CC BY
18УДК 37
Психолого-педагогические науки
Корнев Сергей Владимирович, старший преподаватель КФК, Петрозаводский государственный университет, Россия, г. Петрозаводск
СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ СПОРТСМЕНОВ
Аннотация: В настоящее время во многих видах спорта дальнейшее повышение объема или интенсивности тренировочных нагрузок и рост спортивных результатов уже невозможны без совершенствования средств и методов ускорения восстановительных процессов. В статье рассмотрен вопрос влияния и эффективность применения парной бани и финской суховоздушной бани — сауны на процессы восстановления работоспособности спортсменов после тренировочных нагрузок.
Ключевые слова: баня, водные процедуры, восстановление, нервно-мышечный аппарат, спортсмен, тренировочное занятие, финская сауна.
Annotation: Currently, in many sports of the far neck, an increase in the volume or intensity of training loads and an increase in sportive results are no longer possible without improving the means and methods of strengthening recovery processes. The article considers the question of the influence and effectiveness of the use of a steam bath and a Finnish dry—air bath - sauna on the processes of restoring the performance of athletes after training loads.
Key words: sauna, water treatments, recovery, neuromuscular apparatus, athlete, training session, Finnish sauna.
В спортивной практике сейчас применяется довольно широкий круг физиотерапевтических мероприятий, ускоряющих восстановление функций отдельных органов и систем организма спортсмена [1]. Среди этих средств наибольшее распространение получило использование парной бани и финской
сауны. Основные различия между ними заключаются в показателях относительной влажности и температуры. Так, в финской сауне температура воздуха достигает + 100 — 140° Цельсия (С) при относительной влажности менее 10%. В парных банях эти показатели равняются соответственно + 60 — 70° С и 20 — 50% и более. Однако отметим, что наиболее удачно построенные парные обычных бань имеют показатели температуры и относительной влажности, приближающиеся к показателям сауны.
Поскольку существование бань исчисляется столетиями, то у разных народов сложились своеобразные традиции и методы их использования. Однако эти методы не всегда отвечают специфическим условиям спортивной практики, особенно в тех случаях, когда баня применяется после выполнения работы большого объема или повышенной интенсивности.
Учёными был проведен анкетный опрос группы высококвалифицированных спортсменов (более 300 человек) и группы лиц, не связанных со спортом (100 человек), которые систематически в течение многих лет пользуются баней.
На вопрос о цели применения бани 93% спортсменов ответили: для снятия усталости, для расслабления, для снятия нервного напряжения, особенно после соревнований. Большинство не занимающихся спортом применяют баню в общегигиенических целях (46%) и для получения положительных эмоций (42%). Только 8% — для отдыха и снятия усталости. К этому необходимо добавить, что спортсмены посещают баню обычно после тренировочных занятий, т. е. в утомленном состоянии, тогда как остальные, как правило, — до начала рабочего дня.
Поведение в бане, как выяснилось из анкетирования, было у обеих групп практически одинаковым. Как атлеты, так и люди, не увлекающиеся спортом, выполняют от 3 до 7 заходов в парную продолжительностью от 4 до 10 минут каждый. Всего 3% анкетируемых пребывают в парной более длительное время, да и то с оговоркой — «при сухом паре». Между заходами 52% атлетов обливаются холодной водой, принимают холодный душ или ванну, 35% —
более теплый душ или ванну и 13% — предпочитают охладиться в предбаннике. Тоже можно сказать и о лицах, не занимающихся спортом.
Самочувствие же непосредственно после бани оказалось у опрошенных различным. Те, кто применял более кратковременные заходы в парную в сочетании с обливанием холодной водой или холодной ванной, а также лица, не занимающиеся спортом, и спортсмены, у которых в день посещения бани не было тренировочных занятий, отмечали в большинстве случаев ощущение свежести. Спортсмены, приходившие в баню сразу после тренировки, а также те, кто делал большее количество заходов в парную или дольше там находился и затем принимал теплый душ или ванну, отмечали хорошее самочувствие и сонливость.
Учитывая результаты анкетного опроса, а также данные о влиянии повышенной температуры на организм человека, Ф. Талышев с группой учёных решили экспериментально изучить два варианта температурных воздействий, получаемых в бане, и их влияние на работоспособность и скорость восстановления функционального состояния нервно-мышечного аппарата и центральной нервной системы высококвалифицированных спортсменов. Были проведены две серии экспериментов с 18 спортсменами. В первой — спортсмены приходили в баню в неутомленном состоянии, через двое суток после последней тренировки. Во второй серии — непосредственно после тренировочного занятия с большим объемом работы, т. е. в состоянии утомления.
Температура воздуха в бане во время выполнения исследования была 90 — 100° С, относительная влажность была менее 10%. В предбанных помещениях эти показатели равнялись соответственно + 23 — 26° С и 50 — 80%. Спортсмены заходили в парную три раза на 5 минут. В одном случае сразу после парной они принимали душ или ванну с температурой воды + 13° С, в другом + 36 — 38° С, затем в обоих вариантах отдыхали в предбаннике в течение 5 минут и перед повторным заходом в парную вновь принимали холодный или теплый душ и ванну в течение 30 секунд.
До бани, через 10 минут после нее и еще через 18 — 20 часов определялись следующие показатели: латентное время произвольного напряжения (ЛВН) и расслабления (ЛВР) мышц, время выполнения отдельного движения (ВВОД), амплитуда и частота физиологического тремора и работоспособность. Тест на работоспособность заключался в выполнении 20 прыжков вверх с места с двух ног. Определялась высота каждого прыжка.
Анализ полученных результатов показал, что в неутомленном состоянии сразу после бани в сочетании с холодными водными процедурами происходило укорочение ЛВН, ЛВР и ВВОД соответственно на 7, 6 и на 4%; амплитуда тремора уменьшалась на 23%, а работоспособность увеличивалась на 15% (т. е. средняя высота прыжка возросла на 8,5 сантиметров). После бани в сочетании с теплыми водными процедурами ЛВН увеличилось на 10%, а ЛВР и ВВОД уменьшились всего на 2%, амплитуда тремора уменьшилась на 28%, а работоспособность увеличилась только на 9%. Частота физиологического тремора в обоих случаях практически не изменилась. На следующий день после бани все изучаемые показатели достигали величин, зарегистрированных перед использованием бани независимо от температуры.
Во 2-й серии экспериментов спортсмены приходили в баню после тренировки; у них наблюдалось заметное снижение многих показателей. Так, ЛВН было увеличено по сравнению с покоем на 7%, ЛВР — на 42%, ВВОД — 35%, частота тремора — на 17%, а амплитуда — на 50%. Работоспособность в тесте была снижена на 23%. Через 10 минут после бани в сочетании с холодными и теплыми водными процедурами все изучаемые показатели по абсолютным значениям приблизились к дорабочему уровню. Однако степень восстановления была неодинаковой. После парной в сочетании с холодными душем и ванной ЛВН уменьшилось на 10%, в то время как после бани в сочетании с теплыми процедурами оно укоротилось всего на 2%. Соответственно ЛВР уменьшилось на 18% против 15%, ВВОД — на 16% против 7%, работоспособность повысилась на 15% против 6%, частота тремора
— на 18% против 16 %. Амплитуда тремора, напротив, в гораздо большей мере изменилась после теплых водных процедур — на 50% против 27%.
Через 18 — 20 часов (на следующий день после бани) отслеживалась обратная картина. Уровень восстановления всех исследуемых показателей была большей после бани в сочетании с более теплыми водными процедурами. Так, ЛВН уменьшилось на 21% по сравнению с тем, что наблюдалось до бани, в то время как после парной в сочетании с холодными процедурами — всего на 4%, ЛВР — на 50 % против 39%, ВВОД — на 29% против 21%, амплитуда тремора на 67% против 42%, частота тремора в обоих случаях на следующий день после бани понизилась на 28%. Работоспособность возросла на 27%, в то время как после бани с холодными водными процедурами она увеличилась только на 17%.
Проведенное исследование позволяет заключить, что даже небольшие отличия в температурных режимах (в пределах 23 — 25° С) оказывают существенное различное влияние на состояние нервно-мышечного аппарата и центральную нервную систему спортсменов как непосредственно после бани, так и на следующий день после нее.
Когда есть необходимось повысить или скорейшим образом восстановить пониженную работоспособность необходимо применять парную в сочетании с холодными водными процедурами (температура воды при этом не должна превышать + 12 — 15° С). Когда же имеется достаточно большой промежуток времени между тренировочными занятиями (не менее 12 — 16 часов), то следует использовать парную в сочетании с душем или ванной с температурой около + 36 — 37° С [2].
Библиографический список:
1. Корнев, С.В. Пути повышения эффективности тренировочного процесса / С.В. Корнев // Е^сю / Информационная Мордовия. - Саранск, 2022.
- №7. - с.125-129.
2. Талышев, Ф. Баня восстановитель / Ф. Талышев // Легкая атлетика -1970. - №8. - с.20.
