CC BY
0УДК 796 Королева О.Ю., Федотова Г.В., Федосова Л.П.
Королева О.Ю.
студент учетно финансового факультета Кубанский государственный аграрный университет (г. Краснодар, Россия)
Федотова Г.В.
старший преподаватель кафедры физического воспитания Кубанский государственный аграрный университет (г. Краснодар, Россия)
Федосова Л.П.
старший преподаватель кафедры физического воспитания Кубанский государственный аграрный университет (г. Краснодар, Россия)
ПРОБУЖДЕНИЕ ТЕЛА И УМА: ПОЛЬЗА ЗАРЯДКИ ПО УТРАМ
Аннотация: статья посвящена пользе утренней зарядки. В ней рассматриваются как физические преимущества (улучшение кровообращения, гибкости, укрепление мышц, сжигание калорий), так и психологические (повышение настроения, концентрации, снижение стресса, укрепление самооценки). Автор дает практические советы по началу зарядки по утрам, рекомендуя начинать с малого и слушать свое тело. В заключении делается вывод о том, что утренняя зарядка - это эффективный способ улучшить качество жизни.
Ключевые слова: физические качества, развитие силы, повышение скорости, максимальные усилия, неоднократные усилия, динамические усилия, обучение сопротивления, моторная координация, обучение скорости.
Одним из ключевых аспектов физической культуры является поддержание физического здоровья. Регулярные занятия спортом, фитнесом
2075
или просто активные прогулки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению выносливости, уменьшению риска развития различных заболеваний. Физическая активность помогает контролировать вес, улучшает обмен веществ и общее физическое состояние организма.
Утро - это время, когда мы формируем свое настроение на весь день. И что может быть лучше, чем начать его с бодрящей зарядки? Зарядка по утрам -это не просто набор упражнений, это инвестиция в свое здоровье, хорошее настроение и продуктивность.
Физические преимущества:
1) Улучшение кровообращения: Зарядка запускает кровообращение, доставляя кислород и питательные вещества ко всем органам и тканям. Это делает вас бодрее и повышает уровень энергии.
2) Повышение гибкости: Упражнения растяжки помогают улучшить гибкость и подвижность суставов, предотвращая боли и дискомфорт.
3) Укрепление мышц: Регулярные утренние тренировки помогут укрепить мышцы, что благотворно скажется на вашем физическом состоянии и выносливости.
4) Сжигание калорий: Даже небольшая зарядка поможет сжечь калории, что способствует поддержанию здорового веса и улучшению обмена веществ.
Психологические преимущества:
1) Повышение настроения: Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов - гормонов радости, что поможет вам почувствовать себя счастливее и увереннее в себе.
2) Улучшение концентрации: Зарядка пробуждает мозг и улучшает его работоспособность, повышая концентрацию внимания и память.
3) Снижение стресса: Утренняя зарядка помогает справиться со стрессом и тревогой, заряжая вас позитивной энергией на весь день.
5) Повышение самооценки: Регулярные тренировки укрепляют вашу самооценку и дают чувство контроля над своим телом.
Как начать зарядку по утрам:
2076
Начните с малого: Не нужно сразу ставить себе сложные задачи. Начните с 10-15 минут легкой зарядки и постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок.
Найдите время: Запланируйте зарядку в своем расписании, как важное дело. Поставьте будильник на 15 минут раньше, чтобы успеть позаниматься.
Найдите мотивацию: Включите любимую музыку, найдите компаньона для тренировок или используйте мобильное приложение, чтобы следить за своим прогрессом.
Слушайте свое тело: Не перегружайте себя. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.
Зарядка по утрам - это простой, но эффективный способ улучшить свое здоровье, настроение и продуктивность. Попробуйте включить ее в свой дневной режим и убедитесь в ее положительном влиянии на вашу жизнь!
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Исследование применения элементов йоги на занятиях по физической культуре для улучшения здоровья / З. В. Кузнецова, Л. П. Федосова, Г. В. Федотова, В. А. Белова // Вестник Тамбовского университета. Серия: Гуманитарные науки. - 2023. - Т. 28, № 3. - С. 647-656. - Б01 10.20310/1810-0201-2023-28-3-647-656. - ББК ВХО2Л0;
2. Бондарь, Л. А. К вопросу организации физического воспитания в вузах / Л. А. Бондарь, М. В. Быков, Г. В. Федотова // МИРОВЫЕ ТЕНДЕНЦИИ РАЗВИТИЯ НАУКИ и ТЕХНИКИ: ПУТИ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ : Материалы X Международной научно-практической конференции, Москва, 29 декабря 2022 года. Том Часть 2. - Москва: ООО "Пресс-центр", 2022. - С. 295-297. - ББК КИУРВБ;
3. Белова, В. А. Перспективы решения проблем физического воспитания обучающихся вузов в условиях эпидемиологических ограничений / В. А. Белова, Г. В. Федотова // Современные методические подходы к преподаванию дисциплин в условиях эпидемиологических ограничений : Сборник статей по материалам учебно-методической конференции, Краснодар, 01 февраля - 30 2021 года. - Краснодар: Кубанский государственный аграрный университет имени И.Т. Трубилина, 2021. - С. 317-318. - ББК СЛ20Ш;
2077
4. Соболь, Ю. В. Основы методики обучения плаванию / Ю. В. Соболь // Актуальные проблемы физической культуры и спорта в современных социально-экономических условиях : Материалы Международной научно-практической конференции, Чебоксары-Ташкент, 21 января 2022 года. - Чебоксары-Ташкент: Чувашский государственный аграрный университет, 2022. - С. 307-311. - EDN MSHYTU
Fedotova G. V., Fedosova L.P., Koroleva O. U.
Fedotova G.V.
Kuban State Agrarian University (Krasnodar, Russia)
Fedosova L.P.
Kuban State Agrarian University (Krasnodar, Russia)
Koroleva O.U.
Kuban State Agrarian University (Krasnodar, Russia)
AWAKENING BODY AND MIND: BENEFITS OF CHARGING IN MORNING
Abstract: the article is devoted to the benefits of morning exercise. It examines both the physical benefits (improved blood circulation, flexibility, muscle strengthening, calorie burning) and the psychological benefits (improved mood, concentration, stress reduction, and self-esteem). The author gives practical advice on how to start charging in the morning, I recommend starting small and listening to your body. In conclusion, it is concluded that morning exercises are an effective way to improve the quality of life.
Keywords: physical qualities, strength development, speed increase, maximum effort, repeated effort, dynamic effort, resistance training, motor coordination, speed training.
2078
