CC BY
227УДК 159.922+159.944.4
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ ОБЗОР ИЗУЧЕНИЯ ФЕНОМЕНА СТРЕССА
В ПСИХОЛОГИИ
Луконенко Светлана Сергеевна
магистрант кафедры специальной психологии, Красноярский Государственный
Педагогический Университет им. В.П. Астафьева, г. Красноярск, Российская Федерация E-mail: lighta-lu@mail.ru
Иванова Наталья Георгиевна
кандидат психологических наук, доцент кафедры специальной психологии, Красноярский Государственный Педагогический Университет
им. В.П. Астафьева, г. Красноярск, Российская Федерация E-mail: natalya-i15@mail.ru
THEORETICAL REVIEW OF THE STUDY OF THE PHENOMENON OF
STRESS IN PSYCHOLOGY
Lukonenko Svetlana Sergeevna
master's student of the Department of Special Psychology, Krasnoyarsk State
Pedagogical University named after V.P. Astafiev, Krasnoyarsk, Russian Federation E-mail: lighta-lu@mail.ru
Ivanova Natalia Georgievna
сandidate of Psychological Sciences, Associate Professor of the Department of
Special Psychology,
Krasnoyarsk State Pedagogical University named after V.P. Astafiev,
Krasnoyarsk, Russian Federation E-mail: natalya-i15@mail.ru
Аннотация. В последние годы интерес к феномену стресса все больше возрастает. Причем, как в научных кругах, так и среди обывателей. Причиной такого роста внимания к данной теме является наша современная жизнь: увеличивается ритм жизни, информационная нагрузка на человека. Современные реалии делают нашу жизнь все более динамичной и сложной. Такая нагрузка на человека не может не повлиять на его здоровье, поведение, общий эмоциональный фон, и как следствие, на его психологическое здоровье. У многих людей, работающих в офисе, развивается хронический стресс, который несет разрушающее воздействие на организм. Часто люди просто не знают, какие последствия могут быть в результате долгосрочного стресса, не знают точно, что такое стресс вообще и как он проявляется.
В данной статье дается общий обзор понятия «стресс», его стадии развития, проявления и причины возникновения. Кратко изложены история возникновения, физиология и виды стресса.
Abstract. In recent years, interest in the phenomenon of stress has been increasing. Moreover, both in scientific circles and among ordinary people. The reason for such an increase in attention to this topic is our modern life: the rhythm of life increases, the information load on a person. Modern realities make our life more dynamic and complex. Such a load on a person cannot but affect his health, behavior, general emotional background, and as a result, his psychological health. Many people working just in the office develop chronic stress, which has a destructive effect on the body. Often people simply do not know what the consequences may be as a result of long-term stress, do not know exactly what stress is in general and how it manifests itself.
This article provides a general overview of the concept of "stress", its stages of
98
development, manifestations and causes. The history of occurrence, physiology and types of stress are briefly described.
Ключевые слова, стресс, адаптационный синдром, стрессор, эустресс, дистресс.
Keywords: stress, adaptation syndrome, stressor, eustress, distress.
Проблема изучения стресса актуальна для психологии, поскольку существует много факторов, запускающих данную эмоциональную реакцию.
По мнению В.Р. Бильдановой, стресс является запрограммированным природным механизмом, позволяющим организму адаптироваться к любым изменениям. Термин «стресс» был введен в науку Уолтером Кенноном еще в 1932 году. Так в его классических работах была названа универсальная реакция организма «бороться или бежать» [3].
Впервые о стрессе, как о феномене, заявил Ганс Селье в 1936 году. Будучи биологом, Ганс Селье рассматривал стресс с точки зрения физиологии, называя его «общий адаптационный синдром». Стресс - это неспецифическая реакция организма на предъявляемое ему требование, то есть существует типовая реакция организма (всегда одинаковая) на различные виды стрессоров. Стрессор - это воздействия, которые вызывают стрессовую реакцию [7].
Согласно его гипотезе - общий адаптационный синдром (стресс) -свойственен всем живым организмам. Общая неспецифическая реакция приспособления включает в себя: повышенную активность коры надпочечников, вилочковой железы (тимуса) и лимфатических узлов, появление язвочек в слизистой желудочно-кишечного тракта - триада физиологических изменений [7].
Ганс Селье выделил три стадии стресса:
1. Стадия тревоги. На этой стадии организм сталкивается с неким неспецифичным фактором и старается приспособиться к нему. Включается
режим опасности: слишком холодно, слишком страшно, больно, опасно и пр. Затем организм мобилизуется, включаются механизмы саморегуляции. Если защитные реакции эффективны и влияние стрессора снижается или прекращается, то организм возвращается в нормальное состояние, тревога утихает. Большинство стрессов разрешается на этой стадии.
2. Стадия адаптации (резистентности). Происходит адаптация к новым условиям. Эта стадия наступает при продолжительном воздействии стрессора, когда возникает необходимость поддержания защитных реакций организма. Происходит сбалансированное расходование адаптационных резервов. На этой стадии человек способен анализировать и искать оптимальные пути выхода из ситуации.
3. Стадия истощения. Если стрессор действует длительное время, происходит истощение гормональных ресурсов и разрушение систем адаптации. Сопротивляемость организма существенно снижается. На этой стадии и проявляются болезни, вызванные стрессом [4].
Физиология стресса была изучена Гансом Селье еще в 1930 -х годах. При столкновении человека со стрессором активизируется симпатическая нервная система: гипоталамус вызывает секрецию «гормонов стресса» коры надпочечников - адреналина (при страхе) и норадреналина (при гневе). Главная задача организма при столкновении со стрессором, по мнению автора: «выжить»! Ведь для бегства от опасности, если враг сильнее, или для борьбы нужно практически мгновенно мобилизовать все ресурсы организма. Сердце начинает биться чаще, зрачки расширяются, мышцы напрягаются, дыхание становиться учащенным и поверхностным, все резервы организма мобилизованы, человек готов бежать или бороться - это происходит благодаря «гормонам стресса» [6].
К сожалению, такая мобилизация не может длиться вечно, запасы энергии в организме заканчиваются, и тогда начинает работать парасимпатическая нервная система. Она вызывает противоположную реакцию организма - расслабление и восстановление ресурсов, которое происходит во
время сна и отдыха.
Ганс Селье выделил полезный стресс - эустресс и вредный - дистресс [3]. Эустресс может быть вызван положительными эмоциями и одобрением действий человека со стороны социальной среды. Полезный стресс способствует мобилизации защитных сил организма. Человек осознает предстоящие проблемы и задачи, знает, как их решить, и нацелен на положительный результат. Но при всех своих положительных характеристиках, эустресс может стать деструктивным явлением. Например, при слабом здоровье можно получить инфаркт от неожиданного, пусть и приятного известия -крупный выигрыш, неожиданное возвращение сына из армии и пр.
При отсутствии положительных эмоций и одобрения или же при значительной силе негативного воздействия стресс переходит во вредоносную форму - дистресс. Дистресс истощает нервную систему и разрушает весь организм, особенно при этом страдает иммунная система. В стрессовом состоянии человек чаще подвержен инфекциям, поскольку продуцирование иммунных клеток заметно снижается. Такое состояние может приобрести хронический характер.
Кратковременные (острые) и долгосрочные (хронические) стрессы по -разному влияют за здоровье человека. Кратковременный стресс проявляется быстро, неожиданно, спонтанно. Он протекает по одному эволюционному механизму и у людей, и у животных. Крайняя степень острого стресса - шок.
Если человеку не удается справиться с ситуацией, то кратковременный стресс переходит в хронический, который несет более тяжелые последствия.
Американский психолог Р. Лазарус предложил наиболее общую классификацию, выделив физиологический и психоэмоциональный стресс. Физиологические стрессы возникают при непосредственном воздействии на человека негативных факторов: температура, боль, голод и пр. [8].
Психологический стресс характеризуется сильным психоэмоциональным переживанием конфликтных ситуаций. М.Н. Русалова [5], Л.А. Китаев-Смык [2] и другие исследователи, под психологическим стрессом понимают широкий
круг изменений психических и поведенческих проявлений, сопровождающихся выраженными неспецифическими изменениями биохимических, физиологических показателей и др. реакциями. В.А. Бодров рассматривает психологический стресс как процесс, в котором требования среды рассматриваются личностью, исходя из её ресурсов и вероятности разрешения возникающей проблемной ситуации, что определяет индивидуальные различия в реагировании на стресс [1].
Р. Сапольски утверждает, что психологический стресс характерен только для людей. Люди способны испытывать очень сильные эмоции исключительно на основании своих собственных мыслей. Но эти сильные эмоции провоцируют и соответствующие реакции в организме. Так, автор считал, что мы можем внешне ничего не делать, но в своей голове прокручивать различные негативные ситуации, то есть сами включать своими мыслями реакцию на стресс. Каждого человека в своей жизни посещали мысли: «А что будет если...» - завалю экзамен, не сдам вовремя отчет, не смогу заплатить за ипотеку, заболею смертельным заболеванием и т. д. Еще ничего страшного и катастрофического не случилось, а человек уже испытывает стресс. Мы сами активируем реакцию на стресс из страха перед возможным событием [6].
Каждый организм по-своему индивидуален: психика, образ жизни, генетическая наследственность, личностные особенности. Поэтому, один и тот же фактор может не повлиять на человека или произвести незначительное воздействие. В то же время, другой человек, легко поддается воздействию того же самого фактора, вплоть до депрессивных состояний и психосоматических заболеваний. Итак, влияние стресса может быть различным - от небольшого изменения настроения до таких серьезных заболеваний как язва желудка или инфаркт [7].
В результате теоретического обзора литературы по проблеме исследования мы установили, что в настоящее время наиболее традиционным является разделение стрессовых реакций на поведенческие, интеллектуальные, физиологические и эмоциональные проявления стресса [7].
102
Поведенческие проявления стресса, как правило, включают в себя проблемы со сном (долгое засыпание, бессонница); нежелание общаться с людьми, даже с родными и близкими, нежелание что-либо делать; хроническая усталость, которая не покидает даже после сна; вялость, слабость.
Интеллектуальные указывают на невозможность сосредоточится на чем-то одном, сконцентрироваться. Кроме этого отмечаются проблемы с памятью и вниманием.
Физиологические проявляются в повышении артериального давления, нарушении работы желудочно-кишечного тракта, повышении пульса.
Об эмоциональном стрессе свидетельствует раздражительность, постоянное беспокойство, тревожность, нервозность; перепады настроения.
Наиболее распространенными причинами стресса выступают: всевозможные конфликты (на работе, в семье и др.); недовольство собой -своей внешностью, успехами и самореализацией, своим одиночеством; финансовые проблемы; переутомление, напряженный график работы [3].
Таким образом, стресс - это эволюционный механизм адаптации организма к окружающей среде. Он имеет свои стадии развития, классификацию, симптомы и причины появления. Психологи отмечают, что длительные переживания и тревога негативно влияют на психику человека, в связи с чем, важно вовремя распознать стресс и грамотно управлять им, не давая возможности перерасти в хронический стресс.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Бодров В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление. -М.: ПЕР СЭ, 2006. - 528 с.
2. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. - М.: Наука, 1983. - 368 с.
3. Психология стресса и методы его профилактики: учебно-методическое пособие / Авт.-сост.: В.Р. Бильданова, Г.К. Бисерова, Г.Р. Шагивалеева. - Елабуга: Изд-во ЕИ КФУ, 2015. - 142 с.
4. Психология стресса: учебно-метод. пособие [Электронный ресурс] / сост. К.С. Карташова. - Красноярск: Сиб. федер. ун-т, 2012. 1 CD-ROM.
5. Русалова М.Н. Экспериментальные исследования эмоциональных реакций человека. - М.: Наука, 1979. - 170 с.
6. Сапольски Р. Психология стресса. - 3-е изд. - СПб: Питер, 2022. -
480 с.
7. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. - СПб: Питер, 2006. - 256 с.
8. Яковлев Е.В., Леонтьев О.В., Гневышев Е.Н. Психология стресса: учебное пособие. - СПб.: Изд-во Университета при МПА ЕврАзЭС, 2020. -94 с.
