CC BY
49
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ
УДК 796.07
Е. В. Смирнова, В. В. Беляева
ОСОБЕННОСТИ ПЛАНИРОВАНИЯ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА У ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ЛЕГКОАТЛЕТОК, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В БЕГЕ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ
Аннотация. Изучаются особенности планирования годичного цикла тренировочного процесса у высококвалифицированных легкоатлеток, специализирующихся в беге на длинные дистанции. Выделяются основные средства подготовки в беге на длинные дистанции. На основе анализа дневников спортсменок определяется структура годичного цикла тренировочного процесса данных легкоатлеток.
Ключевые слова: планирование, бег на длинные дистанции, высококвалифицированные спортсменки, бег в аэробном, анаэробном режиме.
Стремительный рост спортивных результатов, наблюдающийся в последние годы в беговых дисциплинах на длинные и сверхдлинные дистанции, требует поиска новых теоретических и методических подходов к подготовке высококвалифицированных спортсменок, тренирующихся в этих видах легкой атлетики.
Бег на длинные и сверхдлинные дистанции - один из наиболее популярных видов легкоатлетического спорта. Классическими дистанциями, которые включаются в соревнования, являются 3000, 5000, 10 000, 15 000, 20 000 м, полумарафон (21 км) и марафон.
Цель исследования - изучить особенности планирования годичного цикла тренировочного процесса у высококвалифицированных легкоатлеток, специализирующихся в беге на длинные дистанции.
Исходя из цели исследования были определены следующие задачи:
1) выявить средства и методы круглогодичной подготовки бегунов на длинные дистанции;
2) охарактеризовать особенности планирования тренировочного процесса в годичном цикле легкоатлеток, специализирующихся в беге на длинные дистанции.
Для решения поставленных задач применялись следующие методы исследования: анализ научно-методической литературы, педагогическое наблюдение. В ходе исследования проводился анализ документов планирования и дневников тренировок. Осуществлялся ежемесячный учет выполнения основных тренировочных средств различной направленности:
- объем бега в аэробном режиме (ЧСС до 155 уд./мин), км;
- объем бега в смешанном режиме (ЧСС 156-175 уд./мин), км;
- объем бега в анаэробном режиме (ЧСС выше 176 уд./мин), км;
- специальные беговые и прыжковые упражнения, км;
© Смирнова Е. В., Беляева В. В., 2020.
- общая физическая подготовка (ОФП), общеразвивающие упражнения (ОРУ), спортивные игры, ч;
- средства восстановления: витаминизация (дни), баня, массаж, раз.
Всего было проанализировано четыре тренировочных плана на год и три личных дневника тренировок высококвалифицированных легкоатлеток, специализирующихся в беге на длинные дистанции (заслуженного мастера спорта Коробкиной Елены, мастера спорта Аплачкиной Светланы и мастера спорта Смирновой Елены).
Управление подготовкой спортсменок, занимающихся стайерским бегом, исходит из основной целевой установки - достигнуть планируемого результата в главных соревнованиях.
Уровень специальной подготовленности характеризуется многими показателями. Наиболее информативными специалисты считают максимальное потребление кислорода (МПК) - относительная величина, мл/мин/кг, скорость бега на уровне анаэробного порога (ПАНО), время удержания скорости бега на уровне анаэробного порога [1].
На сегодняшний день специалисты и тренеры выделяют следующие средства подготовки в беге на длинные дистанции: бег в различных пульсовых зонах, специальные беговые упражнения, прыжки в усложненных условиях, упражнения ОФП и средства восстановления (баня, массаж и т.п.). Среди методов тренировки в большей степени применяется метод непрерывного упражнения (однократно), дистанционный метод, метод интервального выполнения упражнений (многократно) и равномерный метод [2, 3].
Анализ дневников и педагогическое наблюдение за спортсменками показали, что в настоящее время ведущие спортсменки на длинные дистанции строят свою подготовку в рамках годичного цикла (сдвоенного макроцикла) и значительно реже двух полугодичных циклов. Подготовительный период начинается в ноябре и длится до середины декабря, соревновательный период начинается в мае-июне и может продолжаться до сентября-октября. Завершается годичный цикл подготовки переходным периодом (конец октября).
Проведенный анализ параметров тренировочных нагрузок позволил отметить, что на втягивающем и базовом мезоциклах подготовительного периода (ноябрь, начало декабря) происходит увеличение объема тренировочных средств до 362 ± 8 км за счет бега в аэробном режиме при частоте пульса до 155 уд./мин, используются специальные беговые упражнения, прыжковые упражнения, упражнения общей физической подготовки, комплекс средств восстановления.
Средства, которые применяются в этом периоде для развития выносливости, включают в себя равномерный бег в аэробном режиме 2-6 км, длительный равномерный бег до 16-30 км, темповый бег на отрезках от 1000 до 3000 м, интервальный бег, темповый кросс 8 км, специальный фартлек.
Средства развития скоростных возможностей - бег на коротких отрезках от 50 до 200 м, бег с переключением скоростей 10x100 м, бег в гору и с горы 10x100 м.
Средства развития силовой выносливости: круговая тренировка, включающая в себя набор специальных беговых, прыжковых и силовых упражнений на основные группы мышц, прыжки через расставленные барьеры, бег в гору от 200 до 400 м, бег по песку на отрезках с финишным ускорением. Обязательно включаются упражнения на растяжку, а также средства восстановления (баня, массаж, витаминизация).
Во втором контрольно-подготовительном мезоцикле подготовительного периода (начало декабря) отмечается плавное понижение общего объема бега 275 700 ± 10 700 км в месяц за счет средств тренировки во всех зонах интенсивности: в аэробном режиме до 182 ± 5 км, в аэробно-анаэробном режиме до 46 ± 3 км, бег в анаэробном режиме до 45 ± 2 км.
В зимнем соревновательном периоде снижается общий объем бега на 30 % до
Физическая культура и спорт
257 ± 10 700 км за счет средств тренировки в аэробном режиме на 20 % до 174 ± 12 км. В смешанном режиме объем бега уменьшается на 33 % до 46 ± 3 км, снижается и объем бега в анаэробном режиме до 45 ± 2 км. В этом периоде спортсменки выступают на соревнованиях в закрытых легкоатлетических манежах или в кроссе.
После выступления в зимних соревнованиях планируется короткий реабилитационный период 10-12 дней. Основные средства подготовки в этом мезоцикле - кроссовый и восстановительный бег, упражнения общей физической подготовки, спортивные игры.
Второй подготовительный период начинается весной (март-апрель, тренировочные сборы в горах), где отмечается плавный рост общих объемов тренировочных нагрузок к концу подготовительного периода до 356 ± 17 км. Это происходит за счет средств во всех зонах интенсивности: в аэробном режиме до 213 ± 10 км, в смешанном режиме до 72 ± 12 км, в анаэробном до 78 ± 2 км. Основные средства подготовки те же, что и в первом базовом мезоцикле подготовительного периода. Особенностью является более высокий объем средств скоростно-силовой направленности бега по холмам и бега в гору. В конце данного этапа в большом объеме используются средства развития специальной выносливости с целью развития спортивной формы и участия в первой серии подводящих соревнований.
В предсоревновательном мезоцикле подготовительного периода происходит снижение бега в аэробном режиме до 235 ± 12 км, в смешанном режиме - до 30 ± 7 км, в анаэробном режиме - до 15 ± 2 км. Легкоатлетки участвуют в первой серии подводящих стартов. Главной задачей этого этапа является постоянное повышение спортивной формы за счет соревновательной практики, приобретение опыта тактической борьбы, повышение уровня психической готовности.
В летнем соревновательном периоде отмечается снижение как общего объема бега до 280 ± 22 км в месяц, так и составляющих в аэробном режиме до 185 ± 30 км, в смешанном режиме до 20 ± 10 км. Параметры бега в анаэробном режиме остаются постоянными в объеме 15 ± 5 км. Главными средствами подготовки являются участие в соревнованиях, повторный бег с соревновательной скоростью, пробежки на коротких отрезках.
Тренировки с высокой интенсивностью в недельном микроцикле чередуются с бегом в аэробном режиме. Интенсивные тренировки и участие в соревнованиях проводятся на пике сверхвосстановления работоспособности. Завершается соревновательный период ответственными стартами, на которых спортсменам ставится задача показать максимальный результат.
Завершается годичный цикл подготовки переходным периодом (конец октября). Некоторые спортсменки в это время не будут тренироваться, другие будут использовать средства активного отдыха: плавание, спортивные игры. Главная задача в этом периоде -восстановление психических функций, укрепление здоровья, профилактика и лечение заболеваний и травм.
Таким образом, объем и структура тренировочной и соревновательной деятельности высококвалифицированных легкоатлеток, специализирующихся в беге на длинные дистанции, в годичных макроциклах подготовки вариативны и зависят от индивидуальных особенностей, сроков главных соревнований и целевых установок спортсменок.
Библиографический список
1. Попов, Ю. А. Система специальной подготовки высококвалифицированных бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции / Ю. А. Попов. - Ярославль : Ярос, 2007. - 255 с.
2. Полунин, А. И. Соревновательная деятельность бегунов на длинные дистанции : практ. рекомендации / А. И. Полунин. - Москва : Советский спорт, 1990. - 62 с.
3. Полунин, А. И. Теоретико-методические основы управления тренировочным процессом в беге на длинные и сверхдлинные дистанции при организации самостоятельных занятий /
A. И. Полунин. - Москва : Советский спорт, 1996. - 160 с.
Смирнова Елена Владимировна, магистрант, Пензенский государственный университет. E-mail: smirnusha_l@mail.ru
Беляева Вера Владимировна, кандидат педагогических наук, доцент, кафедра теоретических основ физической культуры и спорта, Пензенский государственный университет. E-mail: Verab2110@yandex.ru
Образец цитирования:
Смирнова, Е. В. Особенности планирования годичного цикла тренировочного процесса у высококвалифицированных легкоатлеток, специализирующихся в беге на длинные дистанции / Е. В. Смирнова,
B. В. Беляева // Вестник Пензенского государственного университета. - 2020. - № 4 (32). - С. 141-144.
