CC BY
4
УДК 796.894 DOI: 10.24412/2305-8404-2023-12-63-69
ПРОФИЛАКТИКА АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТЕНЗИИ В ГИРЕВОМ СПОРТЕ С ПОМОЩЬЮ АЭРОБНОЙ РАБОТЫ
М.П. Анисимов, Е.А. Пронин, И.А. Давиденко, В.М. Петров
Выявлено, что интеграция аэробной нагрузки в тренировочные планы по гиревому спорту имеет значительные перспективы в профилактике артериальной гипер-тензии у спортсменов. Установлено, что регулярная аэробная нагрузка улучшает регуляцию кровяного давления и функционирование сердечно-сосудистой системы без ущерба для мышечной массы или силы. Разработаны практические рекомендации для спортсменов и тренеров на основе результатов проведенного педагогического эксперимента.
Ключевые слова: гиревой спорт, спортивная тренировка, аэробная работа, артериальная гипертензия, профилактика, педагогический эксперимент.
PREVENTION OF ARTERIAL HYPERTENSION IN KETTLEBELL LIFTING WITH THE HELP OF AEROBIC WORK
Anisimov M.P., candidate of pedagogical sciences, associate professor, head of department, KafFP@yandex.ru, Russia, St. Petersburg, St. Petersburg State Agrarian University, Pronin E.A., candidate of pedagogical sciences, associate professor, rabotnik2809@ yandex.ru, Russia, St. Petersburg, St. Petersburg State Agrarian University, Davidenko I.A., candidate of pedagogical sciences, associate professor, ivandaviden@ gmail.com, Russia, St. Petersburg, St. Petersburg State Agrarian University, Petrov V.M., associate professor, petrj89@ yandex.ru, Russia, St. Petersburg, St. Petersburg State Agrarian University
It was revealed that the integration of aerobic exercise into training plans for kettlebell lifting has significant prospects in the prevention of arterial hypertension in athletes. Regular aerobic exercise has been found to improve blood pressure regulation and cardiovascular function without compromising muscle mass or strength. Practical recommendations for athletes and coaches have been developed based on the results of the pedagogical experiment.
Key words: kettlebell lifting, sports training, aerobic work, arterial hypertension, prevention, pedagogical experiment.
ческим системам спортсменов,
Анисимов Максим Петрович, канд. пед. наук, доц., зав. кафедрой, KafFP@yandex.ru, Россия, Санкт-Петербург, Санкт-Петербургский государственный аграрный университет,
Пронин Евгений Анатольевич, канд. пед. наук, доц., rabotnik2809@yandex.ru, Россия, Санкт-Петербург, Санкт-Петербургский государственный аграрный университет,
Давиденко Иван Анатольевич, канд. пед. наук, доц., ivandaviden@gmail.com, Россия, Санкт-Петербург, Санкт-Петербургский государственный аграрный университет,
Петров Владимир Михайлович, доц., petrj89 @yandex.ru, Россия, Санкт-Петербург, Санкт-Петербургский государственный аграрный университет
Гиревой спорт - спорт сильных, ловких и выносливых людей. Он очень популярен среди учащейся молодежи нашей страны. Широкая известность этого вида спорта объясняет и большой интерес к литературе, посвященной различным вопросам гиревого спорта.
Спортсмены-гиревики стремятся к развитию максимальной силы, повышению скорости выполнения упражнения и «взрывных» характеристик, часто упуская из виду аэробную подготовку. Занятия гиревым спортом предъявляют высокие требования к анаэробным энергети-в то время как пренебрежение к аэробным
возможностям может нанести вред их здоровью в долгосрочной перспек-
тиве, например, развитие артериальной гипертензии [7]. Артериальная гипертензия (высокое кровяное давление) является распространенным заболеванием сердечно-сосудистой системы, связанным с метаболическими нарушениями [1].
Занимающиеся гиревым спортом большое внимание уделяют развитию взрывной силы, в основном задействуя анаэробные энергетические системы организма, делая упор на выполнение коротких и высокоинтенсивных усилий. Исторически аэробные тренировки в гиревом спорте отодвигались на второй план, поскольку считалось, что чрезмерная тренировка сердечно-сосудистой системы препятствует увеличению мышечной массы и развитию силы. Однако такое отношение к анаэробным нагрузкам может иметь непреднамеренные последствия для состояния сердечнососудистой системы спортсмена [3].
Артериальная гипертензия - состояние, характеризующееся устойчивым повышенным уровнем кровяного давления, является серьезной проблемой общественного здравоохранения в мире, а также значимым фактором риска развития многих сердечных заболеваний. Спортсмены, занимающиеся гиревым спортом, находятся в зоне риска развития гипертонии из-за потенциального пренебрежения аэробной подготовкой и связанными с ней преимуществами по укреплению сердечно-сосудистой системы. В этой связи занимающиеся гиревым спортом должны стремиться к использованию комплексного режима тренировки, сочетающему как силовые, так и аэробные упражнения. Такой подход может способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы и снизить потенциальные риски, связанные с высоким кровяным давлением.
Целью исследования является изучение последствий включения аэробных упражнений в занятия гиревым спортом и выяснение их потенциальных преимуществ в профилактике артериальной гипертензии.
Задачи исследования:
1) оценить состояние сердечно-сосудистой системы спортсменов-гиревиков: исследование направлено на оценку состояния сердечно-сосудистой системы лиц, занимающихся гиревым спортом, традиционно ассоциирующимся с анаэробными нагрузками, чтобы выяснить, существует ли повышенный риск гипертонии среди этой популяции;
2) изучить влияние аэробных тренировок в гиревом спорте: исследование направлено на изучение влияния включения элементов аэробных тренировок в распорядок дня спортсменов-гиревиков. В этом случае можем определить положительное влияние аэробных упражнений на показатели сердечно-сосудистой системы (артериальное давление, частота сердечных сокращений);
3) экспериментально обосновать, что интеграция аэробной нагрузки в тренировочный процесс имеет значительные перспективы в профилактике артериальной гипертензии у спортсменов-гиревиков;
4) разработать рекомендации для спортсменов и тренеров по гиревому спорту по включению аэробных упражнений в тренировочный процесс.
Методика и организация исследования. В ходе анализа научно-методической литературы, исследований отечественных и зарубежных авторов, опроса респондентов, в роли которых выступили ведущие тренеры Санкт-Петербургского государственного бюджетного учреждения дополнительного образования спортивной школы Олимпийского резерва силовых видов спорта имени В.Ф. Краевского, пришли к выводу о недостаточной проработанности исследуемой проблемы. Из этого следует, что тренировочный процесс спортсменов-гиревиков требует разработки новых методических установок [4].
В ходе исследования был проведен педагогический эксперимент на базах Михайловской военной артиллерийской академии (МВАА) и Санкт-Петербургского государственного аграрного университета (СПбГАУ), г. Санкт-Петербург. В нем приняли участие 12 спортсменов: 4 чел. вошли в контрольную группу (КГ) и 8 чел. - в экспериментальную (ЭГ) [2]. Контрольная группа занималась по общепринятым тренировочным заданиям, в то время как в тренировочный процесс экспериментальной группы были внедрены регулярные аэробные тренировки.
Результаты исследования и их обсуждение. Спортсмены, выполнявшие аэробную нагрузку в тренировочном процессе, имели лучшую регуляцию артериального давления. У них наблюдался более низкий уровень артериального давления в состоянии покоя и более быстрое снижение показателей артериального давления после высокоинтенсивных физических нагрузок. Спортсмены-гиревики продемонстрировали хорошую функциональную выносливость сердечно-сосудистой системы и динамику частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время восстановления. Определялся тип реакции системы кровообращения по величине изменений артериального давления и ЧСС сразу после физической нагрузки, а затем до полного восстановления гемодинамических показателей (проба Мартине-Кушелевского). Результаты эксперимента показали, что у семи испытуемых экспериментальной группы из восьми разница между ЧСС до нагрузки и после составила менее 20 %. Это свидетельствует об улучшении общего состояния сердечно-сосудистой системы по сравнению с группой, ориентированной на преимущественное выполнение анаэробной нагрузки (таблица).
Вопреки распространенному мнению о том, что аэробные тренировки препятствуют увеличению мышечной массы, у испытуемых ЭГ, занимавшихся аэробикой, не наблюдалось снижения мышечной массы или силовых показателей. Данные показатели находились на том же уровне, что и в начале эксперимента, при этом занятия аэробными упражнениями оказали положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы спортсменов [5].
Результаты испытуемых контрольной и экспериментальной групп до и после эксперимента
Проба Мартине-Кушелевского - 20 приседаний за 30 секунд (разница между ЧСС до и после нагрузки)
Испытуемые КГ (МВАА) Разница, % Испытуемые ЭГ (СПбГАУ) Разница, %
До эксперимента
1 > 20 1 > 20
2 < 20 2 < 20
3 > 20 3 > 20
4 < 20 4 < 20
- - 5 > 20
- - 6 < 20
- - 7 > 20
- - 8 < 20
После эксперимента
1 > 20 1 > 20
2 < 20 2 > 20
3 < 20 3 > 20
4 > 20 4 > 20
- - 5 > 20
- - 6 < 20
- - 7 > 20
- - 8 > 20
Результаты исследования подчеркивают важность включения аэробной подготовки в тренировочную программу спортсменов-гиревиков для профилактики артериальной гипертензии. Регулярная аэробная нагрузка улучшает регуляцию кровяного давления и функционирование сердечно-сосудистой системы без вреда для показателей мышечной массы или силы. Это имеет первостепенное значение, поскольку спортсмены, занимающиеся гиревым спортом, подвержены риску развития гипертонии из-за специфики тренировок, предполагающих преимущественное выполнение анаэробной нагрузки.
Механизмы энергообеспечения выполнения скоростно-силовых упражнений связаны с улучшением сосудистой функции организма занимающихся, повышением эластичности их кровеносных сосудов и увеличением выработки оксида азота. Аэробные тренировки также способствуют уменьшению количества висцерального жира, который, как известно, может оказывать влияние на развитие артериальной гипертензии.
В гиревом спорте важным аспектом является питание и особенно его индивидуализация. Здесь достаточно важна роль спортивного врача, который на основании наблюдений может вовремя внести коррективы в питание спортсмена: увеличить потребление витаминов, изменить содержание жиров, углеводов или минеральных веществ и т. д. [5].
В пищевом рационе начинающих спортсменов-гиревиков, когда в результате тренировочных занятий уменьшается жировой компонент тела и увеличивается масса мышц, их сила, должно быть повышено употребление количества белков, необходимых для роста мышц. На тех этапах тренировки, когда применяются упражнения преимущественно на развитие силы и выносливости, в пищевом рационе необходимо увеличить количе -ство витаминов С и В1, так как они играют важную роль в происходящей в организме глубокой перестройке процессов обмена веществ и использу-ются для построения ряда ферментов. Если упражнения на развитие выносливости преобладают в течение длительного времени, то в пищу спортсмена следует вводить больше углеводов.
Основываясь на результатах исследования, разработали следующие практические рекомендации:
- спортсменам-гиревикам следует рассмотреть возможность включения аэробной подготовки в тренировочный процесс, акцентируя внимание на выполнении таких упражнений, как езда на велосипеде, плавание или бег трусцой не менее 30 минут 3-4 раза в неделю;
- тренеры должны включать аэробные тренировки периодическим образом, уделяя особое внимание задействованию различных энергетических систем организма спортсменов на разных этапах тренировки, чтобы не допустить негативного влияния на прирост их силы;
- спортсмены должны регулярно контролировать свои показатели сердечно-сосудистой системы (артериальное давление, частота сердечных сокращений). Это может быть сделано в сотрудничестве с медицинскими работниками, чтобы обеспечить комплексный подход к оздоровлению;
- сбалансированная диета, поддерживающая состояние сердечнососудистой системы в норме, должна дополнять тренировочные занятия. Следует акцентировать внимание на продуктах, богатых антиоксидантами, полезными жирами;
- тренировочные программы должны быть адаптированы к конкретным потребностям и целям спортсмена, учитывая, что не все спорт -смены могут одинаково реагировать на аэробную нагрузку.
Заключение. Включение средств аэробной направленности в планы тренировок по гиревому спорту имеет значительные перспективы в профилактике артериальной гипертензии у спортсменов. Вопреки истори -ческим представлениям, аэробные тренировки могут улучшить регуляцию сердечно-сосудистой системы без негативного воздействия на показатели мышечной массы или силы.
Результаты проведенного педагогического эксперимента показали, что у семи испытуемых экспериментальной группы из восьми разница между ЧСС до нагрузки и после составила менее 20 %. Это свидетельствует об улучшении общего состояния сердечно-сосудистой системы по сравнению с контрольной группой, в которой преимущественно выполнялись анаэробные нагрузки. Также результаты исследования свидетельст-
вуют о необходимости индивидуального подхода к тренировочному процессу спортсменов, включающего как анаэробные, так и аэробные упражнения [6].
Разработанные практические рекомендации позволят спортсменам оптимизировать показатели функционального состояния, в первую очередь, сердечно-сосудистой системы. В дальнейшем необходимы исследования по выявлению оптимального баланса между используемыми методами тренировки и их долгосрочными последствиями для здоровья.
Список литературы
1. Анализ техники классических упражнений в тяжелой атлетике в зависимости от способа хвата штанги / Е.А. Пронин [и др.] // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2022. № 6(208). С. 312-315.
2. Пронин Е.А. Влияние занятий гиревым спортом на состояние сердечно-сосудистой системы // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. 2023. Вып. 7. С. 35-40.
3. Протопопов В.Г. Гиревой спорт как вид спорта для создания красивого спортивного тела и укрепления здоровья молодежи // Интеграция наук. 2018. № 8(23). С. 601-602.
4. Смоленский А.В., Михайлова А.В. Основные направления развития спортивной кардиологии // Наука и спорт: современные тенденции. 2013. Т. 1. № 1(1). С. 69-79.
5. Сотников Е.С. Формирование силовых способностей у курсантов военно-учебных заведений Министерства обороны Российской Федерации средствами атлетических видов спорта // Научный клуб: итоги выступле -ний за 2022 год: информационное издание научно-исследовательского центра (по физической подготовке и военно-прикладным видам спорта в Вооруженных Силах Российской Федерации): сб. науч. статей. СПб.: Изд-во ВИФК, 2022. С. 48-52.
6. Bakayev V., Bolotin A. Comparative analysis of the dynamics of heart rhythm variability indicators of long-distance runners in different training conditions // Sport Mont. 2019. V. 17. No 2. P. 41-46.
7. Case technologies of universal learning actions in physical education of junior schoolchildren / N. Mischenko [et al.] // Journal of physical education and sport. 2023. V. 23. No 3. P. 589-595.
References
1. Analiz tekhniki klassicheskih uprazhnenij v tyazheloj atletike v zavisimosti ot sposoba hvata shtangi [Analysis of the technique of classical exercises in weightlifting depending on the method of gripping the barbell] / E.A. Pronin [et al.] // Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific notes of the University named after P.F. Lesgafta]. 2022. No. 6(208). P. 312-315.
2. Pronin E.A. Vliyanie zanyatij girevym sportom na sostoyanie serdechno-sosudistoj sistemy [The influence of kettlebell lifting on the state of the cardiovascular system] // Izvestiya Tul'skogo gosudarstvennogo universiteta. Fizicheskaya kul'tura. Sport [Bulletin of Tula State University. Physical Culture. Sport]. 2023. Iss. 7. P. 35-40.
3. Protopopov V.G. Girevoj sport kak vid sporta dlya sozdaniya krasivogo sportivnogo tela i ukrepleniya zdorov'ya molodezhi [Kettlebell lifting as a sport for creating a beautiful athletic body and strengthening the health of young people] // Integraciya nauk [Integration of Sciences]. 2018. No. 8(23). P. 601-602.
4. Smolenskij A.V., Mihajlova A.V. Osnovnye napravleniya razvitiya sportivnoj kardiologii [Main directions of development of sports cardiology] // Nauka i sport: sovremennye tendencii [Science and sport: modern trends]. 2013. T. 1. No. 1(1). P. 69-79.
5. Sotnikov E.S. Formirovanie silovyh sposobnostej u kursantov voenno-uchebnyh zavedenij Ministerstva oborony Rossijskoj Federacii sredstvami atleticheskih vidov sporta [Formation of strength abilities among cadets of military educational institutions of the Ministry of Defense of the Russian Federation through athletic sports] // Scientific club: results of performances for 2022: information publication of the research center (on physical training and military-applied sports in the Armed Forces of the Russian Federation): sat. scientific articles. St. Petersburg: Publishing house VIFK, 2022. P. 48-52.
6. Bakayev V., Bolotin A. Comparative analysis of the dynamics of heart rhythm variability indicators of long-distance runners in different training conditions // Sport Mont. 2019. V. 17. No. 2. P. 41-46.
7. Case technologies of universal learning actions in physical education of junior schoolchildren / N. Mischenko [et al.] // Journal of physical education and sport. 2023. V. 23. No. 3. P. 589-595.
