ПУТИ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА БЕГУНА НА СВЕРХДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ Текст научной статьи по специальности «СМИ (медиа) и массовые коммуникации»

УДК 37

Психолого-педагогические науки

Романюк Валерий Александрович, старший преподаватель КФК, Петрозаводский государственный университет, Россия, г. Петрозаводск

ПУТИ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА БЕГУНА НА СВЕРХДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

Аннотация: Простота техники исполнения, дешевизна экипировки, возможность проводить тренировки и соревнования при отсутствии дорогостоящих специальных сооружений и оборудования, сильный оздоровительный эффект — всё это объясняет популярность бега на сверхдлинные дистанции. В статье представлены пути повышения эффективности учебно-тренировочного процесса бегуна на сверхдлинные дистанции и как следствие улучшение соревновательной результативности на основе комплексной и более акцентированной подготовки.

Ключевые слова: выносливость, лёгкая атлетика, марафонский бег, подготовка бегуна, сверхдлинная дистанция, спортсмен, тренер, тренировка.

Abstract: The simplicity of the technique, the cheapness of the equipment, the ability to conduct training and competitions in the absence of expensive special facilities and equipment, a strong health effect — all this explains the popularity of running over long distances. The article presents ways to improve the effectiveness of the training process of a runner for extra-long distances and, as a result, improve competitive performance on the basis of complex and more focused training.

Key words: endurance, athletics, marathon running, runner training, extra-long distance, athlete, coach, training.

Марафон — дисциплина лёгкой атлетики, представляющая собой забег на дистанцию 42 километра 195 метров. Ведущие мировые марафоны проводятся

под эгидой и по правилам, разработанным Ассоциацией международных марафонов и пробегов (AIMS). Правила AIMS подтверждены Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF).

Является олимпийской дисциплиной легкоатлетической программы у мужчин с 1896 года, у женщин — с 1984 года [2].

Был довольно-таки длинный период времени, когда наши марафонцы были одними из лучших, неоднократно побеждали и становились призерами первенств континента. Предполагалось, что наши бегуны прочно закрепятся на призовых местах. Но этого не случилось, наши надежды не оправдались. Кратковременный скачок, сделанный некоторое время назад, видимо, успокоил тренеров, почивших на лаврах, и они продолжали работать по-прежнему.

Ряд зарубежных спортсменов, которые несколько лет назад не представляли для наших марафонцев никакой опасности, сейчас стали ведущими в этом виде бега.

И причина наших неудач на сверхдлинных дистанциях кроется в недостатках организации тренировочного процесса и соревнований, в работе тренеров. Часто бывает, что с бегунами на сверхдлинные дистанции работают тренеры, имеющие очень слабое представление о марафоне, которые сами никогда не были бегунами. Между тем высоких результатов в марафоне достигают спортсмены, которых тренируют специалисты именно в этом виде бега.

Организация соревнований по марафонскому бегу в нашей стране в последнее время значительно улучшилась. Организаторы прилагают значительные усилия, чтобы сделать состязание увлекательным, эмоциональным, но только этого недостаточно для высоких результатов на международной арене. Всем ясно, что хорошая организация соревнований, внимательное отношение к спортсменам (теплый душ, массаж, освежающие напитки и т.д.) не только помогают бегунам быстрее восстановить свои силы, но и положительно действуют на нервную систему. Плохо организованные же соревнования и опытным бегунам не приносят радости, не говоря уже о

начинающих. Нередко подающие надежды спортсмены после таких состязаний бросают спорт. Это одна из причин, задерживающих рост и мастерство наших начинающих спортсменов-марафонцев.

Есть ли какие-нибудь пути для улучшения существующего положения? Несомненно, есть. Надо создать специализированные спортивные школы марафонцев, которыми руководили бы глубоко знающие свое дело тренеры. Такие школы необходимы потому, что в отличие от других видов легкой атлетики бегом на сверхдлинные дистанции занимается ограниченное число людей. Большая разбросанность этих спортсменов по разным, географически отдаленным друг от друга городам затрудняет организацию методически правильного тренировочного процесса. Марафонцы вынуждены часто тренироваться в одиночку, а ведь многочасовой бег значительно легче переносится при групповых занятиях. Эту проблему с успехом могло бы решить появление специализированных школ для марафонцев.

К работе следует привлечь тренеров, специалистов марафонского бега. В школе следовало бы проводить 2 — 3 раза в год сборы, а остальное время тренеры будут руководить своими подопечными заочно, разрабатывая для них планы в соответствии с индивидуальными особенностями и условиями для занятий. Во время сборов целесообразно разбивать спортсменов по отдельным группам в зависимости от индивидуальных особенностей. Основное внимание обращается на психический тип спортсмена.

Важную роль в тренировке играют и условия, особенно во время сводных сборов. Вероятно, место сборов нужно менять каждый год. Такая смена мест позволит выяснить степень эмоционального воздействия каждой местности на спортсмена, а хозяевам сборов лучше подготовить базу. Одно из важнейших условий сбора — хвойный лес и парная баня.

Нуждается в улучшении и календарь соревнований для начинающих марафонцев. Чтобы дать бегунам возможность проверить свои силы в подготовительном периоде, зимой нужен пробег на 45 километров, вне зависимости от климатических условий. В начале соревновательного периода

необходимо организовать 30-километровый пробег, где проводились сводные сборы. В дальнейшем, в июле, провести марафонский бег в рамках программы матчевых. В конце же сезона организовать еще один пробег на 30 километров. Бегуны, в зависимости от их подготовки, могут участвовать и в других различных состязаниях.

В настоящее время совершенно ясно, что добиться высоких результатов в беге можно лишь на базе огромной выносливости. Для развития такой выносливости в подготовительном периоде спортсмен должен очень много бегать. Даже часть стайеров и средневиков для проверки своей выносливости выступают на длинных дистанциях и в даже марафоне. Для марафонца же зимой бег на 30 километров и более становится ежедневной нормой. Поэтому целесообразно чаще проводить зимние соревнования. Это будет стимулировать применение спортсменами больших объемов тренировочных нагрузок в подготовительном периоде и в то же время это позволит лучше выявить уровень развития обшей выносливости марафонца.

В процессе тренировки бегуна на сверхдлинные дистанции важное место должно быть отведено комплексному развитию силы и выносливости — качествам, которые позволяют спортсмену поддерживать необходимую скорость в беге на сверхдлинные дистанции. Комплексные упражнения для развития силы и выносливости необходимо выполнять не менее двух раз в неделю в течение всего подготовительного периода. Количество упражнений и интенсивность их выполнения должны зависеть от уровня общей физической подготовленности бегуна.

Один из лучших в прошлом марафонцев Джим Питерс писал: "Организм можно и даже необходимо подготовить к ежедневному выполнению огромного объёма физических упражнений, но это достигается не сразу. Подготовка должна быть постепенной и даже когда, по мнению какого-нибудь бегуна, им достигнута максимальная тренировочная работа, она часто еще может быть увеличена... хотя вы на тренировке буквально почти умираете, однако на следующий день ваши силы полностью восстанавливаются" [1].

Библиографический список:

1. Казалаускас, В. Внимание марафону / В. Казалаускас // Легкая атлетика

— 1968. - № 11. - С. 9.

2. Марафон [Электронный ресурс]: Википедия. Свободная энциклопедия.

- Режим доступа: https://ru.wikipedia.org/wiki/Марафон (дата обращения: 17.07.2022).