CC BY
467
REFERENCES
1. Antonov, S.V., Grosheva, L.F. and Shinkaryuk, L.A. (2018), "Independent classes in ski training - an important link in strengthening the health and functional capabilities of the student's body, S. V. Antonov", Youth and science, No. 7, pp. 83-87.
2. Chibrikov, E.A., Yakushin, S.A., Koldashov, A.I. and Chibrikova. M.E. (2020), "Kinematic indicators of movement by alternating two-step classical stroke", Tula state University. Physical Culture and Sport, No. 1. pp. 52-58.
3. Borisova O.A. (2013), Control and self-control of the state of the cardiovascular and respiratory systems of students in physical education classes: practicum, Moscow.
4. Chibrikov, E.A., Yakushin, S.A., Podrubny, D. G. and Chibrikova, M.E. (2019), "Ski training: recommendations for organizing independent classes for students", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 5 (171), pp. 377-380.
5. Gorshkov, M. V. and Koldashov, A. I (2018), "The principle of system quantization in the preparation of biathletes at the preliminary stage", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 11 (165), pp. 64-68.
Контактная информация: simakov43@bk.ru
Статья поступила в редакцию 21.03.2020
УДК 796.015.527.4
СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА В РАЗЛИЧНЫХ ВИДАХ СПОРТА: СИЛОВОЙ КОМПОНЕНТ (ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АСПЕКТ)
Виталий Федорович Скотников, кандидат педагогических наук, профессор, заведующий кафедрой, Василий Борисович Соловьев, кандидат педагогических наук, доцент, доцент, Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Москва
Аннотация
На основании опыта, полученного при планировании скоростно-силовой подготовки в игровых видах спорта, предлагается модель скоростно-силовой подготовки в рамках годичного цикла с учетом календаря соревнований для игровых видов спорта, включающая один восьминедельный блок силового компонента в рамках подготовительного периода и сменяющие друг друга в рамках соревновательного периода восьминедельные блоки собственно скоростно-силового и скоростного компонентов. Подробно рассматривается силовой компонент трехкомпонентной модели скоростно-силовой подготовки. Представлены три примерных тренировочных комплекса с указанием параметров тренировочных нагрузок.
Ключевые слова: специальная физическая подготовка, трехкомпонентность скоростно-силовой подготовки, комплексы силовой подготовки, планирование блока силовой подготовки.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.3.p418-421
SPEED-POWER TRAINING IN VARIOUS SPORTS: POWER COMPONENT
(THEORETICAL ASPECT)
Vitaly Fedorovich Skotnikov, the candidate of pedagogical sciences, professor, department chairman, Vasily Borisovich Soloviev, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Russian State University of Physical Education, Sport, Youth and Tourism, Moscow
Abstract
Based on the experience gained in planning the speed-strength training in game sports, the model of speed-power training is proposed within the framework of the annual cycle, taking into account the calendar of competitions for the game sports, which includes one eight-week strength component block within the preparatory period and replacing each other within the framework of the competitive period, eight-week blocks of the actual power-speed and speed components. The strength component of three-
component model of speed-strength training is considered in detail. Three approximate training complexes with the parameters of the training loads are presented.
Keywords: special physical training, three-component of speed-strength training, strength training complexes, planning of strength training block.
Силовой компонент скоростно-силовой подготовки, исходя из представленной нами трехкомпонентной модели скоростно-силовой подготовки в различных видах спорта, составляет ее первый блок (этап) [2]. Оптимальная продолжительность блока 8 недель. В зависимости от объективных условий спортивной подготовки в различных видах спорта продолжительность силового блока может быть сокращена до 4 недель, но не менее, так как в противном случае теряется смысл всей скоростно-силовой подготовки. Хотелось бы особо подчеркнуть, что сокращение силового компонента до 4 недель может происходить только в крайних случаях, и при такой продолжительности необходимо исключить форсированную подготовку, которая может негативно отразиться на прохождении следующих этапов.
В «классическом» варианте годичная скоростно-силовая подготовка состоит из двух полугодичных циклов, каждый цикл, в свою очередь, включает три последовательно идущих компонента длительностью 8 недель каждый - силовой, собственно скоростно-силовой и скоростной компоненты. Каждый полугодичный цикл по сути должен заканчиваться главными соревнованиями, как например, в виде спорта «тяжелая атлетика», в котором весной проводится Чемпионат Европы, а осенью Чемпионат мира. Такое распределение годичной скоростно-силовой подготовки подходит для различных видов единоборств, легкой атлетики, фехтования, спортивной гимнастики и других видов спорта, где календарь соревнований составлен по такому же принципу. В тех видах спорта, где длительный соревновательный период, это практически все игровые виды спорта, а также сезонные виды спорта, связанные с зимним периодом, построение годичной скорост-но-силовой подготовки, должно быть принципиально иным. Нам представляется, что в данных видах спорта силовой компонент (8 недель) и половина скоростно-силового компонента (4 недели из 8 недель) должны приходиться на подготовительный период. Следующие 4 недели собственно скоростно-силового компонента могут быть запланированы в начале соревновательного периода с последующим периодом в восьминедельный блок скоростного компонента. На этом первый полугодичный цикл заканчивается, но для спортсменов в этих видах спорта еще продолжается соревновательный период, и мы не планируем далее силовой компонент, а сразу после скоростного применяем собственно скоростно-силовой блок, от 4 до 8 недель в зависимости от календаря соревнований и других условий вида спорта, и после этого повторяем скоростной блок (8 недель), заканчивающийся с окончанием соревновательного периода (Чемпионат страны или Кубок страны). Необходимо подчеркнуть, что вхождение в соревновательный период оптимально с началом скоростного компонента, но если это по каким-либо причинам невозможно, то не ранее чем с пятой недели собственно-силового блока, как описано выше. При этом тренер должен понимать, что требовать от спортсмена максимального проявления ско-ростно-силовых способностей преждевременно, реализационный эффект от предлагаемой нами модели скоростно-силовой подготовки следует ожидать в середине блока скоростного компонента.
Задачами силового компонента являются укрепление сухожильно-связочного аппарата, повышение работоспособности нервно-мышечного аппарата, развитие максимальной силы мышц, подготовка организма спортсменов к выполнению скоростно-силовой работы и на этой основе улучшение показателей технико-тактической подготовленности. Очевидно, любая подготовка должна сопровождаться контрольными мероприятиями для того чтобы оценить ее эффективность. В связи с этим, нам представляется, что нет необходимости контролировать уровень развития максимальной силы применяя конкретные тестовые испытания, так как, во-первых, это не является целью скоростно-силовой подго-
товки в целом, во-вторых, максимальная сила во время использования силового компонента будет повышаться, в-третьих, возможно осуществить контроль косвенно с использованием педагогических наблюдений непосредственно во время тренировочного процесса и вносить соответствующие корректировки. Принципиально мы не против использования тестов для определения максимальной силы при необходимости, например, для определения максимального веса отягощения в конкретном упражнении для определения оптимальной интенсивности нагрузки. Но мы категорически против применения во время блока силового компонента тестов для определения скоростно-силовых качеств (в частности реактивной способности мышц), так как нервно-мышечный аппарат спортсмена еще не готов к такому режиму работы мышц и это может привести к серьезным травмам. На наш взгляд, логичнее всего в начале силового блока, а также в последующем собственно скоростно-силовом блоке и скоростном блоке, проводить тестирование по определению технико-тактического мастерства атлетов, так как это является одной из конечных целей всей скоростно-силовой подготовки. Далее мы приводим 3 примерных тренировочных комплекса упражнений силового компонента, которые направлены на укрепление и развитие силы мышц всех сегментов тела спортсмена - плечевого пояса и рук, туловища и нижних конечностей.
Комплекс № 1
1. Приседания в «ножницах», штанга на плечах;
2. Жим ногами в тренажере;
3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье;
4. Подъем туловища на наклонной скамье;
5. Гиперэкстензия (наклоны через козла);
6. Подтягивания на перекладине;
7. Тяга верхнего блока в тренажере;
8. Пулловер.
Комплекс № 2
1. Приседание с гирей в руках за спиной;
2. Жим ногами в тренажере;
3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье;
4. Тяга штанги в наклоне к поясу прямым хватом;
5. Наклоны со штангой на плечах (ноги в коленных суставах согнуты);
6. Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях (выполняется с отягощениям на поясе);
7. Подъем туловища на наклонной скамье;
8. Гиперэкстензия (наклоны через козла).
Комплекс № 3
1. Протяжка рывковая (широким хватом) от пояса;
2. Жим штанги из-за головы рывковым (широким) хватом;
3. Тяга становая;
4. Наклоны со штангой в руках;
5. Подъем туловища на наклонной скамье;
6. Гиперэкстензия (наклоны через козла);
7. Приседания со штангой на плечах на скамью;
8. Зашагивание на тумбу, штанга на плечах.
Принципиальным является то, что эти упражнения являются базовыми для указанных сегментов тела, мы специально не включаем в тренировочную программу локальные, изолирующие упражнения для отдельных мышечных групп, так как считаем, что это может привести к перекосу в их развитии и может негативно сказаться на спортивных движениях, а в некоторых случаях быть лимитирующим фактором, ограничивающим спортивный результат. По нашим представлениям, локальные упражнения можно применять при наличии у спортсмена травмы для реабилитации или во время переходного периода и с определенными ограничениями.
Разработанные нами три комплекса для трехразовых тренировок в неделю отличаются набором упражнений, чтобы несколько разнообразить тренировочный процесс,
придать ему некую эмоциональную окраску. В рамках недельного микроцикла важно, чтобы для силовой подготовки были выделены отдельные тренировки, где решаются задачи развития только силовых качеств, необходимо уделять внимание правильной технике выполнения упражнений и страховке при работе с отягощениями. Подбор упражнений не принципиален, их можно менять, или подбирать исходя из собственного опыта с учетом общих рекомендаций. Количество упражнений не менее 2 на каждый сегмент тела. Важно включение упражнений на развитие силы мышц туловища, так как это еще и профилактика травматизма. При большом количестве спортсменов на занятии или при ограничении в инвентаре упражнения комплекса можно менять местами без ущерба для эффекта тренировки.
Принципиально важно сохранить подход в определении дозировки нагрузки в зависимости от задач микроцикла. Вес отягощения в рамках восьминедельного блока варьируется от 60% до 95% от максимального веса, объем нагрузки (количество повторений и подходов) колеблется в зависимости от интенсивности нагрузки - 10-15, 6-8, 2-4 повторения, количество подходов 3-6. Первые две недели блока спортсмены выполняют в каждом упражнении 3 подхода на 12-15 повторений, на 3 и 4 неделе -4-5 подходов на 6-8 повторений, на 5 и 6 неделе - 6 подходов на 2-4 повторения, на 7 и 8 неделе - 4-5 подходов по 10 повторений. В упражнениях «Подтягивания на перекладине» и «Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях» в первые 2 недели выполняется максимальное количество повторений в каждом из 3 подходов, но не более 15, в последующие недели интенсивность нагрузки увеличивается за счет отягощений, прикрепляемых на пояс спортсмена. В упражнении «Подъем туловища на наклонной скамье» оптимальное количество повторений 15 раз независимо от тренировочного микроцикла, при этом как и в упражнении «Гиперэкстензия (наклоны через козла)» допускается использование небольшого отягощения (гантели, диска) для увеличения интенсивности нагрузки. Темп выполнения движений средний или медленный в зависимости от самого упражнения от 3-4 секунд до 6-7 секунд на 1 повторение, при этом преодолевающая часть работы должна быть в 2 раза быстрее чем уступающая.
ЛИТЕРАТУРА
1. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхо-шанский. - Москва : Советский спорт, 2013. - 216 с.
2. Скотников, В.Ф. Скоростно-силовая подготовка как наиболее важный раздел специальной физической подготовки: от теории к / В.Ф. Скотников, В.Б. Соловьев // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2018. - № 4 (158). - С. 296-300.
REFERENCES
1. Verkhoshansky, Yu.V. (2013), Fundamentals of special strength training in sport, Soviet sport, Moscow.
2. Skotnikov, V.F. and Soloviev, V.B. (2018), "Speed-power training as the most important division in special physical training: from theory to practice", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 158, No. 4, pp. 296-300.
Контактная информация: skotnikov1962@mail.ru, solovyov@inbox.ru
Статья поступила в редакцию 19.03.2020
