• может активно применяться в спортивной практике как метод психической саморегуляции, например, перед соревнованиями [4].

В ходе исследования литературных источников посвященных данной теме, было выявлено, что авторы оздоровительных программ, использующие различные виды Восточных систем (в частности цигун) уделяют особое внимание на практике переплетению и неразрывности таких аспектов как: философско-религиозный, исторический, медицинский и физкультурно-оздоровительный. Данные аспекты дополняют друг друга и делают цигун универсальным средством оздоровительной физической культуры. Но в рамках занятия оздоровительной физической культурой, невозможно в полной мере уделить внимание философско-религиозному аспекту - в некоторых случаях, данный аспект стоит вовсе исключить, чтобы занимающийся мог концентрироваться непосредственно на самом упражнении [4].

Википедия даёт нам такое определение цигун: « это комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и отчасти

буддийских психопрактик, выполняемые преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями. Хотя цигун представляет собой систему дыхательных и двигательных упражнений, носящих практический характер, изначально он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов, которые рассматривали упражнения цигун как необходимую практическую сторону космологических и физиологических представлений».

У нас в России цигун только начинает обретать популярность, а для китайцев уже давно является нормой, они знакомятся с системой в раннем детстве. Это древнее искусство саморегуляции, объединяющее воедино движение, дыхание, сознание и философию. Большинство людей цигун интересует как гимнастика и вряд ли будет интересен её философский фундамент. Основой древней восточной системы оздоровления является даосизм, рассматривающий человеческое тело, как гармоничное объединение и взаимодействие двух начал — мужского и женского, через которое протекает энергия Ци — жизненная сила, наполняющая всё в мире. Цигун и есть работа с этой энергией, овладение искусством её применять дарит физическое здоровье, делает жизнь гармоничной [1].

Восточные оздоровительные практики могут занять достойное место в оздоровительной физической культуре. Отдельные комбинации из форм можно адаптировать под профилактику конкретного заболевания, а также комбинировать с другими средствами оздоровительной физической культуры. Среди методов лечебной физкультуры в Китае дыхательная гимнастика цигун занимает особое положение - она укрепляет здоровье и тело, часто используется для профилактики различных недугов, создаёт больному полный душевный и физический покой. В Китайских санаториях китайская гимнастика цигун проводится, как основной метод лечения, в котором ведущим фактором выступает дыхательная гимнастика, а всё остальное (режим, питание, медикаменты) подчинено этому лечебно-оздоровительному фактору.

Интерес к различным видам восточных практик заметно возрос в нашей стране во второй половине 80-х годов. Удивляться этому не следует: боевые искусства восточных национальных школ уже давно популярны во всём мире. Однако ни прикладная, ни оздоровительная, ни даже спортивная сторона боевых искусств, практически, не существует на востоке изолированно. Являясь частью воспитательного кодекса и образа жизни, они служат развитию и становлению гармонической личности. Настоящие мастера «становятся воинами, чтобы никогда не сражаться». Различные виды невооруженного и вооруженного поединка существовали практически у всех народов. Но собрать разрозненные приёмы в стройную систему с чёткой классификацией, приёмами и методами, подвести под неё философскую и морально-этическую базу, сделать её способом не только физического, но и нравственного, психологического, духовного совершенствования человека смогли только на Востоке. Именно там рукопашный бой был превращён в искусство - такое же, как каллиграфия, чайная церемония, икебана, китайские классические четверостишия. Искусство, ставшее не только неотъемлемой частью культуры и традиций народа, но и образом жизни тех, кто занимается им всерьёз. И именно поэтому оно сохранилось до наших дней. Искусство, требующее не слепого повторения давно установленных канонов, а осмысления,

проникновения в каждое движение и творчества. Искусство, которое развивает у человека самые разные, порой абсолютно неожиданные способности и дает ему возможность вполне раскрыться, глубже познать себя и окружающих, самореализоваться в любой области. Древние мастера были профессионалами не только во владении собственным телом, но и в поэзии, одинаково уверенно делали завершающий красивую композицию штрих и мечом, и кистью. Примеров тому более чем достаточно и сегодня. Искусство это, выйдя из глубины веков и благополучно пройдя сквозь историю, не только сохранилось, но и расцветает, привлекает всё новых и новых поклонников, и делает их жизнь разнообразной и яркой [7,с.5]. Все восточные искусства равны - и традиционно оздоровительные, и боевые, и искусства невооруженной борьбы, и искусства борьбы с оружием. Все они стремятся к одной вершине - совершенству, постижению истины, полному слиянию тела, духа и разума. Истина одна, а путей её постижения много, и каким бы из этих искусств ни занимался человек, он в процессе занятий укрепляет тело, психику и разум [7,с.78].

В процессе обучения у молодежи следует постоянно вырабатывать навыки здорового образа жизни. Необходимо помнить, что систематические занятия физической культурой и спортом сохраняют молодость, здоровье, долголетие, которому сопутствует творческий трудовой подъем. Соблюдение гигиенических норм, создание в студенческих коллективах хорошего психологического климата, стимулирование занятий массовой физической культурой, правильная организация рабочего времени — необходимые условия здорового образа жизни. Огромное значение имеет сознательное отношение к занятиям физическими упражнениями [3, с.35-36].

В заключение можно отметить, что физическому воспитанию молодежи Китая уделяется большое внимание: существуют различные способы вовлечения населения в физическую культуру и спорт: учебные и внеучебные спортивные кружки, секции, уроки. Люди среднего и пожилого возраста так же заинтересованы в физической подготовке, они убеждены, что правильное физическое воспитание необходимо для психического и физического здоровья человека. Правительство современного Китая уже сейчас делает очень много для возвышения не только духовных, но и физических качеств населения своей легендарной страны.

Литература

1. Бянь Ч. Даосская оздоровительная гимнастика. М. : 2005. 95с.

2. Белова Л. Г. Цигун - терапия времен года. СПб. : Питер, 2003. 320 с.

3. Бутакова Е. В., Даянова М. А., Коробейникова Е. И. Физическая культура в общественной и профессиональной жизни студентов. Теоретико - методические основы формирования готовности студентов вузов физической культуры к творческому решению ситуаций профессиональной направленности : материалы Междунар.науч.-практ.конф. Волгоград, 26-27 мая 2014г. / под ред. Ю. В. Науменко. Волгоград : ФГБОУ ВПО «ВГАФК», 2014. 206с.

4. Бутримов В. А. Оздоровительный цигун. Путь для начинающих / В. А. Бутримов. Ростов н/Д : Феникс, 2005. 208 с.

5. Гагонин С. Г. Спортивно-боевые единоборства: от древних ушу и бу-дзюцу до

профессионального кикбоксинга / С. Г. Гагонин. - СПб: СПБГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 1997. - 352 с.

6. Коробейникова Е. И., Бутакова Е. В., Даянова М. А. Основные составляющие здорового образа жизни студентов // Теоретико - методические основы формирования готовности студентов вузов физической культуры к творческому решению ситуаций профессиональной направленности : материалы Междунар.науч.-практ.конф. Волгоград, 26-27 мая 2014г. / под ред.Ю.В.Науменко. Волгоград : ФГБОУ ВПО «ВГАФК», 2014. 206с.

7. Оранский И. В. Восточные единоборства. М. : Советский спорт, 1990. 80 с.

8. Шухуэй Л. Пути адаптации тайцзицюань к системе физического воспитания России / Л. Шухуэй. - СПб. : СПБГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 1999. 57 с.

9. [Электронный ресурс] http://www.rsvpu.ru/filedirectory/3468/Mironova_ Netraditcion_metod.pdf (дата обращения - 08.11.17)

References

1. Byan' CH. Daosskaya ozdorovitel'naya gimnastika [Daoist Wellness Gymnastics]. Moscow, 2005, 95 p.

2. Belova L. G. Cigun - terapiya vremen goda [Tsigun - therapy of the seasons]. St.Petersburg, Piter Publ., 2003, 320 p.

3. Butakova E. V., Dayanova M. A., Korobejnikova E. I. Fizicheskaya kul'tura v obshchestvennoj i professional'noj zhizni studentov [Physical training in public and professional life of students]. Teoretiko - metodicheskie osnovy formirovaniya gotovnosti studentov vuzov fizicheskoj kul'tury k tvorcheskomu resheniyu situacij professional'noj napravlennosti : materialy Mezhdunar.nauch.-prakt.konf. Volgograd, 26-27 maya 2014 g. [Teoretiko - methodical bases of formation of readiness of students of high schools of physical training to the creative decision of situations of a professional orientation: materials of Intern. Research - prakt.konf. Volgograd, May 26-27, 2014]. Volgograd, VGAFK Publ., 2014, 206 p.

4. Butrimov V. A. Ozdorovitel'nyj cigun. Put' dlya nachinayushchih [A wellness chi kung. A path for beginners]. Rostov-on-Don, Feniks Publ., 2005, 208 p.

5. Gagonin S. G. Sportivno-boevye edinoborstva: ot drevnih ushu i bu-dzyucu do professional'nogo kikboksinga [Sports and combat sports: from ancient wushu and bu-jutsu to professional kickboxing]. St.Petersburg, SPBGAFK im. P. F. Lesgafta Publ., 1997, 352 p

6. Korobejnikova E. I., Butakova E. V., Dayanova M. A. Osnovnye sostavlyayushchie zdorovogo obraza zhizni studentov [The main components of a healthy lifestyle of students]. Teoretiko - metodicheskie osnovy formirovaniya gotovnosti studentov vuzov fizicheskoj kul'tury k tvorcheskomu resheniyu situacij professional'noj napravlennosti. Materialy Mezhdunar.nauch.-prakt.konf. Volgograd, 26-27 maya 2014g.[ Teoretiko-methodical bases of formation of readiness of students of high schools of physical training to the creative decision of situations of a professional orientation: materials of the International scientific-prakt.konf. Volgograd, May 26-27, 2014]. Volgograd, VGAFK Publ., 2014, 206 p.

7. Oranskij I. V. Vostochnye edinoborstva [Eastern martial arts]. Moscow, Sovetskij sport Publ., 1990, 80 p.

8. Shuhuehj L. Puti adaptacii tajczicyuan' k sisteme fizicheskogo vospitaniya Rossii [Ways of adapting Taijiquan to the system of physical education of Russia]. St.Petersburg, SPBGAFK im. P. F. Lesgafta Publ., 1999, 57 p.

9. [EHlektronnyj resurs] http://www.rsvpu.ru/filedirectory/3468/Mironova_ Netraditcion_metod.pdf (data obrashcheniya - 08.11.17)