CC BY
68УДК: 796.012.4
ТЕСТИРОВАНИЕ
физической работоспособности в кроссфите
СА Еремин, В.В. Волков
Лаборатория спортивной медицины и физиологии «Гераклион» Кандидат биологических наук, профессор В.Н. Селуянов Лаборатория «Информационные технологии в спорте» МФТИ, Москва
TEST OF PHYSICAL WORKING CAPACITY IN CROSSFIT SA. Eremin, V.V. Volkov
Laboratory of Sports Medicine and Physiology «Heraklion» V.N. Seluyanov, professor, Ph.D. Laboratory of "Information technologies in sport' of Moscow Institute of Physics and Technology, Moscow Key words: functional diagnostics, physical fitness, CrossFit. Nowadays the new sport - CrossFit has become a widely spread in the modern world. Competitions usually include three kinds of exercises, namely for strength, strength endurance and general endurance. Therefore training of a crossfitter comprises a set of strength and local strength exercises. The main objective of trainings is to train a comprehensively developed athlete, ready for any extreme situations (like in war or in survival in extreme conditions - a natural disaster).
Proceeding from the analysis of competitive activity in CrossFit, the bulk of the work is done using gymnastic and weightlifting equipment, a lot of jumping, a little less work on bicycle ergometer and rowing machine and a minor part using - running load. To perform these actions effectively the hypertrophy of the extensor muscles of hip and knee joints, the flexor and extensor muscles of the body and flexor and extensor muscles of the shoulder, elbow and wrist joints is required.
So, in foot work legs the key muscles are (in order of importance): glutes, quadriceps, hamstring and calves. The purpose of the present study was to develop standards for physical fitness of crossfitters based on the laboratory functional test (n = 10). Physical development of crossfitters is distinguished by good indicators of muscle mass, increased bone mineral density, substantial growth of the myocardium, providing large stroke volume compared with students. The level of functional fitness of leg and arm muscles of crossfitters is statistically significantly higher than that of students, arm and body muscles are especially well trained, the indicators of oxygen consumption are at the level of anaerobic threshold and lactate threshold.
Ключевые слова: функциональная диагностика, физическая подготовленность, кроссфит.
Введение. На сегодняшний день в современном мире стал широко распространяться новый вид спорта -кроссфит. Соревнования, как правило, включают три вида упражнений, а именно на силу, силовую выносливость и общую выносливость. Поэтому тренировка кроссфитера содержит множество силовых и локальных силовых упражнений. Главная цель тренировок - подготовить всесторонне развитого спортсмена, готового к любым экстремальным событиям (как на войне или в условиях выживания в экстремальных условиях - природного катаклизма).
Для корректного управления физической подготовленностью кроссфитера требуются знания об уровне функциональных возможностей физиологических систем и мышц, выполняющих основную работу при соревновательной деятельности, а это основные мышечные группы мышц рук, туловища и ног
Анализ соревновательной деятельности в кроссфите показал, что основной объем работы выполняется на гимнастическом и тяжелоатлетическом оборудовании, достаточно много прыжков, немногим меньше работы на велоэргометре и гребном тренажере и совсем незначительная часть - беговая нагрузка.
Для успешного выполнения этих действий требуется гипертрофия мышц - разгибателей тазобедренных и коленных суставов, мышц - сгибателей и разгибателей туловища, а также сгибателей и разгибателей плечевых, локтевых и лучезапястных суставов.
Следовательно, при работе ногами ведущими мышцами являются (по степени важности): ягодичные, четырехглавые, мышцы задней поверхности бедра и икроножные. А при работе руками: широчайшие, разгибатели и сгибатели позвоночника, дельтовидная, бицепс, трицепс и мышцы предплечья, косые мышцы живота.
Наиболее активно эти мышцы работают при педалировании на велоэргометре и при вращении рукояток ручного эргометра.
Следовательно, информативные показатели локальной мышечной работоспособности можно получить при
тестировании кроссфитеров на ножном и ручном эргометрах.
При контроле над динамикой физической подготовленности спортсменов необходимо сравнивать достижения конкретного спортсмена с модельными характеристиками спортсменов разного уровня подготовленности, поэтому предстояло определение локальной мышечной работоспособности мышц рук и ног, а также состояния сердечно-сосудистой системы у сильнейших кроссфитеров России. Научных статей по данной проблематике в доступной литературе не было обнаружено.
Целью исследования была разработка нормативов по физической подготовленности атлетов-кроссфитеров на основе лабораторного функционального тестирования (п=10).
Методика и организация исследования. Для
оценки уровня физического развития и функционального состояния использовались следующие показатели и методы исследования:
1. Состав тела, или процентное содержание различных тканей в теле. Характеризует соотношение активной и инертной массы тела спортсмена.
2. Величина максимального ударного объема сердца (МУОС), связана с ударным объемом в покое (УО). УО в покое характеризует степень дилятации левого желудочка, а в итоге производительность сердечнососудистой системы.
3. Максимальная алактатная мощность (МАМ) -критерий оценки массы миофибрилл в активных мышцах (рук, туловища и ног) кроссфитера.
4. Мощность работы, или потребление кислорода на уровне аэробного порога (АэП). Характеризует силу окислительных мышечных волокон, проявляемую в аэробном режиме энергообеспечения.
5. Мощность работы, или потребление кислорода на уровне анаэробного порога (АнП). По ней можно судить о митохондриальной массе или окислительных способностях активных мышц.
6. Мощность работы на уровне максимального потребления кислорода (МПК). Характеризует максимальную аэробную мощность и потенциальные возможности сердечно-сосудистой системы.
В исследовании приняли участие 10 спортсме-нов-кроссфитеров высшей квалификации, чемпионов и призеров всероссийских соревнований: 5 мужчин 29 (с=2) лет и 5 женщин 23 (с=3) лет. В качестве контрольной группы были взяты данные из публикации В. В. Феофи-лактова с соавт. [6].
Тестирование функционального состояния проводилось в центре спортивной медицины и физиологии «Ге-раклион». Оно включало ультразвуковое исследование сердца, костную денситометрию, анализ состава тела и определение скоростно-силовых и аэробных возможностей мышц ног, плечевого пояса и рук.
Состав тела исследовали по методу двойной энергетической рентгеновской абсорбциометрии на денситометре Lunar Prodigy GE.
Измерение УОС в покое выполнялось с помощью ультразвукового сканера высокого разрешения Logiq E9 GE.
Показатели АэП, АнП и МПК определялись в ступенчатом тесте на ножном и ручном эргометрах Lode с использованием газоанализатора Cosmed. Начальная ступень нагрузки и прибавка на каждой ступени на ножном эргометре для мужчин составила 30 Вт, для женщин -20 Вт, на ручном эргометре - 20 и 15 Вт соответственно. В процессе теста измерялись легочная вентиляция, потребление кислорода, выделение углекислого газа и ЧСС. Каждые 2 мин теста нагрузка ступенчато увели-
Таблица 1. Антропометрические показатели кроссфитеров высшей квалификации
Пол Рост, см Вес, кг Жир, % Минеральная плотность костей, г/см3 УОС в покое, мл МУОС, мл
Х с Х с Х с Х с Х с Х с
Муж.* (5) 173 6,6 79,3 4,1 11 1,4 1,42 0,03 112,6 8,3 150 8,7
Жен.* (5) 161 2,8 64,6 4,9 20,7 6 1,32 0,21 77,6 13,8 108 12,8
Муж.** (216) 177 6,9 69,3 9,5 9,8 3,0 1,2 0,2 71 36,77 100 21
Жен.** (435) 164,6 5,8 56,8 8,9 15,5 3,8 1,11 0,15 45,5 13,44 78 18
МУОС - вычисляется по формуле В. Н. Селуянова с соав., 2005.
SV = ^ +0.3*МВ)*100/^* 3.75* (^/190) 0.2 -0,69)), где W - мощность на уровне АнП, Вт, МВ - масса тела, кг, HR - ЧСС на уровне АнП, уд/мин.
Здесь и в табл. 2, 3: * - по нашим данным, ** - по данным [6]. Таблица 2. Функциональные показатели мышц ног
Пол АэП, мл/мин/кг АнП, мл/мин/кг МПК, мл/мин/кг МАМ, вт/кг
Х с Х с Х с Х с
Муж.* (5) 22,8 3,9 38,6 7,58 46,1 3,73 12,2 0,7
Жен.* (5) 24,5 2,8 36,2 1,5 42,1 2,83 11,2 1,2
Муж.** (216) 15 5 30 7 46 8 8,5 1,5
Жен** (435) 12 4 27 6 42 7 6,5 1,6
Таблица 3. Функциональные показатели мышц рук и туловища
Пол АэП, мл/мин/кг АнП, мл/мин/кг МПК, мл/мин/кг МАМ, мл/мин/кг
Х с Х с Х с Х с
Муж (5) 21,1 3,2 33 3,9 42 5,3 10,4 0,4
Жен (5) 19,6 3,7 30,8 3,6 38,7 3,7 9,6 0,7
Муж (216) 5 2,2 15 4,1 21 5,5 8,2 3,2
Жен (435) 4 2,1 10 3,5 18 4,9 5,8 3,4
чивалась и заканчивалась при отказе спортсмена от продолжения работы.
Скоростно-силовые возможности мышц рук и ног определялись по величине установленного сопротивления и максимальному темпу педалирования на велоэрго-метрах (на 5-7-й с) в тесте МАМ.
Результаты исследования и их обсуждение. Из табл. 1 видно, что средний рост мужчин и женщин кроссфитеров несколько меньше среднестатистических данных студентов, а масса тела мужчин-кроссфитеров существенно больше - на 10 кг (14,3 %), женщин - на 11 кг (19,4 %). С учетом того, что у спортсменов масса жира меньше, то можно говорить, что большая масса тела преимущественно объясняется массой мышечного компонента тела.
Минеральная плотность костей у спортсменов существенно больше - 18 °%.
Ударный объем сердца в покое и максимальный ударный объем у спортсменов также существенно больше по сравнению со студентами. Различия статистически достоверны (р<0,001) и составили 48 %.
В табл. 2 представлены данные о функциональной подготовленности мышц ног. Видно, что МПК ног статистически достоверно не различается (р>0,05). Однако достоверные различия имеются между показателями потребления кислорода на уровне аэробного и анаэробного вентиляционного порогов (р<0,05). Различие в уровне скоростно-силовой подготовленности составило 40-50 % (р<0,001).
В табл. 3 представлены данные функциональной подготовленности мышц рук и туловища при тестировании на ручном эргометре. Видно, что различия в потреблении кислорода организмом два раза превышают потребление кислорода на уровне анаэробного порога и МПК рук (р<0,001). Уровень скоростно-силовой подготовленности также статистически достоверно различается (р<0,001) на 20-65%. Выводы
1. Физическое развитие кроссфитеров отличается хорошими показателями мышечной массы, увеличенной минеральной плотностью костной ткани, существенным развитием миокарда, обеспечивающей большой ударный объем сердца по сравнению со студентами.
2. Уровень функциональной подготовленности мышц ног и рук кроссфитеров статистически достоверно выше, чем у студентов, особенно хорошо подготовлены мышцы рук и туловища, показатели потребления кислорода на уровне АнП и МАМ.
Литература
1. Максимов Д.В. Физическая подготовка единоборцев / Д.В. Максимов, В.Н. Селуянов, С.Е. Табаков. - М.: ТВТ Дивизион. - 2011.
2. Мякинченко Е.Б. Концепция воспитания локальной выносливости в циклических видах спорта: автореф. дис. ... докт. пед. наук / Е.Б. Мякинченко. - М., 1997. - 48 с.
3. Райдинг Э. Эхокардиография. Практическое руководство; пер.с англ. / Э. Райдинг. - М.: МЕДпресс-информ, 2010. - 280 с.
4. Селуянов В.Н. Взаимосвязь показателей газообмена с мощностью при педалировании на велоэргометре / В.Н. Селуянов // Медицина и спорт. — 2005.- № 1. - С. 22-23.
5. Селуянов В.Н. Контроль физической подготовленности в спортивной адаптологии / В.Н. Селуянов, С.К. Сарсания, К.С. Сарсания // Теория и практика физ. культуры. 2008. - № 5. - С. 36-56.
6. Феофилактов В.В. Контроль подготовленности студентов гуманитарных ВУЗов на основе мониторинга физического развития / В.В. Феофилактов, В.Н. Селуянов, Е.З. Година, П.Б. Титов: учебно-метод. пособие. - М.: Изд-во СГУ, 2013. - 139 с.
7. Sato Y. Total body bone mineral density in normal males. J B one Miner Res 8 (Suppl 1) / Sato Y, Kushida K, Denda M, Yamazaki K, Ohmura A, Inoue T - 1993, P. 358.
8. Truscott J.G. Compilation of national bone densitometry reference data. In: Ring EFS, Elvins DM Ghalla AK (eds), Current Research in Osteoporosis and Bone Mineral / Truscott JG, Simpson D, Fordham JN - 1996, Measurement IV: 1996, London: The British Institute of Radiology, pp. 77-78.
References
1. Maxksimov, D.V. Physical training of combatamts / D.V. Maksimov, V.N. Seluyanov, S.E. Tabakov. - Мoscow: TVT Divizion. - 2011. (In Russian)
2. Myakinchenko. E.B. The concept of local endurance training in cyclic sports: abstract of doctoral thesis (Hab.) / E.B. Myakinchenko. -Мoscow, 1997. - 48 P. (In Russian)
3. Ryding, A. Echocardiography. Practical guide; transl. from Eng. / A. Riding. - Мoscow: MEDpress-inform, 2010. - 280 P. (In Russian)
4. Seluyanov, V.N. Correlation of gas exchange indices and power when pedaling on a bicycle ergometer / V.N. Seluyanov // Meditsina i sport. — 2005.- № 1. - P. 22-23. (In Russian)
5. Seluyanov, V.N. Control of physical fitness in sports adaptology / V.N. Seluyanov, S.K. Sarsaniya, K.S. Sarsaniya // Teoriya i praktika fizicheskoy kultury. 2008. - № 5. - P. 36-56. (In Russian)
6. Feofilaktov, V.V. Control of fitness of humanitarian university students based on monitoring of physical development / V.V. Feofilaktov, V.N. Seluyanov, E.Z. Godina, P.B. Titov: Study guide. - Мoscow: Publ. h-se of SSU, 2013. - 139 P. (In Russian)
7. Sato Y. Total body bone mineral density in normal males. J B one Miner Res 8 (Suppl 1) / Sato Y, Kushida K, Denda M, Yamazaki K, Ohmura A, Inoue T - 1993, P. 358.
8. Truscott J.G. Compilation of national bone densitometry reference data. In: Ring EFS, Elvins DM Ghalla AK (eds), Current Research in Osteoporosis and Bone Mineral / Truscott JG, Simpson D, Fordham JN - 1996, Measurement IV: 1996, London: The British Institute of Radiology, pp. 77-78.
Информация для связи с автором: fitclub@list.ru
Поступила в редакцию 13.02.2014 г.
