CC BY
11
7. Понимасов, О.Е. Антитурбулентные упражнения как средство улучшения динамической обтекаемости тела пловца / О.Е. Понимасов, Е.В. Потапова, А.О. Миронов // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2016. - № 3 (133). - С. 186-189.
REFERENCES
1. Kolganova, E.Yu., Golushko, T.V., Khutin, S.A. and Ponimasov, O.E. (2019), "Formation of competitive qualities of students-managers in the process of physical and competitive forms of activity", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 175, No. 9, pp. 120-124.
2. Krylatykh, V.Yu., Shuvalov, A.M., Mironov, A.O. and Ponimasov, O.E. (2019), "Realization of the objectives of interethnic education of students by means of health-improving physical culture", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 170, No. 4, pp. 163-168.
3. Lobanov, Yu.Ya., Mironova, O.V., Tokareva, A. V. and Pyzhova, I.V. (2017), "Methods of training of students with low level of physical preparedness for passing to the 'Ready for Labor and Defense complex", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 151, No. 9, pp. 170-174.
4. Lobanov, Yu.Ya. (2018), "Methodology of concept of personal-directional physical culture", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 158, No. 4, pp. 194-198.
5. Lobanov, Yu.Ya. (2018), "Subjects of development of physical quality of students by innovative methods of training", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 163, No. 9, pp. 192-195.
6. Mironov, A.O., Samoukov, A.F., Shuvalov, A.M. and Ponimasov, O.E. (2019), "Communicative bases of ethical education of students in the practice of physical and sports activities", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 170, No. 4, pp. 217-220.
7. Ponimasov, O.E., Potapova, E.V. and Mironov, A.O. (2016), "Anti-turbulent exercises as a means of improving the dynamic body streamlined swimmers", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 133, No 3, pp. 186-189.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 11.02.2020
УДК 796.814
РАЗМЕЩЕНИЕ «СТАНЦИЙ» (МЕСТ) В ЗАЛЕ СПОРТИВНОЙ БОРЬБЫ ВОРОНЕЖСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО ТЕХНИЧЕСКОГО УНИВЕРСИТЕТА
И СОДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ РАБОТ НА НИХ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ КОМПЛЕКСНО-КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ СТУДЕНТОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ
БОРЬБОЙ САМБО Анатолий Анатольевич Лукин, старший преподаватель, Геннадий Петрович Галочкин, кандидат педагогических наук, профессор, Воронежский государственный
технический университет
Аннотация
Авторы статьи предлагают вариант размещения «станций» (мест) в зале спортивной борьбы Воронежского государственного технического университета и содержание физических работ на них при проведении комплексно-круговой тренировки студентов, занимающихся борьбой самбо. При проведении тренировок студентов, занимающихся другим видом спортивной борьбы, возможно подобное использование размещения в зале обозначенных «станций» и оборудования, но с изменением содержания физических работ на «станциях». Авторы впервые в практике спортивной борьбы ввели «станцию» в зале борьбы для проведения упражнений методом стретчинга с целью профилактики и борьбы с микроразрывами сосудов в мышцах и сухожилиях, возникающих гематом и болей. Предложены упражнения стретчинга для самбистов, выполняемых в парах в стойке и в положении борьбы лежа. Стретчинг является для повышения гибкости одним из лучших способов профилактики спортивного травматизма во всех видах спорта. Усилена станция для лазания борцов в одежде установкой дополнительно каната-полотна шириной 60 см (среднее расстояние между плечами рук борцов), что позволяет увеличить на 30-40% эффективность тренировок лазанья по полотну для развития силы кистей рук и мышц верхнего плечевого пояса.
Ключевые слова: зал спортивной борьбы, самбо, физические качества, подготовки к броскам, размещение «станций», содержание физических работ на «станциях», комплексно-круговая
тренировка.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.2.p222-227
LAYOUT OF "STATIONS" (PLACES) IN WRESTLING HALL OF VORONEZH STATE TECHNICAL UNIVERSITY AND CONTENT OF PHYSICAL TRAINING PERFORMED DURING COMPLEX-CIRCULAR TRAINING OF SAMBO STUDENTS
Anatoly Anatolyevich Lukin, the senior lecturer, Gennady Petrovich Galochkin, the candidate of pedagogical sciences, professor, Voronezh State Technical University
Annotation
The authors of the article present variant of "stations" (places) layout in wrestling hall of Voronezh State Technical University and content of physical training that is performed during complex-circular training of sambo students. The similar layout of the offered "stations" and equipment during training of the students, doing the other type of wrestling is also possible, but the change in content of physical training on "stations" is needed. It is the first time in wrestling practice when "station" is introduced in wrestling hall for performing exercises by the method of stretching for prophylaxis and prevention of microfractures of vessels in muscles and tendons, hematomas and aches. Stretching exercises for sambo players performed in pairs in stand and in position of wrestling on the floor are offered. Stretching for flexibility is one of the best ways for prophylaxis of traumatism in all kinds of sport. The station for wrestles' climbing in wrestler's suit is strengthened by installation of additional rope-canvas 60 cm wide (average distance between shoulders of wrestlers), that helps to get 30-40% increase in effectiveness of training for rope-canvas climbing for strengthening of hands and upper shoulder girdle muscles.
Keywords: wrestling hall, sambo, physical qualities, training for throws, "stations" layout, content of physical training on "stations", complex-circular training.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЯ
На рисунке показана схема размещения «станций» (мест) в зале спортивной борьбы ВГТУ и содержание физических работ на них при проведении комплексно-круговой тренировки студентов, занимающихся борьбой самбо.
СОДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТЫ НА «СТАНЦИЯХ»
«Станция» №1: упражнения для воспитания гибкости [6].
1. Встать в шеренгу на вытянутые руки, спиной к стене на расстоянии 0,7 м., ноги на ширине плеч, прогнуться назад до упора ладонями рук в стену и переставляя руки вниз по стене передвигаться до поверхности ковра и обратно вверх, отдых 5-7с., повторить упражнения 3 раза.
2. Круговое движение туловищем. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
3. Наклон вперед из положения, стоя на гимнастической скамейке (от уровня скамьи - см.) на значок ГТО: +6, +8, +13 - золотой.
4. Движение туловищем вперед, назад, стоя на мосту.
5. Перенос веса тела с одной ноги на другую из положения приседа на одной ноге, другая вытянута в сторону.
6. Прогнуться туловищем назад и коснуться руками пяток.
7. Стоя на коленях, доставать тазом ковер сбоку.
8. Стоя на коленях, руки в замок за спиной, падение животом вперед, прогнувшись.
9. На гимнастическом мосту пройти 4-5м по ковру.
«Станция» №2: упражнения для воспитания ловкости [5].
1. Упражнения в овладении техникой борьбы по заданию тренера (3-4 упр.)
2. Простейшие виды борьбы («бой всадников», «петушиный бой» и др.)
3. Кувырки, перевороты, сальто и др.
4. Подвижные и спортивные игры (баскетбол, футбол, регби).
5. Партнеры стоят плотно спинами друг к другу, руки подняты вверх и ладонями
соединены в замок. Один партнер подпрыгивает на ногах вверх, другой, улавливая момент, перекатывает его по своей спине и, наклоняясь вперед, плавно через голову опускает партнера на ковер на стопы ног. Повторить упражнение 2-3 раза.
[имнаст. скамейка |
Г1' ■ " " " '•
Рисунок - Схема зала борьбы ВГТУ с размещением «станций» (мест) для комплексно-круговой тренировки
самбистов
«Станция» №3: скоростно-силовая подготовка [3].
1. Прыжки в длину с места толчком двумя ногами (см.) на значок ГТО: 210, 225, 240 - золотой.
2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол. раз) на значок ГТО: 9, 12, 15 - золотой.
3. Отжимания на мини параллельных брусьях.
4. Развитие силы кистей рук на специальном станке.
5. Упражнения для мышц спины, ног, пресса живота на наклонной доске с фиксацией ног под ремень.
«Станция» №4: упражнения скоростно-силового характера [3]. 1. Ускорение со старта в беге на короткие дистанции.
2. Челночный бег 3*10м (с) на значок ГТО: 8,0; 7,7; 7,1 - золотой
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол. раз за минуту) на значок ГТО: 33, 37, 48 - золотой.
«Станция» №5: лазанье на канатах для развития силы кистей рук и мышц верхнего плечевого пояса.
1. Лазанье на типовом круглом канате высотой 5 м.
2. Лазанье на канате-полотно шириной 0,6м, высотой 5м, что позволяет увеличивать силу кистей и рук на 30-40%.
«Станция» №6: упражнения специальной физической подготовки [1, 4].
A. Тренировка сопряженных физических упражнений для формирования у студентов экспериментальных групп бросков самбо в стойке.
1. Броски самбо, проводимые туловищем.
2. Броски самбо, проводимые ногами.
Б. Упражнения методом стретчинга (растяжки) в стойке с партнером.
1. Захватить партнера правой (левой) рукой за пояс куртки на спине, повернуться влево (вправо) плотно спиной к партнеру и с этим захватом пронести его на правом (левом) бедре 15-20м и, не разрывая захватов, в статическом положении удерживать растяжку мышц и сухожилий в течении минимум 5-8с, чтобы мышца начала удлиняться. Отдых 1-2мин и повторить это упражнение еще 1-3 раза с учетом своей физической подготовки и самочувствия.
2. Захватить правую (левую) руку партнера двумя своими руками. Сбить его на носки рывком на себя вверх, повернуться вправо (влево) к нему плотно спиной и притянуть его правую (левую) руку на свое плечо. С этим захватом на «мельницу», немного согнув ноги и наклонившись вперед, пронести его на спине 15-20м. и, не разрывая захватов в статическом положении удерживать растяжку мышц и сухожилий в течении минимум 5-8с, чтобы мышца начала удлиняться. Отдых 1-2мин и повторить это упражнение 3-5 раз для лучшего формирования двигательного навыка броска «мельница».
B. Упражнения методом стретчинга в положении борьбы лежа с партнером
1. Ущемление ахиллова сухожилья до появления небольшой боли и удержание его в этом положении не менее 10-15с.
2. Ущемление бицепса можно проводить руками и ногами, прижимая предплечье противника своим плечом и сгибая ногу, проводить ущемление до подачи сигнала о сдаче.
3. Ущемление икроножной мышцы проводится двумя способами: захватом ноги противника под мышку и перегибанием через предплечье или голень до появления болевого эффекта, который возникает от прижимания икроножной мышцы к кости захваченной ноги противника. Данное ущемление проводится до подачи противником сигнала о сдаче, также как и ущемление тазобедренного сустава.
Все болевые приемы в самбо разрешается проводить плавно, рывки запрещаются и немедленно их проведение прекращается, как только борец подал сигнал о сдаче хлопком по телу проводящего, или по ковру, или громко голосом произнес слово «есть».
«Станция» №7: подготовка к броскам. Используются следующие способы и обязательно с партнером под определенный бросок [5,6].
1. Сбивание на одну ногу для проведения передней подсечки, подножки, броска с захватом руки на плечо, подхватом изнутри.
2. Сбивание на носки рывком за два рукава на себя-вверх для проведения броска захватом руки на плечо, под плечо, переднюю подсечку в колено, через голову, подхвата, «мельницу».
3. Сбивание на пятку толчком за два рукава в направлении пятки отставленной ноги, переместив вес тела партнера на эту ногу. С этой подготовкой рекомендуется проводить боковую подсечку, зацеп стопой, броски с захватом ноги.
4. Сбивание на пятки за два рукава толчком от себя и вниз осадить партнера на пятки для проведения зацепа изнутри, задней подножки, подсечки изнутри, отхвата, броска захватом двух ног, через голову.
5. Скручивание (заведение) проводится с самыми разнообразными захватами для проведения броска захватом руки на плечо, подсечки изнутри, «мельницы», передней подножки.
6. Поворот противника проводится резкой тягой партнера за левую (правую) руку на себя и в бок, заставляя его повернуться к вам боком или спиной. С этой подготовкой рекомендуется проводить заднюю подножку, бросок через грудь.
7. Осаживание на одну ногу проводится своим весом сверху на локтевой сгиб партнера, заставив его перенести вес на выставленную ногу. С этой подготовкой рекомендуется проводить заднюю подножку, отхват с захватом ноги снаружи.
8. Осаживание на две ноги проводится захватом за одежду под локтями и быстро сильным рывком обеими руками вниз-назад, заставив партнера перенести тяжесть тела на пятки и согнуть колени. С этой подготовкой рекомендуется проводить бросок захватом двух ног, «ножницы», зацеп стопой, зацеп изнутри.
При выполнении подготовок к броскам борец обязательно должен находиться в устойчивом положении.
«Станция» №8: схватки. Тренер дает указания, какие проводить схватки, меняя очередность их исполнения.
Разновидности схваток: учебные, учебно-тренировочные, вольные с переменой партнеров, с подсечкой, подножкой, зацепом, прогибом, подхватом, удержаниями, болевыми приемами.
В зале спортивной борьбы при размещении «станций» были установлены отдельные приспособления собственной конструкции и изготовления: кистевой станок для развития силы кистей рук, мини съемные приспособления к шведской стенки для отжимания (брусья), для подтягивания (перекладина), канат-полотно для лазания и развития силы мышц - сгибателей пальцев рук борцов в одежде.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Наш многолетний опыт применения комплексно-круговых тренировок в работе со студентами, занимающимися самбо в техническом вузе, показал положительное их влияние на эффективность проведения учебно-тренировочного процесса со сборной командой университета, что отражено в работе [2]. Самбисты вуза продолжают сохранять лидерство в студенческом спорте, занимая 45 раз первое место в областной «Универсиаде» и 10 раз второе (ниже не опускались). Авторы статьи не претендуют на абсолютность изложенного материала в части выбора количества «станций» и содержания работы на них. Это право принадлежит тренеру.
Статья авторами написана с целью практического обмена опытом работы при организации и проведении комплексно-круговых тренировок со студентами по самбо в техническом вузе.
ЛИТЕРАТУРА
1. Андреев, В.М. Борьба самбо : учебное пособие / В.М. Андреев, Е.М. Чумаков. - Москва : Физкультура и спорт, 1967. - 176 с.
2. ВИСИ - ВГАСУ: Самбо. Персоналии : справочник - альбом спортсменов, достигших результатов выше областного уровня за 70 лет 1947-2017 / сост. Г.П. Галочкин, А.А. Лукин ; под общей ред. Г.П. Галочкина ; Воронежский гос. техн. ун-т. - Воронеж : [б. и.], 2017. - 43 с.
3. Галочкин, Г.П. Система подготовки самбистов в ВИСИ - ВГАСУ : монография / Г.П. Галочкин ; Воронеж. гос. архитектурно-строит. ун-т. - Воронеж : [б. и.], 2010. - 408 с.
4. Тищенков, И.И. Борьба в одежде: дзюдо и самбо для женщин : учебное пособие / И.И. Тищенков, В.В. Извеков. - Москва : [б. и.], 1998. - 168 с.
5. Харлампиев, А.А. Борьба самбо : учебное пособие / А.А. Харлампиев. - Москва : Физкультура и спорт, 1964. - 388 с.
6. Чумаков, Е.М. 100 уроков самбо / Е.М. Чумаков ; под ред. С.Е. Табакова. - Москва : Фаир-Пресс, 1998. - 400 с.
REFERENCES
1. Andreev, V.M. and Chumakov, E.M. (1967), Sambo : manual, Physical culture and sport, Moscow.
2. Galochkin, G.P. and Lukin,A.A. (2017), VISI - VGASU: sambo. personalities: guide - album-athletes achieved above the regional level for 70 years 1947-2017, VGTU, Voronezh.
3. Galochkin, G.P. (2010), System of preparation of sportsmen in VISI - VGASU : monograph, Voronezh, ISBN 978-5-89040-289-9.
4. Tischenkov, I.I. and Izvekov, V.V. (1998), Wrestling in sportswear: judo and sambofor women: text edition, Moscow.
5. Kharlampiev, A.A. (1964), Sambo: text edition, Physical culture and sport, Moscow.
6. Chumakov, E.M. (1998), 100 sambo lessons, Fair-Press, Moscow. Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 14.02.2020
УДК 796.012.6
КЛАССИФИКАЦИЯ ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННЫХ ФИЗИЧЕСКИХ
УПРАЖНЕНИЙ В РАМКАХ СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Денис Николаевич Мальцев, кандидат биологических наук, доцент, Кировский государственный медицинский университет, Ирина Вазиховна Мальцева, педагог-дефектолог, Региональная общественная организация детей-инвалидов «Дорогою добра» Кировской
области, Киров
Аннотация
Физические упражнения являются уникальным инструментом развития не только функциональных систем организма человека, но и его психики. Среди занимающихся встречаются лица со специфическими расстройствами моторной функции и гиперкинетическими расстройствами, для которых важной функцией физического воспитания является расширение сенсомоторного и интерио-ризация телесного опыта, выработка адаптивного ответа психики на сенсорные, физические или психологические стимулы. Современная теория и методика физической культуры предполагает классификацию физических упражнений с упором на развитие физических качеств, или овладение двигательными действиями. В статье предпринята попытка классификации телесно-ориентированных физических упражнений с точки зрения использования их на занятиях физическим воспитанием, что позволит тренеру, или учителю физической культуры подбирать телесно-ориентированные физические упражнения, дающие возможность через телесное взаимодействие занимающихся запустить адаптивные механизмы на уровне их психических процессов. Предложенная классификация может использоваться в различных возрастных группах с различным уровнем физического и психического развития.
Ключевые слова: классификация, физические упражнения, телесно-ориентированные упражнения, интериоризация, сенсорная интеграция.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.2.p227-232
CLASSIFICATION OF BODY-ORIENTED PHYSICAL EXERCISES IN THE PHYSICAL CULTURE SYSTEM
Denis Nikolaevich Maltsev, the candidate of biological sciences, senior lecturer, Kirov State Medical University; Irina Vazikhovna Maltseva, the teacher-defectologist, Regional public
