CC BY
28
Сидоренко Иван Анатольевич, Нечувилин Сергей Борисович Образовательное частное учреждение высшего образования «Московская международная академия» (ОЧУ ВО «ММА»)
СПОРТИВНЫЙ АНАЛИЗ И МОДЕЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ СПОРТСМЕНОВ В СМЕШАННЫХ ЕДИНОБОРСТВАХ
Аннотация. Смешанные единоборства (MMA) это контактный вид спорта и форма боевого искусства, сочетающая в себе ударные и борцовские навыки. Из-за отсутствия каких-либо ограничений между переходом от удара к борьбе, этот спорт требует множества навыков, обычно полученных из разных боевых искусств и единоборств. Это в сочетании с тем, что MMA требует, чтобы спортсмен был максимально подготовлен, как с точки зрения выносливости, силы, скорости и энергии, что ставит перед тренерами сложную задачу разработки оптимальной учебно-тренировочной программы, чтобы спортсмены получали максимальную отдачу от нее. Психологические факторы также играют огромную роль в ММА. На сегодняшний момент мало исследований, рассматривающих специфику подготовки спортсменов в смешанных единоборствах, некоторые из них достаточно новые и ограничены в объеме анализа, поэтому есть проблемы при получении убедительных выводов. Отсутствуют исследования о женщинах спортсменах ММА, анализ физиологических характеристик и требований в основном направлены на мужчин. Материал статьи направлен на профессиональных спортсменов MMA или спортсменов, стремящихся стать профессиональными.
Ключевые слова: Смешанные боевые искусства, физиологические требования ММА, сила, скорость, выносливость и кондиционная подготовка
Ivan A. Sidorenko Sergey B. Nechuvilin Moscow International Academy
SPORTS ANALYSIS AND MODEL CHARACTERISTICS OF ATHLETES IN MIXED MARTIAL ARTS
Abstract. Mixed martial arts (MMA) is a contact sport and martial art form that combines striking and grappling skills. Due to the absence of any restrictions between the transition from punching to wrestling, this sport requires many skills, adopted from various other martial arts. Here we can see the combination of two facts:
- MMA requires the athlete to be as fit as possible, in terms of endurance, strength, speed and energy, and
- it makes it challenging for coaches to design the optimal training program so that athletes can get the best effect and result.
Keywords: Mixed martial arts, physiological requirements of MMA, strength, speed, endurance and conditioning
Биомеханика. Ведение спарринга в смешанных единоборствах включает в себя боевые действия в стойке и на земле в нескольких формах, поэтому биомеханика процесса очень сложная и отличается от большинства видов спорта. Тем не менее, общие рекомендации могут быть найдены. Для эффективного переноса энергии, необходимо перемещать ее через кинетические цепи и направлять энергию в несколько биомеханических плоскостей. Четкие различия в передаче энергии можно найти у спортсменов высокого и низкого уровня в боевых искусствах, где обычно ключевым отличием является использование нижнего тела и бедра в качестве основного источника энергии у спортсменов высокого уровня.
Требования к выносливости. При количестве раундов от 3 до 5, с длительностью по пять минут, с одноминутным перерывом между раундами, ММА предъявляет высокие требования для всех трех энергетических систем организма (алактатной, лактатной и аэробной). Из-за длинного раунда в ММА, увеличивается нагрузка на аэробную энергетическую систему, в сравнении с другими боевыми искусствами. Также отмечается высокий ацидоз после боя, основанный на значениях ЯРЕ и лактата крови. Доказательства очевидной потребности в сильном
аэробном двигателе можно наблюдать из тестов V02max, проведенных среди спортсменов мужчин в ММА, где результаты испытаний у любителей и профессионалов варьировались от 57 - 62 мл / кг / мин, и не удивительно, что рекомендуются высокие анаэробные пороги. ММА -это очень интенсивный спорт с широкими интервалами активности. Поэтому спортсменам в ММА также требуется существенная анаэробная подготовка.
Сила и мощность. Поскольку для бойца в ММА нужно много усилий, необходимо уделять особое внимание силовой тренировке в разных областях кривой «сила - скорость». Необходимо добиваться высокой относительной силы для нижней части тела (~ 2 собственного веса тела тяга / приседание) и верхней части тела (~ 1,2 массы тела в жиме лежа, с тем же значением для противоположной группы мышц). Это служит хорошей базой, но для того, чтобы увидеть ее в действии, высокая относительная сила должна быть преобразована в высокие показатели скорости и мощности. Показатель прыжка в высоту около 50 - 57 см среди спортсменов мужчин высокого класса, к сожалению, не было проведено никаких тестов на прыжок в длину. Показатель горизонтальной силы может быть измерена косвенно, если смотреть на результаты ускорения с помощью тестирования спринта. К сожалению, только борцы были опробованы по таким критериям и показали время ~ 1,73 секунды на 10 метров.
Периодизация. Как упоминалось ранее, из-за высоких требований к подготовке спортсменов в смешанных единоборствах, разработка учебно-тренировочных программ в ММА ставит много сложных задач перед тренерами. Поскольку используются как тренировки на выносливость, так и силовые тренировки, целесообразно внимательно изучить вопросы, связанные с влиянием тренировок на развитие различных физических качеств друг, на друга. Как только это станет понятно, решение о программировании тренировочного цикла находится в методологии периодизации спортивной подготовки. В теории периодизации спортивной подготовки существует не один подход, который эффективно работает, поэтому рекомендуется использовать несколько инструментов. В целом принимая во внимание риск коротких интенсивных нагрузок, рекомендуется сочетание линейных (блочных) и волнообразных методов периодизации
Введение в ММА
Смешанные боевые искусства - это боевой вид спорта и форма боевого искусства, сочетающая в себе ударные и борцовские навыки.
Из-за отсутствия каких-либо ограничений между переходом от удара к схватке спорт требует множества навыков, обычно полученных из разных боевых искусств и спортивных единоборств. Основываясь на навыках противника, спортсмен может выбирать различные способы использования своего тела в качестве оружия, как для атаки, так и для защиты. Смешанное боевое искусство начиналось с разных дисциплин, сражающихся друг с другом, таких как Кик-боксер против спортсмена из Джиу-джитсу. Эта концепция привела к тому, что спортсмены в MMA осознали ценность получения опыта и специализации в различных боевых искусствах. Таким образом, MMA стало уникальным сплавом различных дисциплин боевого искусства, дающего возможность совершенствоваться каждому спортсмену за границы своего опыта в том или ином боевом единоборстве.
Мировая история турниров с боевыми единоборствами большая, начиная с классической греческой эпохи в форме древнего олимпийского боевого спорта под названием Панкратион, в котором смешиваются ударные и борцовские навыки. В западных странах современный MMA совершил свой прорыв в 1993 году, когда турнир по смешанным боевым искусствам проводился организацией UFC (Ultimate Fighting Championship) в Денвере. Мероприятие собрало восемь представителей различных боевых искусств, которые сражались друг с другом в восьмиугольной клетке. К изумлению аудитории победителем турнира стал бразильский Ройс Грейси, который был самым легким из всех участников. Выступление Ройса показало, какую важную роль играет высокий навык бойцов в борьбе; и в то же время выявила слабые стороны традиционных боевых искусств.
В современной ММА бой обычно происходит в восьмиугольниках, в виде «Клетки», где бойцы начинают сражаться в заранее определенном количестве раундов со специальными перерывами. Если бойцам не удастся добиться нокаута / технического нокаута или выполнить успешный захват, с удержанием противника до окончания последнего раунда, то победитель будет определяться по очкам. Другие варианты выигрыша - если противник получает дисквалификацию за не спортивное поведение, травму несовместимую с продолжением поединка или тренерская команда противника может «бросить полотенце», что является сигналом об отставке боя, в связи с явным преимуществом другого бойца. На рынке смешанных единоборств существуют разные организации, но в современных ММА правила и боевая среда варьируются в незначительной степени.
Один из примеров - удары локтями; Самая популярная и наивысшая ранжированная ММА-организация UFC разрешает удары локтями, тогда как DREAM, азиатская организация MMA, запрещает их.
Смешанные единоборства считаются очень контактным, и опасным спортом, они требует чрезвычайной физической и психологической подготовки. Из-за того, что боевые правила являются очень свободными, боец должен уделять огромное количество времени изучению различных боевых методов и техник, в то же время обладать максимальной силой и выносливостью. Это спорт также очень «психологический», требует много храбрости, дисциплины и настойчивости.
Сейчас MMA является очень растущим видом спорта и рынком. Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году по физиологическим характеристикам бойцов ММА, трансляции турниров UFC в 2010 году посмотрело, в среднем 1,5 миллиона зрителей, с оплатой за просмотр. Согласно опросам зрителей UFC, смешанные боевые искусства также считаются потенциально одним из самых быстрорастущих видов спорта в мире.
Несмотря на то, что популярность MMA неуклонно растет, информации о физиологических процессах, по сравнению с другими подобными видами боевых искусств, такими как дзюдо, тхэквондо или борьба, пока не достаточно. Хотя в спортивном научном сообществе растет интерес к исследованию физиологических процессов в ММА.
Целью данной работы является описание научной базы для ММА, с целью помощи тренерам и спортсменам в подготовке к соревнованиям. В случае увеличения объема исследований, их можно добавить в структуру данного материала, что поможет в дальнейшем накапливать методический материал и совершенствовать практику. Важно отметить, что из-за отсутствия исследований по женщинам в ММА, данный анализ научно ориентирован на мужчин, но предоставляет ценную информацию для обоих полов.
Специфика и инвентарь
Есть много факторов, которые способствуют успеху спортсменов в ММА. Как и в большинстве видов спорта, это неизбежно ведет к балансу между техникой и стратегией, атлетизмом и психологическими факторами. Таким образом, тренировка на профессиональном уровне невероятно трудоемка и требует изменения и адаптации в зависимости от характеристик вашего оппонента, что уже отличает ММА от других боевых видов спорта. Спортсмены используют ограниченное и стандартизированное боевой инвентарь, единственное, что они носят 162 Вестник ММА №1-2022
в профессиональном бою, - это защитная чаша, шорты, защита для рта (капа) и перчатки. Восьмиугольный ринг, типа «клетка», соответствует международному стандарту для большинства профессиональных лиг ММА, изменения могут относиться к поверхностям, но это обычно считается несущественным.
Стратегии
Диапазон методов, используемых в ММА, обычно делится на три категории: ударные техники, методы «клинчинга» (клинч) или методы борьбы.
Поединок начинается с боевой стойки, когда оба соперника приближаются друг к другу с разных углов. Этот тип боя состоит из ударов руками, кулаками, ударов ногами, коленями и ударов локтями. Спортсмены могут оставаться в любом диапазоне, сколько им нужно, и многие бои полностью проходят в боевой стойке. Если спортсмен MMA считает стратегически жизнеспособным «клинчинг», он может перейти от стратегии ударного диапазона к клинч-диапазону, схватив противника.
Клинч основан на захвате противника, с целью получить контроль над телом другого спортсмена и тактическое преимущество.на близкой дистанции, для нанесения ударов, локтями и коленями. Спортсмен может также попытаться попасть в положение для броска, чтобы сразиться на земле и, следовательно, перейти к методам схватки.
Большинство спортсменов в ММА обычно имеют свои особые сильные стороны в зависимости от их опыта в тех боевых искусствах на которых они специализировались. Несмотря на то, что прошлый опыт спортсмена считается важным навыком, из-за стремительного развития ММА как спорта и конкуренции, спрос на спортсменов способных к освоению и развитию новых для себя методов ведения поединка, за пределами их зоны комфорта и специализации, значительно вырос. Чтобы упростить стратегию, тактические наборы навыков иногда подразделялись на следующие пять категорий: «Brawl and Sprawl», «Ground and Pound», «Submission Seeking», «Оценка боевых действий с ориентированием», и «Борьба и Клинч».
«Brawl and Sprawl»
Тактика «Дерись» и «Защищайся» обычно используется бойцами, которые считают, что их сильные стороны находятся в их ударной технике, отсюда и слово «Brawl».«Sprawl» одинаково важен для сильного нападающего, потому что, если он хочет, чтобы борьба проходила в стойке, а не на земле, им придется овладеть сильной защитой от удара.
Эта защита от ударов обычно называется «растягивающейся», отсюда и выражение «Brawl and Sprawl». Эта тактика и приемы, часто можно увидеть в олимпийских видах спорта, таких как бокс и тхэквондо, а также не олимпийские (но все же популярные) боевые виды спорта, такие как тайский бокс (откуда берутся методы локтя) и кикбоксинг.
«Ground and Pound»
Стратегия «Бросай и Бей» - это вывести другого бойца на землю либо путем удара, либо броска. После этого цель состоит в том, чтобы попасть в доминирующее положение схватки, чтобы можно было ударить противника кулаками, коленями, локтями или ногами, пока противник не выйдет из этого положения или не закончит поединок. Эта стратегия борьбы также часто используется вместе со стратегией «Submission Seeking», о которой рассказывается в следующем разделе. Несмотря на эволюцию от классических боевых видов спорта, борьба в ММА по-прежнему в значительной степени зависит от олимпийских видов спорта по вольной и греко-римской борьбе, но в меньшей степени от нынешнего олимпийского дзюдо.
«Submission Seeking» Удушающие и болевые
Как и в случае с предыдущей стратегией, искатель подачи должен также сначала взять битву на землю либо путем демонтажа, либо броска. После этого цель заключается в применении удержания представления, которое заставит противника отключится или «сдаться» (два хлопка рукой на любой из поверхностей, это сигнал, который обозначает сдачу). Как упоминалось ранее, нормально сочетать этот метод со стратегией вали и коли. Удушающие и болевые популярны среди бойцов, у которых есть навыки в бразильском джиу-джитсу, вольная борьба, дзюдо, самбо и т. д.
Оценка боевых действий с ориентированием
Так как удары и броски оцениваются одинаково с точки зрения очков, при отсутствии преимущества ведения поединка в стойке или в партере, бойцы которые имеют превосходство в ударной технике, в некоторых ситуациях выполняют броски другого спортсмена для набора большего количества очков, а затем снова возвращаются в исходное положение, в стойку. Эта стратегия часто используется и может быть эффективной, когда боец, который чувствует себя комфортно со своими навыками ударной техники, сталкивается с противником имеющим хороший навык борьбы, таким как специалист по бразильскому джиу-джитсу.
Борьба и Клинч
Слово «клинч» в основном означает схватку в стоячем положении,
пытаясь войти в удобное положение, чтобы кулаком, локтем или коленом нанести сопернику удар или использовать попытку броска. Эксперты-клинчинисты с точки зрения наибольшей практики в основном выходцы из муай-тай, который является боевым видом спорта, где правила позволяют наносить сопернику удары локтями и коленями. Методы и техника бокса также используется в стратегии клинча. Борьба, броски и удары, используемые в клинче, в ММА, происходят в основном из олимпийских боевых видов спорта, таких как дзюдо, вольная и греко-римская борьба. Клинчинг обычно выполняется, с опорой на стенки клетки. Опытные бойцы, часто используют клетку как опору или рычаг. Спортсмены-борцы также используют позицию клинча, для перевода поединка в партер.
Физиологические характеристики боя ММА
Несмотря на то, что существуют различные стратегии, используемые различными типами спортсменов, в целом спортсмен MMA должен иметь возможность производить повторные взрывные усилия на дистанции всего боя, предпочтительно на уровне максимального или близкого к максимальному значению. В последовательных раундах, длящимися до 5 минут, эта интенсивная работа требует наличия качественных физических кондиций с обеих сторон спектра силы и кондиционной подготовки, поэтому MMA является многоплановым видом спорта для обучения, развития и адаптации спортсменов.
Хорошо известно, что все 3 энергетические системы способствуют потреблению энергии в ММА. Этими энергетическими системами являются две анаэробные энергетические системы (алактатная и лактатная) и аэробная энергетическая система. Алактатная система (Phosphocreatine system, PCr) является самым мощным энергетическим путём в организме. Имея возможность снабжать почти напрямую энергией мышечные клетки, эта энергетическая система сильно влияет для такие возможности, как взрывные действия бойцов. К сожалению алактатный режим ограничен по длительности диапазоном в 6-10 секунд с относительно длительным периодом восстановления.
Анаэробная система основана на принципе анаэробного гликолиза, который получает свою энергию от молекул глюкозы, и заканчивается превращением в молекулу лактата и один свободный ион водорода. Эта система явно быстрее, чем аэробные пути для производства АТР, но, к сожалению, не является устойчивой. Образование лактата часто и ошибочно связывают с формированием молочной кислоты. Лактат фактически работает как фильтр для удаления ионов водорода
из мышечной клетки, а затем поступает в кровоток и перемещается в печень, где он превращается обратно в глюкозу через путь глюконеогенеза.
В таких боевых искусствах, как «Бокс», «Борьба», «Кик боксинг» и «Муай Тай», длительность раундов варьируется от 2-3 минут, с 1-2-минутным перерывом. Количество раундов варьируется от 3-12. В свою очередь в ММА раунд продолжается до 5 минут, с 1-минутным перерывом на восстановление перед следующим раундом. Количество раундов может варьироваться от 3-5 (правила класса А), поэтому считается, что спрос на аэробную систему в ММА выше, по сравнению с другими боевыми искусствами. Аэробная система необходима для кинетики восстановления, и следовательно, производительности. Аэробная система крайне важна при подготовке спортсменов в ММА, в первую очередь из-за коротких (1 минута) перерывов между раундами, первичное использование лактатной энергетической системы ведет к невозможности восстановления уровня лактата между раундами, что приводит к ранним проявлениям усталости. Именно по этой причине анаэробная емкость очень важна, она гарантирует хорошую выносливость. Чем выше аэробная готовность спортсмена, тем быстрее спортсмен может вернуться в аэробную среду после анаэробной нагрузки.
Физические характеристики спортсмена ММА
Как упоминалось ранее, мало опубликовано исследований по физиологическим характеристикам спортсменов ММА. Поэтому требовалось брать больше сравнительных данных из других боевых видов спорта, которые обычно рассматриваются как фоновые виды для ММА. Бокс и борьба - виды спорта, которые представляют физиологические характеристики спортсменов с обеих сторон ударного и борцовского спектра.
Состав тела
Несмотря на то, что жировые отложения у спортсменов значительно отличаются в зависимости от весовой категории, мы все еще можем видеть, что в боевых видах спорта, разница процента жира, среди участников, относительно низкая. Интересно также, что у профессиональных спортсменов ММА, более высокое содержание жира, чем у спортсменов любителей в тех же весовых категориях. Это частично объясняется календарными различиями соревновательного сезона.
Сравнивая содержание жира в организме с показателем Индекса Массы Тела (ИМТ), мы можем получить косвенную картину о 166 Вестник ММА №1-2022
потенциальной мышечной массе. Как правило, если оценка ИМТ находится в нормальной зоне (21-25) или выше (25 +), а процент жира низкий, мы можем предположить, что мышечной массы больше, чем в среднем. Имея это в виду, мы можем видеть, что спортсмены классических направлений борьбы и спортсмены ММА имеют средний уровень жира и/или больше мышечной массы, чем боксеры. Можно утверждать, что спортсмены в ММА получают больше стимулов роста массы мышц от борьбы, из-за анаэробной среды тренировок.
Выносливость
В открытом доступе есть ряд исследований посвященных выносливости в спортивных и боевых единоборствах, но отсутствует единая система тестов и измерений. Только один тест сопоставим между всеми исследованиями, и это были испытательные значения для беговой дорожки VO2max. Из этих данных мы можем видеть, что у профессиональных спортсменов ММА, самые высокие оценки VO2max, затем бокс и спортсмены любители ММА, и спортсмены-борцы. Все они имеют похожие оценки, и не намного ниже профессиональных спортсменов ММА. Это скорее объясняется спецификой проведения боев. Из-за более продолжительных раундов в профессиональном ММА, по сравнению с боксом и борьбой, у бойцов в смешанных единоборствах существует более высокий спрос на аэробную выносливость.
Скорость и мощность
В ММА существует, практически, бесконечное количество взрывных действий. Скорость и мощность ударов, а также мощность импульса при контакте, могут оказать решающее значение на результат поединка. Максимизация способности производить больше силы за минимальное время (скорость производства силы: - RFD) особенно важна в ММА. RFD также является переменной, которая сильно связана с мощностью прыжка и скоростью спринта. К сожалению, оборудование для измерения RFD или механической мощности не всегда дешево и доступно для всех спортсменов. Такие тесты, как прыжок в длину или высоту достаточно практичны для измерения, поскольку не требуют дорогостоящего оборудования. Предпочтительно использовать прыжок в длину, для определения горизонтальной мощности, но до сих пор используется и тест вертикального прыжка (CMJ). Несмотря на то, что приседания и тяги нельзя сравнивать напрямую, они по-прежнему информативны и показывают, что показатели силы не всегда напрямую коррелируют с максимальными значениями механической мощности.
Потенциальное объяснение этому может быть многомерным и может указывать на влияние таких факторов, как RFD, техника, время года и даже генетика.
Cutting weight in MMA
Разделение спортсменов по весовым категориям существует для более справедливой, с точки зрения размера тела, реализации ими своей силы и ловкости. Однако многие спортсмены в различных боевых видах спорта могут резко уменьшать массу тела, пытаясь получить преимущество, сражаясь против более легких, более мелких и тем самым, более слабых противников. В современном MMA снижение веса, для многих спортсменов, стал больше проблемой, чем преимуществом. Это связано с тем, что в современном MMA большинство спортсменов сокращают вес, чтобы попасть в более низкий вес, особенно когда нейтральный вес спортсменов лежит между двумя весовыми категориями или чуть выше веса предыдущей весовой категории. Но существуют также другие факторы, такие как потенциальная общая потеря энергии, и снижение мышечной производительности, что будет негативно влиять на характер поединка и его последствия. Поэтому в большинстве случаев преимущество сокращения веса становится менее очевидным и становится не таким распространенным явлением. Существуют, также успешные случаи, когда спортсмены набирают вес, чтобы попасть в класс с более высоким весом, но это отдельное направление для исследований.
В профессиональном MMA взвешивание происходит примерно за 24 часа до поединка, это, потенциально, дает возможность уменьшения веса в течении суток, в отличие от любительских единоборств, где взвешивание проходит в день поединка.
Стратегии сокращения веса, обычно делятся на две категории -Нейтральная (постепенная) потеря веса (NWL или GWL) и Быстрая потеря веса (RWL). RWL характеризуется уменьшением от 5% до 10% массы тела менее чем за 3-7 дней.
Спортсмены используют многие методы во время периода снижения веса - диета на углеводах и жирах, сауны, тепловые костюмы, мешок и даже пост. Сообщалось также об агрессивных методах, таких как специфические диуретики, слабительные и рвота, но все же это встречается редко. Важно отметить, что диуретики запрещены Всемирным Антидопинговым Агентством.
Научное сообщество больше склоняется к тому, что методы RWL, скорее всего, вызывают некоторые формы негативных последствий 168 Вестник ММА №1-2022
для физической работоспособности. К отрицательным эффектам, которые были зафиксированы в исследованиях, относятся - снижение кратковременной памяти и концентрации, низкий уровень лактата (снижается эффективность анаэробной системы), снижение соотношения тестостерона относительно кортизола, появляются специфические маркеры повреждения мышц и обезвоживание. Исследование, проведенное на спортсменах ММА, показало, что использование методов RWL для снижения веса примерно на 10% увеличивает риск маркеров повреждения мышц и катаболической экспрессии до и после боя.
Несмотря на то, что есть много противоречивых доказательств о негативных последствиях RWL, есть предположение, что опытные «сгонщики веса» не испытывают сильных негативных последствий. Исследование на семи опытных спортсменах в дзюдо, не показало отрицательного влияния на анаэробные показатели эффективности (тест Wingate), после 5% снижения веса, в течение 5-7 дней, с использованием собственных выбранных методов RWL. Еще более интригующий факт заключался в том, что взвешивание было всего за 4 часа до начала функциональных тестов. Сообщалось также, что испытуемая группа потребляла большое количество углеводов после взвешивания. Другое исследование с почти одинаковыми параметрами (5% сокращение, 4-часовое окно восстановления), с 18 спортсменами из боевых единоборств, также показало отсутствие негативного влияния на высокую интенсивность работы. Спортсмены также снижали вес, с помощью самостоятельно выбранных методов RWL. Это исследование также не нашло различий между опытными и неопытными атлетами.
Отдельно нужно отметить, что основная часть всех исследований рассматривает диапазон снижения веса до 5% от исходного веса спортсмена. Практически отсутствуют данные о последствиях снижения веса на 10% и более при использовании методов RWL.
Психологические факторы в ММА
Этот раздел фокусируется на взаимосвязи и взаимозависимости физической и психологической подготовки, что имеет первостепенное значение для боевых видов спорта. В подготовительном этапе тренировка технических и физических кондиций, как правило, важнее психологической подгтовки, но как только спортсмен выходит в ринг, ментальные и психологические способности становятся намного более важными, чем физические, по некоторым данным, соотношение может доходить до 90% психологических кондиций к 10% физических
кондиций. Можно предположить, что боевые виды спорта - это не совсем то, кто лучший спортсмен на бумаге по итогам тестов, а кто борется лучше, когда звучит сигнал к началу поединка.
Мы рассмотрим часть некоторых важных понятий в спортивной психологии. Обсудим психологическую устойчивость и уверенность в себе, различные формы мотивации и роль тренеров в них, а также терпимость к боли.
Мотивация
Понятие «психологическая устойчивость» часто используется в спортивной психологии как непременное качество для успеха. Хотя это один из наиболее часто используемых терминов, его конкретное определение крайне противоречиво и часто неопределенно. Согласно глубинным интервью, с 10 успешными международными спортсменами, исследователи обнаружили, что психологическая устойчивость может включать в себя следующие качества:
1. Self-belief - Вера в себя
2. Motivation - Мотивация (внешняя и внутренняя)
3. Dealing with competition-related stressors - Управление стрессом во время соревнований (внешние факторы - критика соперников) и тревожностью (внутренние факторы - нервное поведение)
4. Dealing with physical and emotional pain - Умение справляться с физической и эмоциональной болью (т.е., болью от тренировок, поражений или личных проблем).
Можно с уверенностью сказать, что если спортсмен обладает всеми этими качествами, ему, возможно, не придется работать над многими другими психологическими качествами.
Самопознание считается самым важным строительным блоком психологически готового спортсмена или тренера. Успешные международные атлеты считают, что уверенность в себе должна быть близка к непоколебимости. Когда вы действительно верите, что у вас есть то, чего нет у ваших оппонентов, и если вы хотите что-то (например, быть лучшим в мире), вы должны быть достаточно сильны и способны на это.
Цитатe Мухаммеда Али - «Я не думаю, что хвастовство, делает меня кем-то особенным» - можно использовать в качестве яркого примера идеального отношения, когда подчеркивается правильное направление к использованию сильной уверенности в себе. Великие вещи обычно не достигаются людьми с низкой самооценкой, и неправильно критически 170 Вестник ММА №1-2022
рассматривать самовосхваление.
Когда речь идет о мотивации, и ее различных формах, интересно посмотреть на то, как успешные спортсмены используют ее для улучшения своей психологической готовности. Известно, что если спортсмен хочет управлять своими эмоциями, такими как волнение или желание выиграть, мотивация должна исходить изнутри. Этот тип мотивации называется внутренней мотивацией, и относится к самоопределяемым формам, которая присуща спортсменам, занимающихся своим спортом, в первую очередь для удовольствия и удовлетворения, которое они испытывают от самого участия в тренировках и соревнованиях. Мотивация, строящаяся на внешних факторах, называется внешней мотивацией. Ярким примером может служить участие в событии, с целью выиграть награду или избежать поражения. Существуют формы внешней мотивации, которые рассматриваются отдельно от самоопределяемых форм, такая как «саморегулирование». Эта форма мотивации представляет собой ситуацию, когда спортсмен охотно участвует в чем-то, что не является для него привлекательным, например, тренировка с высокой интенсивностью, зная, что тренировка приведет к увеличению их эффективности. Эти две формы самоопределяемой мотивации (внутренняя мотивация и саморегулирование) считаются наиболее важными формами мотивации для спортсмена.
Существуют интересные исследования, в отношении того, какой тип коучинга лучше всего поддерживает самоопределяемую мотивацию спортсмена для достижения успеха в спорте. Поддержка самостоятельности спортсмена, т.е. демократического стиля коучинга в сравнении с авторитарным стилем коучинга, были сопоставлены и коррелировала с результатами работы спортсмена. Ориентация системы коучинга на развитие самостоятельности спортсмена, означает признание чувств и мнений каждого отдельного спортсмена, и позволяет им быть частью процесса принятия решений, в отличие от авторитарного стиля. Было определено, что чем больше спортсмены воспринимали своего тренера как равного партнера, тем больше их мотивация для занятий спортом была самоопределяемой. Самоопределяемая мотивация в спорте привела к развитию «ситуационной мотивации», т. е., мотивации непосредственно перед соревнованием. Чем выше «ситуационная мотивация», тем лучше производительность спортсмена во время соревнований. Так же стало очевидным, что поведение тренеров является одним из самых важных
факторов, влияющих не только на функциональную готовность, но и на мотивацию спортсмена. Все тренеры должны, время от времени, критически рассматривать свой мотивационный подход к каждому конкретному спортсмену, и искать возможности для улучшения данных подходов.
Болевая толерантность
Известно, что высокая болевая толерантность (низкая «восприимчивость» боли, как отвлекающего фактора) и повышенная производительность спортсмена идут рука об руку.
Известно, что спортсмены имеют больший порог боли, чем обычные люди. Один из экспериментов, в ходе которого участникам было предложено опустить руку в ледяную воду, показал, что спортсмены могут иметь более высокую болевую толерантность, но не обязательно имеют более высокий болевой порог, чем не спортсмены. Это означает, что обе группы чувствовали боль в одинаковой мере, но спортсмены могли переносить боль в течение более длительного времени. Данный эксперимент был подвержен критике с нескольких сторон. Одна из позиций критики состоит в том, что рука в холодной воде не является имитацией спортивного состояния, и поэтому не может показать четкие результаты порога боли (то есть увеличение болевого порога может быть связано с физиологическими способностями спортсмена, а именно выносливостью, и более высокого анаэробного порога). Другая сторона критики заключается в том, что неизвестно, имеют ли успешные спортсмены, естественную, более высокую болевую терпимость, или спортсмены развивают терпимость к боли в процессе подготовки.
Одно из исследований попыталось пролить некоторый свет на данную критику, измерив толерантность к боли в группе не спортсменов, из которых, в дальнейшем, сделали «спортсменов», тренируя их 6 недель, 3 раза в неделю в аэробном режиме. Результаты оказались положительными, с точки зрения развития болевой толерантности. Не спортсменам удалось увеличить порог боли на 20%. Несмотря на то, что у людей существуют естественные различия в болевом пороге, важно знать, что многие спортсмены могут, с помощью тренировок, повышать собственный болевой порог и становиться более эффективными. Это, также, должно учитываться в специализированных подходах к обучению и тренировках. Например, могут применяться тренировки с высокой интенсивностью, как в анаэробной, так и в аэробной зонах.
Понятие «Болевой порог» более физиологическое, потому 172 Вестник ММА №1-2022
что оно, соотносится с уровнем лактата в крови. В свою очередь понятие «Болевая толерантность» более психологическое, но оба могут совершенствоваться посредством обучения и тренировки, при условии, что они запрограммированы правильно. Существует разные подходы в развитии толерантности к боли. Одним из примеров может быть развитие «Внимательности/Сосредоточенности», что может достигаться разными формами медитации и, как было показано, повышает болевую толерантность, а также, ценить важность внешней помощи, например, консультироваться с лицензированным спортивным психологом, если есть желание профессионально развиваться в спорте.
