CC BY
40^ • • ••• • і • •••
Способи индивідуалізаци та інтенсифікації занять оздоровчою гімнастикою та фітнесом із дівчатами-старшокласницями
Батіщева М.Р.
Донецький державний інститут здоров’я, фізичного виховання та спорту
Анотації:
Розглянуто педагогічні умови підготовки майбутніх учителів фізичної культури. Теоретично обґрунтовано педагогічні умови підготовки майбутнього вчителя до впровадження у навчальний процес індивідуальних занять із оздоровчої гімнастики та фітнесу.
Зазначено на необхідності врахування вчителем віку та особливостей функціонального розвитку і фізичної підготовленості кожного учня. Наголошено на обов'язковому проведенні медичного огляду. Встановлено, що найбільш оптимальним є проведення тестування кожні 2-3 місяці.
Ключові слова:
оздоровчий, гімнастика, фіт-нес, повний, медичний, обстеження (огляд), тестування, функціональний, підготовленість, диференційований.
Батищева М.Р. Способы индивидуализации и интенсификации занятий оздоровительной гимнастикой и фитнессом с девушками-старшеклассницами. Рассмотрены педагогические условия подготовки будущих учителей физической культуры. Теоретически обоснованы педагогические условия подготовки будущего учителя к внедрению в учебный процесс индивидуальных занятий оздоровительной гимнастикой и фитнессом. Указано на необходимости учета учителем возраста и особенностей функционального развития и физической подготовленности каждого ученика. Сделано ударение на обязательном проведении медицинского обзора. Установлено, что наиболее оптимальным является проведения тестирования каждые 2-3 месяца.
оздоровительный, гимнастика, фитнесс, полный, медицинский, осмотр, тестирование, функциональный, подготовленность, дифференцированный.
Batishcheva M.R. Methods of individualization and intensification of employments a health gymnastics and fitness with senior girls-pupils. The pedagogical terms of preparation of future teachers of physical culture are considered. In theory the pedagogical terms of preparation of future teacher are grounded to introduction in the educational process of individual employments a health gymnastics and fitness. It is indicated on the necessity of account the teacher of age and features of functional development and physical preparedness of every student. An accent on the obligatory leadthrough of medical review is done. It is set that most optimum is leadthroughs of testing each 2-3 months.
health-improvement, gymnastics, fitness, complete, medical, examination, testing, functional, preparedness, differentiated.
Вступ.
Серед засобів, що сприяють зміцненню здоров’я в дівчат-старшокласниць, є оздоровча гімнастика та фітнес (далі - ОГФ), які на сьогодні стали важливою складовою шкільної навчальної програми з фізичної культури. Однак, як свідчить практика вищих навчальних закладів, майбутні вчителі фізичної культури спеціально не оволодівають уміннями та навичками індивідуалізації та інтенсифікації занять з ОГФ.
Разом з тим, така підготовка має відповідне підґрунтя. Так, науковці В. Баранов, О. Бірюк, Л. Двор-кін, А. Корх, Т Круцевич, Є. Крючек, К. Купер, Т Ли-сицька, Ю. Менхін, Т Ротерс, Л. Сіднєва, Ю.Таран, Е. Хоулі, Б. Френкс та ін. розглядають різні види фіт-несу, їх відмінність щодо складності, впливу на фізичний розвиток школярів і особливо старшокласниць, подолання розумової втоми, поліпшує загальний стан організму тощо. Педагогічні засади формування культури здоров’я знайшли відображення в працях Г. Апа-насенка, П. Виноградова, В. Войтенка, В. Горащука, Г. Кривошеєвої та ін. Різноманітні аспекти професійної підготовки вчителів фізичної культури у вітчизняній науці досліджували Л. Волков, О. Демінський, С. Дмитренко, Ю. Желєзняк, Р. Карпюк, Т. Круцевич, Т. Ротерс, Л. Сущенко, С. Філь, Б. Шиян та ін.
Стан здоров’я сучасної молоді передбачає суттєві зміни у побудові уроків фізичної культури, зміни мети та завдань кожного заняття, а також їх максимальної індивідуалізації.
Дослідження виконано в контексті загального плану науково-дослідних робіт у Донецькому державному інституті здоров’я, фізичного виховання та спорту при Національному університеті фізичного виховання і спорту України (державний реєстраційний номер 0107Ш00298) та кафедри педагогіки Донецького на© Батіщева М.Р, 2010
ціонального університету (державний реєстраційний номер ДР 01910051511).
Робота виконана за планом НДР Донецького державного інституту здоров’я, фізичного виховання і спорту.
Мета, завдання роботи, матеріал і методи.
Мета дослідження - теоретично обґрунтувати та експериментально перевірити педагогічні умови, що забезпечують ефективність підготовки майбутніх учителів фізичної культури до впровадження індивідуальних занять з ОГФ із старшокласницями.
Відповідно до об’єкта, предмета, мети й гіпотези було визначено основні завдання дослідження:
Проаналізувати стан досліджуваної проблеми в педагогічній теорії та практиці.
Визначити педагогічні умови підготовки
Теоретично обґрунтувати педагогічні умови підготовки майбутнього вчителя до впровадження у навчальний процес індивідуальних занять із оздоровчої гімнастики та фітнесу зі старшокласницями.
Для розв’язання завдань, досягнення мети та перевірки гіпотези використано такі методи дослідження: аналіз філософської, психолого-педагогічної,
валеологічної літератури з питань дослідження, навчально-методичної документації щодо визначення кваліфікаційних вимог до спеціалістів цього профілю для з’ясування стану розробленості проблеми підготовки майбутніх учителів фізичної культури до оздоровчої гімнастики та фітнесу, обґрунтування педагогічних умов цього процесу, визначення теоретико-методологічних засад дослідження.
Результати дослідження.
Індивідуалізувати заняття без проведення повного медичного огляду (далі - ПМО) неможливе. Подібний огляд обов’язково повинен існувати у шкільному фізичному вихованні і повинен складатись із тестуван-
Педагогіка, психологія та медико-біологічні
ня різних сторін підготовленості тих, хто займається. Для визначення рівня тренованості необхідно проводити спеціальні спостереження, щоб виявити вплив фізичних вправ на організм і зростання функціональних можливостей. ПМО обов'язково повинен містити відомості про фізичний розвиток випробовуваної, комплекс морфологічних і функціональних показників організму, обумовлених внутрішніми чинниками і життєвими умовами [6]; індекс фізичного розвитку; міру ожиріння; тип статури; оцінку стану і форми (викривлення) хребта за «Картою рейтингу постави»
[1]; антрометричні показники випробовуваної: ваги, обхватні розміри грудей, талії, стегон, одного стегна, гомілки, зап'ястка, біцепса та ін. за необхідністю; товщину шкірно-жирових складок; жирову масу тіла; порушення рівноваги в положенні стоячи; результати проведення функціональних проб для визначення загальних і специфічних можливостей організму за допомогою: ортостатичної проби (по В. Загредському і Е. Сулімо-Самуйло), стан серцево-судинної системи та її реакцію на фізичне навантаження по реакції пульсу (наприклад, за допомогою індексу Руфье). А більш грунтовніше дослідження стану серцево-судинної системи - із застосуванням комбінованої проби Ле-тунова (1 - проба Мартине, 2 - швидкісна проба з 15-секундним бігом і 3 - проба Котова-Демина). Показники визначення фізичної працездатності можна отримати за допомогою Гарвардського степ-тесту, PWC170 і визначення максимального поглинання кисню (МПК) [1]. Крім функціонального тестування потрібно визначити ще показники рівня розвитку силових можливостей кінцівок; рівня розвитку гнучкості, сили і витривалості м'язів тулуба [6].
На підставі проведеного тестування та зробленого загального висновку, який повинен містити повні відомості про випробовуваного: його вік; спосіб життя; роботи; наявність шкідливих звичок; типу характеру; хронічних захворювань; генетичній схильності до деяких захворювань; препаратах, які він приймає протягом останніх 6 місяців; наявності симптомів захворювань; змінах ваги в процесі життя, що характеризує якість життя випробовуваного і його самооцінку рівня фізичної підготовленості.
Друга частина висновку після ПМО включає оцінку постави з конкретною вказівкою наявних порушень і шляху виправлення їх; загальну характеристику реакції організму на запропоноване навантаження, характеристику рівня розвитку фізичних якостей (витривалості, сили, гнучкості) і шляху підвищення міри їх розвитку у випробовуваного; характеристику компонентів майбутнього навантаження (темп, інтенсивність, паузи відпочинку, кількість повторень однієї вправи і серії в цілому) з обов'язковим обліком вище переліченого, а також групи крові і типу статури випробовуваного [1; 6].
На підставі зробленого висновку починається вибір основних компонентів занять розрахованих на декілька місяців. Вибір проводиться з урахуванням показників тестування, схильності випробовуваного по групі крові та віку [5; 6]. Для індивідуалізації занять
слід скласти програму, розраховану у різних видах рухової активності на термін від 8 до 16 тижнів. Можна вибрати вид рухової активності з програм бігу підтюпцем, бігу на місці, ходьби по алеї, ходьби по сходах, роботі на велотренажері, аеробних танців і т. д. [3; 4; 6]. Наприклад, в один день бігу підтюпцем аеробне заняття може зайняти 34 хвилини (випробуваний за цей час пробіжить 3,2 км), а в іншій - 42 хвилини (4,8 км). Окрім бігу (чи іншій аеробній діяльності) той, що займається повинен доповнити наявне навантаження декількома вправами, необхідними вашому випробовуваному для усунення наявних проблем з поставою або розвитком якої-небудь фізичної якості. При розробці компонентів навантаження цих вправ необхідно враховувати і час раніше виконаної аеробної фази. Наприклад, випробовувана на 1 тижні занять бігає 1,6 км за 18 хвилин 5 раз на тиждень. Значить, цього тижня тривалість комплексу фізичних вправ буде 12-27 хвилин. А на 3 тижні - він біжить 4,8 км за 56 хвилин. Тривалість комплексу буде мінімальною, 5-7 хвилин [3]. При розробці комплексу вправ треба позначити дозування вправ з вказівкою пауз відпочинку між виконанням серій і окремими вправами.
Наступним етапом складання індивідуальної програми з диференціацією навантаження залежно від дня і тижня занять - вибір програми силових вправ, складена з вправ атлетичної гімнастики, калланетики, шейпінгу або іншого виду рухової активності. Вправи вибираються з урахуванням типу фігури і статури. Оскільки існує 6 усереднених типів: Т - образна, І -образна, Н-образна, А-образна, О-образна, Х-образна
[2]. Кожна з програм відрізнятиметься компонентами навантаження: вибором вправ, їх спрямованістю, кількістю повторень однієї вправи і серії в цілому, паузами і характером відпочинку, вибраною вагою. При необхідності може бути вибрано колове тренування. Але усі компоненти навантаження мінятимуться кожні 2-3 тижні, а може і й частіше. Силове тренування може доповнювати те аеробне навантаження, яке було вибране вище або будь-яке інше [3]. Але аеробний тренінг має бути присутнім обов'язково.
Якщо старшокласниця сумлінно і результативно займається тривалий час (10-12 місяців без перерви більше 20 діб), то її програма може відповідати спортивній, а не оздоровчій спрямованості.
Окрім аеробних і силових занять для здорових або практично здорових дівчат існують ще і заняття одним із видів східної оздоровчої гімнастики, йоги, стретчингу або пілатеса для дівчат, що мають не значні відхилення в здоров'ї (відносні протипоказання до занять) [4]. При правильному дозуванні вправ ці дівчата можуть займатися разом із здоровими, що помітно полегшить проблему розподілу і вибору місця занять для спеціальних медичних груп і іншого класу. Ці вправи мають бути спрямовані на навчання правильному диханню, концентрації уваги і спогляданню; повинні активізувати травні процеси, розвивати еластичність суглобів і зв'язок; учити розслабленню; зміцнювати хребет, пам'ять, органи черевної порожнини і шлунково-кишкового тракту, зміцнювати м'язи
живота, сприяти видаленню жирових відкладень, усуненню коликов, шлунково-кишкових захворювань; зміцнювати сонячне сплетення і так далі
Наступний і останній етап складання індивідуальної програми занять - розрахунок добового раціону харчування, з урахуванням необхідної кількості калорій [5]. Добова калорійність живлення розраховується по індексу ваги (наприклад, Бекерт, Брока-Бругша або Кетле) з урахуванням добової рухової активності [1; 5]. Занадто низький вміст жиру в організмі може викликати деякі аномалії або порушення. Дівчатка, в яких вміст жиру не досягає 15 %, часто страждають порушеннями ОМЦ. Вміст жиру потрібний також для нормальної течії вагітності. Навіть незначне порушення балансу калорійності харчування може з часом проявитися в серйозних змінах (скажемо 100 зайвих калорій в день дають приріст ваги на 4,5 кг на рік).
При складанні добового раціону харчування слід пам'ятати, що 12 % добового раціону калорій повинно доводитися на білки, 33 - на жири і 55 - на вуглеводи. 25 % раціону повинно доводитися на сніданок, 50 - на обід і 25 - на вечерю. При плануванні меню в Центрі аеробіки К. Купера береться до уваги, що 1000 кілокалорій в день для жінки і 1200 ккал - для чоловіків - це мінімальна кількість калорій, необхідна для життєдіяльності організму дорослого організму [3]. Його беруть за мінімум при складанні дієти для схуднення. У процесі занять добовий раціон харчування буде змінюватись також як і дозування навантажень у фізкультурному занятті. 1500-калорійна дієта задовольняє середні мінімальні запити організму жінки для збереження, наявної ваги.
Висновки.
Складена індивідуальна програма занять не є догмою. Вона буде змінюватись достатньо часто. Компоненти навантаження будуть відповідати результатам тестування, яке повинно проводитись із старшокласницями регулярно, кожні 2-3 місяця. Без повного медичного огляду (ПМО) діти не можуть допускатись до занять фізичними вправами. Уроки фізичної культури взагалі не можуть бути загальними. Кожний вчитель повинен враховувати вік, особливості функціонального розвитку і фізичної підготовленості кожного учня.
Проведене нами дослідження не вичерпало всього різноманіття питань, пов’язаних з розв’язанням завдань підготовки майбутнього вчителя фізичної культури до індивідуалізації занять з оздоровчої гімнастики та фітнесу зі старшокласницями у шкільному навчальному процесі. Подальшого дослідження потребує диференціація підготовки залежно від рівня стартової готовності студента до цієї діяльності, удосконалення механізмів підготовки майбутнього вчителя фізкультури до керівництва спортивними секціями й організації спортивно-масової роботи з оздоровчої гімнастики та фітнесу.
Література:
1. Карпман В.Л. Тестирование в спортивной медицине / В.Л. Карп-ман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков. - М. : Физкультура и спорт, 1988. - 208 с.
2. Кеннеди Р. Фитнесс-тренинг / Р. Кеннеди, М. Гринвуд-Робертсон.
- М. : Медиа спорт, 2000. - 215 с.
3. Купер К. Новая аэробика : система оздоровительных упражнений для всех возрастов / К. Купер. - М. : Физкультура и спорт, 1976. - 127 с.
4. Сущность и специфика рекреационной работы с девушками-старшеклассницами : метод. рек. [для студ. всех специальностей физкультурных вузов] / [сост. М. Р Батищева ]; ДГИЗФВС. - Донецк, 2006. - 71 с.
5. Фитнесс-тестирование : режимы питания, таблицы калорийности / авт.-сост. А.А. Бавуто. - М. : АСТ; Мн. : Харвест, 2006. - 48 с.
6. Хоули Э. Т. Оздоровительный фитнесс / Э.Т. Хоули, Б. Д. Френкс.
- К. : Олимпийская литература, 2000. - 368 с.
Надійшла до редакції 26.10.2010р. Батищева Марина Робертовна [email protected]
