CC BY
9ТРЕНЕР
УДК: 796.853.23
РАЗВИТИЕ АЭРОБНО-АНАЭРОБНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ДЗЮДОИСТОВ СРЕДСТВАМИ ИНТЕРВАЛЬНОГО БЕГА
Соискатель С.А. Пелипенко
Московская государственная академия ветеринарной медицины и биотехнологии, Москва
DEVELOPMENT OF AEROBIC-ANAEROBIC WORKING CAPACITY OF JUDOKAS BY MEANS OF INTERVAL RUN
S.A. Pelipenko, candidate Moscow state academy of veterinary medicine and biotechnology, Moscow
Key words: overall physical training, aerobic-anaerobic component, endurance, cardiovascular system, running loading, throwing loading, intensity, vital capacity, airway conductance, maximal pulmonary ventilation, pulmonary power.
There established a situation in sport science when, on the one hand, athletes are known to have reserves to optimize their physical working capacity and on the other hand - the complete lack of knowledge on the ways of determination and use of additional reserves of human abilities. Martial arts are usually considered sports, where the principle role belongs to physical training of athletes. Numerous researches of physiological functions of judokas, pedagogical observations within the educational and training process and competitive practice confirm the fact that high level of functional efficiency is the key factor in efficient realization of technical and tactical actions in the competitive environment. The purpose of the study was to analyze the influence of interval run on development of the aerobic-anaerobic working capacity of judokas.
The influence of loading in the form of interval run was defined by means analysis of change of the percentage ratio of heart rate during the whole training process. The work revealed the data characterizing changes in the respiratory system of athletes, which are adduced in the paper.
The introduction of interval run to the training provoked insufficient decline of the indices of forced expiratory spirogram and expiratory muscle strength by 2-3 % with the inspiratory muscle strength remained unchanged, pulmonary power and airway conductance declined by 20 and 15% respectively, а maximal pulmonary ventilation improved by 9,2%.
Development of the aerobic-anaerobic component of endurance by means of interval run in judo represents the loading of below 170 bpm of the mean heart rate with blood lactate rising up to 6,9 mmol/l, resulting in decrease of airway conductance and pulmonary power and increase of the maximal pulmonary ventilation by 9,2%.
Ключевые слова: общефизическая подготовка, аэробно-анаэробный компонент, выносливость, сердечно-сосудистая система, беговая нагрузка, бросковая нагрузка, интенсивность, жизненная ёмкость лёгких, бронхиальная проходимость, максимальная вентиляция лёгких, лёгочная мощность.
В спортивной науке создалась ситуация, когда, с одной стороны, известно о наличии у спортсменов резервов для оптимизации физической работоспособности, а с другой - наблюдается полнейшее незнание путей выявления и использования дополнительных резервов возможностей человека. Спортивные единоборства традиционно относят к видам спорта, в которых основную роль играет физическая подготовка спортсменов. Многочисленные научные исследования физиологических функций дзюдоистов, педагогические наблюдения в условиях учебно-тренировочного процесса и соревновательная практика подтверждают тот факт, что высокий уровень функциональной работоспособности является основным фактором успешной реализации технико-тактических действий в соревновательных условиях [1-5].
Цель исследования - анализ влияния интервального бега на развитие аэробно-анаэробной работоспособности дзюдоистов.
Результаты исследования и их обсуждение. Для определения влияния нагрузки в виде интервального бега был проведён анализ изменения процентного соотношения частоты сердечных сокращений (ЧСС) в процессе всего тренировочного процесса (рис. 1).
Из рис. 1 видно, что график имеет две вершины на уровне ЧСС 120 и 170 уд/мин. Это говорит о том, что в результате тренировочных воздействий организм дзюдоистов при начале нагрузки выходил на минимальную ЧСС=120 уд/мин и, быстро пройдя интервал пульса от 130 до 160 уд/мин, основную работу выполнял на ЧСС=170 уд/мин., незначительно превышая его до ЧСС=190 уд/мин. Эти параметры подтверждает и средняя ЧСС.
Анализ рис. 2 показывает, что в процессе тренировочного цикла работа, выполненная на уровне ЧСС, равной 170 уд/мин, изменялась гетерохронно. В начале цикла нагрузка, выполненная на уровне ЧСС=170 уд/ мин, увеличивалась через тренировку, после 6-го занятия постепенно увеличивалась и на последнем занятии
уменьшалась, уступая место нагрузке на уровне ЧСС, равной 180 уд/мин.
Такие изменения говорят о том, что организм в ходе выполнения предложенной нагрузки вырабатывал адаптационные механизмы на протяжении 9 тренировок в аэробно-анаэробном режиме и к 10-му занятию был готов к переходу на более высокий уровень нагрузки, где большее значение приобретают гликолити-ческие механизмы энергообеспечения и нагрузка носит анаэробно-аэробную направленность.
На рис. 3 видно, как изменялся объём выполненной работы и увеличивалась концентрация лактата в крови дзюдоистов. До 5-й тренировки изменения не имели какой-либо зависимости, потом объём выполненной работы и лактат крови получали разнонаправленное развитие, объём работы увеличивался, а лактат крови уменьшался, если учесть, что ЧСС в этот период тоже увеличивалась (см. рис. 2), то можно говорить о том, что порог аэробно-анаэробной работоспособности дзюдоистов увеличился.
В результате проведённой работы были получены данные, характеризующие изменения в дыхательной системе спортсменов (см. таблицу).
Динамика показателей системы дыхания дзюдоистов после интервального бега, р<0,05
130 140 160 160 170 ЧСС
-♦-1-я тренировка-»-2-я тренировка -А-3-я тренировка-х-4-я тренировка
-Ж-5-я тренировка-•—6-я трешровка—I—7-я тренировка-8-я тренировка
-9-я тренировка-*-10-я тренировка-средняя
Рис. 1. Динамика показателей ЧСС в процессе интервального бега в аэробно-анаэробном режиме
ном
110 ■ 120 А 130 -Х-140 -Ж-150 • 160 —Н-170---180---190 ♦ 200
Рис. 2. Процентное соотношение ЧСС в тренировоч-цикле
7,6 7,4 7,2 7 6,8 6,6 6,4 6,2 6 5,8 5,6
■ • -
» - ■ V
-X A 7*- X
Ш 4* V w • V
123456789 10 Тренировки
- лактат • объём
Рис. 3. Изменение концентрации лактата и объёма выполненной работы
Показатели X, %
ФЖЕЛ, л 5,13±0,21 5,02±0,32 -2,14
Сила мышц, выдох, усл. ед. 37,2±1,4 36,1±1,28 -2,96
Сила мышц, вдох, усл. ед. 36,6±2,6 36,6±2,9 -
Бронхиальная проходимость, усл. ед. 8,7±0,35 7,0±0,54 -19,5
Лёгочная мощность, % 198±2,71 167,6±3,11 -15,4
МВЛ, л/мин 184±6,81 201±5,84 9,2
После включения в тренировку интервального бега незначительно ухудшились показатели форсированной жизненной ёмкости лёгких и силы мышц выдоха на 2-3 %, сила мышц вдоха осталась без изменения, лёгочная мощность и бронхиальная проходимость ухудшились на 20 и 15% соответственно, а максимальная вентиляция лёгких улучшилась на 9,2%.
Вывод. Развитие аэробно-анаэробного компонента выносливости с помощью интервального бега оказывает на организм дзюдоистов нагрузку на уровне ниже 170 уд/мин, среднего ЧСС, при увеличении лактата крови до 6,9 ммоль/л, что приводит к уменьшению бронхиальной проходимости и лёгочной мощности и увеличению максимальной вентиляции лёгких на 9,2%.
Литература
1. Акопян А.О. Скоростно-силовая подготовка в видах спортивных единоборств / А.О. Акопян, В.А. Панков, С.А. Астахов. - М.: Советский спорт, 2003 . - 48 с.
2. Еганов А.В. Управление тренировочным процессом повышения спортивного мастерства дзюдоистов: автореф. дис. ... док. пед. наук / А.В. Еганов; ЧГПу. - Челябинск, 1999. - 54 с.
3. Киров Г.А. Методика оценки специальной физической подготовленности борца с учетом особенностей ведения соревновательного поединка: автореф. дис. ... канд. пед. наук / Г.А. Киров; ГЦОЛИФК. - М., 1986. - 21 с.
4. Каражанов Б.К. Влияние анаэробных нагрузок на динамику показателей работоспособности квалифицированных дзюдоистов / Б.К. Каражанов, К.С. Сариев, В.В. Шиян // Теория и практика физ. культуры. - 1991. - № 4. - С. 19-20.
5. Пашинцев В.Г. Биологическая модель функциональной подготовки дзюдоистов / В.Г.Пашинцев. - М.: Советский спорт, 2007. - 208 с.
References
1. Akopyan, A.O. Speed and strength training in martial arts / A.O. Akopyan, V.A. Pankov, S.A. Astakhov. - Moscow: Sovetsky sport, 2003. - 48 P. (In Russian)
2. Eganov, A.V. Control of the training process of enhancement of judokas' sports skills: abstract of doctoral thesis (Hab.)/ A.V. Eganov - CHSPU. - Chelyabinsk, 1999. - 54 P. (In Russian)
3. Kirov, G.A. The methodology of estimation of wrestler's special
physical fitness in view of specifics of competitive combat: abstract of Ph.D. thesis / G.A. Kirov; SCOLIPC. - Moscow, 1986. - 21 P. (In Russian)
Karazhanov, B.K. The influence of anaerobic loadings on the dynamics of working capacity indices of qualified judokas / B.K. Karazhanov, K.S. Sariev, V.V. Shiyan // Teoriya i praktika fizicheskoy kultury. - 1991. - № 4. - P. 19-20. (In Russian)
5. Pashintsev, V.G. The biological model of functional training of judokas / V.G. Pashintsev. - Moscow: Sovetsky sport, 2007. - 208 P. (In Russian)
Информация для связи с автором:
Поступила в редакцию 23.04.2013 г.
ИЗ ПОРТФЕЛЯ РЕДАКЦИИ
УДК: 796.034.2
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД К ЗАНЯТИЯМ ФИТНЕСОМ
С ЖЕНЩИНАМИ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА С УЧЕТОМ СОМАТИЧЕСКИХ
ПОКАЗАТЕЛЕЙ И МОТИВАЦИИ
Кандидат педагогических наук, доцент И.В. Антипенкова Ю.А. Ильюхина
Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и туризма, Смоленск
Ключевые слова: фитнес, соматодиагностика, мышечный и жировой компоненты массы тела, мотивация.
Введение. Популяризация здорового образа жизни, изменение экономического и социального статуса жителей крупных городов привели к существенным переменам в сфере физкультурно-оздоровительных услуг и развитию фитнес-индустрии. Вместе с тем незаслуженно мало внимания уделяется оздоровлению женщин среднего возраста, тогда как им отведена многообразная роль в обществе, предъявляющая требования к здоровью физическому, психическому, репродуктивному. Не разрешены вопросы оптимизации двигательной активности женщин, недостаточно изучены возрастные процессы дезадаптации в соответствии с возрастом и соматическими особенностями, не разработаны комплексы оздоровительных программ фитнеса, учитывающие результаты соматодиагностики, особенностей образа жизни и мотивации женщин.
Целью нашего исследования было усовершенствование методики занятий фитнесом для женщин 20-45 лет с учетом их индивидуальных типологических особенностей и мотивации.
Результаты исследования. Анализ результатов анкетирования позволил установить, что у лиц 20-29 лет основным мотивом к занятиям фитнесом (92% опрошенных) является желание подкорректировать фигуру под определенный эталон, только 7% респондентов посещают занятия с целью оздоровления и повышения работоспособности. С возрастом отмечена смена приоритетов: 68% опрошенных надеются с помощью занятий физическими упражнениями решить оздоровительные проблемы, 26% ведущим считают «косметический» мотив, однако желание похудеть связывают и с вопросами здоровья. Результаты анкетирования использованы при формировании групп, выборе фитнес-программы, планировании комплексов и физических нагрузок.
Анализ результатов соматодиагностики по методу Р.Н. Дорохова, В.Г. Петрухина (1991) позволил установить, что с возрастом происходит увеличение жировой массы (особенно явное после 55 лет) вследствие снижения двигательной активности, гормональной перестройки и уменьшение относительной мышечной массы.
Среди пожелавших заниматься фитнесом (86) преобладали женщины со средними показателями выраженности жировой массы (63%) и низкими - мышечной массы (35%).
Дополнительно по характеру распределения жировой массы вдоль тела были выделены лица верхнего типа жироотложения - 24%, нижнего - 24%, гармоничного - 52%. По выраженности мышечного компонента обследуемых распределили следующим образом: верхний тип - 38%, нижний - 25%, гармоничный - 37%.
Анкетированием установлено, что у женщин, занимающихся фитнесом, стабилизировалось эмоциональное состояние, улучшились субъективные оценки показателей здоровья и самочувствия, сохранилось единодушное желание заниматься оздоровительными тренировками.
Выводы. Для достижения максимальных результатов от занятий фитнесом и реализации индивидуального подхода целесообразно группы занимающихся фит-несом женщин формировать на основании результатов соматодиагностики и исследования «индивидуальных надежд» (мотивов).
Применение соматометрического тестирования, учет топографии распределения жировой и мышечной масс вдоль тела позволяет использовать типоспецифи-ческий вариант планирования физических нагрузок, а также определить методические особенности комплексов упражнений с учетом компонентов массы тела.
Информация для связи с автором: [email protected]
Поступила в редакцию 29.04.2013 г.
КООРДИНАТОРЫ ПРОЕКТА:
Первый заместитель директора ФГБУ «ЦСП» С.В. Косилов
Замдиректора ФГБУ «ЦСП» Д.И. Селиванов
ВЫПУСК ГОТОВИЛИ: Шеф-редактор - Вадим Бальсевич Верстка - Ольга Терёшина Фотооформление - Александр Лубышев
