CC BY
222
УДК 79637 Т. Б. КУКОБА
Сибирский государственный университет физической культуры и спорта
ДИФФЕРЕНЦИРОВАННЫЙ ПОДХОД В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ С ЖЕНЩИНАМИ 20-35 ЛЕТ НА ОСНОВЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ИЗОТОНИЧЕСКОГО ХАРАКТЕРА С УЧЕТОМ СОМАТОТИПА
В статье представлены особенности морфофункционального состояния, уровня физической работоспособности, функционального состояния опорно-двигательного аппарата женщин 20-35 лет с различным соматотипом. Выявлена специфическая структура межсистемных взаимосвязей функционального состояния опорно-двигательного аппарата с показателями физического состояния женщин 20-35 лет с различным соматотипом. Обоснован дифференцированный подход при построении оздоровительных занятий на основе системы пилатес с женщинами 20-35 лет с учетом индивидуально-типологических особенностей.
Ключевые слова: дифференцированный подход в оздоровительной тренировке, женщины зрелого возраста, соматотип, функциональное состояние опорно-двигательного аппарата, упражнения изотонического характера, система пилатес.
Введение
Увеличение объема умственного труда, гиподинамия, изменение всего образа жизни человека ведет к ухудшению обменных процессов в организме, заболеваниям сердечно-сосудистой и нервной систем, нарушениям опорно-двигательного аппарата, которые в последнее время приобретает массовый характер [1]. По данным министерства здравоохранения, женщины, как правило, страдают нарушениями функции позвоночника чаще, чем мужчины, что приводит к целому комплексу отклонений в психофизическом состоянии, снижению уровня физической работоспособности, функциональным нарушениям. В последнее десятилетие все большую популярность среди женщин молодого и зрелого возраста приобретают различные виды оздоровительной тренировки, имеющие специфическое влияние на функциональное состояние организма, уровень физической работоспособности, телосложение, психофизическое состояние женщин. В результате собственных предварительных исследований выявлено, что наиболее значительные положительные изменения показателей силовой выносливости крупных и мелких мышечных групп, определяющих состояние осанки, гибкость, уровень общей физической работоспособности отмечены у лиц, занимающихся по системе пилатес [2]. Данная система основана на использовании упражнений статодинамического характера, выполняемых преимущественно в изотоническом режиме, с определенным паттерном дыхания и, помимо положительного влияния на состояние ОДА способствует повышению адаптационных резервов организма, улучшению психоэмоционального состояния [3, 4, 5].
Одной из основных проблем оздоровительной физической культуры в настоящее время является дифференциация физических нагрузок в соответствии с адаптивными возможностями организма зани-
мающихся [6, 7]. По мнению ряда авторов, наиболее значимым критерием дифференциации являются конституциональные особенности человека, в частности соматотип — телесная конституция, связанная с особенностями биохимических и вегетативных процессов, организацией метаболизма, функционированием сердечно-сосудистой, респираторной, нервной систем, двигательными возможностями [6, 7, 8, 9].
Анализ научно-методической литературы и практической деятельности в сфере оздоровительной физической культуры позволил выявить проблемную ситуацию, заключающуюся с одной стороны в необходимости научного обоснования дифференцированного подхода в фитнес-тренировке по системе пилатес, с другой — в недостатке современной систематизированной информации, отражающей особенности физического состояния и адаптивных реакций организма женщин зрелого возраста с различным соматотипом.
Вместе с тем, несмотря на значительную популярность среди женщин молодого и зрелого возраста занятий оздоровительной гимнастикой, в специальной научно-методической литературе крайне недостаточно освещены аспекты дозирования физических нагрузок различной направленности, в частности изотонического характера, и адаптации к ним женщин с различным соматотипом.
Вышеизложенное позволяет заключить, что проблема поиска эффективных подходов к совершенствованию физического состояния женщин зрелого возраста в процессе оздоровительной тренировки на основе использования системы пилатес с учетом индивидуально-типологических особенностей является актуальной.
Объектом исследования является процесс оздоровительной тренировки женщин 20 — 35 лет на основе использования упражнений изотонического характера.
«ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК» № 6 (82), 2009 ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ
ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ «ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК» № 6 (82), 2009
Предметом исследования определена методика оздоровительной тренировки на основе использования упражнений изотонического характера, реализующая дифференцированный подход к совершенствованию физического состояния женщин 20 — 35 лет с учетом соматотипа.
Цель исследования — выявление особенностей физического состояния женщин 20 — 35 лет с различным соматотипом для совершенствования методики оздоровительной тренировки на основе системы-пилатес.
Гипотеза исследования. Знания об особенностях долговременной адаптации женщин 20 — 35 лет с различным соматотипом и подбор комплекса средств, методов, дозировки нагрузки с учетом индивидуально-типологических особенностей позволит реализовать дифференцированный подход в процессе совершенствования физического состояния занимающихся и повысить эффективность оздоровительной тренировки на основе системы пилатес.
Задачи исследования
1. Изучить особенности морфофункционального состояния, уровня физической работоспособности, функционального состояния опорно-двигательного аппарата женщин 20 — 35 лет с учетом соматотипа.
2. Определить структуру межсистемных взаимосвязей показателей функционального состояния опорно-двигательного аппарата с морфофункциональными характеристиками, уровнем физической работоспособности женщин 20 — 35 лет с различным соматотипом.
3. Теоретически обосновать методику оздоровительной тренировки средствами системы пилатес, реализующую дифференцированный подход с учетом индивидуально-типологических особенностей в процессе совершенствования физического состояния женщин зрелого возраста.
Методы и организация исследования: анализ научно-методической литературы; антропометрические измерения; оценка типа телосложения (по методике М.В. Черноруцкого); физиологические методы исследования; педагогическое тестирование; педагогическое наблюдение; педагогический эксперимент; методы математической статистики. Исследование проводилось на базах оздоровительного комплекса «Альбатрос-3», фитнес-клуба «КуКобра», областного физкультурного диспансера г. Омска на протяжение 5 лет. В исследовании приняли участие 114 женщин 20 — 35 лет.
Результаты исследования
В процессе поискового эксперимента была проведена комплексная диагностика физического состояния женщин 20 — 35 лет, пришедших на фитнес-занятия по системе пилатес. Распределение занимающихся с учетом соматотипа следующее: лица с нормостеническим соматотипом составили 47% , с гиперстеническим — 42%, с астеническим — 11%.
В результате анализа полученных в исследовании данных выявлено, что большинство изучаемых функциональных показателей у испытуемых находятся в пределах возрастной физиологической нормы и ее нижних границ, при этом у представительниц всех со-матотипов отмечается сниженная экономичность функционирования системы кровообращения и уровень проявления общей физической работоспособности. силовых и скоростно-силовых способностей. Обнаружен ряд особенностей физического состояния женщин 2035 лет с различным типом соматической конституции. Представительницы гиперстенического соматотипа имеют наибольшие величины антропометрических
признаков, таких как вес, рост, обхватные размеры тела, а также значения основных индексов физического развития. Астеники отличаются наименьшими значениями изучаемых показателей, промежуточное положение занимают лица с нормостеническим соматотипом. Различия достоверны при Р <0,01-0,001.
Исследование функционального состояния карди-ореспираторной системы и уровня общей физической работоспособности выявило ряд особенностей долговременной адаптации у представительниц различных типов соматической конституции. Менее экономичное функционирование кардиореспираторной системы отмечено у лиц с гиперстеническим типом конституции, что проявляется в показателях частоты сердечных сокращений, артериального давления, индекса Робинсона, коэффициента экономичности кровообращения, абсолютных и относительных показателей ЖЕЛ (Р <0,05-0,001). Наиболее оптимальное функционирование кардиореспираторной системы и более высокий уровень физической работоспособности выявлены у женщин с нормостеническим соматотипом.
В результате анализа показателей уровня развития физических способностей женщин 20 — 35 лет выявлено, что в целом уровень силовых возможностей и гибкости выше у представительниц нормостенического типа телосложения. Гиперстеники опережают женщин других типов телосложения по абсолютным показателям силы мышц рук и спины и достоверно отстают по относительным, а также по показателям гибкости.
Для оценки функционального состояния опорнодвигательного аппарата нами разработана тестирующая программа, в которую, наряду с состоянием осанки (адаптированная методика Э.Т. Хоули [10]), входили тесты, оценивающие силовую выносливость мышц спины и живота в упражнениях статического и динамического характера [11], а также уровень гибкости в разных отделах позвоночника [12]. В результате оценки состояния осанки выявлено, что нарушение во фронтальной плоскости в разной степени наблюдается у 100% женщин независимо от соматотипа. У астеников в 100% случаев отмечена сутулость, а у лиц с гиперстенической конституцией сутулость отмечается в 60% случаев, а в 40% — уплощенная спина.
Выявлено также неодинаковое функциональное состояние опорно-двигательного аппарата у женщин с различным соматотипом: более высокий уровень отмечен у нормостеников, в отличие от представительниц других соматотипов (Р <0,01).
Для определения структуры межсистемных взаимосвязей показателей функционального состояния опорно-двигательного аппарата с морфофункциональными характеристиками, уровнем физической работоспособности женщин 20 — 35 лет с различным соматотипом был проведен корреляционный анализ. Наибольшее количество достоверных корреляционных связей между показателями осанки, функционального состояния опорно-двигательного аппарата, физической работоспособности и морфофункциональными признаками выявлено у женщин с нормостеническим соматотипом, что говорит о более гармоничном функционировании, надежности организма. У астеников отмечено наименьшее количество взаимосвязей между изучаемыми показателями, гиперстеники имеют среднее количество взаимосвязей (табл. 1). Полученные результаты свидетельствуют о неоднозначном вкладе различных физиологических систем организма женщин в обеспечение физической работоспособности и уровня физического состояния в целом. При этом результаты корреляционного анализа соотносятся с результатами проведенного тестирования по разра-
Таблица 1
Количество достоверных взаимосвязей показателей функционального состояния опорно-двигательного аппарата, физической работоспособности с морфофункциональными показателями женщин 20-35 лет с различным соматотипом
' ■——Соматотипы Показатели ' ■—-— гиперстеники нормостеники астеники Общее количество
Состояние осанки 5 14 2 21
Функциональное состояние ОДА 19 15 9 43
Физическая работоспособность 15 26 8 49
Общее количество 39 55 19 133
Рис. 1. Параметры интенсивности нагрузки в оздоровительной тренировке по системе пилатес для женщин 20-35 лет с различным соматотипом
ботанной нами методике оценки функционального состояния опорно-двигательного аппарата.
Полученные в предварительных исследованиях результаты позволили обосновать дифференцированный подход при построении методики оздоровительной тренировки для женщин зрелого возраста по системе пилатес. Общей направленностью занятий явилось улучшение состояния осанки, укрепление мышц спины и брюшного пресса, развитие координации, гибкости, эластичности суставно-связочного аппарата, повышение общей физической работоспособности и функциональных возможностей организма. При этом подбор комплекса специальных средств, методов и параметров нагрузки осуществлялся с учетом выявленных особенностей физического состояния женщин различного типа соматической конституции.
Цель и основные задачи фитнес-тренировки реализовались поэтапно. Средствами являлись базовые и дополнительные упражнения системы пилатес без предметов, с использованием предметов ^1Ьо11, Flexi-Ьо11, амортизатор), специальные корригирующие упражнения, систематизированные с учетом характера нарушений осанки, упражнения на растягивание.
На первом и втором этапах фитнес-тренировки дифференцированный подход с учетом соматотипа не планировался, все женщины занимались по единой программе. Третий (основной) этап занятий направлен на коррекцию телосложения, улучшение деятельности функциональных систем организма, коррекцию нарушений опорно-двигательного аппарата занимающихся. На данном этапе применялся индивидуальнодифференцированный подход, который учитывал тип соматической конституции и состояние опорно-дви-
гательного аппарата занимающихся. Занятия на всех этапах проводились 3 раза в неделю продолжительностью 60 мин. В недельный цикл занятий входили 2 занятия по системе пилатес с различными предметами, организованных малогрупповым способом и 1 занятие круговой тренировки, содержащее специальные кор-регирующие упражнения и стрейчинг.
Дифференцированное воздействие, учитывающее соматотипические особенности занимающихся, осуществлялось с помощью регулирования интенсивности нагрузки с использованием ряда критериев: увеличения темпа выполнения упражнений, изменения величины сопротивления резинового амортизатора и диаметра мяча (рис.1). Женщинам-гиперстеникам предлагалось работать в среднем темпе, нормостеникам и астеникам в медленном темпе. Размер мяча и величина сопротивления амортизатора гиперстеникам предлагались больше, чем нормостеникам и астеникам, что способствовало повышению интенсивности нагрузки.
Индивидуальное воздействие заключалось в поборе специальных упражнений, учитывающих характер нарушений осанки и функциональное состояние опорно-двигательного аппарата занимающихся.
В зависимости от характера нарушения осанки подбирались упражнения системы-пилатес, направленные на укрепление и расслабление мышц, обеспечивающих поддержание положения правильной осанки; использовались упражнения на растягивание крупных мышечных групп. Объем нагрузки в круговой тренировке регулировался изменением количества упражнений и подходов с учетом характера и степени нарушений опорно-двигательного аппарата занимающихся. Чем ниже был уровень функционального состояния опор-
«ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК» № 6 (82), 2009 ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ
ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ «ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК» № 6 (82), 2009
но-двигательного аппарата занимающихся, тем больший процент специальных упражнений дозировался в общем объеме тренировочного занятия.
По представленной методике тренировочных занятий на основе системы пилатес на базе фитнес клуба «КуКобра» и областного физкультурного диспансера г.Омска проведен педагогический эксперимент. В результате контрольного тестирования выявлено, что за полугодовой период систематических тренировочных занятий у женщин первого периода зрелого возраста произошел ряд положительных изменений (Р<0,05-0,001) практически всех показателей физического состояния. При этом выявлены неоднозначные по величине и характеру сдвиги у представительниц различных типов соматической конституции.
По антропометрическим признакам наибольшие положительные статистически значимые изменения отмечены у женщин с гиперстеническим и нормостеническим типом телосложения по всем изучаемым показателям; у лиц астенической конституцией сдвиги по антропометрическим параметрам меньше.
По функциональным показателям, отражающим состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, наибольшие достоверные сдвиги произошли у представительниц астенического и гиперстенического соматотипов, в отличие от женщин-нормостеников. При этом у лиц всех типов телосложения достоверно повысился уровень общей физической работоспособности, отражающий экономичное функционирование сердечно-сосудистой системы.
Динамика показателей развития физических способностей у женщин с различным типом соматической конституции за время педагогического воздействия также неодинакова (Р<0,05 — 0,001): больший прирост в результатах силовых способностей выявлен у представительниц гиперстенического и нормостенического типов телосложения; гибкости отмечены у астеников. У представительниц всех типов соматической конституции на статистически достоверном уровне отмечены повышение функционального состояния опорно-двигательного аппарата: величина прироста показателей функционального состояния у женщин которые занимаются по системе пилатес без учета индивидуально-типологических особенностей за период эксперимента в большинстве показателей ниже, чем у женщин экспериментальной группы (Р<0,05 — 0,001).
Заключение
Научная новизна проведенных исследований представлена тем, что впервые: выявлены особенности развития морфофункциональных показателей, физической работоспособности, функционального состояния опорно-двигательного аппарата и адаптации организма женщин 20 — 35 лет с различным соматоти-пом в процессе оздоровительной тренировки на основе использования упражнений изотонического характера; установлено, что у женщин 20 — 35 лет с различным соматотипом формируется специфическая структура межсистемных взаимосвязей между показателями функционального состояния опорно-двигательного аппарата и морфофункциональными характеристиками, уровнем физической работоспособности, что свидетельствует о неоднозначном вкладе различных физиологических систем организма женщин в обеспечение физической работоспособности и уровня физического состояния в целом; теоретически и экспериментально обоснован дифференцированный подход в процессе оздоровительной тренировки на основе использования упражнений изотонического характера, заключающийся в подборе комплекса средств, методов
и параметров нагрузки для женщин 20 — 35 лет с учетом индивидуально-типологических особенностей.
Практическая значимость результатов исследования заключается в возможности использовать шкалы дифференцированной оценки показателей физического состояния женщин 20 — 35 лет с различным соматотипом и методику оценки функционального состояния опорно-двигательного аппарата при проведении контроля в процессе оздоровительной тренировки с лицами молодого и зрелого возраста. Обоснованная методика оздоровительной тренировки на основе использования упражнений изотонического характера для женщин 20 — 35 лет с учетом индивидуально-типологических особенностей может быть использована в практической работе в фитнес-клубах и физкультурно-спортивных центрах.
Библиографический список
1. Иманова, О.В. Комплексная методика занятий оздоровительной аэробикой с женщинами 25-35 летнего возраста : автореф. дис... канд. пед. наук / О.В. Иманова. — Волгоград, 2008. - 22 с.
2. Кукоба, Т.Б. Долговременная адаптация организма женщин второго периода зрелого возраста к занятиям различными видами фитнеса (соматометрические показатели) / Т.Б. Кукоба, Л.Н. Тюрина // Научные труды. Ежегодник за 2007 год. - Омск : Изд-во СибГУФК, 2007. - С. 26-29.
3. Мякинченко, Е.Б. Оздоровительная тренировка по системе «Изотон». Библиотека журнала «Аэробика» / Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов. - М. : СпортАкадемПресс, 2001. - 68 с.
4. Буркова, О.В. Влияние системы пилатеса на развитие физических качеств, коррекцию телосложения и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста : автореф. дис... канд. пед. наук / О.В. Буркова. - М., 2008. - 24 с.
5. Лисицкая, Т.С. Принципы оздоровительной тренировки / Т.С. Лисицкая // Теория и практика физической культуры. - 2002. - № 8. - С. 6 - 14.
6. Зайцева, В.В. Методология индивидуального подхода в оздоровительной физической культуре на основе современных информационных технологий : автореф. дис. докт. пед. наук / В.В. Зайцева. - М. : ВНИИФК, 1995. - 47 с.
7. Московченко, О.Н. Оптимизация физических нагрузок на основе индивидуальной диагностики адаптивного состояния у занимающихся физической культурой и спортом (с применением компьютерных технологий) : автореф. дис. д-ра пед. наук / О.Н. Московченко. - М., 2008. - 62 с.
8. Дорохов, Р. Н. Основы и перспективы возрастного соматотипирования / Р.Н. Дорохов // Теория и практика физической культуры. - М., 2000. - № 9. - С. 10-12.
9. Дерябин, В.Е. Морфологическая типология мужчин и женщин : автореф. дис. докт. биол. наук. / В.Е. Дерябин. -М., 1993. - 22 с.
10. Хоули Эдвард Т. Оздоровительный фитнес / Т. Хоули Эдвард, Б. Дон Френкс. - Киев : Олимпийская литература, 2000. - 376 с.
11. Макарова, Г.А. Спортивная медицина : учебник. / Г.А. Макарова. - М. : Советский спорт, 2003. - 480с.
12. Додонова, Л.П. Методы соматотипирования в возрастной и конституциональной антропологии : учеб. пособие. -Новосибирск : Новосибирское кн. изд-во, 2006. - 160 с.
КУКОБА Татьяна Борисовна, аспирантка кафедры теории и методики физкультурно-оздоровительных технологий.
644009, г. Омск, ул. Масленникова, 144.
Дата поступления статьи в редакцию: 01.06.2009 г.
© Кукоба Т.Б.
