CC BY
11структура и содержание методики тренировки высококвалифицированных легкоатлеток после рождения ребенка
УДК/UDC 796.015
Поступила в редакцию 05.12.2019 г.
L
Информация для связи с автором: prim1207@mail.ru
Кандидат педагогических наук Н.В. Макарова1 Кандидат педагогических наук, профессор Т.М. Мелихова1
1Уральский государственный университет физической культуры, Челябинск
STRUCTURE AND CONTENT OF POSTDELIVERY TRAINING METHOD IN ELITE TRACK AND FIELD SPORTS
PhD N.V. Makarova1
PhD, Professor T.M. Melikhova1
1 Ural State University of Physical Culture, Chelyabinsk
Аннотация
Цель исследования - научное обоснование методики тренировки высококвалифицированных легкоатлеток в годичном цикле подготовки после рождения ребёнка.
Методика и организация исследования: теоретический анализ научно-методической и специальной литературы, обобщение передового практического опыта, педагогический эксперимент, антропометрия и центильный анализ показателей физического развития грудного ребенка легкоатлеток. В исследовании приняло участие 9 высококвалифицированных (МСМК, МС) легкоатлеток в возрасте от 21 до 27 лет, специализирующихся в спортивной ходьбе и беге на длинные дистанции. Все спортсменки по заключению акушеров-гинекологов имели нормальное течение беременности и нормальные физиологические роды. Это является показанием для занятий физическими упражнениями в ранний послеродовой период. Результаты исследования и выводы. Раскрываются структурно-содержательные компоненты тренировочного процесса в восстановлении спортивной формы высококвалифицированных легкоатлеток вследствие перерыва в спортивной карьере. Экспериментально апробирована методика тренировки, обеспечивающая поэтапное повышение физической подготовленности, функционального состояния и рост спортивной формы, что выразилось в достижении спортсменками уровня соревновательных результатов, показанных до беременности. Доказана возможность использования физических нагрузок в ранние сроки после родов без угнетения функции лактации.
Ключевые слова: легкая атлетика, женщины-спортсменки, тренировка после рождения ребенка, спортивная работоспособность.
Annotation
Objective of the study was to scientifically substantiate the method of postdelivery training of highly-skilled female track and field athletes in the annual training cycle.
Methods and structure of the study. During the study, the following methods were applied: theoretical analysis of scientific-methodical and special literature, generalization of advanced practical experience, educational experiment, anthropometric measurements and centile analysis of the indicators of physical development of the female athletes' infants.
Sampled for the study were 9 highly-skilled female track and field athletes (WCMS, MS) aged 21 to 27 years, specializing in power walking and long-distance running. According to their obstetrician-gynecologists, all female athletes had a normal gestation course and normal act of delivery, which is an indication for physical activities in the early postdelivery period.
Study results and conclusions. The findings revealed the structure and content of the training process of highly-skilled female track and field athletes getting back into shape after a break in their sports careers. We tested by experiment the training method, which provides a step-by-step increase of physical fitness level and functional state, improvement of sports shape, which was expressed in the achievement by the female athletes of the level of competitive performance demonstrated before pregnancy. We proved the possibility of using physical loads in the early postdelivery stages without inhibition of lactation.
Keywords: track and field athletics, female athletes, postdelivery trainings, athletic performance.
□ и
£ г. CL
4—
О OJ и
CL ' -о с
га
^
О (U .с Н
Введение. Нагрузки, характерные для современного спорта, приводят к исключительно высоким спортивным результатам. Эти же нагрузки часто являются причиной угнетения адаптационных возможностей элитных спортсменов, прекращения роста результатов, сокращения продолжительности карьеры на уровне высших достижений, появления предпато-логических и патологических изменений в организме. Поэтому рациональное построение тренировочного процесса предполагает минимизацию вышеперечисленных отрицательных реакций. Кроме того, демонстрируемые результаты во всех видах спорта достигли высочайших значений, подчас грани-
чащих на пределе человеческих возможностей. Это привело к использованию запрещенных субстанций и методов в спорте и нарушению других антидопинговых правил спортсменами и их персоналом, что, в свою очередь, поставило идею и ценности олимпийского движения в кризисное положение. В связи с этим перед спортивной наукой стоит задача сосредоточить тематику научных исследований на передовых методиках, особенно в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости [3].
Во многих работах, посвященных проблеме подготовки квалифицированных легкоатлеток, отмечается роль ин-
дивидуальных особенностей спортсменок и построение тренировочного процесса на основе учета их овариально-менструального цикла [1, 2, 6, 7]. При этом в научно-методической и специальной литературе недостаточно отражены аспекты спортивной подготовки легкоатлеток после рождения ребенка. Отмечается слабая разработанность структуры и содержания тренировочного процесса, адаптированного к новым физиологическим и социальным особенностям спортсменок. Решение данных вопросов особенно важно для теории и методики легкой атлетики, так как именно представительницы этого вида спорта зачастую прерывают тренировочный процесс для рождения ребенка, что не мешает им в последующем восстанавливать свою спортивную форму, возвращаться в «элитный» спорт и демонстрировать результаты высокого класса.
Цель исследования - научное обоснование и разработка методики тренировки высококвалифицированных легкоатлеток в годичном цикле подготовки после рождения ребёнка.
Методика и организация исследования: теоретический анализ научно-методической и специальной литературы, обобщение передового практического опыта, педагогический эксперимент, антропометрия и центильный анализ показателей физического развития грудного ребенка легкоатлеток.
В исследовании приняло участие 9 высококвалифицированных (МСМК, МС) легкоатлеток в возрасте от 21 до 27 лет, специализирующихся в спортивной ходьбе и беге на длинные дистанции. Все спортсменки, по заключению акушеров-гинекологов, имели нормальное течение беременности и нормальные физиологические роды. Это является показанием для занятий физическими упражнениями в ранний послеродовой период.
Результаты исследования и их обсуждение. Учитывая новые физиологические особенности организма спортсменок (ранний и поздний послеродовой периоды, а также процессы грудного вскармливания), нам представляется, что одноцикловой вариант построения тренировочного процесса высококвалифицированных легкоатлеток после рождения ребенка позволит наиболее эффективно решать задачи по восстановлению их спортивной работоспособности и повышению тренированности.
Планирование годичного цикла подготовки составило 54 недели с различным объемом тренировочной работы в неделю. При этом годовой объем физической подготовки составляет 754 ч, из них на средства общей физической подготовки (ОФП) отводится до 406 ч (53 % от общего времени). На средства специальной физической подготовки (СФП) отводится до 348 ч, или 47 % от общего времени. Методика тренировки предусматривала разделение всего годичного макроцикла на четыре периода: ранний восстановительный, втягивающий, подготовительный и соревновательный. Ранний восстановительный и втягивающий периоды одинаковы по продолжительности и длятся в среднем до двух с половиной месяцев каждый. Подготовительный период имеет продолжительность около семи месяцев и, в свою очередь, делится на общеподготовительный (5-8-й месяц после рождения ребенка) и специальноподготовительный (9-10-й месяц после рождения ребенка). Средняя продолжительность соревновательного периода составляет один-два месяца (11-12-й месяц после рождения ребенка). Такая продолжительность периодов обусловлена особенностями послеродового периода у женщин, режимом грудного вскармливания.
Характеризуя периоды подготовки, следует отметить, что каждый из них имеет некоторые особенности. Так, тренировочный процесс раннего восстановительного периода
направлен на стимулирование процессов восстановления функций организма спортсменок после рождения ребенка, укрепление связочно-мышечного аппарата нижних конечностей, оптимизацию психологического состояния. Содержание периода предусматривает начало тренировочного процесса в течение первых дней после рождения ребенка. В первом двухнедельном мезоцикле выполнялись разработанные комплексы упражнений, адаптированные для текущего функционального состояния легкоатлеток, которые подробно представлены в монографии авторов, изданной в 2018 г. [4]. Данные комплексы составлены преимущественно из упражнений общефизической подготовки и решают задачи повышения общей выносливости, силы, развития гибкости спортсменок. Упражнения выполняются в статическом и динамическом режимах без дополнительного отягощения. Начиная с третьей недели после родов (при удовлетворительном состоянии здоровья спортсменки и ребенка) выполняются небольшие аэробные нагрузки: бег, фартлек, ускоренная ходьба до 20 мин в I зоне мощности. Начиная с четвертого мезоцикла увеличивается интенсивность выполняемой аэробной нагрузки, которая доходит уже до 130-140 уд/мин, при условии сохранения объема и частоты лактации и заключения врача-педиатра о гармоничном физическом и психосоматическом развитии ребенка. Таким образом, прослеживается четкая тенденция постепенности увеличения физических нагрузок. К окончанию раннего восстановительного периода длительность аэробной нагрузки возрастает вдвое и составляет в среднем до 40 мин непрерывной работы. Следует обратить внимание на то, что здесь включаются упражнения, при выполнении которых ЧСС возрастает уже до 140-150 уд/мин. Задачами второго втягивающего периода является обеспечение планомерной подготовки легкоатлеток к напряженной тренировочной работе на последующих этапах годичного цикла, стимулирование функционирования в организме спортсменок адаптационных процессов к тренировочным воздействиям, проведение комплексной физической и технико-тактической подготовки, что в конечном итоге приведет к росту тренированности и повышению физических кондиций.
Особенность этого периода состоит в том, что легкоатлетки приступают к выполнению специальных упражнений, характерных для избранного вида легкой атлетики, доля которых незначительна и составляет в среднем 20-30 0% от общего времени. Весь период состоит из трех втягивающих, трех базовых, одного ударного и трех восстановительных микроциклов, общий объем работы в которых составляет 136 ч, из них на ОФП отводится 106 ч (75 0%), на СФП - 30 ч (25 %). Основными общеподготовительными средствами являются разновидности бега (разминочный, восстановительный, кроссовый, фартлек), упражнения силовой подготовки без отягощения, общеразвивающие упражнения на расслабление и гибкость, упражнения прыжковой подготовки. В качестве специальноподготовительных упражнений используются: специальные беговые и ходовые упражнения (СБУ и СХУ), бег, спортивная ходьба и прыжковые упражнения с барьерами, а также имитации. Все это позволяет не только восстановить аэробные возможности организма легкоатлеток, но и создать фундамент для последующей специальной работы.
Принципиальной особенностью тренировки в подготовительном периоде является то, что все ее содержание, включающее большой объем общеподготовительной работы, строится исключительно на упражнениях, прямо или косвенно способствующих решению задач специальной подготовки. В структуре периода выделено два этапа: обще-
№ 5 • 2020 Май | Мау
http://www.teoriya.ru
□ и
£ г. CL
ч—
О 0J и
CL ' -о с
га
^
О (U .с Н
подготовительный и специальноподготовительный (см. рисунок). Отличие этих этапов состоит в объеме выполняемой тренировочной нагрузки. Так, на общеподготовительном этапе он составляет 276 ч, из них на ОФП отводится 171 ч, что соответствует 62 %, на СФП - 105 ч, т. е. 38 %. На специаль-ноподготовительном этапе объем физической нагрузки достигает 162 ч, из которых 118 ч отводится на СФП, в то время как на средства ОФП - всего 44 ч. На этом этапе процентное соотношение видов подготовки следующее: СФП - 73 0%, а ОФП - 27 %. Следует отметить, что большая доля средств ОФП на общеподготовительном этапе обеспечивает создание фундамента для интенсивного специальноподготови-тельного периода, в котором происходит увеличение доли средств СФП уже до 73 %. Специальноподготовительный этап характеризуется большим объемом специальной нагрузки прежде всего за счет уменьшения доли средств ОФП, в частности постепенным уменьшением длительности беговой части.
Тренировочное занятие в подготовительный период годичного макроцикла состоит из трех блоков:
1 - разминочно-базовый (бег в аэробном режиме от 4 до 5 км; комплекс общеразвивающих, специальных беговых или ходовых упражнений);
2 - базовый-развивающий (базовый бег/спортивная ходьба; бег/спортивная ходьба с переменной скоростью по пересеченной, гористой местности; фартлек; повторные забеги в гору, выполняемые в аэробном (ЧСС до 140-150 уд/мин) и смешанном (ЧСС до 150-170 уд/мин) режимах энергообеспечения, протяженностью от 6 км в начале этапа и до 8-20 км к окончанию этапа; специальные беговые/ходовые упражнения; средства силовой, прыжковой, барьерной подготовки);
3 - развивающе-восстановительный (бег от 3 до 5 км; упражнения для развития гибкости и расслабления). Такая организация позволяет при одном тренировочном занятии в день набрать необходимый объем работы, выраженный в километрах.
В соревновательном периоде физическая подготовка приобретает характер непосредственной функциональной подготовки к предельным соревновательным нагрузкам и направлена на достижение максимальной специальной тренированности. Тренировка приобретает сугубо индивидуальный характер, которая позволяет приобретенную на предшествующих этапах спортивную форму реализовать в высокий спортивный результат. В этом периоде наблюдается постепенное снижение нагрузки от микроцикла к микроциклу. Ежедневная продолжительность тренировки составляет в среднем 2-2,5 ч, а в последнем микроцикле она уменьшается до 1,5-2 ч. Суммарный объем выполненной тренировоч-
I [смшпши If. HiHbiH период
24-28 недель
Общеподготовительпый этап 14-16 недель
Ilaitpafiwiimicmb тренировки — создан не, рЗСШИрСНМС И lXlF«'|Mlu"lll-,r Fuji*-' 11II Гг предпосылок формирования спортившй формы: повышение уронил функциональных возможностей организма; разностороннее развитей физических способностей
Типы иикрициклик - втягивающие* базовые
Специально-подготовительный этап 10-12 недель
Направленность тренировки обеспечение становления спортивной формы: гармоничное единство компонентов готовности к спортивпым достижениям: увеличение лоли специальной подготовки: выполнение упражнении, мщелируюишх частично или полностью соревновательную деятельность
Типы мивромраяов базовые, ударные, соревновательные
Объем I реи н рчгнчшш работ U
12-1 5 ч/нсл 100- 140 км'пед
Одно тренировочное занятие н день
Объем тренировочной работы
15-18 ч/нед: 120- 160 км/нед
Характеристика подготовительного периода годичного макроцикла тренировки высококвалифицированных легкоатлеток после рождения ребенка
ной физической нагрузки в данном периоде равен 120 ч, в которых доля средств ОФП составляет 21 % (25 ч), а СФП - 79 % (95 ч). Восстановительным мероприятиям в годичном макроцикле отводится до 70 ч. Используют как традиционные средства: баню, массаж, бассейн, так и другие мероприятия. Текущий контроль осуществлялся на протяжении всех тренировочных микроциклов.
Непременными условиями реализации методики тренировки на всем протяжении годичного макроцикла подготовки являлись: хорошее/удовлетворительное состояние здоровья матери-спортсменки и ее ребенка; сохранение периода исключительно грудного вскармливания в первые 4-5 месяцев после рождения ребенка; сохранение лактации в последующие месяцы до одного года после рождения ребенка; гармоничное физическое и психосоматическое развитие ребенка, зафиксированные педиатром.
Вывод. Сохранение функции грудного вскармливания до одного года и данные о нормальной динамике возрастного развития ребенка позволяют сделать вывод о безопасности применяемой методики в эффективном восстановлении профессиональных, в том числе двигательных кондиций легкоатлеток, в сочетании с воспитанием здоровой и полноценной личности их детей.
Литература
1. Врублевский Е.П. Индивидуализация тренировочного процесса спортсменок в скоростно-силовых видах спорта легкой атлетики / Е.П. Врублевский. - М.: Советский спорт, 2009. - 232 с.
2. Грец И.А. Рекордные спортивные достижения женщин в аспекте полового диморфизма: автореф. дис. ... докт. пед. наук / И.А. Грец. - СПб.: НГУФКСиЗ, 2012. - 51 с.
3. Лубышева Л.И. Как победить допинг в российском спорте / Л.И. Лубышева // Теория и практика физ. культуры. - 2018. -№ 3. - С. 93.
4. Макарова Н.В. Методика тренировки высококвалифицированных легкоатлеток в годичном цикле подготовки после рождения ребенка: монография / Н.В. Макарова, Т.М. Мелихова. - Челябинск, 2018. - 156 с.
5. Платонов В.Н. Периодизация спортивной тренировки. Общая теория и ее практическое применение / В.Н. Платонов. - Киев: Олимпийская литература, 2013. - 624 с.
6. Чернов С.С. Система подготовки женщин в видах легкой атлетики, требующих преимущественного проявления выносливости: автореф. дис. ... докт. пед. наук / С.С. Чернов. - М., 1999. - 45 с.
7. Шахлина Л. Я.-Г. Медико-биологические основы спортивной тренировки женщин / Л. Я.-Г. Шахлина. - Киев: Наукова Думка, 2001. - 326 с
References
1. Vrublevskiy E.P. Individualizatsiya trenirovochnogo protsessa sports-menok v skorostno-silovykh vidakh legkoy atletiki [Individualization of women's training in strength-speed athletics]. Moscow: Sovetskiy sport publ, 2009. 232 p.: il.
2. Grets I.A. Rekordnye sportivnye dostizheniya zhenshchin v aspekte polovogo dimorfizma [Record sport achievements of women in context of sexual dimorphism] Abstract of doctoral thesis (Hab.); National University of Physical Education, Sport and Health n.a. P.F. Lesgaft publ., 2012. 51 p.
3. Lubysheva L.I. Kak pobedit doping v rossiyskom sporte [Doping in Russian sports: how to defeat]. Teoriya i praktika fiz. kultury. 2018. No. 3. p. 93.
4. Makarova N.V., Melikhova T.M. Metodika trenirovki vysokokvalifitsiro-vannykh legkoatletok v godichnom tsikle podgotovki posle rozhdeniya rebenka [Methodology of post-delivery training of elite athletes in annual training cycle].Chelyabinsk, 2018. 156 p.
5. Platonov V.N. Periodizatsiya sportivnoy trenirovki. Obshchaya teoriya i ee prakticheskoe primenenie [Periodization of sports training. General theory and its practical application]. Kiev: Olimpiyskaya lit. publ., 2013. 624 p.
6. Chernov S.S. Sistema podgotovki zhenshchin v vidakh legkoy atle-tiki, trebuyushchikh preimuschestvennogo proyavleniya vynoslivosti [Training system in women's athletics requiring primary endurance] display. Abstract of doctoral thesis (Hab.). M., 1999. 45 p.
7. Shakhlina L. Ya.-G. Mediko-biologicheskie osnovy sportivnoy trenirovki zhenshchin [Biomedical foundations of women's sports training]. Kiev: Naukova Dumka publ., 2001. 326 p.
