CC BY
20
УДК 796.325
СРАВНЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ПРОПРИОЦЕПТИВНОЙ И ПЛИОМЕТРИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ РЕЦИДИВОВ РАСТЯЖЕНИЙ СВЯЗОК ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА У СТУДЕНТОВ-
ВОЛЕЙБОЛИСТОВ
Лев Борисов Ананьев, старший. преподаватель, Самарский государственный университет путей сообщения, Самара; Ольга Владимировна Ильичева, кандидат биологических наук, доцент, Яна Вадимовна Сираковская, кандидат педагогических наук, доцент, Московская государственная академия физической культуры, Малаховка
Аннотация
В статье рассмотрено влияние применения программ проприоцептивной и плиометрической тренировки на проприоцептивную чувствительность, статическое и динамическое равновесие, диапазон движения при сгибании и разгибании в голеностопном суставе у студентов-волейболистов, имеющих в ближайшем анамнезе растяжение связок голеностопного сустава I или II степени. Научная новизна и практическая значимость проведенного исследования заключается в том, что впервые установлена сравнительная эффективность проприоцептивных и плиометрических упражнений, применяемых в качестве внетренировочных средств профилактики рецидивов повреждения связок голеностопного сустава у студентов-волейболистов. Предлагаемые внетренировочные средства показали свою эффективность, однако, установлено, что для развития способности к воспроизведению заданного положения в коленном суставе, динамического и статического равновесия целесообразней использовать программы проприоцептивной тренировки, в то время как для улучшения диапазона движения в голеностопном суставе одинаково эффективны, как проприоцеп-тивные, так и плиометрические упражнения.
Ключевые слова: плиометрические и проприоцептивные упражнения, студенты-волейболисты, растяжение голеностопного сустава, статическая и динамическая координация, профилактика травматизма, проприоцептивная чувствительность, Y-balance, диапазон движение подошвенного сгибания и разгибания голеностопного сустава.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.4.p18-25
COMPARISON OF THE EFFECTIVENESS OF PROPRIOCEPTIVE AND PLYOMETRIC TRAINING FOR THE PREVENTION OF RECURRENCE OF ANKLE SPRAINS AMONG STUDENT VOLLEYBALL PLAYERS
Lev Borisov Ananyev, the senior teacher, Samara State University of Railway Engineering; Olga Vladimirovna Ilicheva, the candidate of biological sciences, docent, Yana Vadimovna Sirakovskaya, the candidate of pedagogical sciences, docent, Moscow State Academy of Physical Education, Malakhovka
Abstract
The article examines the impact of the use of proprioceptive and plyometric training programs on proprioceptive sensitivity, static and dynamic balance, range of motion during flexion and extension in the ankle joint of volleyball students with the history of ankle sprain of I or II degree. The scientific novelty and practical significance of the study lies in the fact that for the first time the comparative effectiveness of proprioceptive and plyometric exercises used as out-of-training means of preventing recurrence of ankle ligament damage among the volleyball students has been established. The proposed out-of-training tools have shown their effectiveness, however, it has been found that for the development of the ability to reproduce the given position in the knee joint, dynamic and static balance, it is more expedient to use pro-prioceptive training programs, while both proprioceptive and plyometric exercises are equally effective for improving the range of movement in the ankle joint.
Keywords: plyometric and proprioceptive exercises, volleyball students, ankle sprain, static and dynamic coordination, injury prevention, proprioceptive sensitivity, y-balance, range of motion of plantar flexion and extension of the ankle joint.
ВВЕДЕНИЕ
Зрительная, вестибулярная и соматосенсорная системы совместно обеспечивают поддержание равновесия, которое считается динамическим процессом изменения положения тела для предотвращения падений, поддерживая центр тяжести в пределах основания опоры [8]. Поддержание равновесия требует постоянной корректировки мышечной активности и положения суставов на основе визуальной, вестибулярной и соматосенсор-ной информации [1, 8]. Точное определение и контроль положения сустава, ориентации и движения, а также эффективный постуральный баланс не только снижают риск дисбаланса тела, падения или последующих травм, но и способствуют оптимизации двигательных показателей в нескольких спортивных дисциплинах [1, 2, 3]. Оптимизированный баланс и проприоцепция особенно важны для снижения риска травм и предотвращения их рецидива в видах спорта, двигательная деятельность в которых, характеризуется тактильными и высокоинтенсивными сложными движениями в условиях большого числа степеней свободы, таких как футбол, волейбол и баскетбол [3, 4, 5].
Голеностопный сустав - один из самых стабильных суставов человеческого тела. Его сочленения сконструированы таким образом, что он может удерживать весь вес тела, но при этом обеспечивать достаточную подвижность. Голеностопный сустав состоит из 3 суставов: голеностопный сустав, подтаранный сустав и дистальный большеберцово-нижнечелюстной синдесмоз. Эти 3 сустава работают вместе, обеспечивая скоординированное движение стопы [4, 7]. В зависимости от тяжести, растяжения связок можно разделить на три категории: растяжение 1-й степени - это небольшое растяжение и некоторое повреждение волокон (фибрилл) связки, растяжение связок 2 степени - это частичный разрыв связки, растяжение связок 3 степени - это полный разрыв связки [4, 7].
Стабильность голеностопного сустава зависит главным образом от трех факторов: это конгруэнтность суставных поверхностей при нагрузке на суставы, статические связочные ограничения и мышечно-сухожильные узлы, которые обеспечивают динамическую стабилизацию суставов. Связки обеспечивают непрерывную статическую силу, которая удерживает суставы в нужном положении и обеспечивает стабильность [7].
Особенности тренировочной и соревновательной нагрузки в волейболе требуют от игроков высокого уровня повторяющейся работы, что создает большую нагрузку на суставы и делает их более восприимчивыми к травмам, приводит к специфическому для вида спорта мышечному дисбалансу и повреждению связок, которые, если их не устранить, могут привести к снижению производительности и, в конечном итоге, к травмам. Эпидемиологические исследования показали, что волейболисты, как правило, подвергаются наибольшему риску острого растяжения связок голеностопного сустава. Лодыжка (54%) является наиболее часто травмируемой областью у спортсменов [4, 5, 7]. Это указывает на то, что следует разработать более эффективную программу профилактики травм при растяжении связок голеностопного сустава в волейболе, особенно их рецидивов, так как, по разным данным [7, 9] у 20% пациентов с острым растяжением связок голеностопного сустава в последующем развивается его хроническая нестабильность, а у более, чем 30% спортсменов в различных видах спорта в течение одного года наблюдаются рецидивы растяжения, у волейболистов и баскетболистов частота рецидивов превышает 70% [6, 7].
Проприоцептивный дефицит выявляется при растяжении связок голеностопного сустава, и проприоцепция может играть важную роль в предотвращении травм, а также в уменьшении симптомов патологии. За острым растяжением связок голеностопного сустава следует иммобилизация, что приводит к слабости мышц, делает спортсмена более восприимчивым к повторному растяжению связок голеностопного сустава [4, 7].
Предыдущие исследования показали [7], что физические упражнения специальной физической подготовки в волейболе, в частности, целенаправленная плиометрическая тренировка, могут влиять на проприоцепцию, а именно, на ощущение положения сустава,
а также обеспечивать укрепление суставно-связочного аппарата.
Непосредственные преимущества как проприоцептивных, так и упражнений плиометрической тренировки в отношении проприоцептивной обратной связи и баланса признаны, однако, четко не задокументировано, какое из них является наиболее эффективным, как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе. Кроме того, большинство исследований направлены на минимизацию травм определенных суставов (например, голеностопного, коленного), но ряд авторов считают [1, 4, 5, 7], что при развитии проприо-цепции необходимо воздействовать на всю кинетическую цепь для обеспечения лучшей взаимосвязи между стабильностью и мобильностью суставов, с целью предотвращать различных типов травм. Следовательно, целью нашего исследования было сравнить воздействие проприоцептивных упражнений в сравнении с упражнениями плиометрической тренировки на чувство положения колена, диапазон движения в голеностопном суставе и статическое и динамическое равновесие у студентов - волейболистов, имевших в анамнезе повреждение связок голеностопного сустава. Мы предположили, что оба вида упражнений повысят точность воспроизведения заданного положения коленного сустава, диапазон движения в голеностопном суставе и показатели статического и динамического равновесия, но это увеличение будет выше после реализации программы проприоцептив-ной тренировки.
МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
В эксперименте приняли участие 20 студентов-волейболистов 18-21 лет, имевшие в анамнезе за последний год растяжение связок голеностопного сустава 1-2 степени, случайным образом распределенные в две экспериментальные группы по 10 студентов в каждой: первая группа занимались по программе проприоцептивной тренировки, вторая - с использованием средств плиометрической тренировки. Продолжительность сравнительного эксперимента составила 3 месяца, в начале и по окончанию которого проводилось контрольное тестирование с использованием следующих методов [4, 7, 9]: тест на статическое равновесие (BESS); тест на динамическое равновесие (Y-balance), определение диапазона движения подошвенного сгибания и разгибания голеностопного сустава с помощью метода гониометрии, нормой для которого считается 50 градусов от нейтрального, диапазон движения тыльного сгибания в норме составляет 20 градусов от нейтрального [7]; оценка ощущения положения коленного сустава (воспроизведение заданного положения) поврежденной нижней конечности в закрытой кинетической цепи с использованием ипсилатеральной техники активного позиционирования колена в определенном положении [4]. Исследование положения сустава выполнялись с использованием 2-D видеоанализа движения. Камера находилась на расстоянии 7 м от испытуемого, на уровне коленного сустава, в сагиттальной плоскости. К ноге участника эксперимента были прикреплены четыре маркера в следующих точках: вершина большого вертела, илио-тибиальный тракт коленного сустава (на уровне задней складки колена при сгибании до 80°), головка малоберцовой кости, латеральная лодыжка. Эти две пары маркеров представляют ось бедра и ось голени. Участник эксперимента становился на тестируемую ногу, другая нога на платформе (около 20 см) - для снижения пассивной нагрузки на стопу, руки упираются в стену. Воспроизведение заданных углов в среднем диапазоне движения коленного сустава было протестировано следующим образом: участнику эксперимента была дана инструкция сначала медленно, затем быстро присесть из стартовой позиции полного разгибания коленного сустава до тестирующей позиции, обозначенной углом в суставе в пределах от 40° до 60°. Затем участник эксперимента сохраняет эту позицию в изометрическом режиме на 5 с для определения и запоминания позиции. После этого студенту дается указание возвратиться в исходное положение. Затем участник эксперимента по команде сгибает колено в попытке воспроизвести тестовую позицию самостоятельно и после этого также по команде возвращается в исходное положение. Процедура тестиро-
вания повторяется три раза. Выполнение теста фиксируется на камеру и затем на основе покадровой обработки видеозаписи осуществлялось измерение углов в коленном суставе и выявлялась ошибка воспроизведения углов: абсолютная угловая ошибка, определяемая, как абсолютная разница между целевым положением и тестовым положением, воспроизведенным участником эксперимента.
Для оценки статического равновесия применяли тест BESS - это клинический тест, используемый в практике спортивной медицины и научных исследований для оценки стабильности и равновесия [4]. BESS состоит из трех поз: стойка на двух ногах с руками на гребнях подвздошных костей, стойка на одной ноге (недоминирующая нижняя конечность) с руками на гребнях подвздошных костей и стойка, в которой недоминирующая нога располагается позади доминирующей, с упором носка в пятку. Участник должен сохранять статическое равновесие с закрытыми глазами в 6 различных условиях (3 положения на твердой поверхности и 3 положения на балансировочной подушке из вспененного материала) в течение 20 секунд каждое [4]. Для подсчета очков определяются следующие ошибки: (1) руки подняты над гребнями подвздошных костей; (2) открытие глаз;
(3) шаг, спотыкание или падение; (4) отведение или сгибание бедра более чем на 30°; (5) подъем передней части стопы или пятки или (6) пребывание в тестовом положении более 5 секунд. Максимально возможное количество ошибок в каждом испытании составляло 10, а максимально возможное количество ошибок для общего балла теста составляло 60
[4]. Динамический баланс оценивался с помощью теста Y-balance [9]. Каждый участник выполнял тест Y-balance босиком, чтобы исключить дополнительную поддержку. Спортсмен должен встать одной ногой на центральную площадку носком вплотную к красной линии. Участник эксперимента, удерживая равновесие на одной ноге, одновременно вытягивает как можно дальше другую ногу в трех отдельных направлениях: переднем, задневнутреннем и задненаружном. Результат тестирования: расстояние (длина), на которое участник эксперимента смог вытянуть ногу в каждом направлении для правой и левой ноги; среднее значение суммы расстояний в трех направлениях перемещения ноги для каждой конечности, выраженная в процентах от ее длины [4, 9].
Для измерения диапазона движений голеностопного сустава - подошвенного сгибания (плантарфлексия) и разгибания (дорсифлексия), использовался гониометр полного круга. Оценка проводилась в положении лежа на спине, голеностопный сустав не касался края кушетки [7].
В ходе формирующего параллельного педагогического эксперимента были разработаны две экспериментальные программы тренировки, которые в качестве внетрениро-вочных средств включались в тренировочный процесс студентов-волейболистов. Продолжительность одного занятия по предложенным программам составляла 20 минут, студенты - участники эксперимента выполняли упражнения после 5-10-тиминутной разминки (общеразвивающие упражнения и стретчинг) под контролем тренера, перед основной тренировкой. Программа проприоцептивной тренировки состояла из комплексов упражнений, выполняемых на платформе BOSU и балансировочной доске, с акцентом на осознанный контроль нижней конечности. Комплекс упражнений, выполняемых на платформе BOSU, содержал следующие упражнения: приседания на платформе BOSU с уни-подальной и биподальной опорой - по 10 на каждую ногу, униподальная и биподальная стойка на платформе BOSU (от 10-15 до 40-60 с), броски и ловля мяча в униподальной и биподальной опоре на платформе BOSU - по 10 бросков на каждое положение, прыжки на платформе BOSU с унилатеральной и билатеральной опорой - по 10 прыжков в каждом положении. На балансировочной доске выполнялись упражнения сначала в биподальной опоре - стойка на прямых ногах и в седе продолжительностью от 10 до 60 с, перемещения вправо, влево, вперед, назад (по 10 повторений на каждое положение с их последовательным чередованием), затем, по мере адаптации к нагрузке на неустойчивой поверхности все упражнения выполнялись в униподальной опоре.
Программа плиометрической тренировки включала латеральные прыжки по диагонали на одну ногу, прыжки на одной ноге, 3-6-секундные серийные прыжки на тумбу одной ногой (высота тумбы 20-35 см), запрыгивания на тумбу на одной ноге (высота тумбы 40-50 см), прыжки на одной ноге через низкие барьеры.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Анализ эффективности двух предложенных тренировочных программ «проприо-цепция», включающей упражнения на неустойчивых поверхностях и «плиометрия» -прыжковые упражнения, для профилактики рецидивов повторного растяжения связок голеностопного сустава, проводился на основании сравнения результатов в тестах на про-приоцептивную чувствительность (воспроизведение заданного положения в коленном суставе), на статическое и динамическое равновесие, измерения углов сгибания и разгибания в голеностопном суставе до и после эксперимента в экспериментальных группах студентов - волейболистов ЭГ-1 и ЭГ-2.
В таблице 1 представлены результаты в тесте на проприоцептивную чувствительность и статическое равновесие.
Таблица 1 - Результаты в тесте на статическое равновесие (BESS) и проприоцептивную чувствительность у групп студентов-волейболистов, занимающихся по экспериментальным программам «проприоцепция» (ЭГ-1) и «плиометрия» (ЭГ-2) до и после эксперимента, X±g_
Показатели До эксперимента После эксперимента
ЭГ-1, n=10 ЭГ-2, n=10 t, Р ЭГ-1, n=10 ЭГ-2, n=10 t, Р
BESS, баллы 7,27±2,2 7,35±2,13 0,13, >0,05 4,66±1,69## 5,77±1,92## 3,11, <0,05
Проприоцептивная чувст-ть*, ° 2,11±0,77 2,21±0,79 0,22, >0,05 1,23±0,75## 1,83±7,34# 3,77, <0,01
Примечание: #, ## - внутригрупповые статистически достоверные различия между результатами до и после при р=0,05 (#); 0,01 (##); * - воспроизведение заданного положения коленного сустава, ошибка в
Согласно данным таблицы 1, количество ошибок, которые допускали волейболисты по окончанию эксперимента, в тесте на статическое равновесие (BESS) снизилось в ЭГ-1 (программа проприоцептивной тренировки) статистически достоверно на 35,9% (t=4,64; р<0,01), в ЭГ-2 - на 21,5% (t=3,44; р<0,01), при этом различия между группами были также статистически достоверны при t=3,11; р<0,05. В тесте на проприоцептивную чувствительность (воспроизведение заданного положения коленного сустава) результат улучшился в ЭГ-1 на 41,7% (t=4,37; р<0,01), в ЭГ-2 - на 17,2% (t=2,99; р<0,05), различия между группами статистически достоверны при t=3,77; р<0,01. Таким образом, целенаправленная тренировка проприоцептивной чувствительности с использованием упражнений на нестабильных поверхностях обеспечивает лучшую статическую координацию и ощущения положения нижней конечностей у студентов-волейболистов, в сравнении с плиометрической тренировкой.
В таблице 2 представлены результаты, полученные в тесте Y-balance у групп студентов-волейболистов, занимающихся по экспериментальным программам «проприоцепция» (ЭГ-1) и «плиометрия» (ЭГ-2) до и после педагогического эксперимента.
Таблица 2 - Результаты в тесте Y-balance у групп студентов-волейболистов, занимающихся по экспериментальным программам «проприоцепция» (ЭГ-1) и «плиометрия» (ЭГ-2) до и после эксперимента, X±o_
Показатели До эксперимента После эксперимента
ЭГ-1, n=10 ЭГ-2, n=10 t, Р ЭГ-1, n=10 ЭГ-2, n=10 t, Р
Здоровая нога (с учетом длины ноги): переднее направл., см 58,70±4,66 59,80±4,11 0,33, >0,05 64,78±4,22 65,81±5,09 0,46, >0,05
Задневнутреннее направление, см 110,61±7,12 111,32±8,16 0,42, >0,05 119,66±7,16## 116,72±7,34# 3,01, <0,05
Задненаружное направление, см 105,54±7,76 106,11±8,22 0,41, >0,05 116,22±7,78## 113,77±8,34## 2,97, <0,05
Показатели До эксперимента После эксперимента
ЭГ-1, n=10 ЭГ-2, n=10 t, Р ЭГ-1, n=10 ЭГ-2, n=10 t, Р
Общий результат, %* 96,44±6,11 96,26±7,01 0,22, >0,05 105,49±7,21## 102,88±8,14# 2,77, <0,05
Поврежденная нога: переднее направл., см 55,66±4,88 56,09±5,06 0,15, >0,05 62,22±5,11# 61,67±5,15# 0,34, >0,05
Задневнутреннее направление, см 104,11±8,11 105,55±8,66 0,17, >0,05 115,21±9,15## 112,66±8,98## 1,88, >0,05
Задненаружное направление, см 103,66±7,09 103,13±8,88 0,09, >0,05 113,77±7,22## 112,12±8,11## 0,23, >0,05
Общий результат, % 92,43±7,34 91,93±6,78 0,39, >0,05 102,18±7,45 99,46±7,11 2,66, <0,05
Примечание: * - общий результат - среднее от суммы результатов в трех направлениях (см)/длина ноги х 100% (см); #, ## - внутригрупповые статистически достоверные различия между результатами до и после эксперимента при р=0,05 (#); 0,01 (##).
Согласно полученным данным, представленным в табл. 2, до эксперимента общий показатель в тесте Y-balance был относительно низким - 92,43±7,34 и 91,93±6,78, соответственно, в группе, занимающейся по программе проприоцептивной и плиометриче-ской тренировки, так как, согласно ряду исследований [4, 5, 6], снижение данного показателя до значения меньшего 94-95% значительно повышает риск травмы голеностопного состава у спортсменов игровых видов спорта. Анализируя полученные после проведения эксперимента результаты, мы пришли к выводу, что оба вида тренировочных программ обеспечивают статистически достоверные приросты результатов в тесте Y-balance, однако, группа «проприоцепция» показало более выраженные изменения параметров в тесте для здоровой ноги, что выражалось в наличии достоверных различий между группами по трем показателям: расстояние, на которое участник эксперимента смог вытянуть ногу в задневнутреннем направлении (t=3,01; р<0,05); задненаружном направлении (t=2,97; р<0,05) и общий результат (t=2,77; р<0,05), который составил в группе ЭГ-1 («проприоцепция») 105,49±7,21, в группе ЭГ-2 («плиометрия») - 102,88±8,14, при это прирост в ЭГ-1 составил, относительно результатов до эксперимента, 9,38 % (t=3,33; р<0,01), в ЭГ-2 - 6,88 (t=2,95; р<0,05). Рассматривая результаты в тесте Y-balance для ноги, с растяжением связки голеностопного сустава в анамнезе, получили неоднозначные результаты, так статистически достоверные различия выявлены между группами только по показателю общего результата - значение данного параметра составило в ЭГ-1 после эксперимента 102,18±7,45, прирост - 10,55 (t=3,38; р<0,01); в ЭГ-2 после эксперимента показатель имел значение 99,46±7,11, т.е. выше исходного на 8,19% (t=2,94; р<0,05). При этом следует отметить, что, согласно исследованиям [6, 8], увеличение разницы в тесте на правую и левую ногу является наиболее значимым маркером повышение риска получения неконтактной травмы у спортсменов, в частности, говорится о разнице в 4 см и более, также особо подчеркивается, что для прогноза в большей степени значимо оценивать различия между расстоянием, показанным в задненаружном и переднем направлениях [4, 6]. Оценивая полученные нами результаты у участников эксперимента до его начала, пришли к выводу, что разница между показателями здоровой и поврежденной ноги в переднем направлении составила в ЭГ-1 3 см, а в ЭГ-2 - 3,71, что характеризует относительно низкий риск по данному направлению, при это после эксперимента разница снизилась до - 2,56 - в ЭГ-1 и увеличилась до 4,14 - в ЭГ-2. Анализируя результаты теста, полученные в задневнут-реннем направлении, определили, что до эксперимента разница между здоровой и поврежденной ногой составляла 6,95 см - в ЭГ-1 и 5,77 см - в ЭГ-2, по окончанию эксперимента разница сократилась до 4,45 и 4,06 см - в ЭГ-2, таким образом, в ЭГ-1 отмечается более выраженное улучшение показателя (на 35,97% - в ЭГ и на 29,63%) при более высокой исходной разнице, что косвенно дает основание говорить о преимуществе программы проприоцептивной тренировки, относительно плиометрической для профилактики риска повторного травмирования голеностопного сустава у студентов - волейболистов.
В таблице 3 представлены результаты оценки диапазона движений голеностопного сустава - подошвенного сгибания (плантарфлексия) и разгибания (дорсифлексия) у сту-
дентов - волейболистов групп ЭГ-1 и ЭГ-2 до и после эксперимента.
Таблица 3 - Результаты оценки диапазона движений голеностопного сустава у студентов-
волейболистов ЭГ-1 и ЭГ-2 до и после эксперимента, Х±о_
Показатели До эксперимента После эксперимента
ЭГ-1, п=10 ЭГ-2, п=10 ^ Р ЭГ-1, п=10 ЭГ-2, п=10 ^ Р
ЯОМ-РБ*, ° 46,41± 2,11 46,19± 2,08 0,13, >0,05 49,66±1,88# 49,81±1,98# 0,23, >0,05
ЯОМ-ББ, ° 17,81±1,11 17,66±1,14 0,15, >0,05 19,87±1,15# 19,18±7,34# 0,14, >0,05
Примечание: * ЯОМ-РБ - угол сгибания (плантарфлексия), ЯОМ-БР - угол разгибания (дорсифлексия).
Полученные результаты гониометрии голеностопного сустава волейболистов экспериментальных групп свидетельствует об отсутствии статистически достоверных различий между ними в конце эксперимента, при этом выявлено повышение диапазона движения, как в направлении сгибания, так и разгибания сустава у участников эксперимента, что позволяет констатировать, что обе программы способствуют улучшению подвижности голеностопного сустава у студентов.
ВЫВОДЫ
Повторяющиеся растяжения связок голеностопного сустава являются основной причиной инвалидности и в значительной степени влияют на производительность игрока. Настоящее исследование было сосредоточено на выяснении эффективности проприоцеп-тивной и плиометрической тренировки для предотвращения рецидива растяжения связок голеностопного сустава у студентов-волейболистов, уже имеющих растяжение связок голеностопного сустава I или II степени в анамнезе. Полученные результаты позволили сделать обобщенный вывод о том, что оба варианта тренировочных программ обеспечивают существенный прирост результатов в тестах на статическое и динамическое равновесие, проприоцептивную чувствительность, диапазон движения в голеностопном суставе, однако, практически во всех тестах, кроме гониометрии, где не было выявлено статистически достоверных различий между группами, лучшие результаты после эксперимента были показаны волейболистами группы, которая занималась по программе про-приоцептивной тренировки. Потенциальное объяснение полученных результатов может быть обусловлено увеличением вязкоупругих свойств и индекса эластичности мышечных волокон, повышением температуры тела и доступности 02 на клеточном уровне, что приводит к повышению чувствительности механорецепторов, улучшению проводимости нервного импульса и более эффективному двигательному контролю.
Упражнения, выполняемые на неустойчивой поверхности, могут вызвать более сильную стимуляцию и привлечение механорецепторов на уровне сухожилий, связок и суставов, что обеспечит усиление проприоцептивной обратной связи с центральной нервной системой. Процесс динамической балансировки, который обеспечивают упражнения проприоцептивной тренировки, требует постоянной корректировки положения суставов и, следовательно, приводит к усилению проприоцептивной обратной связи и, в конечном счете, нервно-мышечного контроля.
ЛИТЕРАТУРА
1. Ильичёва О.В. Методика развития проприоцептивной чувствительности спортсменок-конниц 13-15 лет на тренировочном этапе / О.В. Ильичёва, Я.В. Сираковская, Е.В. Лукьянова // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2019. - № 3 (169). - С. 119-125.
2. Попов С.Н. Проприоцептивные и плиометрические упражнения в реабилитации спортсменов после реконструкции передней крестообразной связки / С.Н. Попов, М. Хайдари, М.И. Гершбург / Доктор.Ру. - 2013. - № 10 (88). - С. 31-36.
3. Сираковская Я.В. Развитие координационных способностей у школьников средних классов на основе совершенствования функций сенсорных систем: монография / Я.В. Сираковская, О.В. Ильичёва ; Московская государственная академия физической культуры. - Малаховка : [б. и.], 2017. - 164 с.
4. Gonell A.C. Relationship between the Y-balance test scores and soft tissue injury incidence in a soccer team / A.C. Gonel, J.A.P. Romero, L.M. Soler // Sports Phys Therapy. - 2015. - № 10. - Р. 955966.
5. Fuller,C.W. Consensus statement on injury definitions and data collection procedures in studies of football (soccer) injuries / Fuller C.W, Ekstrand J., Junge A. / British Journal of Sports Medicine. -2006. - № 40. - Р. 193-201.
6. Hu Neuromuscular training for sports injury prevention: a systematic review / Zech A., Pfeifer K., Hansel F, Vogt L., Banzer // British Journal of Sports Medicine. - 2011. - № 45(1). - Р. 75-76.
7. Jibi, P. Effectiveness of technical training vs. proprioceptive training to prevent recurrence of ankle sprains in Volleyball players - comparative study / P. Jibi // International Journal of Medical and Exercise Science. - 2016. - № 2 (з) - Р. 187-204.
8. Nam, H. The effects of exercising on an unstable surface on the gait and balance ability of normal adults / Nam H., Cha H., Kim M. // Journal of Physical Therapy Science. - 2016. № 28. - Р. 21022104.
9. Efficacy of the Star Excursion Balance Tests in Detecting Reach Deficits in Subjects With Chronic Ankle Instability / Olmsted L.C., Carcia C.R, Hertel J, Shultz SJ. // Journal of Athletic Training. -2002. - № 37. - Р. 501-506.
REFERENCES
1. Ilicheva, O.V. and Sirakovskaya, Ya.V. (2019), "Methodology for the development of proprioceptive sensitivity of equestrian athletes aged 13-15 years at the training stage", Uchenye zapiski universi-teta im. P.F. Lesgafta, No.3 (169), pp. 119-125.
2. Popov, S.N., Haidari M., Gershburg M.I. (2013), "Proprioceptive and plyometric exercises in the rehabilitation of athletes after reconstruction of the anterior cruciate ligament", Doctor.RU, No, 10 (88), pp. 31-36.
3. Sirakovskaya Y.V. and, Ilicheva O.V. (2017), Development of coordination abilities in middle school students on the basis of improving the functions of sensory systems, monograph, Malakhovka,
4. Gonell, A.C., Romero, J.A.P. and Soler, L.M. (2015), "Relationship between the Y - balance test scores and soft tissue injury incidence in a soccer team", Sports Phys Therapy, Np. 10, pp. 955-966.
5. Fuller, C.W., Ekstrand, J. and Junge A. (2006), "Consensus statement on injury definitions and data collection procedures in studies of football (soccer) injuries", British Journal of Sports Medicine, Np. 40, pp. 193-201.
6. Hubscher, M., Zech, A., Pfeifer, K., Hansel, F. and Vogt, L. (2011), "Neuromuscular training for sports injury prevention: a systematic review", British Journal of Sports Medicine, No. 45(1), pp. 7576.
7. Jibi, P. (2016), "Effectiveness of technical training vs. proprioceptive training to prevent recurrence of ankle sprains in Volleyball players - A comparative study", International Journal of Medical and Exercise Science, No. 2 (3), pp. 187-204.
8. Nam, H., Nam, H., Cha, H. and Kim, M. (2016), "The effects of exercising on an unstable surface on the gait and balance ability of normal adults", Journal of Physical Therapy Science, No. 28, pp. 2102-2104.
9. Olmsted, L.C., Olmsted, L.C., Carcia, C.R, Hertel, J. and Shultz, SJ. (2002), "Efficacy of the Star Excursion Balance Tests in Detecting Reach Deficits in Subjects With Chronic Ankle Instability", Journal of Athletic Training, No.37, pp. 501-506.
Контактная информация: ilichovao@yandex.ru
Статья поступила в редакцию 21.04.2022
УДК 796.011.3
ЭФФЕКТИВНОСТЬ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ХОДЬБЫ КАК СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РАМКАХ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЯХ СО СТУДЕНТАМИ С ОСЛАБЛЕННЫМ ЗДОРОВЬЕМ
Максим Петрович Анисимов, кандидат педагогических наук, Татьяна Александровна Зюзьгина, старший преподаватель, Санкт-Петербургский государственный аграрный
