CC BY
8
3. Kopylov, Yu.A. and Polyanskaya, N.V. (2018), The system of physical education in educational institutions, Arsenal of Education Publishing House, Moscow.
4. Ministry of Justice of Russia (2001), "On the approval of the Manual on the physical training of employees of the penitentiary system", Order of the dated November 12, 2001 No. 301, available at: https://wwwxonsultant.ru/cons/cgi/online.cgi?req=doc&base=EXP&n=647909#ZTXjWhTEX9VbAiB62 (accessed: 01.04.22023).
5. Zezyulin F.M. (2006), Physical training of employees of the penitentiary system, monograph, Publishing house of VUI FSIN of Russia, Vladimir.
Контактная информация: polyakova12052000@mail.ru
Статья поступила в редакцию 21.05.2023
УДК 796.526
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У СПОРТСМЕНОВ-СКАЛОЛАЗОВ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В ДИСЦИПЛИНЕ «БОУЛДЕРИНГ», С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОГО КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ
Екатерина Евгеньевна Окунь, соискатель Московская государственная академия физической культуры, п. Малаховка, преподаватель, Военный институт физической культуры, Санкт-Петербург
Аннотация
В данной статье сформулирована проблема развития специальных физических качеств у спортсменов-скалолазов, специализирующихся в дисциплине «Боулдеринг». Предложен путь решения проблемы, который заключается в разработке экспериментального комплекса физических упражнений. Приведены результаты проведенного педагогического эксперимента с использованием данного варианта, который эффективно повлиял на уровень развития специальных физических качеств и спортивные результаты спортсменов.
Ключевые слова: экспериментальный комплекс физических упражнений, скалолазы, результат исследования, специальные физические качества, учебно-тренировочные занятия, боулдеринг.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2023.05.p293-295
IMPROVEMENT OF SPECIAL PHYSICAL QUALITIES OF ATHLETES-CLIMBERS SPECIALIZING IN THE DISCIPLINE "BOULDERING" USING AN EXPERIMENTAL SET OF EXERCISES
Ekaterina Evgenievna Okun, the applicant, Moscow State Academy of Physical Culture, P. Malakhovka, teacher, Military Institute of Physical Culture, St. Petersburg
Abstract
In this article, the problem of the development of special physical qualities in athletes-climbers specializing in the discipline "Bouldering" is formulated. A way to solve the problem is proposed, which consists in the development of an experimental set of physical exercises. The results of a pedagogical experiment conducted using this option, which effectively influenced the level of development of special physical qualities and athletic performance of athletes, are presented.
Keywords: experimental complex of physical exercises, rock climbers, research result, special physical qualities, training sessions, bouldering.
АКТУАЛЬНОСТЬ
Развитие специальных физических качеств у спортсменов-скалолазов, специализирующихся в дисциплине «Боулдеринг», является одной из приоритетных задач. Анализ тренировочной и соревновательной деятельности показал, что у спортсменов недостаточно развиты скоростно-силовые способности, которые являются ведущими.
Таким образом, для решения данной проблемы мы разработали экспериментальный комплекс упражнений для развития специальных физических качеств скалолазов, специализирующихся в дисциплине «Боулдеринг», а также провели педагогический эксперимент и анализ его результатов.
ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Анализ литературных источников и интернет-ресурсов показал, что в современном мире большое количество различных программ, множество разнообразных средств и методик развития специальных физических качеств и совершенствования двигательных навыков, необходимых скалолазам, но мы составили экспериментальный вариант комплекса физических упражнений. Новизна и особенность данного комплекса состоит в том, что упражнения подобраны таким образом, что подходят для одновременного выполнения разного уровня подготовленности спортсменов и применении разнообразного спортивного инвентаря.
Комплекс состоит из 7 (семи) упражнений (таблица 1). Выполнение комплекса предполагалось проводить в форме круговой тренировки как наиболее эффективной организационно-методической формы проведения занятий.
Таблица 1 - Экспериментальный комплекс упражнений
Вариант комплекса Техника выполнения упражнений
1. «Маятник» (боковые мышцы пресса). 1. «Маятник» (боковые мышцы пресса): Лягте на спину, лопатки прижмите к полу, руки вытяните в стороны на одной линии, перпендикулярно корпусу, разверните ладони в пол. Ноги поднимите вверх под углом 90 градусов, живот втяните. Попеременно опускайте ноги вправо или влево, максимально доводя до пола. Не отрывая верхнюю часть корпуса и руки от пола. Выдыхая, поверните таз вместе с ногами в одну сторону, на вдохе вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Скручивайтесь в поясничном отделе (в талии), не в тазобедренных суставах! Корпус неподвижен как в груди, так и в бедрах, колени не смещаются друг относительно друга. Прижимайте плечи к полу, не выпячивайте живот.
2. Запрыгивание на перевернутую полусферу вози. 2. Запрыгивание на перевернутую полусферу BOSU: аккуратно запрыгнуть на полусферу и при этом удержать баланс. Не выпрямляйте ноги, не спешите. Спрыгните на пол. И повторите упражнение.
3. Передвижение на пег-борде. 3. Передвижение на пегборде: Движения осуществляются при помощи специальных ручек, которые нужно вставлять в отверстия на доске. При этом пегборд вешается на стену вертикально, горизонтально или под углом. Подъем тела осуществляется исключительно за счет работы рук и мышц плечевого пояса, мышцы ног в движении практически не участвуют.
4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от «мед-бола» на каждой руке. 4 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от «медбола» на каждой руке: принять упор лежа правой (либо левой) рукой на медбол, выполнять сгибание и разгибание рук в упоре лежа, при этом на каждый счет менять руку, упирающуюся на медбол.
5. Прыжки через барьеры на правой (левой) ноге. 5. Прыжки через барьеры на правой (левой) ноге: преодолеть барьеры прыжком на одной ноге. Нагрузку осуществить на каждую ногу поочередно.
6. Удержание веса на время. 6. Удержание веса на время: станьте прямо, держа диск за ребро в выпрямленной руке. Используйте нейтральный хват (ладонь обращена внутрь к туловищу). Ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением. Слегка расслабьте пальцы, чтобы они практически выпрямились, позволяя весу опуститься вниз, но продолжая его удерживать.
7. Упор лежа, шаг вперед в упоре на перевернутой полусфере BOSU. 7. Упор лежа, шаг вперед в упоре на перевернутой полусфере BOSU: исходное положение - упор лежа на полусфере. Поочередно делайте широкий шаг, меняя ногу. Ставьте стопу сбоку от тренажера.
Нами был проведен педагогический эксперимент на базе Суворовского военного училища. В тренировочном процессе мы использовали разработанный нами комплекс. Эксперимент проводился в течение 2 месяцев (май - июнь 2022 года) с участием воспитанников 9-11 класса, занимающихся в секции скалолазания, в количестве 12 человек, которые были определены в экспериментальную группу (далее ЭГ). С испытуемыми ЭГ проводились учебно-тренировочные занятия во время спортивной работы 3 раза в неделю под нашим непосредственным руководством. Экспериментальный комплекс отрабатывали
после основной части тренировки. Дозировку варьировали. Каждое упражнение выполнялось по 10-15 раз, серий - 5-6, интервал отдыха между сериями - до 2 мин.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЯ
После завершения педагогического эксперимента была проведена контрольная проверка ЭГ в выполнении нормативов. Анализ полученных данных показал, что у испытуемых ЭГ произошли достоверные сдвиги во всех показателях (таблица 2).
Проведенный педагогический эксперимент позволил корректировать учебно-тренировочный занятия. Результаты эксперимента свидетельствуют об эффективном применении в тренировочном процессе разработанного нами авторского комплекса упражнений.
Таблица 2 - Показатели специальной физической подготовленности испытуемых ЭГ до и после эксперимента, Х± о, п=12____
Тест До эксперимента После эксперимента Прирост, % t; р
Прыжок в высоту, см 43,9±10,0 52,9±6,9 20,5 3,91; <0,01
Выпрыгивание вверх на руках, см 61,9±12,0 76,6±9,5 23,7 3,99; <0,01
Таким образом, исследования показали, что использование изобретенного нами экспериментального комплекса упражнений для спортсменов, специализирующихся в дисциплине «Боулдеринг», в тренировочном процессе показало свою эффективность в развитии специальных физических качеств, необходимых при прохождении различных трасс в бо-улдеринге, а также положительно повлияло на качество спортивной подготовки скалолазов и результаты выступлений на соревнованиях. Следовательно, можно рекомендовать применение данного комплекса на учебно-тренировочных занятиях по скалолазанию.
Контактная информация: katerinavelikaya94@mail.ru
Статья поступила в редакцию 28.05.2023
УДК 796.853.232
ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДИКИ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ БОРЦОВ-ДЗЮДОИСТОВ
Сергей Федорович Панов, доктор биологических наук, доцент, Елена Владимировна
Чаплыгина, старший преподаватель, Липецкий государственный педагогический университет имени П.П. Семенова-Тян-Шанского, Липецк; Юрий Николаевич Селиванов,
заслуженный тренер России, Липецк
Аннотация
В статье дана оценка эффективности методики дыхательной гимнастики в тренировочном процессе борцов-дзюдоистов. Было проведено исследование с целью выявления положительного влияния дыхательной гимнастики на показатели функционального состояния респираторной системы. В результате проведенного исследования среднегрупповые результаты функционального состояния дыхательного аппарата борцов улучшились на 14,1%. В свою очередь более значимо повысился уровень специальной работоспособности дзюдоистов ЭГ в сравнении с группой контроля. Мы можем рекомендовать внедрение в практику тренировочного процесса дзюдоистов систематического дыхательного тренинга в качестве дополнительной эффективной методики.
Ключевые слова: борцы-дзюдоисты, дыхательная гимнастика, респираторная система, специальная работоспособность.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2023.05.p295-299
EFFICIENCY OF THE BREATHING GYMNASTICS METHOD IN THE TRAINING
PROCESS OF JUDO WRESTLERS
Sergey Fedorovich Panov, the doctor of biological sciences, docent, Elena Vladimirovna
Chaplygina, the senior teacher, Lipetsk State Pedagogical P. Semenov-Tyan-Shansky
