CC BY
16СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ЮНЫХ БИАТЛОНИСТОВ
УДК/UDC 796.012.11
Поступила в редакцию 12.12.2019 г.
Аспирант Д.И. Иванов1
Кандидат педагогических наук, доцент С.А. Горбунов1
1 Чайковский государственный институт физической культуры, г. Чайковский
STRENGTH TRAiNiNG OF JUNiOR BIATHLETES
Postgraduate student D.I. Ivanov1 PhD, Associate Professor S.A. Gorbunov1
1 Tchaikovsky State Institute of Physical Culture, Tchaikovsky
Информация для связи с автором: dmnqwerty@mail.ru
Аннотация
Annotation
□ и
£ г. CL
ч—
О OJ и
CL ' -о с
га
^
о
(U .с Н
Цель исследования - оценка целесообразности и эффективности внедрения в тренировочный процесс юных биатлонистов мезоциклов силовой направленности.
Методика и организация исследования. В практической части исследования приняло участие 12 юных биатлонистов 14-15 лет (1-11 спортивный разряд). Для контроля тестировалась группа 20 спортсменов такой же квалификации и возраста без включения в подготовку мезоциклов силовой направленности. Тренировки и тестирование проводились на базе Чайковского ГИФК. В начале подготовительного периода спортсменам предлагалось два мезоцикла силовой направленности. В первом решались задачи по повышению окислительного потенциала в волокнах переходного типа и отчасти гипертрофия окислительных волокон. Во втором - по наращиванию собственно силового потенциала в окислительных и переходных волокнах, с сохранением заданных свойств мышц.
Результаты исследования и выводы. В ходе экспериментальной части был зафиксирован существенный прирост не только в упражнениях, характеризующих силовую подготовленность, что закономерно, но и в упражнениях, оценивающих технико-тактическую и интегральную подготовленность. Последнее представляется особенно важным, поскольку очевидна степень влияния базового компонента на условную соревновательную подготовленность спортсменов. Наибольший прирост результатов отмечался в упражнениях с проявлением аэробной силы: «Скрепка» - 18,5 %, «Сгибание-разгибание рук в упоре сзади» - 15,6 %, «Прыжки в вверх из приседа (за 1 мин)» - 21,8 %, «Стульчик» с 15 %-ным отягощением (от массы тела) - 14 %.
Включение в подготовку юных биатлонистов блоков силовой направленности (2 мезоцикла), обеспечивающих повышение окислительной способности переходных мышечных волокон, и силового потенциала окислительных волокон не только улучшает силовые характеристики, но и стимулирует повышение результата при выполнении упражнений в имитационных и соревновательных средствах. Мы полагаем, что с высокой степенью вероятности включение мезоциклов силовой направленности положительно отразится на результатах соревновательной деятельности.
Ключевые слова: окислительный и силовой потенциал мышечных волокон, максимальная сила и градиент силы, типы мышечных волокон, гипертрофия.
Objective of the study was to assess the feasibility and effectiveness of introduction of strength mesocycles in the process of training of junior biathletes. Methods and structure of the study. The practical part of the experiment involved 12 junior biathletes of 14-15 years of age (I-II sports category). The Control Group was made of 20 athletes of the same qualification and age. They were trained without the inclusion of strength mesocycles. The trainings and testing were carried out on the basis of Tchaikovsky State Institute of Physical Culture. At the beginning of the preparatory period, the training cycle was broken down into 2 mesocycles. The first one took on the task of increasing the oxidizing potential in the transitional muscle fibers and, partly, hypertrophy of oxidizing muscle fibers. The second one took on the task of building up the power potential in the oxidizing and transitional muscle fibers, while preserving the desired muscle properties.
Results of the study and conclusions. During the experimental part, we observed a significant increase of indicators not only in the exercises that characterize strength fitness, which is natural, but also in the exercises that help evaluate technical, tactical and integral fitness. The latter seems to be especially important, since the degree of influence of the basic component on the athletes' conditional competitive fitness was obvious. The greatest increment in the results was observed in the aerobic exercises: "Clamshell Exercise" - 18.5%, "Dip-ups with rear support" - 15.6%, "Vertical jump with a squat (for 1 min)" - 21, 8%, "Wall slide" with the loading of 15% of the body weight - 14%. The inclusion of strength-building blocks (2 mesocycles) in the process of training of junior biathletes, which improved the oxidizing ability of transitional muscle fibers, and power potential of oxidizing fibers not only improved the strength characteristics, but also contributed to an increase in the results when performing imitation and competitive exercises. We assume with a high degree of probability that the inclusion of strength mesocycles will positively affect the competitive results.
Keywords: oxidizing and power potential of muscle fibers, maximum strength and strength gradient, types of muscle fibers, hypertrophy.
Введение. Подготовка спортсмена связана с адаптационными изменениями, в первую очередь в мышечной клетке. Авторы стоят на позиции, что именно силовой потенциал мышцы является базовым свойством во всех атлетических видах спорта. Весь остальной функционал организма лишь обеспечивает возможность мышц сокращаться в заданных
режимах. Факторов, определяющих результат соревновательной деятельности много, но даже при самом идеальном раскладе, когда мощности обеспечивающих систем хватает для создания условий работы мышц, а механизмы управления и регуляции выстраивают процесс оптимально, спортсмен не сможет выполнять движения в заданном режиме,
64
http://www.teoriya.ru
№3 • 2020 Март | March
Показатели силовой подготовленности биатлонистов 14-15 лет в ходе педагогического эксперимента
Контрольные упражнения Начало эксперимента Конец эксперимента Прирост, %
«Скрепка», кол-во/мин 41,00±10,25 48,58±7,89 18,49*
Прогибание лежа на животе, руки вверх, кол-во/мин 71,67±7,27 77,17± 7,03 7,67*
Сгибание рук в упоре сзади, кол-во/мин 41,25±9,74 47,67±9,51 15,56*
Прыжки в вверх из приседа, кол-во/мин 42,50±8,98 51,75±7,03 21,76*
Удержание туловища наклонной доске, с 65±4,02 67±4,44 3,08
Обратная гиперэкстензия, с 75±8,53 77±7,84 2,67*
Удержание в висе на согнутых руках, с 51±4,64 54±4,95 5,88*
«Стульчик» с 15 %-ным весом от массы тела, с 57±7,39 65±7,37 14,04*
Поднимание и опускание прямых ног лежа на спине, с 115±10,37 118±10,33 2,61
Гиперэкстензия, с 117±9,90 118±9,70 0,85
Приседания с 15 %-ным весом от массы тела, с 131±11,59 138±10,74 5,34
Примечание: * - достоверность различий при р<0,05.
если не соответствует потенциал мышцы. Поэтому, если сократительная способность мышцы не отвечает заданным требованиям, мы никогда не получим квалифицированного спортсмена.
Цель исследования - оценка целесообразности и эффективности внедрения в тренировочный процесс юных биатлонистов мезоциклов силовой направленности.
Методика и организация исследования. В научной работе приняло участие 12 биатлонистов (экспериментальная группа) 14-15 лет, имеющих 1-11 спортивный разряд. Тренировки и тестирование проводились в г. Чайковском в ФГБОУ ВО «ЧГИФК». Комплексы упражнений силовой направленности реализовывались последовательно. Вначале, в ходе первого мезоцикла, нами решались задачи по повышению окислительного потенциала волокон переходного типа и, возможно, быстрых волокон, а также по увеличению силового потенциала медленных волокон. Для повышения окислительного потенциала переходных (быстрых) волокон упражнения выполнялись со средней метаболической мощностью в пределах аэробного порога, величина отягощения достаточная, чтобы вовлечь в работу быстрые волокна, темп невысокий, а продолжительность интервалов активного отдыха позволяет ликвидировать возможное небольшое закисле-ние. Например, бег в гору широкими шагами с привязанным отягощением. Продолжительность упражнения - 1,5-3 мин, интервал отдыха - 2-3 мин. Для гипертрофии медленных мышечных волокон выполнялись изотонические и статоди-намические упражнения. При этом строго выполнялись следующие условия: 1) медленный, плавный характер движений; 2) относительно небольшое напряжение мышц (40-70 % от максимума); 3) отсутствие расслабления мышц в течение всего подхода; 4) выполнение подхода до «отказа»; 4) проведение тренировки с применением суперсетов на основные мышечные группы; 5) большая продолжительность всей тренировки (не менее 1 ч) [3].
Следующий мезоцикл был посвящён наращиванию собственно силового потенциала с сохранением заданных свойств мышц. В данном микроцикле поддержание достигнутого окислительного потенциала мышечных волокон переходного типа, поэтому соответствующие упражнения из предыдущего мезоцикла мы сохранили [2]. В эксперименте использовался метод динамических упражнений в различных режимах и сочетаниях. Например, изотонические нагрузки выполнялись с отягощением от 30 до 80 % от повторного максимума с количеством повторений от 4 до 8 и количеством подходов от 3 до 6. Интервал отдыха - от 2 до 4 мин в зависимости от реакции спортсмена на нагрузку [1]. Важным моментом применения данного способа необходимо считать выполнение упражнения до появления ощутимого мышечного утомления. Достаточный объём отводился
на плиометрические упражнения. Основным требованием к таким упражнениям было минимальное время на переход от эксцентрического движения к концентрическому.
Результаты исследования и их обсуждение. Результат силовых тренировок видится не столько в приросте собственно силового потенциала спортсмена, сколько в трофических и функциональных изменениях (гипертрофия медленных волокон, увеличение окислительного потенциала волокон переходного типа и др.). На этом основании нами были включены в тренировочный процесс упражнения, направленные на адаптационные изменения, с учетом специфики спортивной дисциплины. В таблице представлены результаты тестирования силовых показателей экспериментальной группы [3, 4].
Интересно то, что при доминирующем воздействии на формирование силового потенциала в течение двух мезоциклов спортсмены показали улучшение не только в силе, что закономерно, но и в аэробной мощности и эффективности, а также улучшились результаты в кроссе и на лыжероллерах.
Вывод. Включение в подготовку юных биатлонистов блоков силовой направленности (2 мезоцикла), обеспечивающих повышение окислительной способности переходных мышечных волокон и силового потенциала окислительных волокон, не только улучшает силовые характеристики, но и стимулирует повышение результата при выполнении упражнений в имитационных и соревновательных средствах. Полагаем, что с высокой степенью вероятности включение мезоциклов силовой направленности положительно отразится на результатах соревновательной деятельности.
Литература
1. Бомпа Т. Периодизация спортивной тренировки / Т. Бомпа, К. Буццичелли. - M.: Спорт, 2016. - 384 с.
2. Иссурин В.Б. Подготовка спортсменов XXI века. Научные основы и построение тренировки / В.Б. Иссурин / пер. с англ. И.В. Шаро-байко. - M.: Спорт, 2016. - 464 с.
3. Mякинченко Е.Б. Оздоровительная тренировка по системе / Е.Б. Mякинченко, В.Н. Селуянов. - «Изотон». - M.: СпортАкадем-Пресс, 2001. - 68 с.
4. Mякинченко Е.Б. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта / Е.Б. Mякинченко, В.Н. Селуянов. - M.: ТВТ Дивизион, 2005. - 338 с.
References
1. Bompa T., Butstsichelli K. Periodizatsiya sportivnoy trenirovki [Peri-odization of sports training]. M.: Sport publ., 2016. 384 p.
2. Issurin V.B. Podgotovka sportsmenov XXI veka. Nauchnyie osnovyi i postroenie trenirovki [Training athletes of XXI century. Scientific fundamentals and building training]. Transl from Engl. I.V. Sharobayko. M.: Sport publ., 2016. 464 p.
3. Myakinchenko E.B., Seluyanov V.N. . Ozdorovitelnaya trenirovka po sisteme [Wellness training by system]. Izoton». M.: SportAkadem-Press publ., 2001. 68 p.
4. Myakinchenko E.B., Seluyanov V.N. Razvitie lokalnoy myishech-noy vyinoslivosti v tsiklicheskih vidah sporta [Development of local muscle endurance in cyclic sports]. M.: TVT Divizion publ., 2005. 338 p.
№ 3 • 2020 Март | March
http://www.teoriya.ru
