CC BY
6
УДК 796.8
Гималетдинова А.И. студент магистратуры 1 курса факультет «Спорт»
ФГБОУВО «Поволжская государственная академия физической
культуры спорта и туризма» научный руководитель: Болтиков Ю.В., к.п.н.
профессор Россия, г. Казань
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА КАК СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ДЗЮДОИСТОК 20-22
ГОДА
Аннотация. В статье рассказывается о дзюдо, как о зрелищном спорте. Специальная физическая подготовка рассматривается как средство повышения силовой выносливости. Автор считает, что одним из основных качеств для дзюдоистов можно считать именно силовую выносливость. Чаще всего именно это качество определяет исход схватки между равными соперниками. Дзюдо как стремление к совершенствованию имеет все причины называться одним из популярнейших видов спорта во всем мире. Анализ современной литературы показывает насколько мало изучено аспектов данного вида спорта. С ростом квалификации возрастает потребность в новых методиках совершенствования различных физических качеств, и в частности силовой выносливости.
Ключевые слова: физическая подготовка, силовая выносливость, дзюдо.
Gimaletdinova A.I. graduate student 1 course of the faculty "Sport» Volga Region Academy of Physical Culture of Sport and Tourism
Kazan, Russia
Scientific adviser - c.p. professor Boltikov Yu. V.
SPECIAL PHYSICAL TRAINING AS A MEANS OF IMPROVING THE POWER ENDURANCE OF FEMALE JUDOKAS FROM 20 TO 22
YEARS
Annotation. The article describes judo as a spectacular sport. Special physical training is considered as a means of increasing strength endurance. The author considers that one of the main qualities for female judokas it is possible to consider power endurance. Most often, this quality determines the outcome of the fight between equal opponents. Judo as a desire to improve has all the reasons to be called one of the most popular sports in the world. The analysis of modern literature shows how little is studied aspects of the sport. With the growth of skills increases the needfor new techniques to improve various physical qualities, and in particular strength endurance.
Key words: physical training, power endurance, female judo.
Актуальность. Дзюдо - зрелищный вид спорта и пользуется заслуженным вниманием большого количества людей. В дзюдо воспитываются не только психические качества (решительность, смелость, сила воли) и формируются различные двигательные умения и навыки, но так же и физические качества, такие как быстрота, сила и выносливость. Достижение высоких спортивных результатов в современном дзюдо невозможно без качественной физической подготовки. Успех любого борца определяется такими факторами как техника, тактика и физическая подготовка.
Важным компонентом целостной системы подготовки спортсменов является физическая подготовка. В дзюдо, как в виде спорта, соревновательная деятельность которого требует выраженного проявления силовых качеств и способностей, особая роль в физической подготовке принадлежит силовой подготовке спортсменов. Ее эффективная организация позволяет в значительной степени повысить темпы роста спортивного мастерства в широком возрастном и квалификационном диапазоне [3].
Специальная физическая подготовка борца направлена на развитие физических качеств, проявляемых в выполнении специфических для борьбы действий. Она используется как составная часть всего учебно-тренировочного процесса на всех этапах учебной тренировочной и соревновательной работы [2].
Силовая выносливость — способность реализовывать большие импульсы силы в течение необходимого периода нагрузки при незначительной разнице между максимально возможным и реализованным импульсом силы.
Цель исследования. Выявить эффективность методики специальной физической подготовки как средства повышения силовой выносливости дзюдоисток 21-23 года.
Организация исследования. В исследовании участвовали юниорки 2022 года весовых категорий до 70 и до 78 кг, а также девушки весовой категории +78 кг не превышающие 90 кг. Состав контрольной и экспериментальной групп по своему составу и уровню спортивной квалификации (КМС и МС) был однороден.
Результаты исследования и их обсуждение. Анализ научно-методической литературы показал, что развитие силовой выносливости для дзюдоистов, является актуальным, это обусловлено тем обстоятельством, что в схватке, которая определена временными параметрами, приходится выдерживать значительные силовые нагрузки. Поэтому при подготовке хорошего борца придается особое значение развитию силовой выносливости[1].
Методика повышения силовой выносливости средствами специальной физической подготовки дзюдоисток 20-22 года построена на комплексе различных по своей направленности упражнений на различные группы мышц.
В первый цикл входит 4 недели тренировок по Первому плану ОФП.
- Тренировки на татами включают в себя исключительно отработку техники в партере или стойке.
- Тренировки следует делать слабоинтенсивными во избежание травмирования, так как после тяжелых упражнений ОФП мышцы будут не готовы к интенсивной работе на татами.
Во втором цикле (4 недели) план ОФП меняется и работа становится более интенсивной, увеличиваются веса на тренажерах.
- Работа на татами продолжается также слабоинтенсивно.
Начальный уровень силовой выносливости определялся по итогам ряда
тестов, таких как:
1. Тест «progressive жим лежа», где испытуемым предлагалось совершить максимальное количество жима штанги от груди, при этом на каждый раз добавляя по 2,5-5 кг, после выхода на максимальный вес, вес уменьшается в обратном порядке.
2. Тест «динамометр», где испытуемым предлагалось совершить 10 измерений силы с интервалом отдыха в 10 секунд для определения силовой выносливости кисти.
Таблица 1. Результаты прироста в тестировании " progressive жим лежа".
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Прирост 3,3% 7,1% 6,25% 3,4% 3,7% 7,1% 3,1% 7,4% 7,1% 6,25%
Таблица 2. Результаты тестирования "динамометр" до и после эксперимента.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Разница
До эксперимента Xср 56,2 55,2 54,3 53,7 53 52,4 52 51,2 50,4 49 7,2
После эксперимента Хср 57,9 57,4 56,9 56,5 56 55,7 55,4 54,8 54,4 53,5 4,5
Эти же результаты наглядно можно увидеть на диаграмме:
58 56 54 52 50 48 46 44
Рис. 1. Результаты тестирования "динамометр" до и после эксперимента.
Из полученных данных можно сделать вывод о том, что показатели «до» и «после» различны. Показатели «после» значительно лучше показателей «до» в тесте «динамометр». В тесте «progressive жим лежа» прирост также имеет неплохие показатели, что доказывает, что методика повышения силовой выносливости по средствам специальной физической подготовки эффективна.
Заключение.
1) Анализ научно-методической литературы показал, что развитие силовой выносливости для дзюдоистов актуально, вследствие того, что спортсменам приходится выдерживать значительные силовые нагрузки во время борьбы.
2) По итогам эксперимента выяснилось, что методика повышения силовой выносливости по средствам специальной физической подготовки эффективна, так как показатели экспериментальной группы в контрольных упражнениях достоверно повысились.
Использованные источники:
1. Костарев, А.Е. Развитие силовой выносливости у дзюдоистов 14-15 лет: учебное пособие/ А.Е. Костарев. - Белгород, 2012.
2. Невзоров, В.М. Дзюдо. Система и борьба: учебник / В.М. Невзоров, Ю.А. Шулика , Ю.М. Схаляхо, Я.К. Коблев.- Ростов н/Д : Феникс, 2006. - 800 с.
3. Элипханов С.Б. Управление многолетней силовой подготовкой в женском дзюдо : автореф. дис. ... доктор пед. наук. / С.Б. Элипханов. - Майкоп., 2015. - 380 с.
первый подход десятый подход
до эксперимента □ после эксперимента
