CC BY
0
УДК 796.525:796.012.2 DOI: 10.24412/2305-8404-2024-5-87-101
СРАВНЕНИЕ ВЛИЯНИЯ ПЛИОМЕТРИЧЕСКОЙ, ПРОПРИОЦЕПТИВНОЙ И СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВОК НА СПЕЦИАЛЬНУЮ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ СКАЛОЛАЗОВ
Я.В. Сираковская, О.В. Ильичёва
Разработаны тренировочные программы, включающие комплексы упражнений плиометрической, проприоцептивной и силовой тренировки для спортсменов-скалолазов, специализирующихся в боулдуринге. Представлена оценка эффективности каждой из программ для развития статической и динамической постуральной устойчивости спортсменов, повышения уровня их специальной подготовленности в рассматриваемой дисциплине скалолазания.
Ключевые слова: спортсмены-скалолазы, статическая и динамическая посту-ральная устойчивость, плиометрическая тренировка, силовая тренировка, мышцы-стабилизаторы, проприоцептивная тренировка.
COMPARISON OF THE EFFECT OF PLYOMETRIC, PROPRIOCEPTIVE AND STRENGTH TRAINING ON THE PARAMETERS OF POSTURAL BALANCE AND SPECIAL PREPAREDNESS OF CLIMBERS
Сираковская Яна Вадимовна, канд. пед. наук, доц., sansan-86@mail.ru, Россия, Москва, Российский университет спорта «ГЦОЛИФК»,
Ильичёва Ольга Владимировна, канд. биол. наук, доц., ilichovao@yandex.ru, Россия, Малаховка, Московская государственная академия физической культуры
Sirakovskaya Y.V., candidate of pedagogical sciences, associate professor, sansan-86@ mail.ru, Russia, Moscow, Russian University of Sport «SCOLIPE»,
Ilyicheva O.V., candidate of biological sciences, associate professor, ilichovao@yan-dex.ru, Russia, Malakhovka, Moscow State Academy of Physical Culture
Training programs have been developed that include sets of plyometric, proprioceptive and strength training exercises for climbing athletes specializing in bouldering. An assessment of the effectiveness of each program for the development of static and dynamic postural stability of athletes, increasing the level of their special preparedness in the rock climbing discipline in question is presented.
Сохранение вертикальной стойки (вертикального положения) представляет собой процесс колебательного типа, а постуральная стабильность (баланс) подразумевает замедленное раскачивание тела, которое возможно в условиях тонической активности отдельных мышц и их взаимодействия друг с другом, а также с центральной нервной системой на основе принципа обратной связи. В исследованиях [6, 10] установлено, что качество колебательного процесса при сохранении вертикальной позы определяется не ми-
нимизацией амплитудных характеристик колебаний, а оптимизацией динамических параметров движения, которая обеспечивается сенсорным, управляющим и исполнительным компонентами системы постурального баланса. Сенсорный компонент состоит из проприоцептивной, зрительной и вестибулярной подсистем, управляющий (контролирующий) компонент вклю-
Key words: climbing athletes, static and dynamic postural stability, plyometric training, strength training, stabilizer muscles, proprio-ceptive training.
чает центральную нервную систему, исполнительный компонент формируется опорно-двигательным аппаратом. В этой связи воздействие на вышеперечисленные компоненты найдет отражение в изменении характери -стик процесса поддержания вертикальной позы и формировании посту-рального баланса [4-6, 9].
Постуральный баланс определяет развитие такой координационной способности, как равновесие, которое, в свою очередь, представляет собой процесс, включающий скоординированную деятельность сенсорных, моторных и многих биомеханических компонентов [1, 10]. В литературе постуральный контроль и равновесие подразделяются на статические и динамические категории [8-10]. Динамический постуральный контроль -это способность выполнять функциональную задачу без ущерба для сохра -нения устойчивого положения тела в пространстве. Хороший постураль -ный баланс и равновесие имеют жизненно важное значение для достижения успеха в определенном виде деятельности и предотвращения травм во многих видах спорта [1, 2, 9].
Скалолазание - это вид спорта, основанный на поднятии массы тела против силы тяжести. Таким образом, состав тела является важным пара -метром производительности у скалолазов. Хотя в литературе есть исследования антропометрических характеристик спортсменов, можно видеть, что результаты противоречивы. Более того, скалолазание - это вид спорта, который требует хорошего постурального контроля для сохранения равно -весия в сложных условиях. В ряде исследований также сообщалось о силе и выносливости пальцев, составе тела и относительной силе верхней части тела как о наиболее важных физических факторах, предопределяющих эффективность выступления в скалолазании [6]. В исследовании [4] установлено, что продолжительность виса на пальцах является лучшим предиктором эффективности скалолазания.
Уровень сложности маршрута в скалолазании зависит от несколь -ких факторов, таких как тип захвата (размер и форма), расстояние и положение между захватами и уклон скалодрома. В результате скалолазание включает динамичные и часто взрывные движения с короткими статиче -скими позициями перед следующим переходом [4, 6]. Для успешного удержания позиций, перехватов, закрепления веревки на карабинах и эффективного передвижения необходим высокий уровень развития посту-рального баланса и силы мышц-стабилизаторов. В частности, сила и стабильность мышц-стабилизаторов обеспечивают противодействие вращению туловища и передаче силы, создаваемой мышцами ног, на руки, не вызывая потери энергии, ухудшения техники или уменьшения диапазона движений рук [4].
Исследования, посвященные факторам эффективности скалолаза -ния, включают в основном данные антропометрии и силовых параметров различных мышечных групп, чаще всего, рук и ног, однако в литературе не было найдено исследований, касающихся параметров постурального баланса и силы мышц-стабилизаторов, а также комплексного воздействия на них в условиях тренировок различной направленности.
Цель исследования - выявить влияние разных типов тренировок на параметры постурального баланса и специальной подготовленности спортсменов-скалолазов, специализирующихся в боулдуринге.
Задачи исследования:
1) разработать тренировочные программы, включающие комплексы упражнений плиометрической, проприоцептивной и силовой тренировки для спортсменов-скалолазов, специализирующихся в боулдуринге;
2) оценить эффективность каждой из программ для развития статической и динамической постуральной устойчивости спортсменов, повышения уровня их специальной подготовленности в дисциплине скалолаза -ния - боулдуринге.
Методика и организация исследования. В исследовании приняли участие 30 квалифицированных скалолазов, имеющих спортивный разряд не ниже 2-го спортивного, специализирующихся в лазании на трудность и боулдуринге, средний возраст участников - 20,3±2,2 года, масса тела -71,5±3,2 кг, рост - 1,77±5,7 см. Спортсмены были распределены в 3 группы по 10 спортсменов в каждой. Первая группа занималась по программе плиометрической тренировки, вторая - проприоцептивной и третья - силовой тренировки (упражнения выполнялись в динамическом и изометрическом режимах).
Эффективность каждой тренировочной программы для совершенствования постурального баланса и специальной подготовленности оценивалась на основе результатов в следующих тестах.
Тест Star Excursion Balance Test (SEBT) позволяет оценить динамическое равновесие, асимметрию нижних конечностей, гибкость, силовые возможности отдельных групп мышц и, косвенно, проприоцепцию. SEBT выполнялся в трех направлениях - переднем, заднелатеральном и заднеме-диальном [1]. При выполнении данного теста наибольшая нагрузка прихо -дится на подколенное сухожилие и четырехглавую мышцу бедра, таким образом, косвенно оценивается сила этих мышц, проявляемая в эксцентрическом режиме работы. Тест SEBT был выполнен 3 раза для каждой ноги и направления, фиксировалась лучшая попытка для каждого направления. Сводный балл в тесте рассчитывался путем деления суммы максимального расстояния досягаемости в переднем, заднемедиальном и заднелатераль-ном направлениях на 3-кратную длину конечности, затем умноженную на 100 [1, 5, 10].
Оценки параметров статического и динамического постурального баланса в положении стоя проводились с помощью изокинетического балансировочного устройства, содержащего силовую платформу (частота дискретизации 20 Гц и чувствительность 0,1 ° (ProKin, Tecnobody, Италия). Во время этих измерений спортсмены располагались так, чтобы обе ступни (босиком) находились в центре исходной точки, ориентируясь на линии по осям Х и У на платформе (стоя на платформе, они держали руки свободными). Оценка статической устойчивости спортсменов проводилась с открытыми (ОГ) и закрытыми (ЗГ) глазами в течение 30 секунд. Мгновенные положения центра давления (ОЦД) на платформе были рассчитаны с ис -пользованием следующих переменных: средняя передне-задняя скорость статокинезиограммы, средняя медиально-латеральная скорость статокине-зиограммы, площадь статокинезиограммы (мм2), длина траектории общего центра давления (ОЦД), соотношение длины траектории центра давления с открытыми и закрытым глазами (ОГ/ЗГ). При оценке предела устойчиво -сти были рассчитаны максимальные пределы, которых спортсмены могут достичь на статической платформе (%). При многоосевой проприоцептив-ной оценке значение было присвоено как средние ошибки на траектории, а продолжительность теста составила 60 секунд. Роль зрительных стимулов оценивалась с помощью коэффициента Ромберга путем сравнения данных, полученных с открытыми и закрытыми глазами.
Для оценки специальной подготовленности скалолазов применялись два теста: «Удержание тела» и «Подъем тела». В первом тесте спорт -смен принимал горизонтальное положение, любая нога по желанию на пе -рекладине кампусборда (длина 40,6 см, ширина захвата 2,5 см, размер М) на высоте 20 см от земли с изогнутым краем, направленным вниз. Спортсмена инструктировали свести лопатки вместе и поднять другую ногу на ту же высоту, что и нога на перекладине, не касаясь ее (то есть односторонняя опора на ногу). Спортсмена просили взяться за перекладину кампусборда, не используя большие пальцы [4], ширина захвата выбиралась произвольно, при этом мизинец должен находиться в пределах длины перекладины. Расстояние между перекладинами для ног и рук было подоб -рано в соответствии с ростом каждого спортсмена, а опорная перекладина для рук располагалась на уровне 50 % от его роста. Участника инструктировали поднимать тело, удерживая плечи, таз и лодыжки на горизонтальной линии. Отсчет времени в тесте начинался с момента поднятия таза над землей и прекращался, когда любая часть тела касалась земли.
Контрольное упражнение «Подъем тела» [4] выполнялось из исходного положение виса на прямых руках на перекладине с использованием пронационного положения захвата на ширине плеч. Толщина перекладины составляла 6 см, высота ее расположения над землей - 225 см. Опора для
ног устанавливалась на высоте 185 см. Расстояние между опорой для ног и балкой соответствовало длине тела участника тестирования. По команде спортсмен выполнял сгибание рук в локтевом суставе и подъем туловища до горизонтального положения с фиксацией ног на опоре в течение одной секунды, затем возвращался в исходное положение и повторял упражнение максимально возможное число раз.
Определение изометрической силы мышц-стабилизаторов осуществлялось на основе теста с сагиттальным сгибанием туловища и с враще -нием в обе стороны [4], при этом руки спортсмена были сложены на груди, а неэластичная лента прикреплена к силовому элементу (программно -аппаратный комплекс Ergotest Technology, Норвегия) под мышками. Спортсмены сидели на столе с углом 90 ° в тазобедренном суставе, а ступни располагались за ножками стола. Участников эксперимента проин -структировали, чтобы они постепенно увеличивали мощность своего усилия до максимума и поддерживали его в течение пяти секунд. Использовалось наибольшее среднее усилие в течение трех секунд, определенное про -граммным обеспечением Musclelab.
Результаты исследования и их обсуждение. Длительность реализации каждой тренировочной программы составила 8 недель. Каждое занятие длилось 30-40 минут. Программы тренировок были схожи по интенсивности (максимум 10-15 повторений), объему (2-4 подхода) и периодами отдыха между подходами (2 минуты).
Программа силовой тренировки включала следующие упражнения, выполняемые в одном занятии в неделю в динамическом режиме, в другом - в изометрическом: подъем ног, фиксация рук на захвате, боковая и фрон -тальная планка. Подъем ноги, фиксация рук выполнялись на искусственной стене для боулдеринга. В упражнении с подъемом ног участники повисали на двух ручных захватах на наклонной стене и поднимали одно колено или ступню в стойку для ног. В упражнении с фиксацией рук спортсмены использовали левую руку и ступню или правую руку и ступню для удержания положения на стене, а свободную руку вытягивали горизонтально, насколько это возможно, для захвата рукой, достигая положения на стене, прежде чем вернуться в исходное положение. Боковая планка в динамическом режиме выполнялась с активным отведением бедра во фронтальной плоскости в положении лежа на боку с нейтральным вращением бедра. Фронтальная планка в изометрическом режиме выполнялась в нейтральном положении позвоночника с опорой на локти (предплечья), в динамическом режиме - с подниманием прямых разноименных нижних и верхних конечностей.
В табл. 1 приведены режимы применения упражнений силовой тренировки для мышц-стабилизаторов.
Таблица 1
Комплекс упражнений силовой тренировки для мышц-стабилизаторов, выполняемый в динамическом и изометрическом режимах
№ недели Упражнения Дозировка в динамическом режиме (повторения х подходы) Дозировка в изометрическом режиме (время x повторения x подходы)
1-2 Подъем ног 6-8x3 5 сx3x4
Фиксация рук на захвате (вис на пальцах) 6-8x3 5 сx3x4
Боковая планка 6-8x2 10-20 сх3
Фронтальная планка 6-8x2 10-20 сх3
3-4 Подъем ног 8-10x3 5 сx5x4
Фиксация рук на захвате (вис на пальцах) 8-10x3 5 сx5x4
Боковая планка 6-8x3 25-30 сx3
Фронтальная планка 6-8x3 25-30 сx3
5-6 Подъем ног 5-6x4 5 сx5x4
Фиксация рук на захвате (вис на пальцах) 5-6x4 5 сx5x4
Боковая планка 8-10x3 10-20 с x3
Фронтальная планка 8-10x3 10-20 с x3
7-8 Подъем ног 8-10x4 5 с x3x4
Фиксация рук на захвате (вис на пальцах) 8-10x4 5 с x3x4
Боковая планка 8-10x4 25-30 сx3
Фронтальная планка 5-6x4 10-20 сх3
В табл. 2 приведены режимы применения упражнений плиометри-ческой и проприоцептивной тренировки у спортсменов-скалолазов.
Таблица 2
Комплексы упражнений плиометрической и проприоцептивной тренировки и режимы их выполнения у спортсменов-скалолазов
№ недели Плиометрическая т ренировка Проприоцептивная тренировка
Упражнения Дозировка (повторение х подход) Упражнения Дозировка
1-2 Берпи 6-8x2 Раскачивание на балансборде в положении стоя 1 мин
Плиометрическое отжимание 5-6x3 Приседание на одной ноге на балансборде (вторая нога на полу) по 5 раз для каждой ноги x 3
Прыжки через барьеры (10 см) 5x3 Приседание на одной ноге(пистолетик) на устойчивой поверхности по 5 раз для каждой ноги x 3
Продолжение табл. 2
№ недели Плиометрическая тренировка Проприоцептивная тренировка
Упражнения Дозировка (повторение х подход) Упражнения Дозировка
1-2 Прыжок в глубину (45-60 см) 5-6x3 «Конькобежные» (латеральные) прыжки на балансировочных подушках или BOSU на месте по 5 раз для каждой ноги x 3
Прыжки с подтягиванием прямых ног в складку 5-6x3 Прыжки через барьеры 30 см с приземлением на балансировочные подушки или BOSU (двумя ногами) 5 барьеров x 3
3-4 Берпи 10x3 Раскачивания на балансборде в положении стоя 2-3 мин
Плиометрическое отжимание 6-8x4 Приседания на одной ноге на балансборде (вторая нога на полу) по 15 раз для каждой ноги x 3
Прыжки через барьеры (20 см) 5-6x4 Приседание на одной ноге (пистолетик) на неустойчивой поверхности по 15 раз для каждой ноги x 3
Прыжок в глубину (45-60 см) 15x3 «Конькобежные» (латеральные) прыжки на балансировочных подушках или BOSU на месте по 8 раз на каждую ногу x 3
Прыжки с подтягиванием прямых ног в складку 6-8x3 Прыжки через барьеры 30 см с приземлением на балансировочные подушки или BOSU (двумя ногами) 3 раза (5 барьеров)
5-6 Берпи 6-8x4 Приседание на балан-сборде (на двух ногах, руки вытянуты вперед или располагаются перед грудью) 8-10x4
Плиометрическое отжимание 6-8x4 Приседание на одной ноге (пистолетик) на неустойчивой поверхности по 8 раз для каждой ноги x 3
Прыжки через барьеры (10 см) 5-6x4 «Конькобежные» (латеральные) прыжки на балансировочных подушках или BOSU на месте и в движении 3 раза (5 пар балансир. подушек), на каждой паре по 10 прыжков
Окончание табл. 2
№ недели Плиометрическая тренировка Проприоцептивная тренировка
Упражнения Дозировка (повторение х подход) Упражнения Дозировка
5-6 Прыжок в глубину (45-60 см) 8-10x3 Прыжки через барьеры 30 см с приземлением на балансировочные подушки или BOSU (двумя ногами) 3 раза (7 барьеров)
Прыжки с подтягиванием согнутых ног в складку 6-8x4 Прыжки через барьеры 30 см с приземлением на балансировочные подушки или BOSU (на одной ноге) 2 раза (7 барьеров)
7-8 Берпи 8-10x3 Приседание на одной ноге(пистолетик) на неустойчивой поверхности по 10-12 раз для каждой ноги x 3
Плиометрическое отжимание 10-12x3 «Конькобежные» (латеральные) прыжки на балансировочных подушках или BOSU на месте и в движении 3 раза (7 пар балансировочных подушек), на каждой паре по 15 прыжков
Прыжки через барьеры (20 см) 8-10x3 Прыжки через барьеры 40 см с приземлением на балансировочные подушки или BOSU (двумя ногами) 3 раза (7 барьеров)
Прыжок в глубину (45-60 см) 10-15x3 Прыжки через барьеры 40 см с приземлением на балансировочные подушки или BOSU (на одной ноге) 3 раза (5 барьеров)
Прыжки с подтягиванием согнутых ног в складку 10-12x3 Выпады на балансборде по 10 раз для каждой ноги x 3
В табл. 3 представлены исходные и конечные данные в тесте SEBT и тестах на статический и динамический постуральный баланс в группах сравнения скалолазов, которые занимались по трем различным трениро -вочным программам.
Таблица 3
Результаты тестов на динамическое равновесие, статическую и динамическую постуральную устойчивость в экспериментальных группах спортсменов-скалолазов до и после эксперимента, Х±и
Показатели ПТ, n=10 ПлТ, n=10 СТ, n=10
До После До После До После
SEBT
Переднее направление (среднее для двух ног), см 64,0 ±6,0 70,5 ±6,2* 64,7 ±5,7 69,9 ±5,5* 63,6 ±6,6 69,6 ±6,7 *
Заднемедиальное направление, см 88,3 ±6,1 105,5 ±6,2* 88,9 ±5,8 102,5 ±5,8* 87,7 ±5,6 100,5 ±6,0*
Заднелатеральное направление, см, 81,2 ±6,4 98,6 ±6,5* 80,0 ±6,2 95,6 ±6,0* 80,7 ±6,3 93,5 ±6,2*
Общий результат (с учетом длины ноги), % 81,0 ±6,7 95,3 ±4,0* 81,5 ±6,5 93,5 ±4,8* 81,4 ±6,2 92 ±4,6*
Данные тестирования статической устойчивости
Средняя передне-задняя скорость статокинезио-граммы по оси Х (открытые глаза), мм/с 7,2 ±0,88 6,2 ±0,87* 7,4 ±0,96 6,7 ±0,94* 7,3 ±0,90 7,1 ±0,89#
Средняя передне-задняя скорость статокинезио-граммы по оси Х (закрытые глаза), мм/с 11,0 ±1,1 8,3 ±0,92**# 10,8 ±1,1 9,4 ±0,94* 10,8 ±1,0 10,0 ±0,95#
Средняя медиально-латеральная скорость стато-кинезиограммы по оси Y (открытые глаза), мм/с 6,7 ±0,80 5,2 ±0,77** 6,5 ±0,86 5,7 ±0,80** 6,6 ±0,78 6,1 ±0,78*#
Средняя медиально-латеральная скорость стато-кинезиограммы по оси Y (закрытые глаза) мм/с 8,5 ±0,84 7,0 ±0,82** 8,6 ±0,88 7,6 ±0,86*## 8,5 ±0,90 8,1 ±0,91*#
Площадь статокинезио-граммы (открытые глаза) мм2 198,6 ±43,8 146,9 ±39,5**х# 190,0 ±44,9 160 ±40,3**## 200,2 ±42 174,9 ±40,8*#
Площадь статокинезио-граммы (закрытые глаза) мм2 260 ±55,6 200 ±52,6**х# 263 ±54,0 227,6 ±53,6**## 265 ±58,5 250 ±56,5*#
Длина траектории общего центра давления, (открытые глаза), мм 294 ±57,6 260 ±56,0** 290 ±58,3 266 ±57,0* 287 ±54,6 280 ±53,8#
Длина траектории общего центра давления, (закрытые глаза), мм 418 ±87,6 370 ±83,4** х# 412 ±86,6 398,5 ±84,6* 416 ±89,8 406,5 ±88,8#
Соотношение площадей открытыми и закрытым глазами (ЗГ/ОГ), % 130 ±55,8 136 ±53,8 138 ±53,9 142 ±55,7 132 ±56 143 ±56,4
Окончание табл. 3
Показатели ПТ, n=10 ПлТ, n=10 СТ, n=10
До После До После До После
Данные тестирования динамической постуральной устойчивости
Средняя ошибка отслеживания, % 45,5 ±10,8 35,6 ±8,7** 44,8 ±10 36,4 ±8,9**## 46,0 ±10 42,4 ±9,0*#
Предел устойчивости, % 80,6 ±11,8 95 ±10,7** 81 ±10,9 96,5 ±10,4**## 81,5 ±11,3 88,5 ±10,9*#
Примечания: ПТ - проприоцептивная тренировка, ПлТ - плиометрическая трени-
ровка, СТ - силовая тренировка для мышц стабилизаторов, * - статистически значимые различия между предварительным и повторным тестированием при р<0,05, ** - статистически значимые различия между предварительным и повторным тестированием при р<0,01, # -статистически значимые различия между группами ПТ и СТ, ## -между СТ и ПлТ, х# - ПТ и ПлТ.
Согласно данным табл. 3 несколько лучшие показатели в тесте SEBT установлены для спортсменов, тренировавшихся по программе про-приоцептивной тренировки, однако достоверных (при t=0,34-1,09, р>0,05) различий между экспериментальными группами не установлено. Иную картину наблюдаем при тестировании статической и динамической посту-ральной устойчивости. В данном тесте постуральная устойчивость оцени -вается «прицельно», в отличие от балансового теста SEBT, результат в ко -тором зависит от большего числа переменных. Статистически достоверные положительные изменения переменных статической постуральной устойчивости выявлены во всех трех группах исследования, однако более выраженные у тех спортсменов, которые тренировались по программе про -приоцептивной и плиометрической тренировки.
Так, показатель средней передне-задней скорости статокинезио-граммы в тесте с открытыми глазами в группе спортсменов, занимавшихся по программе проприоцептивной тренировки (ПТ), улучшился на 13,9 % (=3,00, р<0,05), с закрытыми группами - на 24 % (1=3,55, р<0,01); в группе спортсменов, занимавшихся по программе плиометрической тренировки (ПлТ), - на 9,5 % (=2,95, р<0,05) и 13 % (1=3,09, р<0,05) соответственно; в группе спортсменов, занимавшихся по программе силовой тренировки (СТ), - на 2,7 % (=0,99, р>0,05) и 7,4 % (1=2,89, р<0,05). Выявлены достоверные различия между группами ПТ и СТ при 1=2,98, р<0,05 (с откры -тыми глазами) и 1=3,69, р<0,01 - с закрытыми. Параметр «средняя медиально-латеральная скорость статокинезиограммы» улучшился в группе ПТ в тесте с открытыми глазами на 22,4 % (1=3,77, р<0,01), с закрытыми - на 17,6 % (1=3,15, р<0,05); в группе ПлТ - на 12 % (1=3,11, р<0,05) и 11,6 % (1=3,01, р<0,05); в группе СТ - на 7,6 % 1=2,76, р<0,05) и 4,7 % (1=1,11,
р>0,05). Достоверность различий выявлена по данным параметрам между группами ПТ и СТ при t=3,45, р<0,01 (с открытыми глазами) и t=3,72, р<0,01 - с закрытыми.
Площадь статокинезиограммы уменьшилась в группе ПТ на 26 % (1=3,90, р<0,01) в тесте с открытыми глазами, на 23 % (1=3,80, р<0,01) - в тесте с закрытыми глазами. В группах ПлТ и СТ на 15,8 % (1=3,12, р<0,05) и 13,5 % (1=3,03, р<0,05), на 12,6 % (1=2,83, р<0,05) и 5,7 % (1=2,70, р<0,05) соответственно. Различия выявлены между ПТ и ПлТ при 1=2,79-2,88, р<0,05, ПлТ и СТ при 1=2,87-2,95, р<0,05, ПТ и СТ при 1=3,47-3,54, р<0,01.
Показатель длины траектории общего центра давления (ОЦД) в тесте с открытыми глазами снизился в группе спортсменов ПТ на 11,6 % (1=2,96, р<0,01), в тесте с закрытыми глазами - на 11,5 % (1=2,91, р<0,05). В группе ПлТ показатель улучшился на 8,3 % (1=2,81, р<0,05) и 3,3 % (1=1,15, р>0,05) соответственно; в группе СТ - на 2,4 % (1=0,55-0,60, р>0,05) в обоих тестах. Различия установлены между группами ПТ и ПлТ при 1=2,97, р<0,05 в тесте с закрытыми глазами, группами ПТ и СТ в обоих тестах при 1=3,47-3,55, р<0,01.
В тестах на динамический постуральный баланс показатель средней ошибки отслеживания снизился в группе ПТ на 21,8 % (1=3,19, р<0,05), группе ПлТ - на 18,8 % (1=3,10, р<0,05), СТ - на 7,8 % (1=2,73, р<0,05). Различия достоверны между группами ПТ и СТ при 1=3,49, р<0,01, ПлТ и СТ при 1=3,40, р<0,01. Показатель предела устойчивости улучшился в группе ПТ на 12,3 % (1=2,99, р<0,05), в ПлТ - на 19,1 % (1=3,33, р<0,05), в СТ - на 8,6 % (1=2,87, р<0,05). Различия достоверны между группами ПТ и СТ при 1=2,90, р<0,05, ПлТ и СТ при 1=3,28, р<0,05.
В табл. 4 представлены результаты тестирования специальной под -готовленности спортсменов-скалолазов, занимающихся по разным тренировочным программам.
Таблица 4
Результаты тестирования специальной подготовленности спортсменов-скалолазов, занимающихся по разным тренировочным
программам, до и после педагогического эксперимента, Х±и
Показатели ПТ, n=10 ПлТ, n=10 СТ, n=10
До После До После До После
Удержание тела, с 31,0 ±4,0 45,9 ±4,2** х# 34,7 ±5,0 40,9 ±5,0*## 33,0 ±4,3 46,5 ±4 7**
Подъем тела, кол-во раз 8,4 ±1,8 14,9 ±2,1** 8,9 ±1,7 14,0 ±1,9**## 9,2 ±2,0 15,7 ±2,3**
Максимальное произвольное сокращение при саггитальном сгибании туловища, Н 633 ±70,8 760 ±73,6** х# 637 ±76,5 700 ±79,9*## 642 ±72,8 790 ±77 9**
Окончание табл. 4
Показатели ПТ, n=10 ПлТ, n=10 СТ, n=10
До После До После До После
Ротация вправо, Н 544 ±70,3 648 ±71,7** х# 540 ±75,2 587 ±74,3*## 550 ±68,3 655 ±68,7**
Ротация влево, Н 534 ±66,9 600 ±67,5** 537 ±66,8 577 ±68,5*## 540 ±68,9 611 ±68,0**
Примечания: * - статистически значимые различия между предварительным и по-
вторным тестированием при р<0,05, ** - статистически значимые различия между предварительным и повторным тестированием при р<0,01, # - статистически значимые различия между группами ПТ и СТ, ## -между СТ и ПлТ, х# - ПТ и ПлТ.
В тестах на специальную подготовленность спортсменов-скалолазов определены следующие изменения показателей (табл. 4). В тесте «Удержание тела» (статическая сила/силовая выносливость) результат наиболее выраженно улучшился в группах ПТ - на 48 % (1=4,55, р<0,01) и СТ - на 40,9 % (1=4,11, р<0,01). В группе ПлТ прирост составил 17,7 % (1=3,21, р<0,05). Различия достоверны между группами ПТ и ПлТ (1=4,09, р<0,01), ПлТ и СТ (1=3,58, р<0,01). В тесте «Подъем туловища», результаты которого характеризуют динамическую силу, прирост в группе ПТ составил 77,4 % (1=5,76, р<0,01), в группе СТ - 70,7 % (1=5,60, р<0,01), в группе ПлТ - 57,3 % (1=4,89, р<0,01). Различия установлены между группами ПлТ и СТ при 1=3,98, р<0,01. В тесте на максимальное произвольное сокращение при саггитальном сгибании туловища наиболее выраженные положительные изменения выявлены в группе ПТ - результат улучшился на 20 % (1=3,60, р<0,01) и группе СТ - на 23 % (1=3,66, р<0,01), сравнительно меньший прирост выявлен в группе ПлТ, он составил 9,9 % (1=2,90, р<0,05). Статистически достоверные различия установлены между резуль -татами в группах ПТ и ПлТ при 1=3,68, р<0,01, ПлТ и СТ при 1=3,70, р<0,01. Максимальное произвольное сокращение при усилии во время вращения туловища вправо увеличилось в группах ПТ и СТ идентично на 19,1 % (1=3,47, р<0,01), ПлТ - на 8,7 % (1=2,77, р<0,05). Установлены достоверные различия между группами ПТ и ПлТ при 1=3,51, р<0,01, ПлТ и СТ при 1=3,49, р<0,01. В тесте на изометрическую силу с ротацией влево показатель достоверно повысился в группе ПТ на 12,4 % (1=2,99, р<0,05), в группе ПлТ - на 7,4 % (1=2,75, р<0,05) и в группе СТ - на 13,1 % (1=3,13, р<0,05). Достоверно различались по данному показателю группы ПлТ и СТ при (1=3,05, р<0,05).
Выводы
1. Наиболее эффективной для развития статического постурального баланса квалифицированных спортсменов-скалолазов является программа проприоцептивной тренировки, наименее - силовой тренировки, направ-
ленной на развитие силы и силовой выносливости мышц-стабилизаторов. Полученные результаты, очевидно, обусловлены тем, как показано в исследованиях [1, 4, 6, 7], что именно проприоцептивные сигналы преобладают в контроле ориентации тела при удержании статического равновесия.
2. Плиометрическая тренировка обеспечивает более выраженное положительное изменение параметров, характеризующих динамический постуральный баланс спортсменов-скалолазов, что, очевидно, обусловлено значительным улучшением нервно-мышечного контроля и чувствительности афферентного пути обратной связи, что, в свою очередь, способствует предвосхищению постуральных изменений. Видимо, ощущение положе -ния суставов значительно улучшается при стимуляции мышц, следовательно, плиометрическая активность может усилить осознанное восприятие положения суставов, что приводит к улучшению исследуемых показа -телей [3].
3. Тестирование специальной подготовленности спортсменов-скалолазов, занимающихся по разным тренировочным программам, показало лучшие результаты в группе силовой тренировки, худшие - плиометриче-ской. Данное обстоятельство поясняется тем фактом, что используемые контрольные упражнения были направлены на оценку специальных сило -вых возможностей скалолазов, проявляемых в статическом, изометрическом и динамическом режимах работы. В этой связи можно констатиро -вать, что ни одна из программ тренировки изолированно не является универсальной для развития и совершенствования ведущих двигательных способностей спортсменов-скалолазов и в условиях интегральной подготовки требуется комплексный подход. Однако для развития специальных силовых возможностей проприоцептивная и силовая тренировка взаимозаменяемы, так как не обнаружено статистически достоверных различий между группами по результатам тестирования.
Список литературы
1. Ананьев Л.Б., Ильичёва О.В., Сираковская Я.В. Сравнение эффективности проприоцептивной и плиометрической тренировки для профилактики рецидивов растяжения связок голеностопного сустава у студентов-волейболистов // Ученые записки университета имени П.Ф. Лес-гафта. 2022. № 4(206). С. 18-25.
2. Ильичёва О.В., Сираковская Я.В., Лукьянова Е.В. Методика развития проприоцептивной чувствительности спортсменок-конниц 1315 лет на тренировочном этапе // Вестник спортивной науки. 2019. № 1. С. 38-43.
3. Effects of plyometric training on lower body muscle architecture, tendon structure, stiffness and physical performance: a systematic review and metaanalysis / M.Ramírez-Delacruz [et al.] // Sports medicine - open. 2022. Vol. 8. No. 1. P. 1-29.
4. Effects of ten weeks dynamic or isometric core training on climbing performance among highly trained climbers / A. Saeterbakken [et al.] // PLoS ONE. 2018. № 13(10).
5. Neuro-muscular training for injury prevention of students-rock climbers studying in the specialty "Physical education and sports": a randomized study / S. Kozin [et al.] // Journal of physical education and sport. 2021. Vol. 21. № 2. P. 1251-1259.
6. Preseason integrative neuromuscular training improves selected measures of physical fitness in highly trained, youth, male soccer players / R. Hammami [et al.] // Journal of strength and conditioning research. 2023. Vol. 37. № 6. P. 384-390.
7. Proprioceptive contribution of postural control as assessed from very slow oscillations of the support in healthy humans / M. Vaugoyeau [et al.] // Gait and Posture. 2008. № 27. P. 294-302.
8. Raedergard H. G., Hallvard H. G., Roland T. Effects of strength vs. plyometric training on change of direction performance in experienced soccer players // Sports. 2020. Vol. 8(11).
9. Sihyun Y., Sang-Kyoon P., Sukhun Y. Comparison of proprioceptive training and muscular strength training to improve balance ability of taekwondo poomsae athletes: a randomized controlled trials // Journal of sports science and medicine. 2018. № 17(3). P. 445-454.
10. The effects of plyometric jump training on lower-limb stiffness in healthy individuals: a meta-analytical comparison / Ja. Moran [et al.] // Journal of sport and health science. 2023. Vol. 12. № 2. P. 236-245.
References
1. Anan'ev L.B., Il'ichyova O.V., Sirakovskaya Ya.V. Sravnenie effektivnosti propri-oceptivnoj i pliometricheskoj trenirovki dlya profilaktiki recidivov rastyazheniya svyazok golenostopnogo sustava u studentov-volejbolistov [Comparison of the effectiveness of pro-prioceptive and plyometric training for the prevention of recurrence of ankle sprains in student volleyball players] // Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific Notes of University named after P.F. Lesgafta]. 2022. No. 4(206). P. 18-25.
2. Il'ichyova O.V., Sirakovskaya Ya.V., Luk'yanova E.V. Metodika razvitiya propri-oceptivnoj chuvstvitel'nosti sportsmenok-konnic 13-15 let na trenirovochnom etape [Methodology for the development of proprioceptive sensitivity of female cavalry athletes aged 1315 years at the training stage] // Vestnik sportivnoj nauki [Bulletin of sports science]. 2019. No. 1. P. 38-43.
3. Effects of plyometric training on lower body muscle architecture, tendon structure, stiffness and physical performance: a systematic review and meta-analysis / M.Ramirez-Delacruz [et al.] // Sports medicine - open. 2022. Vol. 8. No. 1. P. 1-29.
4. Effects of ten weeks dynamic or isometric core training on climbing performance among highly trained climbers / A. Saeterbakken [et al.] // PLoS ONE. 2018. No. 13(10).
5. Neuro-muscular training for injury prevention of students-rock climbers studying in the specialty "Physical education and sports": a randomized study / S. Kozin [et al.] // Journal of physical education and sport. 2021. Vol. 21. No 2. P. 1251-1259.
6. Preseason integrative neuromuscular training improves selected measures of physical fitness in highly trained, youth, male soccer players / R. Hammami [et al.] // Journal of strength and conditioning research. 2023. Vol. 37. No. 6. P. 384-390.
7. Proprioceptive contribution of postural control as assessed from very slow oscillations of the support in healthy humans / M. Vaugoyeau [et al.] // Gait and Posture. 2008. No. 27. P. 294-302.
8. Raedergard H. G., Hallvard H. G., Roland T. Effects of strength vs. plyometric training on change of direction performance in experienced soccer players // Sports. 2020. Vol. 8(11).
9. Sihyun Y., Sang-Kyoon P., Sukhun Y. Comparison of proprioceptive training and muscular strength training to improve balance ability of taekwondo poomsae athletes: a randomized controlled trials // Journal of sports science and medicine. 2018. No. 17(3). P. 445-454.
10. The effects of plyometric jump training on lower-limb stiffness in healthy individuals: a meta-analytical comparison / Ja. Moran [et al.] // Journal of sport and health science. 2023. Vol. 12. No. 2. P. 236-245.
