Тренажерное устройство как средство обучения и совершенствования технического мастерства в беге на короткие дистанции Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

ТРЕНЕР

УДК / UDC: 796.012

ТРЕНАЖЕРНОЕ УСТРОЙСТВО КАК СРЕДСТВО ОБУЧЕНИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТЕХНИЧЕСКОГО МАСТЕРСТВА В БЕГЕ НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Кандидат педагогических наук, доцент О.М. Мирзоев

Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК), Москва

Заслуженный тренер Республики Азербайджан, мастер спорта СССР О.А. Мухин Московский государственный университет культуры и искусств, Москва

EXERCISE EQUIPMENT TO TRAIN AND IMPROVE TECHNICAL SKILLS IN SPRINT

O.M. Mirzoev, associate professor, Ph.D., Russian State University of Physical Culture, Sport, Youth and Tourism (SCOLIPC), Moscow O.A. Mukhin, Honored coach of the Republic of Azerbaijan, Master of Sports of the USSR, Moscow State University of Culture and Arts, Moscow

Keywords: sprint, exercise device, saddleback running, spine, technique, common center of mass. The use of advanced technique aimed not only at developing and consolidating of, for example, technical skills, but also for their improvement is an important reserve for increasing the efficiency of athletes' training. One can judge on effectiveness and rationality of athlete's technique by the final result.

The use of auxiliary (additional) aids is one of the ways aimed at training and improving running technique of sprinters in the race. The goal of these aids is to create more reliable and at the same time effective conditions for the growth of technical skills. The purpose of the present study was to develop an exercise device that could help male and female athletes specializing in sprinters form an efficient (rational) technique to be used in the race.

Thus, we believe, using the exercise device, presented in this work, one can succeed in settling the matters associated with development, consolidation and improvement of certain parts of the technique, determining the running speed, in addition to the positive effect of the exercise device rendered on special physical fitness.

In conclusion, it should be noted that to see the effect a training session with the use of aids should be conducted starting from the end of the stage of initial specialization, that is with the athletes who have gone through the preliminary preparation phase and much of the initial specialization and finishing with the elite sports skills training phase. Exercises with the device can be used twice a week microcycle in the preparatory and competition periods.

Ключевые слова: бег на короткие дистанции, тренажёрное устройство, «лордозный бег», позвоночный столб, техника, общий центр массы тела.

Введение. Важным резервом для повышения эффективности подготовки спортсменов является использование передовой методики, направленной не только на развитие и становление, к примеру, технического мастерства, но и на его совершенствование. Об эффективности и рациональности техники легкоатлета можно судить по конечному результату.

Как известно, обучению и совершенствованию технике бега на короткие дистанции на различных этапах многолетней подготовки отводится значительное место. Формирование техники «поведения» частей тела в процессе бега спринтера по дистанции (движение рук, положение туловища, движение ног) строится его тренером следующим образом. Мнение тренера (или человека, который реализует процесс обучения) может базироваться на общих знаниях о техническом мастерстве, отражённых в учебной и научно-методической литературе, либо на основе анализа техники бега высококвалифицированных атлетов (в учебниках советского периода за основу была взята техника двукратного олимпийского чемпиона в беге на 100 и 200 м В. Борзова), либо строится на собственном мировоззрении (опыте, интуиции и пр.) и т. д. И всё же не всегда удаётся решить вопросы совершенствования технического мастерства, которые позволили бы подготовить высококлассных спринтеров, в особенности в России, полагаясь только на вышеизложенное.

Отсюда следует, что тренерский подход к технике выполнения упражнений и к самой технической подготовке очень важен для успеха легкоатлета в спринтерском беге, и это при том, что бег на короткие дистанции сложно отнести к техническим видам легкоатлетического спорта, но тем не менее...

При обучении, технике бега по дистанции, ее развитии и совершенствовании все тренерские указания в процессе тренировки и в условиях соревновательной деятельности должны основываться на индивидуальном подходе, базирующемся на рациональной технике, а не на модели. Комментарии и подсказки типа «чаще работай руками», «не качай корпусом», «держи осанку» или «чаще беги» и др. - всё это сравнение с моделью, которая существует в воображении тренера.

Общеизвестно, что для решения вопроса, связанного с совершенствованием технического мастерства легкоатлетов, специализирующихся в беге на 60, 100, 200 и 400 м, в арсенале тренеров, спортсменов и специалистов имеются многочисленные упражнения, которые варьируются в зависимости от возраста, пола, уровня подготовленности и т. д. и т. п. Но на-

ряду с этим определенное значение имеет правильная оценка техники, в том числе и современной, бега на короткие дистанции, к примеру, при передвижении спортсмена по дистанции (в нашем случае мы не рассматриваем старт и стартовый разгон - приблизительно до 20 м, финиширование).

Один из способов, направленных на обучение и совершенствование техники бега спринтеров по дистанции, является использование вспомогательных (дополнительных) средств. Задача данных средств - создать более надежные, а вместе с тем и эффективные условия для роста технического мастерства.

Цель исследования - разработать тренажерное устройство для легкоатлетов (легкоатлеток), специализирующихся в беге на спринтерские дистанции, обеспечивающее формирование рационального (экономного) варианта техники передвижения спортсмена по дистанции.

Результаты исследования и их обсуждение. Вспомогательные средства подготовки спринтеров используются с целью оказать спортсмену помощь в длительном пробега-нии дистанции с максимальной (насколько это возможно) скоростью, запомнить эти ощущения и в дальнейшем применять их в условиях соревновательной деятельности. С этой целью нами был разработан специализированный тренажер, позволяющий несколько по-иному взглянуть на технику бега спринтера.

По нашему мнению, один из эффективных направлений в технике передвижения легкоатлета по дистанции - использование положения туловища при беге по дистанции, условно названного нами «лордозным» («^-образным»). Указанное направление, на наш взгляд, может быть полезным легкоатлетам (легкоатлеткам), специализирующимся в беге на короткие дистанции.

Как известно лордоз (греч. Аорбо^ - согнувшийся, сутулый) - изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперед. В свою очередь, мы знаем, что физиологический лордоз формируется в шейном и поясничном отделах позвоночника. В нашем случае речь пойдет о поясничном лордозе. Сразу же отметим, что мы не говорим о максимальном проявлении лордоза в его максимальных величинах, что наблюдается у больных людей.

Под «лордозным» бегом мы понимаем такое положение туловища спринтера, когда его таз несколько смещен вперед (а фактически смещается ОЦМТ в районе поясницы) относительно грудного отдела позвоночника. В этом случае спортсмену нет необходимости искусственно увеличивать расстояние проноса бедра и таза вперед и затрачивать больше энергии на выполнение бегового шага. При «лордозном» беге вынос бедра и смещение таза осуществляются одновременно и естественным путем. В этом случае бедро не выносится вперед на значительное расстояние (что мы наблюдаем в технике бега у подавляющего большинства спринтеров), и стопа, мгновенно встречая опору, быстро «уходит» с нее. Вследствие этого сокращается время опоры и полета, что позволяет быстро сводить бедра. По мнению М. Куракина, изменение частоты и длины шагов, являющееся одним из компонентов скорости, связано с изменением длительности опоры [1].

Позвоночник, являясь основой опорно-двигательного аппарата человека, играет существенную роль в амортизационных процессах спортсмена во время его двигательных действий. В этом случае, к примеру, в процессе выполнения бегового упражнения при высокой подвижности позвонков (нарушается «жесткость» системы позвонков) увеличивается время нахождения легкоатлета в фазе опоры, снижается горизонтальная скорость, ухудшается работоспособность (речь идет, например, о преждевременном и существенном падении скорости на второй половине дистанции бега на 100 и 200 м, что чаще всего наблюдается у российских легкоатлетов) [3].

На состояние позвоночника большое влияние оказывает сила мышц спины (важный момент, на который обращаем внимание). Силовые возможности мышц спины имеют свои пределы. Есть ли возможность снизить подвижность позвонков во время бега (т. е. увеличить «жесткость» системы позвонков) и увеличить силу мышц спины и ее проявления в различных режимах, что и создает спринтеру условия для демонстрации более экономичного и рационального бега.

Для решения данной задачи нами предлагается специальное устройство (тренажер), которое рекомендуется использовать в качестве вспомогательного рычага, к примеру, для смещения ОЦМТ вперед (рис. 1). Это устройство (тренажер) было разработано и предложено авторами статьи в качестве вспомогательного средства (а может быть, и основного) для обучения и совершенствования техники бега (речь идет о положении туловища в процессе бега по дистанции, о движении ОЦМТ, увеличении частоты шагов, одного из компонентов скорости и др.).

Однако ключевым моментом, на наш взгляд, является и то, что данный тренажер формирует навык бега спринтера в виде «посадки». В этом случае создаются комфортные условия для продвижения таза спортсмена вперед. Все это дает возможность находиться как бы в переднем шаге, что, в свою очередь, позволяет осуществлять экономичный (быстрый) цикл движения - быстрое сведение бедер во время бега по дистанции (рис. 2).

Рис. 1. Устройство (тренажёр) для формирования «лордозного» бега.

1 - плечевая лямка, фиксирующая основу тренажера; 2 - грудной ремень, фиксирующий плечевую лямку и основу тренажера; 3 - основа тренажера; 4 - резиновый амортизатор, прикрепленный к плечевой лямке, идущий через основу тренажера к коленному суставу; 5 - резиновый амортизатор, прикрепленный к основе тренажера, к коленному и голеностопному суставам; 6 - крепления для коленного сустава; 7 -голеностопная лямка

Рис. 2. Положение тела спортсмена с тренажёром в процессе бега по дистанции.

1 - тренажерное устройство; 2 - резиновые амортизаторы

Заключение. Всё вышесказанное создаёт условия для реализации на практике «лордозного» бега. Последнее даст возможность значительно снизить подвижность позвонков (улучшить «жёсткость» системы, начиная с шеи и заканчивая крестцом), уменьшить время опоры на дорожке, сместить ОЦМТ вперёд, вследствие чего улучшить результативность (экономичность) бега. Другими словами, доступным средством (тренажёр легко изготавливается из подручных материалов, весит 2,5-3 кг и легко транспортируется) создаются предпосылки постепенно повышать качество бега по дистанции в затруднённых условиях. Рациональное использование затрудненных условий помогает спортсмену превосходить обычные усилия для продвижения вперёд, что помогает преодолевать силу мышц с целью улучшения скорости.

Необходимо принять во внимание, что техника, выработанная с использованием вспомогательного средства (тренажёрного устройства), должна быть в будущем доступна спортсмену и в условиях соревнований (данное утверждение нашло своё подтверждение в процессе многолетнего использования тренажера).

По мнению Cunningham [4], при использовании вспомогательных средств, как помогающих передвижению, так и затрудняющих его, необходимо придерживаться правила 10 %, то есть рекомендуется на эту величину либо увеличивать, либо уменьшать скорость, иначе биомеханика шага существенным образом изменяется и появляется возможность получения травмы (личное мнение автора, которое не совпадает с мнением авторов данной статьи).

Исходя из вышеизложенного, следует, что тренажёр способствует формированию эффективной «S-образной» («лор-дозной») техники бега легкоатлетов (легкоатлеток), специализирующихся в беге на 60, 100, 200 и 400 м, «продавливанию» вперёд поясницы (фактическому смещению ОЦМТ за счёт закреплённого в области поясницы устройства) в районе 4-5-го поясничных позвонков, а также длительному удержанию подобного положения (что актуально, к примеру, для бегунов и бегуний на 200 и 400 м) в процессе выполнения основного соревновательного упражнения. Особо следует отметить, что подобное состояние (положение) туловища спортсмена, которое создаётся при помощи целостного устройства, позволяет решать следующие задачи:

- сократить в процессе бега время нахождения спринтера в опорном состоянии;

- быстро осуществлять сведение и разведение бёдер во время бега (то есть увеличить частоту шагов - одного из компонентов скорости);

- увеличить частоту беговых шагов на фоне стабильного «поведения» длины бегового шага;

- контролировать частоту беговых шагов на фоне утомления, что необходимо в беге на 200 и 400 м;

- длительно удерживать высокий темп движения, что необходимо в беге на 60 и 100 м в условиях соревновательной деятельности;

- более продолжительное время удерживать темп движения в условиях тренировочной деятельности;

- «S-образное» состояние (положение) туловища, которое создаётся посредством тренажёра, позволяет снизить амортизацию всего тела спортсмена во время его нахождения на опоре в процессе бега, в противном случае атлет теряет скорость по всей длине дистанции;

- позволять длительное время сохранять угловые характеристики всего туловища за счёт резиновых амортизаторов. Например, разгон и торможение бедра, улучшение силы мышц спины;

- улучшить силовую выносливость (за счёт преодоления сопротивления посредством резиновых амортизаторов в процессе бега по отрезкам);

- повысить скоростные способности (благодаря совершенствованию компонентов скорости);

- улучшить специальную выносливость (за счёт преодоления сопротивления посредством резиновых амортизаторов в беге на отрезках от 150 до 300 м с интенсивностью 75-80%).

Таким образом, по нашему мнению, тренажёрное устройство, представленное в данной статье, может успешно решать задачи, связанные с развитием, становлением и совершенствованием отдельных частей техники, определяющих скорость бега, а также положительно воздействовать на специальную физическую подготовленность.

В заключение необходимо отметить, что тренировку с использованием вспомогательного оборудования для получения эффекта следует проводить начиная от этапа начальной специализации (на стадии его завершения), то есть со спортсменами, прошедшими этап предварительной подготовки и значительную часть начальной специализации, и заканчивая этапом высшего спортивного мастерства. Упражнение с тренажёрным устройством рекомендуется включать два раза в недельном микроцикле в подготовительном и соревновательном (на фоне снижение объёма беговой нагрузки и увеличения интенсивности выполняемого упражнения) периоде.

Элементы «лордозного» бега демонстрируют или демонстрировали ряд спортсменов международного класса: Л. Кондратьева (СССР, бег на 100 м), М. Джонсон (США, бег на 200 и 400 м), И. Лалова (Болгария, бег на 100 и 200 м), Т. Гай (США, бег на 100 и 200 м), Ш.-Э. Фрейзер-Прайс (Ямайка, бег на 100 и 200 м), У. Болт (Ямайка, бег на 100 и 200 м) и др. У одних он может быть врождённым, а других - приобретённым в процессе их профессиональной деятельности.

Данное тренажёрное устройство внедрено (и используется в настоящее время) в тренировочную деятельность ряда европейских спринтеров. Оно показало свою практичность, что уже позволило спортсменам достичь положительных результатов.

Авторами данного материала получен патент: № 2531729 (решение опубликовано в официальном бюллетени «Изобретения. Полезные модели», № 30 от 27.10.2014 г.) [5].

В процессе ожидания патента на тренажёрное устройство нами были внесены некоторые изменения в конструкцию. Так, в частности, «основа тренажёра» (см. рис. 1, обозначение № 4) была изменена, и вместо неё можно также использовать и «валик» в виде цилиндра.

Использованная литература

1. Куракин, М. Взаимосвязь беговых параметров / М. Куракин // Лёгкая атлетика. - 1972. - № 2. - С. 15.

2. Озолин, Э.С. Спринтерский бег / Э.С. Озолин. - М.: Изд-во Человек, 2010. - 76 с.

3. Мирзоев, О.М. Соревновательная деятельность сильнейших спринтеров и барьеристов России, Европы и мира. Спринтерский и барьерный бег (соревновательная деятельность по итогам 2013 г.): учебно-метод. пособие / О.М. Мирзоев, В.М. Маслаков. - Воронеж: Изд-во ИПЦ «Научная книга». - Вып. 19. - 2014. - 368 с.

4. Шифер, Ю. Тренировка с целью преодоления скоростного барьера / Ю. Шифер // Легкоатлетический вестник. - 2011. - № 1-2. - С. 9-12.

5. www1.fips.ru

References

1. Kurakin, M. Relationship running parameters / M. Kurakin // Legkaya atletika. - 1972. - № 2. - P. 15. (In Russian)

2. Ozolin, E.S. Sprinting / E.S. Ozolin. - Moscow: Chelovek, 2010. - 76 P. (In Russian)

3. Mirzoev, O.M. Competitive activity of the strongest sprinters and hurdlers in Russia, Europe and the world. Sprint and hurdling (competitive activity at the end of 2013): teaching aid / O.M. Mirzoev, V.M. Maslakov. - Voronezh: Nauchnaya kniga. - Iss. 19. - 2014. - 368 P. (In Russian)

4. Shifer, Yu. Training to overcome a speed barrier / Yu. Shifer // Legkoatleticheskiy vestnik. - 2011. - № 1-2. - P. 9-12. (In Russian)

5. www1.fips.ru (In Russian)

Информация для связи с автором: prorector@mail.ru

Поступила в редакцию 24.11.2014 г.