CC BY
240
УДК 796.012:611
ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИКИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА С УЧЕТОМ СОМАТОТИПА
И.Е. Евграфов, Е.В. Бурцева, В.А. Бурцев
Представлена методика оздоровительной тренировки женщин зрелого возраста на основе упражнений изотонического характера с учетом соматотипа, в которой определено рациональное соотношение изотонических и корригирующих упражнений, величина нагрузки в круговой тренировке в зависимости от функционального состояния опорно-двигательного аппарата женщин 21-35 лет. Приводятся обоснованные критерии подбора параметров нагрузки и рационального соотношения средств при индивидуально-дифференцированном подходе в оздоровительной тренировке на основе изотонических упражнений для женщин 21-35 лет разного соматотипа.
Ключевые слова: оздоровительная тренировка, методика, женщины зрелого возраста, соматотип.
В последнее десятилетие все большую популярность среди женщин зрелого возраста приобретают такие средства оздоровительной физической культуры как различные виды фитнес-тренировки, позволяющие улучшить функциональное состояние организма, повысить уровень физической работоспособности, корректировать телосложение [1, 3, 4, 5].
Таким образом, актуальность нашего исследования обусловлена объективным противоречием между необходимостью обоснования в практике оздоровительной физической культуры методики тренировки на основе использования изотонических упражнений, учитывающей индивидуально-типологические особенности занимающихся, с одной стороны, и недостатком современной систематизированной информации, отражающей особенности физического состояния и адаптивных реакций организма женщин зрелого возраста, различающихся соматотипом, на нагрузки изотонического характера, с другой.
В своем исследовании мы придерживались классификации типов телосложения, предложенной профессором М.В. Черноруцким. Он различает 3 основных типа конституции: астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический
(ширококостный) [2].
Для выявления особенностей морфофункциональных показателей, развития физических качеств, уровня общей физической работоспособности, состояния опорно-двигательного аппарата, а также специфики реакции на упражнения изотонического характера у женщин 21-35 лет разного соматотипа был проведен констатирующий эксперимент,
Всего в констатирующем эксперименте приняли участие 50 женщин 21-35 лет, пришедших на оздоровительные занятия.
Следует отметить, что в возрастном аспекте у испытуемых женщин трех групп (21-25 лет, 26-30 лет и 31-35 лет) по большинству изучаемых показателей физического состояния различий не обнаружено.
Специфические особенности женщин 21-35 лет разного соматотипа проявляются в следующем:
у лиц астенического соматотипа в большей степени снижен уровень функционального состояния опорно-двигательного аппарата преимущественно за счёт нарушений осанки; при этом в сравнении с женщинами других типов выше уровень динамической силовой выносливости мышц спины и живота;
• у представительниц гиперстенического соматотипа отмечено значительное снижение экономичности функционирования кардиореспираторной системы, низкий уровень общей физической работоспособности; однако значительнее абсолютная сила мышц рук и спины, подвижность в плечевых суставах;
женщины нормостенического соматотипа имеют более высокие показатели кардиореспираторной системы и уровня общей физической работоспособности, статической силовой выносливости мышц спины и живота, динамической силовой выносливости мышц плечевого пояса и гибкости позвоночника.
Полученные данные позволили разработать нормативные шкалы оценки показателей физического состояния для женщин 21-35 лет разного соматотипа, а также комплексную дифференцированную оценку функционального состояния опорно-двигательного аппарата.
Так, для представительниц гиперстенического соматотипа, отличающихся сниженными функциональными возможностями, однако хорошо «реагирующих» на изотонический режим работы, следует увеличить интенсивность нагрузки (в аэробном режиме энергообеспечения), что позволит решить задачи повышения общей физической работоспособности, снижения веса.
Для женщин астенического соматотипа следует делать акцент на оптимизации состояния опорно-двигательного аппарата - развитии мышечного компонента, в том числе функциональной силы постуральных мышц, гибкости, при этом корректируя имеющиеся нарушения осанки. Для этого необходимо несколько снизить интенсивность нагрузки, широко используя корригирующие упражнения.
Для лиц нормостенического соматотипа, отличающихся средним уровнем функционального состояния и равномерным приростом показателей, возможен промежуточный вариант с величиной нагрузки.
Таким образом, критерием дифференцированного подхода при дозировании объема и интенсивности нагрузки изотонического характера
для женщин разного соматотипа является уровень общей физической работоспособности как интегральный показатель функциональных возможностей организма.
Нами была разработана методика оздоровительной тренировки, направленная на оптимизацию физического состояния занимающихся на основе индивидуально-дифференцированного подхода.
Разработанная методика рассчитана на 6 месяцев занятий и включает 3 этапа оздоровительной тренировки: вводный, подготовительный, основной.
В соответствии с периодизацией оздоровительной тренировки, нами разработано содержание двух микроциклов, используемых на этих этапах.
На первых двух этапах оздоровительной тренировки все женщины занимались по единой программе. На вводном этапе занятий, продолжительностью 4 недели, решались задачи обучения технике выполнения изотонических упражнений и особенностям дыхания при их выполнении. Средствами данного этапа выбраны базовые упражнений системы пилатес, в том числе с предметами.
На подготовительном этапе, продолжительностью 4 недели, решались задачи освоения корригирующих упражнений, закрепления техники выполнения изотонических упражнений различной сложности, увеличения функциональной нагрузки за счёт увеличения темпа выполнения упражнений, освоения техники выполнения более сложных (дополнительных) упражнений пилатес, направленных на укрепление мелких (внутренних) мышц тела. Средствами на данном этапе являлись базовые упражнения системы пилатес, в том числе с предметами, выполняемые в медленном и среднем темпе, а также дополнительные упражнения системы пилатес.
На вводном и подготовительном этапах оздоровительной тренировки микроцикл состоял из 4-х занятий, которые чередовались следующим образом: пилатес без предметов, пилатес с фитболом, пилатес с резиновым амортизатором, пилатес с флексиболом.
На третьем (основном) этапе, продолжительностью 16 недель, осуществлялось индивидуально-дифференцированное воздействие, учитывающее соматотипические особенности занимающихся.
Микроцикл основного этапа состоял из 3-х занятий, которые чередовались следующим образом: первое занятие - пилатес без предметов, либо пилатес с фитболом; второе - пилатес с резиновым амортизатором, либо пилатес с флексиболом; третье занятие - с использованием метода круговой тренировки, направленное на улучшение функционального состояния опорно-двигательного аппарата, которое проводилось один раз в неделю.
Структура занятий на всех этапах была одинаковая и включала три части: подготовительную (10 мин), основную (45 мин), заключительную
(5 мин). За основу в методике были взяты изотонические упражнения системы пилатес, являющиеся базовыми.
В подготовительную часть занятия входили такие средства как дыхательные упражнения, асаныхатха-йоги, упражнения, выполняемые в изотоническом режиме из системы пилатес, стретчинг.
Средствами основной части являлись базовые упражнения системы пилатес, в том числе с предметами (флексиболом, фитболом, резиновым амортизатором), корригирующие упражнения, выполняемые в изотоническом режиме.
В качестве средств заключительной части использовались: стретчинг, асаныхатха-йоги, элементы релаксации.
В связи с вышеизложенным, специфическими задачами в работе с женщинами астенического соматотипа явились: коррекция отклонений в состоянии осанки; повышение гибкости в различных отделах позвоночника; активизация процессов метаболизма, направленность тренировки на набор мышечной массы; улучшение деятельности кардиореспираторной системы и повышение уровня общей физической работоспособности.
Задачами оздоровительной тренировки для женщин с нормостеническим соматотипом явились: повышение уровня силовых качеств и гибкости в различных отделах позвоночника; коррекция отклонений в состоянии осанки; улучшение деятельности кардиореспираторной системы и повышение уровня общей физической работоспособности; совершенствование телосложения.
Для женщин гиперстенического соматотипа были определены следующие задачи: повышение динамической силовой выносливости крупных мышечных групп; активизация метаболических процессов в организме, снижение массы тела, коррекция телосложения; повышение экономичности деятельности кардиореспираторной системы и уровня общей физической работоспособности.
Индивидуальное воздействие заключалось в подборе упражнений изотонического характера и их дозировки с учётом типа нарушений осанки и уровня функционального состояния опорно-двигательного аппарата занимающихся и реализовывалось в основной части занятия методом круговой тренировки.
Для выявления эффективности разработанной методики был проведен педагогический эксперимент, в котором приняли участие 68 женщин первого периода зрелого возраста. Контрольную группу составили женщины, занимающиеся по системе пилатес на основе стандартно-нормативного подхода. Экспериментальная группа занималась по разработанной методике оздоровительной тренировки, реализующий индивидуально-дифференцированный подход с учётом соматотипических особенностей.
Специфика изотонической нагрузки проявляется в однонаправленных реакциях систем организма женщин разного соматотипа. В большей степени повысились показатели статической и динамической силовой выносливости мышц туловища (45-35 %) и гибкости (до 500 %), что положительно сказалось на состоянии опорно -двигательного аппарата; несколько ниже прирост показателей кардиореспираторной системы (10-200 %) и уровня общей физической работоспособности (10-40 %); в меньшей мере изменились антропометрические параметры (прирост 3-50 %).
Установлены особенности адаптации организма женщин разного соматотипа на однонаправленное педагогическое воздействие на основе изотонических упражнений. Наиболее восприимчивы к нагрузкам в данном режиме работы женщины гиперстенического и нормостенического соматотипов (прирост 115 % и 104 %, соответственно), в сравнении с женщинами астенического соматотипа (прирост 99 %).
Таким образом, разработанная методика оздоровительной тренировки с использованием изотонических упражнений, реализующая индивидуально-дифференцированный подход с учётом соматотипа, позволяет более эффективно (в 1,3 раза), в отличие от системы пилатес на основе стандартно-нормативного подхода, повысить уровень силовых качеств, гибкости, скорректировать имеющиеся нарушения в состоянии опорно-двигательного аппарата, расширить функциональные резервы кардиореспираторной системы и уровень общей физической работоспособности женщин 21-35 лет.
Список литературы
1. Жигалова Я.В. Построение комплексных оздоровительных фитнесс-программ для женщин 30-50-летнего возраста // Теория и практика физической культуры. 2003. № 6. С. 56-57.
2. Кислухина И.И. Аэробика и аэрофитнесс - новое направление в оздоровительной гимнастики // Физкультурное образование Сибири: науч.-метод. журнал. 1995. № 2. С. 21-23.
3. Лисицкая Т.С. Принципы оздоровительной тренировки // Теория и практика физической культуры. 2002. № 8. С. 6-14.
4. Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. РнД: Феникс, 2002. 384 с.
5. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры. М.: СпортАкадемПресс, 2001. 169 с.
Евграфов Иван Евгеньевич, канд. пед. наук, ст. преп., уоЫег1968@,тай.ги, Россия, Республика Татарстан, Казань, Поволжская государственная академия физической культуры, спорта и туризма,
Бурцева Евгения Валентиновна, канд. пед. наук, доц., уоЫег1968@,таИги, Россия, Республика Татарстан, Казань, Поволжская государственная академия физической культуры, спорта и туризма,
Бурцев Владимир Анатольевич, канд. пед. наук, доц., [email protected], Россия, Республика Татарстан, Казань, Поволжская государственная академия физической культуры, спорта и туризма
THEORETICAL JUSTIFICATION OF METHODOLOGY WELLNESS COACHING FOR WOMEN OF MATURE AGE WITH REGARD TO THE SOMATIC
I.E. Evgrafov, E.V. Burtseva, V.A. Burtsev
The technique of improving training of women coming of age on the basis of the nature of isotonic exercises with the somatotype in which a rational ratio isotonic and corrective exercises, the load in the circuit training, depending on the functional state of the musculoskeletal system of women 21-35 years old. Provides reasonable criteria for selection of parameters and load management of your funds with individually-differentiated approach in improving the training based on isotonic exercises for women 21-35 years of different somatotype.
Key words: Wellness training, technique, women of Mature age, somatotype.
Evgrafov Ivan Evgenyavich, candidate of pedagogical Sciences, senior teacher, volder1968@,mail.ru, Russia, Republic of Tatarstan, Kazan, Volga Region State Academy of Physical Culture, Sports and Tourism,
Burtseva Evgeniya Valentinovna, candidate of pedagogical Sciences, associate professor, [email protected], Russia, Republic of Tatarstan, Kazan, Volga Region State Academy of Physical Culture, Sports and Tourism
Burtsev Vladimir Anatolyevich, candidate of pedagogical Sciences, associate professor, [email protected], Russia, Republic of Tatarstan, Kazan, Volga Region State Academy of Physical Culture, Sports and Tourism, Shamgullin Alfred Ziryakovich,
УДК 796.012.4
ЭФФЕКТИВНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕХНИКИ УДАРОВ РУКАМИ И НОГАМИ СОТРУДНИКАМИ ОРГАНОВ ВНУТРЕННИХ
ДЕЛ
М.А. Ефременко
Для пресечения преступлений и административных правонарушений, для задержания, доставления лиц совершивших преступления, для преодоления противодействия законным требованиям, сотрудники полиции могут применять физическую силу. В связи с этим достаточно эффективно использование техники ударов руками и ногами в деятельности сотрудников полиции.
Ключевые слова: техника ударов рук и ног, использование сотрудниками ударной техники.
Практика правоохранительных органов доказывает, что исход каждой операции касающихся пресечения преступных действий зависит не только от умения уверенно использовать освоенные приемы рукопашного боя и владеть табельным оружием, но и, прежде всего, от степени
